久坐的人練習(xí)下蹲下起立有好處

久坐的人練習(xí)下蹲下起立有好處

如果人們長時間坐著或站著都會感覺很別扭的，所以需要一些常規(guī)的運動來緩解。

很多人覺得，走著比站著累，站著比坐著累。其實，人體保持某種姿態(tài)，也需要肌肉持續(xù)工作來完成。相比而言，久坐會比一般的運動更容易產(chǎn)生疲勞，坐姿不正確的時候情況尤甚。這種微小的疲勞長期積累，可能會引起多種病變，比如腰肌勞損、椎間盤突出、下肢靜脈曲張、頸椎病等。

現(xiàn)在社會機械化、智能化程度越來越高，坐著工作的人越來越多，坐的時間也越來越長。世界衛(wèi)生組織報告指出，每年有200多萬人因久坐少動而死亡。一項研究表明，公交車售票員的平均壽命和健康狀況要明顯高于公交車司機，主要原因就是司機老坐著。另外，即使是經(jīng)常參加運動的人，長時間坐著也會對健康產(chǎn)生不利影響。如何才能避免“坐以待病”呢？

關(guān)鍵在于，每坐1小時，就起身活動一下，舒活一下筋骨，加強血液循環(huán)。最好到室外活動手腳與軀干，如果沒有條件，可以離開座位3—5分鐘，在辦公桌旁做幾個蹲下起立的動作。蹲起練習(xí)參與的都是大肌肉，且數(shù)量多，健身效果很好。既可以雙足蹲，也可以單足蹲；既可以深蹲，也可以半蹲。需要注意的是，如果平時膝關(guān)節(jié)疼痛，選用半蹲即可，即蹲下時膝關(guān)節(jié)的垂直位置不要超過足尖，以減少髕骨所受的壓力。

為了我們的身體健康，坐時間久了還是要多多活動下的。

蹲著好處和壞處

1、蹲的好處

（1）人在下蹲時，腹部的壓力比坐著時要大，這樣做能夠減少腹部用力，對排便順暢也有幫助。

（2）下蹲鍛煉，可增強膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性和下肢肌肉力量，進而促進速度、爆發(fā)力、耐力的提升。

（3）蹲姿如廁更容易排空結(jié)腸，讓腸道內(nèi)的致病細菌毒素不易積聚。而且蹲姿如廁時，不直接與便器接觸，可以減少被感染的幾率，更加安全衛(wèi)生。

2、壞處：

（1）老年人髖、膝關(guān)節(jié)活動受限，下蹲時運動重心降低，會使膝關(guān)節(jié)負重過大，猛烈站起也會對老人血壓帶來刺激導(dǎo)致血壓不穩(wěn)定。

（2）蹲姿理論上有助于排便，但對于一些老年人，特別是有心腦血管疾病的老年人來說，未必有優(yōu)勢。因為蹲便時腹壓增大，再加上排便比較用力，容易出現(xiàn)心血管意外事件。

擴展資料：

亞洲蹲的發(fā)展經(jīng)過：

有種說法是這種蹲姿跟身材比例有關(guān)繕，腿長上身短做亞洲蹲就會重心過于靠后，容易仰過去，所以蹲的時候腳尖踮起來抬起臀部以保持平衡，這種說法其實有誤。

歐洲地區(qū)的人歷史上習(xí)慣于坐姿排便寫，西方古羅馬時代就已經(jīng)有公共坐廁，直到第二次世界大戰(zhàn)期間，西方軍隊建立的野戰(zhàn)廁所也采用的是坐廁，有時在戰(zhàn)場臨時設(shè)立的一種簡易排便設(shè)施，用木頭搭成一種雙層欄桿，人可以坐在上層欄桿上，用腳勾住或踩在下層欄桿上以保持平衡。

坐姿如廁比較省力，腿的承重能力不大，重量都轉(zhuǎn)移到了便器上，毋庸置疑坐姿如廁更加舒適。

隨著時代發(fā)展bai，現(xiàn)代家庭一般都采用坐式便器，有些公共廁所也采用坐式便器，蹲式如廁這一方式也越來越少見，現(xiàn)在一些亞洲地區(qū)的孩子從小采用坐式如廁，所以也難以做到亞洲蹲了。

參考資料來源：百度百科-亞洲蹲

人民網(wǎng)-“中國蹲”有養(yǎng)生優(yōu)勢

蹲起的好處有哪些

蹲起的好處有哪些

　　當今生活總是會給我們帶來非常大的壓力，經(jīng)常進行鍛煉能讓我們的身體得到很好的改善。蹲起就是一項很好的運動，不受地點和時間的局限，只要堅持就能對身體進行更好的改善，下面一起了解下蹲起的好處有哪些。

　　 蹲起和深蹲的區(qū)別

　　深蹲和蹲起這兩個基本是相同的，但深蹲需要腰伸直不能彎曲，蹲起則不需要腰伸直。深蹲和蹲起如果在負重情況下腰都需要伸直避免受傷。

　　 做蹲起的注意事項

　　1、做蹲起運動的時候，如果速度太快、次數(shù)太多，或者用爆發(fā)力和反彈勁兒，就會傷到膝關(guān)節(jié)。有的人經(jīng)常把蹲起和跑步結(jié)合在一起做，這樣最傷膝蓋。

　　2、兩腿彎曲下蹲，眼睛一直看著天花板，這是為了保證你下蹲過程中軀干始終保持豎直下降，不會出現(xiàn)彎腰撅屁股的錯誤動作。

　　3、下蹲時膝關(guān)節(jié)的方向要與腳尖方向一致，不能內(nèi)扣，不能晃動，這一點要特別注意，只有這樣膝關(guān)節(jié)才符合運動生理學(xué)。今后無論作何種動作都要注意這一點。若膝關(guān)節(jié)方向與腳尖方向不一致則膝關(guān)節(jié)將受到損傷。

　　4、起立時兩眼仍一直看著天花板，脊柱要挺得很直，使軀干保持著豎直往起站，也就是說讓兩腿伸直，用腿的力量把身體舉起來。絕不可用彎腰撅屁股的方法，投機取巧地把腿伸直。這樣使身體豎直著站起來，腿部肌肉伸展和收縮的范圍最大，鍛煉效果最好。

　　5、在做蹲起時要減少次數(shù)、減慢速度，整個過程保持勻速，速度不能快。一般10—15個一組，2—3組就夠了。

　　6、跑步一定要和蹲起分開，而且不要長時間跑步，別做變速跑，跑個20—30分鐘最好。

　　7、蹲起可以加快血液循環(huán)，快速站立時會出現(xiàn)頭暈現(xiàn)象，原因是供血不足，是正常的。

　　8、心腦血管病患者不宜進行蹲起，易出現(xiàn)瞬間腦供血不足。

　　9、保持上身的挺直，可以稍微前傾，不能弓腰。

　　10、下蹲時膝關(guān)節(jié)盡量不要超過腳尖。

　　11、發(fā)力時要有意識的`讓臀部先用力。

　　 蹲起的好處有哪些

　　下肢比喻為人體的第二心臟，是因為當人下蹲時，雙腿肌肉收縮，會‘擠出’大量血液回流。下肢的良好狀態(tài)對人體健康至關(guān)重要。堅持下蹲起立 會使下肢更健康，因為人在下蹲時與胎兒在母體內(nèi)的姿勢非常相似，也是人類尋求舒適和庇護的本能姿勢。下蹲時，腹部、腿部、臀部的肌肉都得到了最大限度的擠壓，下肢血液會更快地回流到心臟，從而促進了心肺血液的循環(huán)，肺活量因此增加，達到了鍛煉的目的?！?/p>

　　下蹲是一種行之有效的健身方式，堅持每天練習(xí)，能帶來不可思議的健身效果。下蹲的時候，做好準備姿勢后，深吸氣的同時慢慢屈膝控制下蹲。下蹲時膝關(guān)節(jié)的方向同腳尖的方向，蹲至大腿平行于地面或稍低于膝。下蹲速度不宜過快，應(yīng)根據(jù)各人情況掌握好節(jié)奏。從運動學(xué)角度來看，下蹲的種類有弓箭蹲、八卦蹲等。開始練習(xí)下蹲時，可自己掌握時間，每次堅持10分鐘以上為宜，次數(shù)不限。

　　從中醫(yī)方面來講，下蹲起立有利于氣血流暢，可減少冠心病和腦中風(fēng)的發(fā)病率。下蹲起立鍛煉最好從中年開始，循序漸進，持之以恒，到七八十歲的年齡，仍像年輕人一樣“健走如飛”。

　　上面就是對蹲起的好處有哪些的介紹，通過了解之后我們知道經(jīng)常進行蹲起運動能讓我們的身體變得更加的健康，并且還能很好的鍛煉腿部的肌肉，但是我們一定要堅持進行鍛煉才能有更好的效果。

練蹲起有什么用

練蹲起有什么用

蹲起是一種常見的運動項目，能讓我們的身體變得更加的健康，但每個人的身體狀況都是不同的，要結(jié)合每種運動項目能起到的作用針對性的進行運動，這樣能讓我們的身體得到更好的改善，讓我們了解下蹲起練什么部位。

蹲起練什么部位

主要對大腿的肌肉起到鍛煉的作用。建議均衡鍛煉。循序漸進，不要一次鍛煉太長時間，以免造成肌肉拉傷。

下肢比喻為人體的第二心臟，是因為當人下蹲時，雙腿肌肉收縮，會‘擠出’大量血液回流。下肢的良好狀態(tài)對人體健康至關(guān)重要。堅持下蹲起立 會使下肢更健康，因為人在下蹲時與胎兒在母體內(nèi)的姿勢非常相似，也是人類尋求舒適和庇護的本能姿勢。下蹲時，腹部、腿部、臀部的肌肉都得到了最大限度的擠壓，下肢血液會更快地回流到心臟，從而促進了心肺血液的循環(huán)，肺活量因此增加，達到了鍛煉的目的?！?/p>

下蹲是一種行之有效的健身方式，堅持每天練習(xí)，能帶來不可思議的健身效果。下蹲的.時候，做好準備姿勢后，深吸氣的同時慢慢屈膝控制下蹲。下蹲時膝關(guān)節(jié)的方向同腳尖的方向，蹲至大腿平行于地面或稍低于膝。下蹲速度不宜過快，應(yīng)根據(jù)各人情況掌握好節(jié)奏。從運動學(xué)角度來看，下蹲的種類有弓箭蹲、八卦蹲等。開始練習(xí)下蹲時，可自己掌握時間，每次堅持10分鐘以上為宜，次數(shù)不限。

從中醫(yī)方面來講，下蹲起立有利于氣血流暢，可減少冠心病和腦中風(fēng)的發(fā)病率。下蹲起立鍛煉最好從中年開始，循序漸進，持之以恒，到七八十歲的年齡，仍像年輕人一樣“健走如飛”。

蹲起對女性有好處嗎

蹲起是可以起到提高全身力量的功效，因為在深蹲的時候，是需要我們運用到身體中的很多部位肌肉，各種大肌肉群都是蹲起的時候可以起到的效果，特別是在進行負重深蹲的時候，我們?nèi)淼墓趋蓝际切枰獏⑴c和支撐的，因此在整個蹲起運動的過程中，這時候都是能夠起到有效增強我們?nèi)砑∪?、骨骼的功效。而且實際上蹲起是屬于一個雙關(guān)節(jié)的復(fù)合動作，在進行蹲起的時候，我們?nèi)梭w中分泌的生長激素是非常多的，因此通過蹲起來起到促進肌肉增長的效果還可以有效促進全身肌肉的增長。這也可以讓肌肉更有力量。

同時蹲起對我們防止衰老的問題也有好處，因為蹲起是可以有效的幫助我們鍛煉腿部肌肉，這樣還可以有效增長我們腿部的肌肉，同時對于保持肌肉的密度也有意義，特別是多練蹲起的動作在，這樣還可以起到有效防止衰老的問題。

蹲起對于提高心肺功能也有好處，因為在蹲起的時候是需要我們進行大口呼吸的，而通過循環(huán)漸進的訓(xùn)練之后，這樣就可以不斷的讓我們心肺功能得到極大的加強了。同時在蹲起的時候可以發(fā)現(xiàn)，因為蹲起的時候是屬于無氧訓(xùn)練，這樣對我們的心肺功能來說是沒有什么作用的。不過蹲起是屬于一項強心動作。而且練習(xí)蹲起的時候，是需要我們進行循序漸進的鍛煉，這樣還可以讓我們心肺功能會得到有效的加強。

蹲起還可以幫助女性提高彈跳力，主要是因為蹲起的時候，能夠通過這樣的方法來全面練習(xí)彈跳力的時候，所需要的股四頭肌、股二頭肌，同時對于臀部和小腿力量的增強也有好處，同時蹲起的鍛煉效率是要比單純彈跳練習(xí)效率更高的。

蹲起的好處

1、提高爆發(fā)力：爆發(fā)力就是在盡量短的時間內(nèi)爆發(fā)出盡量大力量的能力。爆發(fā)力訓(xùn)練的要點是大重量、快速發(fā)力、盡量多的肌肉協(xié)同用力和良好的神經(jīng)調(diào)節(jié)能力。

2、強健心肺功能：一般來說

，無氧訓(xùn)練對心肺功能作用不大。但深蹲起是公認的強心動作。練習(xí)深蹲起時會有硬拉臥推時沒有的氣短，氣喘吁吁，甚至頭暈等現(xiàn)象，這并不是壞事。隨著循序漸進的鍛煉，心肺功能也會得到加強。

3、增長全身肌肉：深蹲起是個雙關(guān)節(jié)復(fù)合動作，而且深蹲起時人體分泌的生長激素最多，因此大重量深蹲起不僅能促進腿部肌肉增長，還能促進全身肌肉的增長。深蹲起不僅使肌肉圍度提高，也使肌肉密度提高，也就是使肌肉變得更有力度感。

4、提高全身力量：深蹲起時使用的大肌群最多，如果再考慮支撐作用，幾乎所有的骨骼肌都參與發(fā)力?？茖W(xué)家對很多動作測量過做功，使用相同的重量，深蹲起做的功最多，接近硬拉的兩倍，臥推的5倍，而深蹲起能夠使用的重量超過硬拉，更大大超過臥推。

5、提高彈跳力：彈跳力訓(xùn)練有很多方法。不上力量，完全用彈跳練彈跳，在一定階段內(nèi)也是可行的。但是，要達到較強的彈跳力，非好好練習(xí)深蹲起不可。深蹲起全面練習(xí)彈跳力所需的股四頭肌、股二頭肌、臀部和小腿力量，效率比純彈跳練習(xí)更高，因此是專業(yè)田徑、籃球、排球運動員的必練動作。

蹲起的壞處

做蹲起運動的時候，如果速度太快、次數(shù)太多，或者用爆發(fā)力和反彈勁兒，就會傷到膝關(guān)節(jié)。有的人經(jīng)常把蹲起和跑步結(jié)合在一起做，其實這樣最傷膝蓋。為了避免這種傷害，在做蹲起時要減少次數(shù)、減慢速度，一般10—15個一組，2—3組就夠了。跑步一定要和蹲起分開，而且不要長時間跑步，別做變速跑，跑個20— 30分鐘最好。

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