預(yù)防白領(lǐng)久坐患病方法

預(yù)防白領(lǐng)久坐患病方法

踮腳尖：平時(shí)在工作生活中，尤其是在久坐或久站后下肢酸脹、乏力時(shí)，可采用踮腳的方法健身。因?yàn)轷谀_時(shí)雙側(cè)小腿后部肌肉的收縮擠壓，會(huì)促進(jìn)鍛煉者下肢血液的回流，加速血液循環(huán)，可防止下肢靜脈曲張。

練眼：白領(lǐng)常常一天到晚都面對(duì)著電腦，這樣眼睛容易疲勞。用眼工作時(shí)每隔半小時(shí)，應(yīng)該遠(yuǎn)望窗外一分鐘，再以緊眨雙眼數(shù)次的方式休息片刻，也可做轉(zhuǎn)動(dòng)眼珠運(yùn)動(dòng)。這樣有利于放松眼部肌肉，促進(jìn)眼部血液循環(huán)。

搖頭晃腦：頸部由頸椎關(guān)節(jié)、血管、肌肉韌帶等組成，搖頭晃腦可使這些組織得到活動(dòng)，還可以增加腦部的供血，從而有利于預(yù)防高血壓、中風(fēng)及頸椎病的發(fā)生。

空抓雙手：在空中反復(fù)抓捏，不僅能使手靈活，而且能改善上半身的血液循環(huán)，還可祛肩部酸痛、頸椎病和偏頭痛，尤以對(duì)肩周炎的效果更為明顯。

辦公室白領(lǐng)如何預(yù)防職業(yè)??？

定時(shí)活動(dòng)：工作時(shí)間久坐會(huì)使身體部位長(zhǎng)時(shí)間固定不動(dòng)，對(duì)身體極不利。所以，在工作中，建議每隔一小時(shí)站起來(lái)活動(dòng)一下，比如走一段路、拉伸一下身體等。

2.飲食注意：經(jīng)常加班的人，往往口感特別重，容易選擇油膩辛辣等食物。因此，更換一些清淡偏素的食品，并注意補(bǔ)充水分，增強(qiáng)新陳代謝功效有助于減少疲勞。

3.多喝水：在辦公室工作時(shí)間長(zhǎng)，很容易讓人忽視水的攝入。適當(dāng)飲用水分可保持身體水分平衡，緩解口干舌燥癥狀，同時(shí)有助于個(gè)人健康與集中注意力。

4.放松眼睛：長(zhǎng)時(shí)間使用電腦會(huì)使眼睛感到疲勞和干澀。因此，建議每隔一段時(shí)間放松一下眼睛，比如看看遠(yuǎn)處的景物或者閉上眼睛讓眼部休息。

5.居室保持空氣流通：保持辦公室內(nèi)空氣流通也是非常重要的，建議通過(guò)開(kāi)窗通風(fēng)等方式來(lái)實(shí)現(xiàn)。

6.良好的睡眠：睡眠質(zhì)量對(duì)身體健康至關(guān)重要。盡量保持規(guī)律的睡眠時(shí)間，避免熬夜，可以讓自己更加清新，對(duì)身體的恢復(fù)和保護(hù)也很有幫助。

總之，在辦公室工作期間，我們需要注意均衡飲食、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)和放松等方面，提高自身的免疫力和身體素質(zhì)，減少疲勞和勞累，確保身心健康。

久坐OL健康脊椎保健10個(gè)妙招 久坐怎么保護(hù)頸椎

擁有一個(gè)健康的脊椎，不僅可以使您看上去更加挺拔，更能使您免除腰酸背痛的苦惱。以下就我就為您介紹十種簡(jiǎn)單巧妙的方法可以使您自己輕松擁有健康的身體進(jìn)而遠(yuǎn)離病痛了。

一、站立的時(shí)候

當(dāng)我們站立時(shí)，脊椎承受我們所有的體重，所以站立的姿勢(shì)非常重要，而正常的脊椎有一定的弧度，保持及維持正常的弧度能夠減輕脊椎所承受的壓力，所以可以減輕背部酸痛，當(dāng)我們需要長(zhǎng)時(shí)間站立時(shí)可以輪流將一只腳放在高度約廿至卅公分高度的腳凳上，如此就可以減輕背部所受的壓力。

二、坐立的時(shí)候

白領(lǐng)MM的工作花大多的時(shí)間坐在椅子上，所以坐姿非常重要，坐的時(shí)候背部一定要有椅背的支撐，最好椅背能夠稍有突出的弧度來(lái)支撐背部。另外可以將膝蓋的高度稍高于臀部的位置，如此也可以減少脊椎所受的壓力。一個(gè)姿勢(shì)的維持不要超過(guò)一個(gè)小時(shí)就應(yīng)稍微活動(dòng)一下身軀，也有助背部的健康。

三、拿取高處物品時(shí)

當(dāng)要拿取置于高處物品時(shí)，記得一定要站載腳凳上以減少脊椎受傷的可能。

四、搬東西時(shí)

請(qǐng)記得盡量用推的，少用拉的方式。當(dāng)準(zhǔn)備要推東西的時(shí)候用您的手臂及腳來(lái)開(kāi)始推的力量。

五、抬重物時(shí)

當(dāng)要抬重物時(shí)，一只腳用半跪姿，另外身體盡量靠近要抬的物品，保持背部的平直，記得盡量用腳的力量來(lái)減輕背部的壓力。

六、搬運(yùn)物品時(shí)

攜帶物品時(shí)，分兩小袋比一大袋來(lái)得容易，并且盡量讓物品靠近身體以減輕脊椎的受力。

七、睡覺(jué)時(shí)

當(dāng)躺臥時(shí)脊椎所受的壓力最小，所以適度的休息也有助于背部酸痛的減輕，平躺時(shí)膝蓋下放個(gè)枕頭或是側(cè)躺時(shí)兩腳中夾個(gè)枕頭都有助于脊椎壓力的減輕。

八、控制體重

請(qǐng)記住您的脊椎承受著您的全身重量。要減輕您脊椎受力的一個(gè)好方法，就是維持您的標(biāo)準(zhǔn)體重，試想您自己背負(fù)一個(gè)五十公斤的沙袋和背負(fù)一百公斤沙袋時(shí)的情形，然后再想您要您的脊椎背負(fù)多少公斤的沙袋？理想的狀況試不要超過(guò)您的標(biāo)準(zhǔn)體重五公斤以上可以讓你更健康。

九、戒煙

根據(jù)統(tǒng)計(jì)抽煙的人比不抽煙的人，背部酸痛的情形高出二至三倍，因?yàn)橄銦熤械哪峁哦?huì)使得微血管收縮進(jìn)而使得營(yíng)養(yǎng)脊椎的養(yǎng)分減少，脊椎椎間板功能逐漸退化而造成酸痛的情形。

十、輕微的背痛

當(dāng)有輕微的背痛時(shí)就是一種警告訊號(hào)，必須要加以重視，請(qǐng)專業(yè)的醫(yī)生處理以免問(wèn)題變大。

現(xiàn)代人的生活不僅是要求活的久，更要活的有生活品質(zhì)。一個(gè)健康的背部，不僅可以使得活動(dòng)自如、身輕如燕，更可使您的心肺功能因有足夠運(yùn)動(dòng)而不致退化。另外當(dāng)您真的有背部酸痛的情形，也不要輕忽及早找專業(yè)人員幫您解決問(wèn)題，使您更健康有活力。

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