久坐辦公室怎樣減肥防止大肚腩?
1、飯后站立15分鐘以上
午餐后,先不要急著坐下或躺下休息,先靠墻站立15分鐘。站立時候,腰背挺直,采用腹式呼吸方式。也可以做做踮腳的動作,提起腳跟,循環(huán)多次。
2、多吃低熱量食物
肥胖主要是因為吃多動少,為了避免剩余太多熱量,建議多吃一些低熱量的食物。如水果蔬菜。
3、每天喝6~8杯水
水是最好的飲料。多喝水有助代謝,排出身體毒素。但是人們一忙起來就容易忘記喝水。你可以在辦公桌上放個杯子或水瓶,提醒自己要多喝水。當你覺得想吃甜的食品時,也要記得喝杯水,這樣這種欲望很快就會消失。
4、飲食要清淡
烹飪食物時盡量用蒸、煮、燜、燉的方法,并且少放鹽油和其他的調(diào)味料。
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