強(qiáng)健老人肩關(guān)節(jié)六大絕招_呵護(hù)老人身體健康刻不容緩(老年做健身操的好處)

強(qiáng)健老人肩關(guān)節(jié)六大絕招_呵護(hù)老人身體健康刻不容緩

一、強(qiáng)健老人肩關(guān)節(jié)絕招

門框牽拉法

患者站立，患肩側(cè)手握門框，逐漸下蹲，用自己的身體重量來牽拉肩關(guān)節(jié)，反復(fù)數(shù)次，幅度由小到大。

擦背法

取立正姿勢(shì)，兩腳分開與肩同寬。把一條長毛巾搭在肩上，患肢放于背后，雙手抓緊毛巾的兩端，前面的手在胸前用力向前下方拉，另一只手再拉回，反復(fù)拉動(dòng)如擦背狀，次數(shù)不限。

幼鳥覓食

兩腳開立，距離與肩同寬，兩臂下垂。屈肘上提，兩掌與前臂相平，提至胸前與肩平，掌心向下，兩掌用力下按，至兩臂伸直為度。

上提下吊法

在門框上或樹枝上拴一條毛巾，緊套手腕，患肢盡量高抬，然后做下蹲動(dòng)作。次數(shù)、強(qiáng)度應(yīng)該量力而行，循序漸進(jìn)，但在嚴(yán)重疼痛期應(yīng)少做為宜。

拉繩法

把滑輪(可用硬圓筒代替)固定在門框上，繩子從滑輪上(或圓筒里)穿過，雙手抓緊繩子兩端，逐漸加力，帶動(dòng)患肢活動(dòng)，每日拉動(dòng)50~100次，并逐漸增加次數(shù)。

摘星換斗

右足在前，左足在后成丁字步，兩膝伸直，左手握拳，屈左肘，將左拳置于腰后，右手高舉過頭，掌背朝天，五指自然微屈，肘略屈，目視右掌心，然后右手置于腰后，左手高舉過頭，左右來回練習(xí)。

二、老人日常的肩關(guān)節(jié)保養(yǎng)

運(yùn)動(dòng)不過量。運(yùn)動(dòng)過量或強(qiáng)度過大都容易增加膝關(guān)節(jié)受傷幾率。

用手握腳，拉伸腿部。站直身體，手扶墻壁或其他固定物以保持平衡，然后右腿后移，彎曲膝部，右手握住右腳，慢慢拉伸大腿肌肉，保持10秒鐘。之后換另一側(cè)，重復(fù)相同動(dòng)作。

每周鍛煉大腿前側(cè)肌肉群。四頭肌是大腿前側(cè)的肌肉群，有助于增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周圍肌肉等組織的力量。大多數(shù)老人可以做壓腿運(yùn)動(dòng)。比如日?？梢宰龅?兩腳站立,與肩同寬,把兩手放到胸前,注意,要讓兩肘與肩平直,手背是向上的,掌心是朝下。擴(kuò)開胸懷，分開雙肩、吸氣;回復(fù)時(shí)，呼氣。

選擇游泳或騎自行車等低危險(xiǎn)運(yùn)動(dòng)。游泳和騎車對(duì)膝關(guān)節(jié)的沖擊力更小，對(duì)膝部有問題的老人尤其重要。注意：騎自行車時(shí)，應(yīng)將坐墊調(diào)節(jié)到適宜的高度。

考慮適當(dāng)減肥。老人不宜過胖，體重超標(biāo)會(huì)給膝關(guān)節(jié)造成額外負(fù)擔(dān)，增加關(guān)節(jié)炎風(fēng)險(xiǎn)。

三、緩解肩頸酸痛的按摩穴位

1、風(fēng)府穴

雙手微微分開,沿著后頸部脊柱左右,輕按穴位。“風(fēng)”,指穴內(nèi)氣血為風(fēng)氣也;“府”,府宅也。中醫(yī)認(rèn)為,督脈之氣在風(fēng)府穴吸濕化風(fēng),所以刺激這個(gè)穴位有散熱、吸濕的功能。這個(gè)穴位的位置在后腦勺,后背正中往上,頭發(fā)邊緣。如果后腦勺疼痛、麻木,按摩這里可以有效緩解。

2、風(fēng)池穴

風(fēng)池穴有兩個(gè),也在后腦勺。中醫(yī)認(rèn)為,膽經(jīng)氣血在此吸熱后化為陽熱風(fēng)氣。風(fēng)池穴具有壯陽益氣作用。如果頭痛頭暈,容易耳鳴,可以多按摩這個(gè)穴位。經(jīng)常偏頭痛的人,也可以留意找找這個(gè)穴位。平時(shí)如果偏頭痛,就按摩疼痛方向?qū)?yīng)的那個(gè)風(fēng)池穴,見效會(huì)很快。

3、中渚穴

中渚位于小指和無名指指間,下方約2厘米處(手腕側(cè))的部位。用手指觸摸時(shí),大約是在小指和無名指指骨之間的凹處。

4、陽池穴

陽池位于手腕中央,靠近小指側(cè)的部位。仔細(xì)地說,就是將指尖反翹起來,各手指在手腕處會(huì)形成很粗的筋,在中指和無名指的粗筋交叉至手腕為止的部位,就是陽池的位置。

5、關(guān)沖穴

關(guān)沖位于無名指指甲、靠小指側(cè)的下端。正確地說,應(yīng)該是在無名指指甲左邊,畫上一條直線,在指甲下端畫一條橫線,這二條線相交的地方,就是關(guān)沖。

四、保護(hù)老人肩關(guān)節(jié)飲食須講究

忌吃肥膩食物

中醫(yī)上認(rèn)為，患有肩周炎，或者頸肩疼痛，肩關(guān)節(jié)不靈活等肩部疾病的老人，若是經(jīng)常吃大量的高脂肪類食物，如牛羊肉、牛奶、油炸等食品，會(huì)嚴(yán)重造成功能障礙、關(guān)節(jié)強(qiáng)直及疼痛等相關(guān)癥狀加重。

忌吃用鐵鍋燒的飯菜

人體內(nèi)的鐵可與蛋白質(zhì)結(jié)合而形成一種物質(zhì)，這種物質(zhì)再與鐵分子(鐵鍋燒的飯菜中科含有)結(jié)合，可形成鐵蛋白并蓄積于關(guān)節(jié)內(nèi)的黏液中。鐵蛋白分子與鐵結(jié)合即可達(dá)到飽和狀態(tài)，而飽和的鐵蛋白具有毒性，繼而可誘發(fā)并加重關(guān)節(jié)癥狀，故肩周炎患者不宜吃鐵鍋燒的飯菜。

忌吃海產(chǎn)品

說起海產(chǎn)品，老人都會(huì)知道，海產(chǎn)品屬于發(fā)物，發(fā)物不利于傷口愈合這是第一，再者因?yàn)楹?、海帶、海菜及海魚等海產(chǎn)品含有一定的尿酸，這些尿酸被人體吸收后，可在關(guān)節(jié)中形成尿酸鹽晶，使關(guān)節(jié)炎的病情加重，故肩周炎患者不宜吃海鮮品。

老年做健身操的好處

老年做健身操的好處

　　老年做健身操的好處，現(xiàn)在的老年人大多數(shù)都喜歡在閑暇的時(shí)候做一些運(yùn)動(dòng)，健身操是現(xiàn)今比較流行的老年運(yùn)動(dòng)，那么健身操有什么好處呢，下面分享老年做健身操的好處。

　　老年做健身操的好處1 　　在健身操編排中，無論是動(dòng)作的形式、練習(xí)的部位、完成的力度、要求的節(jié)奏，以及負(fù)荷大小，均要突出增強(qiáng)老年人體質(zhì)的實(shí)效性，才能有長期的吸引力。中老年健身操的動(dòng)作設(shè)計(jì)上應(yīng)注重以簡單易學(xué)、易掌握的動(dòng)作為主。

　　涉及的關(guān)節(jié)主要是頸部、腰部、頸椎關(guān)節(jié)、髓、膝、肩關(guān)節(jié)，動(dòng)作的幅度不宜過大。跑跳過程中，多以走跑交替為主，以間段性小跳為主，方向變化不宜過多，且呼吸自然，動(dòng)作緩和而有節(jié)奏。胸廓的動(dòng)作幅度可以加大，以增強(qiáng)肺組織功能，提高內(nèi)臟器官的新陳代謝。

　　從鍛煉者自身的角度來看，首先要了解自己有沒有不適合鍛煉的疾病，如腎、肝疾病，嚴(yán)重的心臟病、糖尿病等等。

　　其次，選擇適合自己的健身內(nèi)容。首先弄清楚想要達(dá)到什么目的，是減肥還是強(qiáng)壯，是增寬肩部，還是減細(xì)腿部等等。

　　第三，練健身操要尤其重視鞋的問題。要選擇一雙適合你的旅游式運(yùn)動(dòng)鞋，鞋底的前部應(yīng)柔軟，有較好靈活性和彎屈性，以吸收跳躍動(dòng)作的沖擊力。

　　第四，在訓(xùn)練中，應(yīng)始終保持沉著、松馳、穩(wěn)定的精神狀態(tài)。

　　此外，訓(xùn)練中出汗，會(huì)大量損耗體內(nèi)液體，從而使鍛煉者的氣力、速度、耐力及心臟的輸出能力都有所減弱。所以在訓(xùn)練前1～2小時(shí)和訓(xùn)練中都要飲用一些涼開水，在訓(xùn)練后也要有計(jì)劃地飲水，不要到口渴了才喝。另外，加強(qiáng)養(yǎng)生意識(shí)可預(yù)防老年人骨折。

　　老年做健身操的'好處2 　　中老年朋友可以利用居室中的空間，進(jìn)行簡易的健身活動(dòng)，效果也不錯(cuò)。

　　 一、起床活動(dòng)

　　早晨起床后，洗漱完畢，略帶微笑，雙足與肩等寬站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾輕輕抓地，雙目遠(yuǎn)眺。

　　 二、頭部活動(dòng)

　　以頭作筆尖，搖動(dòng)頭部寫“長壽”兩個(gè)字。然后令頭部圍繞這兩個(gè)字劃圓，先順時(shí)針方向，再反方向，以上動(dòng)作要緩慢些，時(shí)間約2分鐘。

　　 三、擴(kuò)胸活動(dòng)

　　站立姿勢(shì)不變，兩腿稍屈，兩臂經(jīng)胸前平屈向前平舉(合掌指尖向前)，低頭含胸。再兩腿伸直，兩臂向后擺至側(cè)平舉(掌心向后)，抬頭挺胸。兩腿屈伸一次，兩臂胸前平屈并后振一次(拳心向下)，再收回。時(shí)間約1分鐘。

　　 四、交叉擺掌

　　站立姿勢(shì)不變，兩手下垂，兩掌交叉，掌心向腹部，然后兩臂向外側(cè)張開，張開幅度以自己適宜自然為度，速度不求快，張開手臂之后，隨即收臂，使兩手掌回復(fù)成交叉，時(shí)間約1分鐘。

　　 五、兩掌劃圓

　　兩掌心相對(duì)約10厘米，保持這個(gè)距離，兩掌高低與褲腰帶平，兩掌心保持距離不變，然后以上臂帶動(dòng)手臂作劃圓運(yùn)動(dòng)。先身體略向左側(cè)劃圓，順時(shí)針20圈，逆時(shí)針劃20圈，然后身體向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，繼續(xù)如上述，順逆方向劃圓各20圈。

　　 六、弓步擴(kuò)胸法

　　一只腳在前，一只腳在后，成弓步狀站立姿勢(shì)，然后兩臂平伸開來，手掌微握空心拳，接著做兩臂開合攏的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作要慢，同時(shí)兩腳踝部及下肢配合上肢的開合作兩腳一前一后的屈伸運(yùn)動(dòng)，使上下肢及踝部得到鍛煉。做完后，兩只腳調(diào)換一下再進(jìn)行一次擴(kuò)胸活動(dòng)。

　　 七、放松及整理并結(jié)束

　　將雙手搓熱，在身體上下前后，尤其是足三里穴(位于膝關(guān)節(jié)髕骨下，髕骨韌帶外側(cè)凹陷中，即外膝眼下四橫指處)及涌泉穴(腳底，五趾用力彎曲，中央凹處)重點(diǎn)按揉一番，另外腰部也重點(diǎn)按揉一會(huì)兒，時(shí)間約一分鐘。

　　 中老年人健身操的好處大盤點(diǎn)：

　　 一、塑造形體美

　　健美操的具有鍛煉價(jià)值，首先是形體，形體分為姿態(tài)和體型。姿態(tài)是我們平時(shí)的行為動(dòng)作。而那么體型就是我們身體的外部形態(tài)，現(xiàn)在的人們都喜歡完美的身形，健美操能很好的改變我們的身材，但是訓(xùn)練比較累，不適合老人大量的運(yùn)動(dòng)，但是適量的運(yùn)動(dòng)還是很好的。

　　 二、增進(jìn)健康美

　　健美操具有生理價(jià)值，健康是生理功能正常、無病理性改變和病態(tài)發(fā)生。但隨著經(jīng)濟(jì)的發(fā)展和社會(huì)的進(jìn)步，現(xiàn)代健康已不僅僅是生理意義上的健康，而是心理和行為的健康。健美操是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，健美操的特點(diǎn)是強(qiáng)度低、密度大，運(yùn)動(dòng)量可大可小容易控制，因此除了正常健康的人具有良好的健身效果外，對(duì)一些病人、殘疾人和老年人也是一種醫(yī)療保健的理想手段。

　　 三、緩解精神壓力，娛樂身心

　　健美操具有很多的價(jià)值(心理學(xué)作用)，隨著時(shí)代的發(fā)展和社會(huì)的進(jìn)步，人們?cè)谙硎芸茖W(xué)技術(shù)所帶來的舒適生活和各種便利的同時(shí)，也受到了來自方方面面的精神壓力，中老年人練習(xí)健身操緩解壓力有很好的娛樂身心的功效，健美操對(duì)身體的好處很多特別是身心健康!

老年人身體弱是正常的，老年人保健體操動(dòng)作有哪些？

老年人身體弱是正常的，老年人保健體操動(dòng)作有哪些？

老年人健身操有什么

合適老年人訓(xùn)練的健身操遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止一種，在訓(xùn)練前，應(yīng)取對(duì)合適本身的，隨后才由淺入深地訓(xùn)練。那老年人健身操有哪些呢?如何選擇健身操?

溫馨降壓操姿勢(shì)范疇大，運(yùn)動(dòng)量小，有調(diào)整神經(jīng)中樞、緩解毛細(xì)血管擴(kuò)張工作壓力、減少血壓值、改進(jìn)血液循環(huán)系統(tǒng)的作用，特別適合老年人訓(xùn)練。許多老年人常常會(huì)產(chǎn)生血壓高的狀況，而訓(xùn)練溫馨降壓操可使血壓值減少，趨向一切正常。

許多老年人常常會(huì)發(fā)生關(guān)節(jié)痛、四肢乏力等病癥，訓(xùn)練四肢保健操，可以推動(dòng)四肢血液循環(huán)系統(tǒng)，清除發(fā)炎，提高四肢能量。這類健身操以四肢主題活動(dòng)為主導(dǎo)，姿勢(shì)輕輕松松，難度系數(shù)并不大。訓(xùn)練頻率以每星期2-3次就可以。

太極拳雖有很多流派，但姿勢(shì)遲緩簡易，非常容易學(xué)好，并且有增強(qiáng)體質(zhì)的作用，特別適合老年人。許多老年人會(huì)相聚一起學(xué)習(xí)太極拳，一般在早上學(xué)，隨后每日訓(xùn)練。不斷訓(xùn)練后，老年人會(huì)發(fā)覺病苦顯著少了。

手臂健身運(yùn)動(dòng)

坐到凳子前3分之一處，雙臂彎折放到胸口，雙手握緊拳頭，拳心往上，隨后伸開兩手，反復(fù)很多遍。

肩部運(yùn)動(dòng)

雙手放到肩頭，先順時(shí)針方向晃動(dòng)，再反方向晃動(dòng)，反復(fù)很多遍，特別注意的是，維持身體釋放壓力，上半身伸直。

上臂健身運(yùn)動(dòng)

維持座姿，雙手往前屈伸，與路面平行面，眼見手指尖，隨后再往上屈伸，與路面豎直，反復(fù)很多遍。

擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

維持身體豎直，雙手向身體兩邊開啟，盡可能向后用力，再一手前伸，一手在后，最終肘關(guān)節(jié)彎折，緊握拳頭，胳膊向后用力。

腿部運(yùn)動(dòng)

坐到凳子上，兩腿閉攏，雙手放到膝關(guān)節(jié)上，維持身體伸直，隨后一腿伸出，一手握膝關(guān)節(jié)，另一手握腳掌，再漸漸地復(fù)原到以前的姿態(tài)，換另一腿做一樣的姿勢(shì)。

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