俗話說:“早睡早起身體好”,國際上推薦的晚上睡覺時間有季節(jié)差異: 夏季 22:00-23:00 入睡,冬季 21:30-22:30入睡。同時要根據(jù)季節(jié)調(diào)整睡眠時間的長短,夏季夜短就少睡點(diǎn),冬季夜長又冷就多睡點(diǎn)!夏天睡7-8個小時,冬天睡8-9個小時!少年幼兒在此基礎(chǔ)上增加1-3小時,老年人則減少1-3小時。那晚上幾點(diǎn)睡覺才不算熬夜呢?
不管季節(jié)變化,按時人體生物鐘的節(jié)律而言,23:00--24:00屬于夜眠期,正常情況下23:00應(yīng)該放松心情進(jìn)入夢鄉(xiāng),超過這個時間入睡就算熬夜了。偶爾熬夜的人可以通過白天午休1個小時把失去的睡眠時間補(bǔ)回來,但是,經(jīng)常熬夜的話不利于身體健康。熬夜的危害是潛在性的,長期熬夜會對身體造成多種損害:
第一,經(jīng)常感到疲勞,免疫力下降。經(jīng)常熬夜的人身體容易疲勞、精神狀態(tài)不佳,此外免疫力也會下降,換季時節(jié)容易感冒,很多慢性炎癥也會陸續(xù)侵襲身體。
第二,經(jīng)常熬夜的人容易出現(xiàn)偏頭痛。熬夜的隔天,白天上班或上課時經(jīng)常會頭昏腦脹、注意力無法集中,甚至出現(xiàn)頭痛。長期熬夜的話會造成記憶力的明顯下降。
第三,長期熬夜會造成黑眼圈、眼袋,直接影響面部皮膚色澤,讓人看上去顯得更加蒼老。本來應(yīng)該放松休息的時候還在繼續(xù)勞作會導(dǎo)致眼睛周圍的血液循環(huán)不良,引起黑眼圈,甚至眼睛內(nèi)布滿血絲。另外女性朋友的皮膚干燥、色斑皺紋悄悄爬到臉上,還容易長青春痘。
第四,長期熬夜會慢慢地出現(xiàn)失眠、健忘、易怒、焦慮不安等植物神經(jīng)紊亂癥狀,不利于人的身心健康。
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