在我們的平時(shí)生活中有這樣的情況媽媽們或者家人經(jīng)常干家務(wù)很勞累,一些習(xí)慣性長(zhǎng)期性的動(dòng)作或者姿勢(shì),會(huì)使身體又不舒服的感覺(jué),長(zhǎng)期堅(jiān)持還會(huì)形成身體的骨骼的一些變形,嚴(yán)重的影響著身體健康,比如很多媽媽撿菜的時(shí)候會(huì)坐在比較低的小板凳上,還有些人喜歡坐在板凳上聊天,但很多人恐怕沒(méi)有意識(shí)到,坐太低的板凳會(huì)使髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)呈過(guò)度彎曲姿勢(shì),增加腰部和膝關(guān)節(jié)壓力,很容易造成腰痛,所以不建議坐太低的板凳。而且缺乏背靠的椅子,坐時(shí)容易不自覺(jué)駝背,也容易增加肩頸壓力、導(dǎo)致酸痛,下半身會(huì)有發(fā)麻的現(xiàn)象,意識(shí)半會(huì)兒很難起身,怎樣來(lái)預(yù)防和緩解這樣的疼痛不舒服的癥狀呢?
首先要最好選擇有椅背,且膝蓋和腰部可自然呈90度姿勢(shì)的椅子,如餐桌椅等,盡量減輕不當(dāng)姿勢(shì)對(duì)關(guān)節(jié)造成的易腰痛
其次就是平時(shí)可通過(guò)做簡(jiǎn)易的橋式,坐久了就會(huì)腰酸背痛運(yùn)動(dòng),預(yù)防腰痛不適。
預(yù)防腰痛:橋式運(yùn)動(dòng)
平躺于床上,屈膝并用腰腹力量緩慢抬起臀部,利用上背部和肩部的力量支撐幾秒后,放下臀部,此為1次,每回合坐10-30次,1天可做2-3回合。注意,做的過(guò)程中身體不可歪斜或偏離中線(xiàn),腰痛期間可減少為1天做2回合、每回合做10次。
平時(shí)有這樣習(xí)慣的人們,不管你是干家務(wù)還是沒(méi)事和人聊天等等的活動(dòng),我們都要避免過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的坐過(guò)低的板凳,都運(yùn)動(dòng)活動(dòng)身體,來(lái)有效的改善不舒服的感覺(jué),讓我們身體更加的健康。
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