1、先來10個(gè)俯臥撐
“運(yùn)動(dòng)是迅速、有效的減壓閥。它會(huì)讓你的身體誤以為你已經(jīng)擺脫了壓力。運(yùn)動(dòng)可以加速身體的血液循環(huán),將皮質(zhì)醇運(yùn)送至腎臟、然后排泄出身體?!眽毫Υ蟮臅r(shí)候可以做10個(gè)俯臥撐緩解緊張的神經(jīng),如果做俯臥撐不現(xiàn)實(shí),簡單的四肢伸展和散步也能幫助皮質(zhì)醇代謝。
2、慢慢吃,淺淺嘗
在高壓環(huán)境下人很容易用大吃大喝緩解緊張情緒。因此當(dāng)你感到有壓力時(shí),一定要放慢吃飯的速度、慢慢吃、淺淺嘗、仔細(xì)體會(huì)飽腹感,這樣可以減低皮質(zhì)醇分泌水平,從而減少你吃的食物的分量,不讓壓力轉(zhuǎn)換為肚子上的贅肉。
3、停止嚴(yán)苛的節(jié)食
這聽起來有點(diǎn)諷刺,但是研究證實(shí)持續(xù)的節(jié)食會(huì)使得皮質(zhì)醇分泌水平升高18%。另外,當(dāng)人的皮質(zhì)醇分泌失衡時(shí),血糖水平也會(huì)發(fā)生紊亂,先是急速增高,之后又垂直下降——由于血糖是大腦的主要燃料,一旦大腦的血糖水平降低、自制力也會(huì)急速下降,人的意志力也會(huì)變得薄弱,直接結(jié)果就是讓你性格變得暴躁、胃口大開。
4、給自己嘗點(diǎn)“甜頭”
當(dāng)壓力讓你想吃甜食時(shí),吃一點(diǎn)點(diǎn)反而好?!霸谄べ|(zhì)醇水平升高時(shí),適當(dāng)?shù)貪M足就可以讓它降低避免失控,由于人在壓力增大時(shí)會(huì)喜歡吃甜食,“掰一小格巧克力吃會(huì)讓你感覺好一些,但千萬別縱容自己吞下一整條?!?/p>
5、戒掉咖啡因
當(dāng)咖啡因和壓力結(jié)合,皮質(zhì)醇水平的升高會(huì)比單純只有壓力時(shí)更快。研究證實(shí),在輕度壓力條件下如果喝2.5~3杯咖啡會(huì)使皮質(zhì)醇水平升高25%,這樣的高皮質(zhì)醇水平要3個(gè)小時(shí)后才能降下來。當(dāng)一天的咖啡因攝入量達(dá)到600毫克(約等于6杯爪哇咖啡)時(shí),皮質(zhì)醇水平升高30%,并且一整天都維持在高水平。由于高皮質(zhì)醇水平會(huì)導(dǎo)致食欲大增,壓力癥候群是時(shí)候考慮戒掉含咖啡因的飲料了。
6、早餐營養(yǎng),健康整天
缺少維他命B、維他命C、鈣和鎂會(huì)使皮質(zhì)醇水平升高。但一頓富含以上微量元素的早餐就可以解決這一問題。早餐建議是,一杯橙汁或一個(gè)柚子或一大把草莓提供充足的維他命C,6~8盎司低脂酸奶提供充足的鈣和鎂,再來片涂了花生醬的全麥土司,因?yàn)槿準(zhǔn)称犯缓S他命B,花生醬包含的脂肪酸可以減少壓力荷爾蒙的產(chǎn)生。
7、睡飽覺沒煩惱
芝加哥大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)每天睡6.5個(gè)小時(shí)會(huì)增加皮質(zhì)醇分泌、刺激食欲、增加體重。按照美國國家睡眠協(xié)會(huì)的建議每天最好能睡7~9個(gè)小時(shí)。如果那還不夠有說服力的話,另一個(gè)調(diào)查顯示,缺覺還會(huì)提升ghrelin(一種生長激素釋放肽)水平,這是一種強(qiáng)烈刺激食欲的饑餓荷爾蒙。研究顯示,當(dāng)人缺覺時(shí),對重鹽重糖的食物的嗜好會(huì)增加23%。不過,幸運(yùn)的是,幾個(gè)晚上的好覺就可以使皮質(zhì)醇分泌水平重新得到平衡,而充足、有規(guī)律的睡眠會(huì)使得它保持穩(wěn)定,如此一來你吃得少了,體重也輕了,感覺自然也會(huì)好得多?!?/p>
通常沒有如何減啤酒肚最有效這種說法,建議通過適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、調(diào)整飲食、改善生活習(xí)慣等減啤酒肚,效果比較好。
1.適當(dāng)運(yùn)動(dòng):運(yùn)動(dòng)有助于促進(jìn)腹部脂肪燃燒,所以如果有啤酒肚,建議注意適當(dāng)運(yùn)動(dòng),比如游泳、慢跑、爬山、滑雪等,避免久坐、久躺。
2.調(diào)整飲食:如果經(jīng)常過量喝酒,或者過量吃高熱量的食物,比如燒烤、火鍋等,也可能會(huì)導(dǎo)致腹部脂肪堆積,從而形成啤酒肚。建議注意調(diào)整飲食,減少飲酒,并控制飲食,以低脂、高膳食纖維的食物為主。
3.改善生活習(xí)慣:啤酒肚也可能與長期睡眠質(zhì)量不佳,致使激素水平紊亂,造成腹部脂肪堆積有關(guān),建議改善生活習(xí)慣,按時(shí)作息,保證睡眠時(shí)間充足。減啤酒肚的方法如下:
第一、每天運(yùn)動(dòng)三十分鐘。出現(xiàn)啤酒肚和缺少運(yùn)動(dòng)生命不可分的,要想徹底消滅啤酒肚需要每天至少運(yùn)動(dòng)三十分鐘,最好的選擇可以鍛煉全身的運(yùn)動(dòng),比如跑步、跳繩、打網(wǎng)球等,除此之外還應(yīng)該加強(qiáng)對腹部的鍛煉,比如多做仰臥起坐,多做力量訓(xùn)練以幫助燃燒腹部脂肪。
第二、走路變小幅。有意識的在步行的過程中,加入腹部運(yùn)動(dòng),能增加卡路里的消耗,促進(jìn)脂肪燃燒,刺激腸道,防止便秘。
第三、游泳減啤酒肚。游泳是最有效的腹肌運(yùn)動(dòng)利用游泳收緊腹肌,并且在水的按摩作用下慢慢減去腹部的墜重。
第四、喝茶有助于保持身材。喝茶可減小腰圍,而且不會(huì)在男士造成傷害。
第五、不要忽略早餐和午餐。節(jié)食減肥對男士來說難度非常大,如果不吃早餐和午餐,晚上回到家肯定會(huì)大吃大喝,造成暴飲暴食的壞習(xí)慣。
第六、每次攝食量減少三分之一。不主張完全不吃不喝的減肥方式,建議少吃多動(dòng),同時(shí)補(bǔ)充微量元素,能使人體營養(yǎng)平衡。要把體重控制住,并不是某種食物不吃,而是在總體食物比例不變的情況下,把所有食物往下調(diào)。
第七、選擇多喝少吃。誰說啤酒肚不是依靠不吃不喝來完成的,但減少不必要的食物還是可以的,例如飯前喝一碗湯或者空余的時(shí)間多喝水。
第八、按摩腹部的脂肪。腹部是脂肪堆積的部位,按摩腹部的脂肪十五分鐘可以減輕啤酒肚。
第十、每餐吃慢一點(diǎn)。細(xì)嚼慢咽有助于減輕啤酒肚。
第十一、提前一個(gè)小時(shí)上床睡覺。晚上早睡一個(gè)小時(shí),保持充足的睡眠,高質(zhì)量的睡眠使飲食過量減輕。
1、喝茶去脂,盡量少喝酒
喝茶去脂,不過要適當(dāng)。最好過1個(gè)小時(shí),并且在選擇茶葉上也需要和上午的有區(qū)別,以求起到最佳的去脂效果。建議喝茶的數(shù)量在大概500~600毫升,也就是兩杯。
假如有失眠癥狀的人,下午不妨能用白開水代替。雖然導(dǎo)致男人啤酒肚的根本原因并非喝酒,不過酒精能組織體內(nèi)脂肪消耗,因此最好少喝點(diǎn)。
2、每天運(yùn)動(dòng)30分鐘
出現(xiàn)啤酒肚和缺少運(yùn)動(dòng)是密不可分的,要想徹底消除啤酒肚,需要每天至少運(yùn)動(dòng)30分鐘,最好選擇可以鍛煉全身的運(yùn)動(dòng),比如跑步、跳繩、打網(wǎng)球等。除此之外,還應(yīng)該加強(qiáng)對腹部的鍛煉,比如多做仰臥起坐,多做力量訓(xùn)練,以幫助燃燒腹部脂肪。
3、進(jìn)行有效的鍛煉
為使腹部減少而采用無限制節(jié)食、裹腹的方法不僅達(dá)不到強(qiáng)健腹部肌肉的作用,反而會(huì)響人的健康。應(yīng)多參加體育鍛煉,如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等,可使腹部脂肪減少。
4、做家務(wù)收腹法
掃地時(shí)不要使用吸塵器,要用抹布和掃帚,有意識地增加自己的運(yùn)動(dòng)量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服,會(huì)流一大堆汗;餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯,“廚師”一般都不愿意吃自己做的飯菜,正好控制食量。
5、適當(dāng)節(jié)制飲食
少吃糖、淀粉、動(dòng)物脂肪等,以吃七分飽為度,這樣可促進(jìn)體內(nèi)脂肪的消耗。
參考資料來源:人民網(wǎng)-男人該如何擺脫啤酒肚5招教你消除大肚子
人民網(wǎng)-告別大腹便便男人減去肚腩該用什么方法
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