人生三分之一的時間是在睡眠中度過的,睡眠是人生最重要的一部分,隨著現(xiàn)在生活節(jié)奏加快,加上工作壓力過大,容易晚上失眠,導(dǎo)致睡眠時間嚴重不足。睡眠其實并不是倒在枕頭上,蓋上被子合眼一宿,再睜開眼睛醒來這么簡單,它是一個復(fù)雜的漸變過程。為什么我們有時醒來后,身體會神奇般地恢復(fù)力量,而有時卻感覺比睡覺之前還累呢?這便是睡眠的深度和狀態(tài)不同導(dǎo)致的,所以睡眠質(zhì)量是很重要的,那么每天睡幾個小時是最健康的?
1、兒童時期,一般每天的時間要保持10到12小時左右,一般建議晚上8點左右開始睡覺,中午盡可能小睡一會兒。隨著年齡增大一些的兒童睡10小時,甚至8小時就足夠了。孩子如果睡眠不足,不僅會精神不振、免疫力低下,還會影響生長發(fā)育。但需要提醒,睡覺時間也不能過長,若超過12小時,可能會導(dǎo)致肥胖。
2、正常的青年人每天睡8小時左右,且要遵循早睡早起的原則,保證夜里3點左右進入深睡眠。平常應(yīng)盡量做到最晚24點睡覺、早上6點起床,周末也盡量不睡懶覺。因為睡覺時間過長,會打亂人體生物鐘,導(dǎo)致精神不振,影響記憶力,并且會錯過早餐,造成飲食紊亂等。
3、在60歲以上的老年人,因為這個年紀睡覺的時間會出現(xiàn)過多的現(xiàn)象,可能與平時操勞過度,想得太多,有一定的影響,但是這個睡眠時間應(yīng)該保持在5.5到7個小時左右,建議在12點之前睡覺。這個年紀的人每天保持充足的睡眠,有助于防止大腦衰老,以免影響到記憶力,出現(xiàn)老年癡呆等風險。
總之,保證充足的睡眠,避免勞累,晚上睡前不要吃東西,不要喝咖啡、濃茶,避免看驚險刺激的電視、書籍,以免影響晚上睡眠的質(zhì)量。同時適當?shù)腻憻捝眢w,增強體質(zhì),也有助于促進睡眠。
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