有很多人都比較喜愛(ài)玩電腦,長(zhǎng)期玩電腦不僅對(duì)身體健康有很大損害,而且沒(méi)有節(jié)制的玩電腦,會(huì)影響到自身生活,因此對(duì)電腦在玩的時(shí)候時(shí)間要掌握好,不宜過(guò)長(zhǎng),那對(duì)久坐電腦的人群比較多,久坐電腦要補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)也很豐富,這樣利于身體健康發(fā)展,同時(shí)也避免患有電腦的一些疾病。
久坐電腦要補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng):
1、綠色蔬菜
新鮮蔬菜是人體內(nèi)的“清潔劑”,其奧妙在于蔬菜擁有“秘密武器”——堿性成分,可使血液呈堿性,溶解沉淀于細(xì)胞內(nèi)的毒素,使之隨尿液排泄掉。
2、海帶
海帶是放射性物質(zhì)的“克星”,含有一種稱作海帶膠質(zhì)的物質(zhì),可促使侵入人體的放射性物質(zhì)從腸道排出。
3、豬血
豬血的血漿蛋白豐富,血漿蛋白經(jīng)消化酶分解后,可與進(jìn)入人體的粉塵、有害金屬微粒發(fā)生反應(yīng),變成難以溶解的新物質(zhì)沉淀下來(lái),然后排出體外。
4、綠豆
民間素有“綠豆湯解百毒”之說(shuō)?,F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證實(shí),綠豆含有幫助排泄體內(nèi)毒物,加速新陳代謝的物質(zhì),可有效抵抗各種形式的污染。
5、黑木耳
黑木耳的最大優(yōu)勢(shì)在于可以幫助排出纖維素物質(zhì),使這些有害纖維在體內(nèi)難以立足。
6、茶
計(jì)算機(jī)對(duì)視力危害很大,經(jīng)常操作計(jì)算機(jī)的人應(yīng)多飲些,明目抗輻射的飲料,如枸杞茶、菊花茶、綠茶。
這些就是久坐電腦要補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)食物,對(duì)這些食物在吃的時(shí)候,都是可以放心進(jìn)行,他們對(duì)身體健康沒(méi)有任何損害,不過(guò)在制作這些食物的時(shí)候,需要選擇正確的方法,這樣制作后才能夠很好的保留他們的營(yíng)養(yǎng)元素,這點(diǎn)也是要注意的。
對(duì)于這些上的工作人員來(lái)說(shuō),為什么不把西紅柿納入你的飲食細(xì)節(jié)呢?它有很好的實(shí)際防輻射效果。西紅柿富含番茄素,有助于減少輻射源對(duì)皮膚的損害,具有較強(qiáng)的抗氧化性,有助于解決身體的氧自由基,有利于護(hù)理皮膚的身心健康,減少輻射源對(duì)皮膚的損害。
紫菜
紫菜也是每個(gè)人日常生活中非常常見(jiàn)的食物,它對(duì)輻射也有很好的幫助,因?yàn)樽喜烁缓\,這些物質(zhì)可以幫助提高身體的抵抗力和免疫力,保持皮膚的基本新陳代謝,所以在正常情況下,日夜處理電腦員工,多吃紫菜,輻射效果很好。
海帶
海帶的營(yíng)養(yǎng)成分也很高。為什么不把海帶納入你的飲食細(xì)節(jié),這對(duì)預(yù)防輻射和保持皮膚也有很好的幫助。研究表明,海帶植物甾醇富含海帶糖,有助于提高身體的抵抗力和免疫力,具有很強(qiáng)的抗輻射作用,使皮膚細(xì)胞更具吸引力。
綠茶葉
綠茶富含茶氨酸,對(duì)防輻射也有很強(qiáng)的實(shí)際效果。因此,對(duì)于這些工薪階層來(lái)說(shuō),在平時(shí)的空閑時(shí)間喝更多的綠茶對(duì)照顧皮膚和預(yù)防輻射有很好的幫助。適量喝綠茶也有助于緩解疲勞,提高效率。
黑木耳
我堅(jiān)信我們對(duì)黑木耳非常熟悉。很多人都知道黑木耳有美容的作用,因?yàn)樗凶銐虻哪z原纖維,可以幫助吸收體內(nèi)的黑色素和廢物,并及時(shí)排除體外。事實(shí)上,黑木耳對(duì)防輻射也有很好的幫助。它可以幫助照顧皮膚的身心健康,在皮膚表面產(chǎn)生保護(hù)膜,防止電腦和手機(jī)輻射。
靜電對(duì)皮膚有負(fù)面作用
皮膚科專家認(rèn)為,這是由于電腦在開(kāi)機(jī)時(shí)會(huì)產(chǎn)生靜電,而靜電作用對(duì)皮膚有傷害,靜電會(huì)使熒光屏吸附灰塵、污粒,而電腦族與電腦的距離往往過(guò)于靠近,大量的灰塵會(huì)落在皮膚上,使毛孔堵塞,色素沉著,導(dǎo)致斑點(diǎn)產(chǎn)生。
另外,電腦族大多工作壓力大,有可能導(dǎo)致內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂,出現(xiàn)心身功能失調(diào),以致皮膚干燥,失去光澤,加速皮膚老化。
因此,電腦族首先應(yīng)盡量避免長(zhǎng)時(shí)間不動(dòng)地坐在電腦前,每工作兩三小時(shí)就應(yīng)起身休息一會(huì)兒,也可以到廁所洗洗臉。
還要注意,每天用完電腦后要徹底清潔臉部,以防吸附在臉上的灰塵影響肌膚,或是出現(xiàn)小紅疹或紅斑。
食療改善皮膚干燥現(xiàn)象
至于電腦輻射對(duì)皮膚所產(chǎn)生的負(fù)面影響,目前還沒(méi)有效果明確的預(yù)防措施,但是,對(duì)于經(jīng)常使用電腦所造成的皮膚干燥,我們也可以通過(guò)在日常生活中注意補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),來(lái)改善皮膚狀況。
木耳紅棗湯
配料包括茯苓、淮山、白木耳(或黑木耳)、紅棗,煮熟后再加上些許冰糖,可以當(dāng)茶飲或是甜品。紅棗的營(yíng)養(yǎng)十分豐富,維生素含量高出蘋果20倍。白木耳含有骨膠原,則能使皮膚的彈性增強(qiáng),皮下組織豐滿,使皮膚變得細(xì)嫩光滑。
馬蹄甘蔗汁
此外,還可以將馬蹄、甘蔗絞成汁,或是馬蹄、竹蔗煮成茶,都具有滋陰潤(rùn)肺的作用。
白果薏米糖水
電腦族也可常吃白果,因?yàn)榘坠哂醒a(bǔ)肺潤(rùn)肺的作用??梢詫坠?、薏米、腐竹煮成腐竹白果薏米糖水,一周吃一兩次。白果和薏米同時(shí)也有清熱去濕的功效,天氣燥熱時(shí),吃些白果薏米糖水,也能清除燥熱,使身體舒暢。
綠茶
有研究報(bào)告顯示,綠茶具有抗輻射作用,平時(shí)不妨多飲用。同時(shí),注意皮膚水分,確保每天喝下足夠的水。
多喝茶保護(hù)視力
計(jì)算機(jī)對(duì)視力危害很大,經(jīng)常用計(jì)算機(jī)的人應(yīng)多喝茶水,如枸杞、菊花、決明子。常喝菊花茶能收到清心明目的效果,枸杞清肝明目,對(duì)保護(hù)視力也有很大好處。
多吃防輻射的食物
脂肪酸、維生素A、K、E及B族維生素都是防輻射的好幫手,這些元素在哪些食物中存在呢,牛奶、蛋、肝、花菜、卷心菜、茄子、扁豆、胡蘿卜、黃瓜、番茄、香蕉、蘋果等含有以上成分,多吃這些食物有防輻射損傷的功能。
長(zhǎng)時(shí)間要對(duì)著電腦的話,在電腦屏前配一定要備一個(gè)質(zhì)量不錯(cuò)的防輻射屏。飲食方面是需要注意很多的,比如要適當(dāng)多食用一些胡蘿卜和豆芽,還有西紅柿,以及瘦肉與動(dòng)物肝等富含各種維生素與蛋白質(zhì)的食物,它們是可以增加我們的抵抗力的,還要時(shí)不時(shí)的喝些綠茶,綠茶是有抗輻射的效果的。每天也不可以吃太多的脂肪類食物,特別是動(dòng)物的脂肪。
長(zhǎng)時(shí)間用電腦的人,基本都有一種的習(xí)慣,那就是邊看電腦邊吃東西。這樣不好的生活習(xí)慣是會(huì)傷害身體的,并且還特別容易引起消化不良或胃炎。還特別容易滋生細(xì)菌,因此長(zhǎng)時(shí)間用電腦的人,應(yīng)該盡可能不在電腦旁邊吃東西,為了健康與自身的胃著想。養(yǎng)成一個(gè)好的習(xí)慣,這對(duì)身體是沒(méi)有什么壞處的。
再者,電腦用的時(shí)間長(zhǎng)了的話,它的表面就會(huì)有特別多的靜電,這是會(huì)吸附灰塵顆粒的,從而就是會(huì)影響到我們皮膚的正常代謝的,嚴(yán)重的就會(huì)引起皮膚病。因此我們每次在用完電腦的時(shí)候,一定要清洗一下自己的皮膚。長(zhǎng)時(shí)間看電腦,受傷害最重的就是我們的眼睛。電腦對(duì)我們的眼睛輻射是特別大的,長(zhǎng)期用電腦的話,眼睛就會(huì)特別難受,因此我們可以多吃一些胡蘿卜來(lái)緩解一下。
最后我還想說(shuō)的就是,正確的坐姿是可以幫助我們改善疲勞以及緩解眼睛不適感的,正確的坐姿應(yīng)該是和電腦距離保持在五十厘米左右。使用電腦就了,我們的身體與機(jī)能就會(huì)下降,這時(shí)候就需要放下手里面的事情,好好的放松下身體,這樣是可以起到調(diào)節(jié)作用,從而改善眼疲勞的。
注意養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣:電腦操作者不宜一邊操作電腦一邊吃東西,也不宜在操作室內(nèi)就餐,否則易造成消化不良或胃炎。電腦鍵盤接觸者較多,工作完畢應(yīng)洗手以防傳染病。
2、注意保持皮膚清潔:應(yīng)經(jīng)常保持臉部和手的皮膚清潔,因?yàn)殡娔X熒光屏表面存在著大量靜電,其集聚的灰塵可轉(zhuǎn)射到操作者臉部和手的皮膚裸露處,如不注意清潔,時(shí)間久了,易發(fā)生難看的斑疹、色素沉著,嚴(yán)重者甚至?xí)鹌つw病變,影響美容與身心健康。
3、注意補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng):電腦操作者在熒光屏前工作時(shí)間過(guò)長(zhǎng),視網(wǎng)膜上的視紫紅質(zhì)會(huì)被消耗掉,而視紫紅質(zhì)主要由維生素A合成。因此,電腦操作者應(yīng)多吃些胡蘿卜、白菜、豆芽、豆腐、紅棗、橘子以及牛奶、雞蛋、動(dòng)物肝臟、瘦肉等食物,以補(bǔ)充人全內(nèi)維生素A和蛋白質(zhì)。平時(shí)可多飲些茶,因陋就簡(jiǎn)茶葉中含有茶多酚等活性物質(zhì),有吸收與拮抗放射性物質(zhì)的作用,對(duì)人體造知功能以及遺傳基因有一定的保護(hù)作用。
4、注意正確的姿勢(shì):操作時(shí)坐資應(yīng)正確舒適。應(yīng)將電腦屏幕中心位置安裝在與操作者胸部同一水平線上,眼睛與屏幕的距離應(yīng)在40-50厘米,最好使用可以調(diào)節(jié)高低的椅子。在操作過(guò)程中,應(yīng)經(jīng)常眨眨眼睛或閉目休息一會(huì)兒,以調(diào)節(jié)和改善視力,預(yù)防視力減退。
5、注意工作環(huán)境:電腦室內(nèi)光線要適宜,不可過(guò)亮或過(guò)暗,避免光線直接照射在熒光屏上而產(chǎn)生干擾光線。定期清除室內(nèi)的粉塵及微生物,清理衛(wèi)生時(shí)最好用濕布或溫拖把,對(duì)空氣過(guò)濾器進(jìn)行消毒處理,合理調(diào)節(jié)風(fēng)量,變換新鮮空氣。如果是在家中進(jìn)行電腦操作,也應(yīng)盡量參照心個(gè)條悠揚(yáng),并使用防護(hù)屏,以最大可能地減少電子輻身對(duì)人體的危害。
6、注意勞逸結(jié)合:一般來(lái)說(shuō),電腦操作人員在連續(xù)工作1小時(shí)后應(yīng)該休息10分鐘左右。并且最好到操作室之外活動(dòng)活動(dòng)手腳與軀干,散散步,做做廣播操,進(jìn)行積極的休息,或者在室內(nèi)做眼睛保健操和活動(dòng)頭部(很多人抱怨頸椎疼,活動(dòng)頭部會(huì)有幫助)。
7、注意保護(hù)視力:欲保護(hù)好視力,除了定時(shí)休息、注意補(bǔ)充含維生素A類豐富的食物之外,最好注意遠(yuǎn)眺,經(jīng)常做眼睛保健操,保證充足的睡眠時(shí)間。一光線須充足:光線要充足舒適,光線太弱而因字體看不清就會(huì)越看越近。
二反光要避免:書桌邊應(yīng)有燈光裝置,其目的在減少反光以降低對(duì)眼睛的傷害。
三閱讀時(shí)間勿太長(zhǎng):無(wú)論做功課或看電視,時(shí)間不可太長(zhǎng),以每三十分鐘休息片刻為佳。
四坐姿要端正:不可彎腰駝背,越靠近或趴著做功課易造成睫狀肌緊張過(guò)度,進(jìn)而造成近視。
五看書距離應(yīng)適中:書與眼睛之間的距離應(yīng)以30公分為準(zhǔn),且桌椅的高度也應(yīng)與體格相配合,不可勉強(qiáng)將就。
六看電視距離勿太近:看電視時(shí)應(yīng)保持與電視畫面對(duì)角線六~八倍距離,每30分鐘必須休息片刻。
七睡眠不可太少,作息有規(guī)律:睡眠不足身體容易疲勞,易造成假性近視。
八多做戶外運(yùn)動(dòng):經(jīng)常眺望遠(yuǎn)外放松眼肌,防止近視,向大自然多接觸青山綠野,有益于眼睛的健康。
九營(yíng)養(yǎng)攝取應(yīng)無(wú)均衡:不可偏食,應(yīng)特別注意維生素B類(胚芽米、麥片酵母)之?dāng)z取。
十定期做視力:凡視力不正常者應(yīng)至合格眼鏡公司或眼科醫(yī)師處做進(jìn)一步的檢查。眼睛是人體中最重要的器官之一,如果保護(hù)不好,讓眼睛害了病、受了傷,就會(huì)妨礙視力甚至失明,也會(huì)影響工作和學(xué)習(xí)。俗語(yǔ)說(shuō)“手眼為活”,道理就在這里。保護(hù)眼睛的措施,隨著年齡的增長(zhǎng)有所不同。
胎兒時(shí)期:胎兒的眼睛,是在母體內(nèi)隨著全身器官逐步發(fā)育形成的。保護(hù)胎兒的眼睛,主要是從孕婦方面著手,孕婦除了預(yù)防外傷、注意營(yíng)養(yǎng)外,更重要的是及時(shí)預(yù)防和治療傳染病,尤其是在懷孕的頭3個(gè)月內(nèi),最要緊的是不要染上風(fēng)疹和重感冒,因?yàn)樵谌焉锲陂g患了這些病,小孩的眼睛常易發(fā)生嚴(yán)重的疾病,如先天性白內(nèi)障等。
乳兒時(shí)期:由出生到1周歲這段時(shí)間不要包著孩子看過(guò)強(qiáng)的光線,以防損傷視力;不要讓孩子看固定不變的東西,以免引起斜視。
學(xué)齡前期:1至7周歲的兒童,主要是玩耍,所以,為了保護(hù)眼睛,必須注意選擇不帶刃以及沒(méi)有銳角的玩具;同時(shí),家長(zhǎng)和保教人員要經(jīng)常教育孩子,不要做危險(xiǎn)性的游戲,看書時(shí)光線要充足,但應(yīng)避開(kāi)強(qiáng)烈的陽(yáng)光,眼與物體要保持一定的距離(以1市尺左右為宜);如有斜視,應(yīng)及時(shí)去醫(yī)院矯治;并要培養(yǎng)良好的衛(wèi)生習(xí)慣,不用手指揉眼,不用別人的手巾擦眼睛。 /B-)Hi~/B-) 2008-07-23 18:05 檢舉
午餐后喝酸奶可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和消化液的分泌
根據(jù)統(tǒng)計(jì)資料顯示,我們天天早餐的熱能供給占當(dāng)日總熱能需求的25%―30%,因此,早餐時(shí)喝一杯牛奶能夠有效地補(bǔ)充熱能;晚上臨睡前喝一杯則有助于增加睡眠質(zhì)量,讓你進(jìn)入深度熟睡狀態(tài),還能保證牛奶營(yíng)養(yǎng)的充分吸收和消化。那么,午餐時(shí)喝酸奶有什么好處呢?專家指出,酸奶中含有大量的乳酸、醋酸等有機(jī)酸,它們不僅賦予了酸奶清爽的酸味,還能幫助它形成細(xì)嫩的凝乳,從而抑制有害微生物的繁殖,同時(shí),使腸道的堿性降低,酸性增加,促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和消化液的分泌。
酸奶營(yíng)養(yǎng)價(jià)值豐富
此外,隨著酸奶的生產(chǎn)技術(shù)、生產(chǎn)工藝不斷進(jìn)步,一些乳品大品牌,如蒙牛等,已經(jīng)將其酸奶產(chǎn)品中的益生菌由兩種變成了4種,這樣不僅酸奶的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值比同類產(chǎn)品有了明顯提高,其幫助消化、抑制有害菌的作用也得到了更一步的加強(qiáng)。
午飯時(shí)或午飯后喝一杯酸奶,可以讓上班族放松心情
千萬(wàn)別小看酸奶的這些作用,這對(duì)于那些吃完午餐就坐在電腦前不再活動(dòng),輕易導(dǎo)致消化不良或脂肪積累的上班族來(lái)說(shuō),非常有益。同時(shí),酸奶中的酪氨酸對(duì)于緩解心理壓力過(guò)大、高度緊張和焦慮而引發(fā)的人體疲憊有很大的幫助。經(jīng)過(guò)乳酸菌發(fā)酵,酸奶中的蛋白質(zhì)、肽、氨基酸等顆粒變得微小,游離酪氨酸的含量大大提高,吸收起來(lái)也更輕易。午飯時(shí)或午飯后喝一杯酸奶,可以讓上班族放松心情,在整個(gè)下午都精神抖擻,更有利于提高工作效率。
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