久坐腿麻是常有的事,其實(shí)就是因?yàn)殚L期久坐,導(dǎo)致腿部血液循環(huán)受到影響而引起的,所以出現(xiàn)這種問題的話,要通過一些方法進(jìn)行緩解,多伸展自己的腿部,多起來活動(dòng)。
1、弓箭步,利于伸展小腿。
動(dòng)作:兩腳分開與肩同寬,右腳往后踩一大步,右腳跟要確實(shí)踩下,身體往前傾,使得頭頂?shù)胶竽_跟成一條斜直線,但要注意左膝蓋避免超過腳尖,停留30秒以上。上述動(dòng)作換邊重做,重覆3回合。臀部、腹部要收緊,使身體中心線維持一直線,而且步幅要夠?qū)?,前腳尖到后腳跟相當(dāng)雙臂張開的距離。科學(xué)家建議“正確的坐姿能將身體的負(fù)擔(dān)減到最低?!?/p>
椅子最好能有頭靠、扶手和靠背,它的高度能使上半身與大腿、大腿與小腿的角度,均成85~90度,而且雙腳平貼地面。
換言之,要做到“頭有枕”、“肘有撐”、“背有靠”、“腳有踏”,讓身體有足夠的支撐,減少坐姿對肌肉的拉扯與壓迫。
2、 蹲坐,這樣能強(qiáng)化大腿肌肉群。
動(dòng)作:坐在椅子上,雙腳打開,與肩同寬,將臀部略微抬起呈半蹲姿勢,做預(yù)備動(dòng)作;或者往斜后方坐下,但不要坐到椅子,只要讓大腿肌肉有緊張感即可,膝關(guān)節(jié)角度千萬不可小于90度,再把身體拉回預(yù)備動(dòng)作。重復(fù)15~20回合。
做該動(dòng)作時(shí)應(yīng)注意腹部要收緊,胸口要抬起。膝蓋與腳尖在同一方向,不論起身或蹲坐,全身重量要平均分?jǐn)傇陔p腳上。
3、單腳平衡,可以伸展大腿前側(cè)肌肉。
動(dòng)作:左手扶著椅背,用右手抓住右腳踝,右膝蓋朝向地板,臀部略往前推,左膝蓋微彎,停留30秒以上。上述動(dòng)作換邊重做,重復(fù)3回合。
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