深蹲訓(xùn)練時(shí)外八字還是內(nèi)八字好？

深蹲可以訓(xùn)練大腿肌群，同時(shí)對(duì)臀部、腰骶部肌肉力量增大也很有幫助。深蹲訓(xùn)練還能更好的鍛煉膝關(guān)節(jié)功能，增強(qiáng)局部肌肉的協(xié)強(qiáng)性，提高運(yùn)動(dòng)肌力。學(xué)習(xí)正確的深蹲姿勢(shì)和技巧能夠改進(jìn)基本運(yùn)動(dòng)技能，是很多業(yè)余健美愛好者的必修課。那深蹲訓(xùn)練時(shí)腳應(yīng)該是外八字，還是內(nèi)八字呢？深蹲訓(xùn)練時(shí)身體的重心在前腳掌還是后腳掌呢？

對(duì)于第一個(gè)問(wèn)題，當(dāng)深蹲時(shí)腳內(nèi)八字、外八字或者選擇平行向前的方向由深蹲鍛煉的目的來(lái)決定。當(dāng)需要對(duì)大腿的整體進(jìn)行鍛煉以及重點(diǎn)鍛煉大腿中間部位肌肉時(shí)，雙腳間的距離通常是與胯同寬或者與肩同寬，此時(shí)雙腳是平行向前方位，腳尖向著正前方向。這是訓(xùn)練過(guò)程中最常用的動(dòng)作姿勢(shì)。當(dāng)腳外八字姿勢(shì)站立進(jìn)行深蹲時(shí)，大腿的發(fā)力部位會(huì)偏向內(nèi)側(cè)，使大腿內(nèi)側(cè)的肌肉受到更多刺激而得到加強(qiáng)，同時(shí)可以較多的刺激臀部肌群；當(dāng)腳內(nèi)八字姿勢(shì)站立進(jìn)行深蹲時(shí)，大腿外側(cè)的肌肉更多的發(fā)力，可以鍛煉大腿外側(cè)群肌力。但需要強(qiáng)調(diào)的是，不管腳是內(nèi)八字站立還是外八字站立，做深蹲的過(guò)程中要保持膝蓋和腳尖的方向一致，避免膝蓋內(nèi)扣。只有這樣才能保證膝關(guān)節(jié)周圍的韌帶和肌肉的用力不會(huì)偏差，從而保護(hù)膝關(guān)節(jié)不會(huì)受傷。

關(guān)于第二個(gè)問(wèn)題，在深蹲訓(xùn)練過(guò)程中，身體的重心最好落在腳后跟上，也就是后腳掌。這樣可以減輕小腿和前腳掌負(fù)荷，避免訓(xùn)練過(guò)程中受傷：深蹲時(shí)全身的重量比較大，小腿和前腳掌的承受能力有限，過(guò)多的參與用力反而會(huì)降低鍛煉效果。

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