久坐過(guò)低板凳腰酸背痛如何改善

在我們的平時(shí)生活中有這樣的情況媽媽們或者家人經(jīng)常干家務(wù)很勞累，一些習(xí)慣性長(zhǎng)期性的動(dòng)作或者姿勢(shì)，會(huì)使身體又不舒服的感覺(jué)，長(zhǎng)期堅(jiān)持還會(huì)形成身體的骨骼的一些變形，嚴(yán)重的影響著身體健康，比如很多媽媽撿菜的時(shí)候會(huì)坐在比較低的小板凳上，還有些人喜歡坐在板凳上聊天，但很多人恐怕沒(méi)有意識(shí)到，坐太低的板凳會(huì)使髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)呈過(guò)度彎曲姿勢(shì)，增加腰部和膝關(guān)節(jié)壓力，很容易造成腰痛，所以不建議坐太低的板凳。而且缺乏背靠的椅子，坐時(shí)容易不自覺(jué)駝背，也容易增加肩頸壓力、導(dǎo)致酸痛，下半身會(huì)有發(fā)麻的現(xiàn)象，意識(shí)半會(huì)兒很難起身，怎樣來(lái)預(yù)防和緩解這樣的疼痛不舒服的癥狀呢？

首先要最好選擇有椅背，且膝蓋和腰部可自然呈90度姿勢(shì)的椅子，如餐桌椅等，盡量減輕不當(dāng)姿勢(shì)對(duì)關(guān)節(jié)造成的易腰痛

其次就是平時(shí)可通過(guò)做簡(jiǎn)易的橋式，坐久了就會(huì)腰酸背痛運(yùn)動(dòng)，預(yù)防腰痛不適。

預(yù)防腰痛：橋式運(yùn)動(dòng)

平躺于床上，屈膝并用腰腹力量緩慢抬起臀部，利用上背部和肩部的力量支撐幾秒后，放下臀部，此為1次，每回合坐10-30次，1天可做2-3回合。注意，做的過(guò)程中身體不可歪斜或偏離中線(xiàn)，腰痛期間可減少為1天做2回合、每回合做10次。

平時(shí)有這樣習(xí)慣的人們，不管你是干家務(wù)還是沒(méi)事和人聊天等等的活動(dòng)，我們都要避免過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的坐過(guò)低的板凳，都運(yùn)動(dòng)活動(dòng)身體，來(lái)有效的改善不舒服的感覺(jué)，讓我們身體更加的健康。

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