久坐電腦要補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)有什么

久坐電腦要補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)有什么

有很多人都比較喜愛(ài)玩電腦，長(zhǎng)期玩電腦不僅對(duì)身體健康有很大損害，而且沒(méi)有節(jié)制的玩電腦，會(huì)影響到自身生活，因此對(duì)電腦在玩的時(shí)候時(shí)間要掌握好，不宜過(guò)長(zhǎng)，那對(duì)久坐電腦的人群比較多，久坐電腦要補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)也很豐富，這樣利于身體健康發(fā)展，同時(shí)也避免患有電腦的一些疾病。

久坐電腦要補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)：

1、綠色蔬菜

新鮮蔬菜是人體內(nèi)的“清潔劑”，其奧妙在于蔬菜擁有“秘密武器”——堿性成分，可使血液呈堿性，溶解沉淀于細(xì)胞內(nèi)的毒素，使之隨尿液排泄掉。

2、海帶

海帶是放射性物質(zhì)的“克星”，含有一種稱作海帶膠質(zhì)的物質(zhì)，可促使侵入人體的放射性物質(zhì)從腸道排出。

3、豬血

豬血的血漿蛋白豐富，血漿蛋白經(jīng)消化酶分解后，可與進(jìn)入人體的粉塵、有害金屬微粒發(fā)生反應(yīng)，變成難以溶解的新物質(zhì)沉淀下來(lái)，然后排出體外。

4、綠豆

民間素有“綠豆湯解百毒”之說(shuō)?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證實(shí)，綠豆含有幫助排泄體內(nèi)毒物，加速新陳代謝的物質(zhì)，可有效抵抗各種形式的污染。

5、黑木耳

黑木耳的最大優(yōu)勢(shì)在于可以幫助排出纖維素物質(zhì)，使這些有害纖維在體內(nèi)難以立足。

6、茶

計(jì)算機(jī)對(duì)視力危害很大，經(jīng)常操作計(jì)算機(jī)的人應(yīng)多飲些，明目抗輻射的飲料，如枸杞茶、菊花茶、綠茶。

這些就是久坐電腦要補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)食物，對(duì)這些食物在吃的時(shí)候，都是可以放心進(jìn)行，他們對(duì)身體健康沒(méi)有任何損害，不過(guò)在制作這些食物的時(shí)候，需要選擇正確的方法，這樣制作后才能夠很好的保留他們的營(yíng)養(yǎng)元素，這點(diǎn)也是要注意的。

隨著科技的不斷創(chuàng)新，上班族久坐電腦前，多吃哪些食物防輻射？

隨著科技的不斷創(chuàng)新，上班族久坐電腦前，多吃哪些食物防輻射？

整天處理電腦上的工作人員：請(qǐng)將這種食材納入飲食細(xì)節(jié)，防輻射效果非常好。

對(duì)于這些上的工作人員來(lái)說(shuō)，為什么不把西紅柿納入你的飲食細(xì)節(jié)呢？它有很好的實(shí)際防輻射效果。西紅柿富含番茄素，有助于減少輻射源對(duì)皮膚的損害，具有較強(qiáng)的抗氧化性，有助于解決身體的氧自由基，有利于護(hù)理皮膚的身心健康，減少輻射源對(duì)皮膚的損害。

紫菜

紫菜也是每個(gè)人日常生活中非常常見(jiàn)的食物，它對(duì)輻射也有很好的幫助，因?yàn)樽喜烁缓\，這些物質(zhì)可以幫助提高身體的抵抗力和免疫力，保持皮膚的基本新陳代謝，所以在正常情況下，日夜處理電腦員工，多吃紫菜，輻射效果很好。

海帶

海帶的營(yíng)養(yǎng)成分也很高。為什么不把海帶納入你的飲食細(xì)節(jié)，這對(duì)預(yù)防輻射和保持皮膚也有很好的幫助。研究表明，海帶植物甾醇富含海帶糖，有助于提高身體的抵抗力和免疫力，具有很強(qiáng)的抗輻射作用，使皮膚細(xì)胞更具吸引力。

綠茶葉

綠茶富含茶氨酸，對(duì)防輻射也有很強(qiáng)的實(shí)際效果。因此，對(duì)于這些工薪階層來(lái)說(shuō)，在平時(shí)的空閑時(shí)間喝更多的綠茶對(duì)照顧皮膚和預(yù)防輻射有很好的幫助。適量喝綠茶也有助于緩解疲勞，提高效率。

黑木耳

我堅(jiān)信我們對(duì)黑木耳非常熟悉。很多人都知道黑木耳有美容的作用，因?yàn)樗凶銐虻哪z原纖維，可以幫助吸收體內(nèi)的黑色素和廢物，并及時(shí)排除體外。事實(shí)上，黑木耳對(duì)防輻射也有很好的幫助。它可以幫助照顧皮膚的身心健康，在皮膚表面產(chǎn)生保護(hù)膜，防止電腦和手機(jī)輻射。

長(zhǎng)期使用電腦的人應(yīng)該多補(bǔ)充些什么

靜電對(duì)皮膚有負(fù)面作用

　　皮膚科專家認(rèn)為，這是由于電腦在開(kāi)機(jī)時(shí)會(huì)產(chǎn)生靜電，而靜電作用對(duì)皮膚有傷害，靜電會(huì)使熒光屏吸附灰塵、污粒，而電腦族與電腦的距離往往過(guò)于靠近，大量的灰塵會(huì)落在皮膚上，使毛孔堵塞，色素沉著，導(dǎo)致斑點(diǎn)產(chǎn)生。

　　另外，電腦族大多工作壓力大，有可能導(dǎo)致內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂，出現(xiàn)心身功能失調(diào)，以致皮膚干燥，失去光澤，加速皮膚老化。

　　因此，電腦族首先應(yīng)盡量避免長(zhǎng)時(shí)間不動(dòng)地坐在電腦前，每工作兩三小時(shí)就應(yīng)起身休息一會(huì)兒，也可以到廁所洗洗臉。

還要注意，每天用完電腦后要徹底清潔臉部，以防吸附在臉上的灰塵影響肌膚，或是出現(xiàn)小紅疹或紅斑。

　　食療改善皮膚干燥現(xiàn)象

　　至于電腦輻射對(duì)皮膚所產(chǎn)生的負(fù)面影響，目前還沒(méi)有效果明確的預(yù)防措施，但是，對(duì)于經(jīng)常使用電腦所造成的皮膚干燥，我們也可以通過(guò)在日常生活中注意補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，來(lái)改善皮膚狀況。

　　木耳紅棗湯

　　配料包括茯苓、淮山、白木耳(或黑木耳)、紅棗，煮熟后再加上些許冰糖，可以當(dāng)茶飲或是甜品。紅棗的營(yíng)養(yǎng)十分豐富，維生素含量高出蘋果20倍。白木耳含有骨膠原，則能使皮膚的彈性增強(qiáng)，皮下組織豐滿，使皮膚變得細(xì)嫩光滑。

　　馬蹄甘蔗汁

　　此外，還可以將馬蹄、甘蔗絞成汁，或是馬蹄、竹蔗煮成茶，都具有滋陰潤(rùn)肺的作用。

　　白果薏米糖水

　　電腦族也可常吃白果，因?yàn)榘坠哂醒a(bǔ)肺潤(rùn)肺的作用?？梢詫坠?、薏米、腐竹煮成腐竹白果薏米糖水，一周吃一兩次。白果和薏米同時(shí)也有清熱去濕的功效，天氣燥熱時(shí)，吃些白果薏米糖水，也能清除燥熱，使身體舒暢。

　　綠茶

　　有研究報(bào)告顯示，綠茶具有抗輻射作用，平時(shí)不妨多飲用。同時(shí)，注意皮膚水分，確保每天喝下足夠的水。

　　多喝茶保護(hù)視力

　　計(jì)算機(jī)對(duì)視力危害很大，經(jīng)常用計(jì)算機(jī)的人應(yīng)多喝茶水，如枸杞、菊花、決明子。常喝菊花茶能收到清心明目的效果，枸杞清肝明目，對(duì)保護(hù)視力也有很大好處。

　　多吃防輻射的食物

　　脂肪酸、維生素A、K、E及B族維生素都是防輻射的好幫手，這些元素在哪些食物中存在呢，牛奶、蛋、肝、花菜、卷心菜、茄子、扁豆、胡蘿卜、黃瓜、番茄、香蕉、蘋果等含有以上成分，多吃這些食物有防輻射損傷的功能。

長(zhǎng)期面對(duì)電腦，飲食方面有哪些注意事項(xiàng)？

長(zhǎng)時(shí)間要對(duì)著電腦的話，在電腦屏前配一定要備一個(gè)質(zhì)量不錯(cuò)的防輻射屏。飲食方面是需要注意很多的，比如要適當(dāng)多食用一些胡蘿卜和豆芽，還有西紅柿，以及瘦肉與動(dòng)物肝等富含各種維生素與蛋白質(zhì)的食物，它們是可以增加我們的抵抗力的，還要時(shí)不時(shí)的喝些綠茶，綠茶是有抗輻射的效果的。每天也不可以吃太多的脂肪類食物，特別是動(dòng)物的脂肪。

長(zhǎng)時(shí)間用電腦的人，基本都有一種的習(xí)慣，那就是邊看電腦邊吃東西。這樣不好的生活習(xí)慣是會(huì)傷害身體的，并且還特別容易引起消化不良或胃炎。還特別容易滋生細(xì)菌，因此長(zhǎng)時(shí)間用電腦的人，應(yīng)該盡可能不在電腦旁邊吃東西，為了健康與自身的胃著想。養(yǎng)成一個(gè)好的習(xí)慣，這對(duì)身體是沒(méi)有什么壞處的。

再者，電腦用的時(shí)間長(zhǎng)了的話，它的表面就會(huì)有特別多的靜電，這是會(huì)吸附灰塵顆粒的，從而就是會(huì)影響到我們皮膚的正常代謝的，嚴(yán)重的就會(huì)引起皮膚病。因此我們每次在用完電腦的時(shí)候，一定要清洗一下自己的皮膚。長(zhǎng)時(shí)間看電腦，受傷害最重的就是我們的眼睛。電腦對(duì)我們的眼睛輻射是特別大的，長(zhǎng)期用電腦的話，眼睛就會(huì)特別難受，因此我們可以多吃一些胡蘿卜來(lái)緩解一下。

最后我還想說(shuō)的就是，正確的坐姿是可以幫助我們改善疲勞以及緩解眼睛不適感的，正確的坐姿應(yīng)該是和電腦距離保持在五十厘米左右。使用電腦就了，我們的身體與機(jī)能就會(huì)下降，這時(shí)候就需要放下手里面的事情，好好的放松下身體，這樣是可以起到調(diào)節(jié)作用，從而改善眼疲勞的。

久坐電腦前引起頭疼,有什么辦法可以緩解?

注意養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣：電腦操作者不宜一邊操作電腦一邊吃東西，也不宜在操作室內(nèi)就餐，否則易造成消化不良或胃炎。電腦鍵盤接觸者較多，工作完畢應(yīng)洗手以防傳染病。

2、注意保持皮膚清潔：應(yīng)經(jīng)常保持臉部和手的皮膚清潔，因?yàn)殡娔X熒光屏表面存在著大量靜電，其集聚的灰塵可轉(zhuǎn)射到操作者臉部和手的皮膚裸露處，如不注意清潔，時(shí)間久了，易發(fā)生難看的斑疹、色素沉著，嚴(yán)重者甚至?xí)鹌つw病變，影響美容與身心健康。

3、注意補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)：電腦操作者在熒光屏前工作時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，視網(wǎng)膜上的視紫紅質(zhì)會(huì)被消耗掉，而視紫紅質(zhì)主要由維生素A合成。因此,電腦操作者應(yīng)多吃些胡蘿卜、白菜、豆芽、豆腐、紅棗、橘子以及牛奶、雞蛋、動(dòng)物肝臟、瘦肉等食物，以補(bǔ)充人全內(nèi)維生素A和蛋白質(zhì)。平時(shí)可多飲些茶,因陋就簡(jiǎn)茶葉中含有茶多酚等活性物質(zhì)，有吸收與拮抗放射性物質(zhì)的作用，對(duì)人體造知功能以及遺傳基因有一定的保護(hù)作用。

4、注意正確的姿勢(shì)：操作時(shí)坐資應(yīng)正確舒適。應(yīng)將電腦屏幕中心位置安裝在與操作者胸部同一水平線上，眼睛與屏幕的距離應(yīng)在40-50厘米,最好使用可以調(diào)節(jié)高低的椅子。在操作過(guò)程中，應(yīng)經(jīng)常眨眨眼睛或閉目休息一會(huì)兒，以調(diào)節(jié)和改善視力，預(yù)防視力減退。

5、注意工作環(huán)境：電腦室內(nèi)光線要適宜，不可過(guò)亮或過(guò)暗，避免光線直接照射在熒光屏上而產(chǎn)生干擾光線。定期清除室內(nèi)的粉塵及微生物，清理衛(wèi)生時(shí)最好用濕布或溫拖把，對(duì)空氣過(guò)濾器進(jìn)行消毒處理，合理調(diào)節(jié)風(fēng)量，變換新鮮空氣。如果是在家中進(jìn)行電腦操作，也應(yīng)盡量參照心個(gè)條悠揚(yáng)，并使用防護(hù)屏，以最大可能地減少電子輻身對(duì)人體的危害。

6、注意勞逸結(jié)合：一般來(lái)說(shuō)，電腦操作人員在連續(xù)工作1小時(shí)后應(yīng)該休息10分鐘左右。并且最好到操作室之外活動(dòng)活動(dòng)手腳與軀干，散散步，做做廣播操，進(jìn)行積極的休息，或者在室內(nèi)做眼睛保健操和活動(dòng)頭部（很多人抱怨頸椎疼，活動(dòng)頭部會(huì)有幫助）。

7、注意保護(hù)視力：欲保護(hù)好視力，除了定時(shí)休息、注意補(bǔ)充含維生素A類豐富的食物之外，最好注意遠(yuǎn)眺，經(jīng)常做眼睛保健操,保證充足的睡眠時(shí)間。一光線須充足：光線要充足舒適，光線太弱而因字體看不清就會(huì)越看越近。

二反光要避免：書桌邊應(yīng)有燈光裝置，其目的在減少反光以降低對(duì)眼睛的傷害。

三閱讀時(shí)間勿太長(zhǎng)：無(wú)論做功課或看電視，時(shí)間不可太長(zhǎng)，以每三十分鐘休息片刻為佳。

四坐姿要端正：不可彎腰駝背，越靠近或趴著做功課易造成睫狀肌緊張過(guò)度，進(jìn)而造成近視。

五看書距離應(yīng)適中：書與眼睛之間的距離應(yīng)以30公分為準(zhǔn)，且桌椅的高度也應(yīng)與體格相配合，不可勉強(qiáng)將就。

六看電視距離勿太近：看電視時(shí)應(yīng)保持與電視畫面對(duì)角線六~八倍距離，每30分鐘必須休息片刻。

七睡眠不可太少，作息有規(guī)律：睡眠不足身體容易疲勞，易造成假性近視。

八多做戶外運(yùn)動(dòng)：經(jīng)常眺望遠(yuǎn)外放松眼肌，防止近視，向大自然多接觸青山綠野，有益于眼睛的健康。

九營(yíng)養(yǎng)攝取應(yīng)無(wú)均衡：不可偏食，應(yīng)特別注意維生素B類（胚芽米、麥片酵母）之?dāng)z取。

十定期做視力：凡視力不正常者應(yīng)至合格眼鏡公司或眼科醫(yī)師處做進(jìn)一步的檢查。眼睛是人體中最重要的器官之一，如果保護(hù)不好，讓眼睛害了病、受了傷，就會(huì)妨礙視力甚至失明，也會(huì)影響工作和學(xué)習(xí)。俗語(yǔ)說(shuō)“手眼為活”，道理就在這里。保護(hù)眼睛的措施，隨著年齡的增長(zhǎng)有所不同。

胎兒時(shí)期：胎兒的眼睛，是在母體內(nèi)隨著全身器官逐步發(fā)育形成的。保護(hù)胎兒的眼睛，主要是從孕婦方面著手，孕婦除了預(yù)防外傷、注意營(yíng)養(yǎng)外，更重要的是及時(shí)預(yù)防和治療傳染病，尤其是在懷孕的頭3個(gè)月內(nèi)，最要緊的是不要染上風(fēng)疹和重感冒，因?yàn)樵谌焉锲陂g患了這些病，小孩的眼睛常易發(fā)生嚴(yán)重的疾病，如先天性白內(nèi)障等。

乳兒時(shí)期：由出生到1周歲這段時(shí)間不要包著孩子看過(guò)強(qiáng)的光線，以防損傷視力；不要讓孩子看固定不變的東西，以免引起斜視。

學(xué)齡前期：1至7周歲的兒童，主要是玩耍，所以，為了保護(hù)眼睛，必須注意選擇不帶刃以及沒(méi)有銳角的玩具；同時(shí)，家長(zhǎng)和保教人員要經(jīng)常教育孩子，不要做危險(xiǎn)性的游戲，看書時(shí)光線要充足，但應(yīng)避開(kāi)強(qiáng)烈的陽(yáng)光，眼與物體要保持一定的距離（以1市尺左右為宜）；如有斜視，應(yīng)及時(shí)去醫(yī)院矯治；并要培養(yǎng)良好的衛(wèi)生習(xí)慣，不用手指揉眼，不用別人的手巾擦眼睛。 /B-)Hi~/B-) 2008-07-23 18:05 檢舉
午餐后喝酸奶可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和消化液的分泌

　　根據(jù)統(tǒng)計(jì)資料顯示，我們天天早餐的熱能供給占當(dāng)日總熱能需求的25%―30%，因此，早餐時(shí)喝一杯牛奶能夠有效地補(bǔ)充熱能;晚上臨睡前喝一杯則有助于增加睡眠質(zhì)量，讓你進(jìn)入深度熟睡狀態(tài)，還能保證牛奶營(yíng)養(yǎng)的充分吸收和消化。那么，午餐時(shí)喝酸奶有什么好處呢?專家指出，酸奶中含有大量的乳酸、醋酸等有機(jī)酸，它們不僅賦予了酸奶清爽的酸味，還能幫助它形成細(xì)嫩的凝乳，從而抑制有害微生物的繁殖，同時(shí)，使腸道的堿性降低，酸性增加，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和消化液的分泌。

　　酸奶營(yíng)養(yǎng)價(jià)值豐富

　　此外，隨著酸奶的生產(chǎn)技術(shù)、生產(chǎn)工藝不斷進(jìn)步，一些乳品大品牌，如蒙牛等，已經(jīng)將其酸奶產(chǎn)品中的益生菌由兩種變成了4種，這樣不僅酸奶的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值比同類產(chǎn)品有了明顯提高，其幫助消化、抑制有害菌的作用也得到了更一步的加強(qiáng)。

　　午飯時(shí)或午飯后喝一杯酸奶，可以讓上班族放松心情

　　千萬(wàn)別小看酸奶的這些作用，這對(duì)于那些吃完午餐就坐在電腦前不再活動(dòng)，輕易導(dǎo)致消化不良或脂肪積累的上班族來(lái)說(shuō)，非常有益。同時(shí)，酸奶中的酪氨酸對(duì)于緩解心理壓力過(guò)大、高度緊張和焦慮而引發(fā)的人體疲憊有很大的幫助。經(jīng)過(guò)乳酸菌發(fā)酵，酸奶中的蛋白質(zhì)、肽、氨基酸等顆粒變得微小，游離酪氨酸的含量大大提高，吸收起來(lái)也更輕易。午飯時(shí)或午飯后喝一杯酸奶，可以讓上班族放松心情，在整個(gè)下午都精神抖擻，更有利于提高工作效率。

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