1、雙腿前伸、上抬。坐姿,雙腿向前伸直,腳尖上抬。雙手向前伸,盡可能將胸部貼近大腿,持續(xù)10-15秒,重復10次。
2、腳掌相對,身體前屈。坐姿,雙腳掌心相對,后背保持挺直,上半身向前傾,持續(xù)10-15秒,重復10次。
3、單腳轉圈跳。坐姿,雙腿向前伸直,右腳跨到左腳膝蓋外側,將身體向右轉,同時將左手臂放在右膝蓋外側,像扭麻花一樣,持續(xù)10-15秒,重復10次換另一邊做。
4、肩部伸展。將左手臂放在右手臂上,雙肘相交成十字,左手用力將右手拉近身體,保持10-15秒,重復10次換另一邊。
5、手肘后拉。右側手臂舉頭,前臂彎曲自然垂放在后腦勺處,再用左手抓住右手肘關節(jié)處,用力往右側牽拉,持續(xù)10-15秒,重復10次。
6、抱膝運動。仰臥,雙手相握,抱住左膝往胸口拉,持續(xù)10-15秒,重復10次,換邊。也可以同時抱兩側膝蓋。
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