社會(huì)的不斷改革,如何長時(shí)間的在辦公室久坐的朋友們都有一個(gè)通病,就是腰腹的肉肉越積越多,眼看著夏天就要來了,這里的肉肉可要抓緊甩掉了。來學(xué)學(xué)久坐族簡易健身法,那么,久坐族簡易健身法有哪些呢?
1、拉伸緊繃的肌肉
久坐族最易感到肌肉緊繃,難以伸展,如果感到身體出現(xiàn)這樣的情況時(shí),可以通過一些小動(dòng)作來幫助拉伸緊繃的肌肉,只需要依靠肌肉自身富有彈性和伸展力的特性進(jìn)行簡單的拉伸運(yùn)動(dòng)。將雙手舉過頭頂將身體拉伸牽引,同時(shí)往出頂跨,然后做一些強(qiáng)度適中的腰肌拉伸,腳尖回勾來伸展小腿的肌肉,這些小動(dòng)作就能幫助你舒緩緊張的肌肉群。
2、拍打激活淋巴循環(huán)
淋巴系統(tǒng)是身體新陳代謝的重要部位,如果長時(shí)間久坐的話會(huì)嚴(yán)重影響它的正常循環(huán)運(yùn)作。所以,久坐族還要學(xué)會(huì)自我促進(jìn)的淋巴循環(huán),除了可以依靠運(yùn)動(dòng)以外,還能拍打皮膚刺激皮下循環(huán)。
拍打淋巴系統(tǒng)的重要部位應(yīng)該在頸部、腋下、前胸和關(guān)節(jié)部位,以及下半身大腿和小腿外側(cè)的淋巴腺。
3、溫和運(yùn)動(dòng)關(guān)節(jié)
長時(shí)間久坐還會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)變得遲鈍,所以平時(shí)還應(yīng)該通過一些溫和的運(yùn)動(dòng)如步行等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)來幫助活動(dòng)關(guān)節(jié)。步行的速度應(yīng)該根據(jù)自身的身體狀況和體力來做適度的調(diào)整。如果只是想要柔軟僵硬的身體,完全可以按照平時(shí)步行的速度運(yùn)動(dòng)30分鐘左右。
4、額外的“運(yùn)動(dòng)加餐”
久坐族平時(shí)最是缺乏運(yùn)動(dòng),不要等到周末的時(shí)候才來進(jìn)行長時(shí)間高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),平時(shí)也能通過一些小活動(dòng)來適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。比如,做家務(wù)。把家務(wù)當(dāng)做額外的“運(yùn)動(dòng)加餐”,類似這樣的分時(shí)段進(jìn)行強(qiáng)度較小的運(yùn)動(dòng)要比長時(shí)間進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)更利于健康,能激活身體的同時(shí)還能加速燃脂。
通過以上就是對(duì)久坐族簡易健身法有哪些呢的簡單介紹,相信大家都有所清楚了。這里要提醒的是:久坐族平時(shí)運(yùn)動(dòng)是最缺乏的,別等到周末時(shí)才來做長時(shí)間高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),平時(shí)也可以通過一些小活動(dòng)進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。如,做家務(wù)。將家務(wù)當(dāng)做額外的“運(yùn)動(dòng)加餐”,類似這樣的分時(shí)段做強(qiáng)度較小的運(yùn)動(dòng),相對(duì)于長時(shí)間做高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)對(duì)健康更加有利,可以激活身體的同時(shí)還可以加速燃脂。
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