如何擺脫啤酒肚

如何擺脫啤酒肚

1、先來10個(gè)俯臥撐

“運(yùn)動(dòng)是迅速、有效的減壓閥。它會(huì)讓你的身體誤以為你已經(jīng)擺脫了壓力。運(yùn)動(dòng)可以加速身體的血液循環(huán)，將皮質(zhì)醇運(yùn)送至腎臟、然后排泄出身體?！眽毫Υ蟮臅r(shí)候可以做10個(gè)俯臥撐緩解緊張的神經(jīng)，如果做俯臥撐不現(xiàn)實(shí)，簡單的四肢伸展和散步也能幫助皮質(zhì)醇代謝。

2、慢慢吃，淺淺嘗

在高壓環(huán)境下人很容易用大吃大喝緩解緊張情緒。因此當(dāng)你感到有壓力時(shí)，一定要放慢吃飯的速度、慢慢吃、淺淺嘗、仔細(xì)體會(huì)飽腹感，這樣可以減低皮質(zhì)醇分泌水平，從而減少你吃的食物的分量，不讓壓力轉(zhuǎn)換為肚子上的贅肉。

3、停止嚴(yán)苛的節(jié)食

這聽起來有點(diǎn)諷刺，但是研究證實(shí)持續(xù)的節(jié)食會(huì)使得皮質(zhì)醇分泌水平升高18%。另外，當(dāng)人的皮質(zhì)醇分泌失衡時(shí)，血糖水平也會(huì)發(fā)生紊亂，先是急速增高，之后又垂直下降——由于血糖是大腦的主要燃料，一旦大腦的血糖水平降低、自制力也會(huì)急速下降，人的意志力也會(huì)變得薄弱，直接結(jié)果就是讓你性格變得暴躁、胃口大開。

4、給自己嘗點(diǎn)“甜頭”

當(dāng)壓力讓你想吃甜食時(shí)，吃一點(diǎn)點(diǎn)反而好?！霸谄べ|(zhì)醇水平升高時(shí)，適當(dāng)?shù)貪M足就可以讓它降低避免失控，由于人在壓力增大時(shí)會(huì)喜歡吃甜食，“掰一小格巧克力吃會(huì)讓你感覺好一些，但千萬別縱容自己吞下一整條?！?/p>

5、戒掉咖啡因

當(dāng)咖啡因和壓力結(jié)合，皮質(zhì)醇水平的升高會(huì)比單純只有壓力時(shí)更快。研究證實(shí)，在輕度壓力條件下如果喝2.5~3杯咖啡會(huì)使皮質(zhì)醇水平升高25%，這樣的高皮質(zhì)醇水平要3個(gè)小時(shí)后才能降下來。當(dāng)一天的咖啡因攝入量達(dá)到600毫克（約等于6杯爪哇咖啡）時(shí)，皮質(zhì)醇水平升高30%，并且一整天都維持在高水平。由于高皮質(zhì)醇水平會(huì)導(dǎo)致食欲大增，壓力癥候群是時(shí)候考慮戒掉含咖啡因的飲料了。

6、早餐營養(yǎng)，健康整天

缺少維他命B、維他命C、鈣和鎂會(huì)使皮質(zhì)醇水平升高。但一頓富含以上微量元素的早餐就可以解決這一問題。早餐建議是，一杯橙汁或一個(gè)柚子或一大把草莓提供充足的維他命C，6~8盎司低脂酸奶提供充足的鈣和鎂，再來片涂了花生醬的全麥土司，因?yàn)槿準(zhǔn)称犯缓S他命B，花生醬包含的脂肪酸可以減少壓力荷爾蒙的產(chǎn)生。

7、睡飽覺沒煩惱

芝加哥大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)每天睡6.5個(gè)小時(shí)會(huì)增加皮質(zhì)醇分泌、刺激食欲、增加體重。按照美國國家睡眠協(xié)會(huì)的建議每天最好能睡7~9個(gè)小時(shí)。如果那還不夠有說服力的話，另一個(gè)調(diào)查顯示，缺覺還會(huì)提升ghrelin（一種生長激素釋放肽）水平，這是一種強(qiáng)烈刺激食欲的饑餓荷爾蒙。研究顯示，當(dāng)人缺覺時(shí)，對重鹽重糖的食物的嗜好會(huì)增加23%。不過，幸運(yùn)的是，幾個(gè)晚上的好覺就可以使皮質(zhì)醇分泌水平重新得到平衡，而充足、有規(guī)律的睡眠會(huì)使得它保持穩(wěn)定，如此一來你吃得少了，體重也輕了，感覺自然也會(huì)好得多?！?/p>

啤酒肚怎么才能減掉？

通常沒有如何減啤酒肚最有效這種說法，建議通過適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、調(diào)整飲食、改善生活習(xí)慣等減啤酒肚，效果比較好。

1.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)有助于促進(jìn)腹部脂肪燃燒，所以如果有啤酒肚，建議注意適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，比如游泳、慢跑、爬山、滑雪等，避免久坐、久躺。

2.調(diào)整飲食：如果經(jīng)常過量喝酒，或者過量吃高熱量的食物，比如燒烤、火鍋等，也可能會(huì)導(dǎo)致腹部脂肪堆積，從而形成啤酒肚。建議注意調(diào)整飲食，減少飲酒，并控制飲食，以低脂、高膳食纖維的食物為主。

3.改善生活習(xí)慣：啤酒肚也可能與長期睡眠質(zhì)量不佳，致使激素水平紊亂，造成腹部脂肪堆積有關(guān)，建議改善生活習(xí)慣，按時(shí)作息，保證睡眠時(shí)間充足。減啤酒肚的方法如下：

第一、每天運(yùn)動(dòng)三十分鐘。出現(xiàn)啤酒肚和缺少運(yùn)動(dòng)生命不可分的，要想徹底消滅啤酒肚需要每天至少運(yùn)動(dòng)三十分鐘，最好的選擇可以鍛煉全身的運(yùn)動(dòng)，比如跑步、跳繩、打網(wǎng)球等，除此之外還應(yīng)該加強(qiáng)對腹部的鍛煉，比如多做仰臥起坐，多做力量訓(xùn)練以幫助燃燒腹部脂肪。

第二、走路變小幅。有意識的在步行的過程中，加入腹部運(yùn)動(dòng)，能增加卡路里的消耗，促進(jìn)脂肪燃燒，刺激腸道，防止便秘。

第三、游泳減啤酒肚。游泳是最有效的腹肌運(yùn)動(dòng)利用游泳收緊腹肌，并且在水的按摩作用下慢慢減去腹部的墜重。

第四、喝茶有助于保持身材。喝茶可減小腰圍，而且不會(huì)在男士造成傷害。

第五、不要忽略早餐和午餐。節(jié)食減肥對男士來說難度非常大，如果不吃早餐和午餐，晚上回到家肯定會(huì)大吃大喝，造成暴飲暴食的壞習(xí)慣。

第六、每次攝食量減少三分之一。不主張完全不吃不喝的減肥方式，建議少吃多動(dòng)，同時(shí)補(bǔ)充微量元素，能使人體營養(yǎng)平衡。要把體重控制住，并不是某種食物不吃，而是在總體食物比例不變的情況下，把所有食物往下調(diào)。

第七、選擇多喝少吃。誰說啤酒肚不是依靠不吃不喝來完成的，但減少不必要的食物還是可以的，例如飯前喝一碗湯或者空余的時(shí)間多喝水。

第八、按摩腹部的脂肪。腹部是脂肪堆積的部位，按摩腹部的脂肪十五分鐘可以減輕啤酒肚。

第十、每餐吃慢一點(diǎn)。細(xì)嚼慢咽有助于減輕啤酒肚。

第十一、提前一個(gè)小時(shí)上床睡覺。晚上早睡一個(gè)小時(shí)，保持充足的睡眠，高質(zhì)量的睡眠使飲食過量減輕。

男士大肚腩怎么樣減掉

1、喝茶去脂，盡量少喝酒

喝茶去脂，不過要適當(dāng)。最好過1個(gè)小時(shí)，并且在選擇茶葉上也需要和上午的有區(qū)別，以求起到最佳的去脂效果。建議喝茶的數(shù)量在大概500~600毫升，也就是兩杯。

假如有失眠癥狀的人，下午不妨能用白開水代替。雖然導(dǎo)致男人啤酒肚的根本原因并非喝酒，不過酒精能組織體內(nèi)脂肪消耗，因此最好少喝點(diǎn)。

2、每天運(yùn)動(dòng)30分鐘

出現(xiàn)啤酒肚和缺少運(yùn)動(dòng)是密不可分的，要想徹底消除啤酒肚，需要每天至少運(yùn)動(dòng)30分鐘，最好選擇可以鍛煉全身的運(yùn)動(dòng)，比如跑步、跳繩、打網(wǎng)球等。除此之外，還應(yīng)該加強(qiáng)對腹部的鍛煉，比如多做仰臥起坐，多做力量訓(xùn)練，以幫助燃燒腹部脂肪。

3、進(jìn)行有效的鍛煉

為使腹部減少而采用無限制節(jié)食、裹腹的方法不僅達(dá)不到強(qiáng)健腹部肌肉的作用，反而會(huì)響人的健康。應(yīng)多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等，可使腹部脂肪減少。

4、做家務(wù)收腹法

掃地時(shí)不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運(yùn)動(dòng)量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會(huì)流一大堆汗;餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯，“廚師”一般都不愿意吃自己做的飯菜，正好控制食量。

5、適當(dāng)節(jié)制飲食

少吃糖、淀粉、動(dòng)物脂肪等，以吃七分飽為度，這樣可促進(jìn)體內(nèi)脂肪的消耗。

參考資料來源：人民網(wǎng)-男人該如何擺脫啤酒肚5招教你消除大肚子

人民網(wǎng)-告別大腹便便男人減去肚腩該用什么方法

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