健康長(zhǎng)壽是一個(gè)永恒不變的話題。為了追求健康長(zhǎng)壽,當(dāng)下的人們呈現(xiàn)出了兩種極端的養(yǎng)生狀態(tài)。有的人年紀(jì)輕輕就開始了養(yǎng)生,保溫杯里泡著枸杞水,吃什么都講究一個(gè)純天然,甚至達(dá)到了一種病態(tài)養(yǎng)生。而有的人則信奉道家的“無為而治”,養(yǎng)生和長(zhǎng)壽都順其自然,年紀(jì)大了仍像年輕時(shí)那樣飲食。
顯然,這兩種極端的方式對(duì)身體都不利。方式不對(duì)改正即可,但是這里還涉及到另外一個(gè)問題,就是幾時(shí)開始養(yǎng)生比較合適。其實(shí)大家不知道的是,40歲是人體健康的一個(gè)分水嶺,此時(shí)正是養(yǎng)生的黃金期。那么40歲后該如何養(yǎng)生呢?本文暫且討論一些不利于健康長(zhǎng)壽的行為,以供想養(yǎng)生的人們參考。
晨起有這4大短命習(xí)慣快停止!
習(xí)慣一:立即小便
早起第一件事就是跑廁所小便,這是很多人的常態(tài)。其實(shí)這種行為不利于身體健康。經(jīng)過一個(gè)晚上的休息,人體的代謝水平有所下降,心跳變慢、血壓降低,身體各部分機(jī)能運(yùn)轉(zhuǎn)緩慢,此時(shí)若是迅速將膀胱排空,則很容易誘發(fā)低血壓,進(jìn)而導(dǎo)致大腦短暫性供血不足,可能會(huì)出現(xiàn)排尿性暈厥。
習(xí)慣二:用力排便
早起排便也是很多人的習(xí)慣之一,更有甚者還會(huì)因排便不暢而用力排便。用力排便有哪些危害?如果排便太過用力,腹壓會(huì)增大,血壓也會(huì)隨之升高。若是本身患有腦內(nèi)小動(dòng)脈硬化的人群,這種情況下就容易發(fā)生腦內(nèi)小動(dòng)脈的破裂出血。
習(xí)慣三:快速起床
貪睡對(duì)身體健康極為不利,因此不少人聽到鬧鐘后紛紛快速起床,以為這樣做就能有利身體健康。其實(shí)不然。晚上休息的時(shí)候,人體的血壓會(huì)降低,晨起時(shí)血壓會(huì)快速升高。所以,起床過快過猛,都可能會(huì)造成血壓短時(shí)間快速上升,進(jìn)而誘發(fā)腦血管破裂等嚴(yán)重疾病,高血壓患者還可能會(huì)出現(xiàn)腦供血不足、暈厥等情況。
習(xí)慣四:過早晨練
早起晨練已經(jīng)成為大多數(shù)人生活的常態(tài),更有甚者天還沒亮,就外出鍛煉,即使天氣再寒冷也不會(huì)缺席。其實(shí)太早進(jìn)行鍛煉對(duì)身體健康很不利。經(jīng)過一晚上的休息,人體的抵抗力有所下降,此時(shí)若是不注意保暖,外出鍛煉,身體易受寒冷的刺激,會(huì)使血壓上升得更快,從而增加發(fā)生腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)系數(shù)。
#春日生活打卡季#
追求長(zhǎng)壽,一直是磨滅不掉的意志。不管在任何時(shí)候,我們都想要追求長(zhǎng)壽,即使生活條件非常艱苦,或者生活壓力非常大,我們都孜孜不倦的追求長(zhǎng)壽。
然而長(zhǎng)壽并不是我們想象的那么簡(jiǎn)單,不僅要注意飲食習(xí)慣,還要注意生活方式,可能稍有不注意,就會(huì)引起身體的 健康 問題,就遠(yuǎn)離長(zhǎng)壽,所以平時(shí)要當(dāng)心,尤其是這三件事,盡量不要在睡前做。
睡前玩手機(jī)
手機(jī)現(xiàn)在已經(jīng)成為人們必不可少的必需品,我們每天都離不開手機(jī),然而有人可能平時(shí)工作比較忙,晚上回到家以后就想著玩手機(jī)來釋放壓力,然后玩著玩著就會(huì)熬夜了,這樣不僅會(huì)傷害到眼睛,還會(huì)導(dǎo)致睡眠不足,加重器官的運(yùn)作負(fù)擔(dān),引發(fā)衰老的提前到來。
睡前吃宵夜
現(xiàn)在人們白天比較忙碌,晚上回家可能還要忙工作,有的人可能僅僅是為了 娛樂 一下,就產(chǎn)生熬夜的喜歡,尤其是追劇的時(shí)候喜歡來點(diǎn)零食吃,這樣很容易導(dǎo)致身體肥胖,引發(fā)肥胖綜合征,所以睡前還是盡量控制自己不要吃宵夜。
睡前生氣
人的生存壓力比較大,白天工作上可能會(huì)有不順心的事,回家以后還有各種瑣碎的事,導(dǎo)致心情差,情緒低落,甚至有時(shí)候會(huì)生氣,但是生氣對(duì)身體的 健康 非常不利,生氣的時(shí)候,體內(nèi)激素水平發(fā)生變化,內(nèi)分泌也會(huì)出現(xiàn)失調(diào),身體的 健康 長(zhǎng)此以往會(huì)出現(xiàn)問題,導(dǎo)致遠(yuǎn)離長(zhǎng)壽。
當(dāng)我們年過45歲后,事業(yè)可能正處于成熟的黃金時(shí)期,但身體卻開始走下坡路了,從45歲開始到55歲結(jié)束這十年將是疾病的?爆發(fā)期?,如果能平安度過則長(zhǎng)壽可期。
而很多疾病的發(fā)作都和生活方式不當(dāng)脫離不了關(guān)系,所以說想要健康長(zhǎng)壽,自我因素占據(jù)重要因素,正可謂求人不如求己,只有靠自己才可以助力健康。
45歲后,謹(jǐn)記:?一防、二戒、三勤、四不?,長(zhǎng)壽會(huì)向你招手一防:防便秘 中醫(yī)講究腸清則長(zhǎng)生,因?yàn)槟c道是人體中最大的免疫系統(tǒng),在人體患有疾病當(dāng)中,有近90%都是和腸道不清有關(guān)系的。便秘看起來并不算大病,但是它的危害一點(diǎn)也不小。
如果長(zhǎng)期便秘就會(huì)導(dǎo)致腸道病變,那么就會(huì)傷害到我們的免疫系統(tǒng),影響到預(yù)期壽命。所以45歲過后,一定要謹(jǐn)防便秘,可以多吃些富含膳食纖維的食物,另外還要多運(yùn)動(dòng),以促進(jìn)腸道蠕動(dòng),緩解便秘的產(chǎn)生。
二戒 一戒煙
當(dāng)你吸第一支煙開始,已經(jīng)一只腳邁入了疾病的深淵。吸煙會(huì)傷害身體內(nèi)各處臟器,增加患上癌癥的幾率。所以為了身體健康,還是越早戒煙越好。
二戒酒
雖然在中國(guó)有句老話叫做?小酌怡情,大飲傷身?,但是只要你喝酒,不管是喝多少都會(huì)傷害身體健康,如果長(zhǎng)期飲酒還會(huì)導(dǎo)致酒精肝,肝硬化,甚至發(fā)展成肝癌。此外喝酒還會(huì)加大患上心腦血管疾病的幾率,誘發(fā)痛風(fēng),導(dǎo)致腎衰竭等嚴(yán)重后果。所以想要健康就需要做到滴酒不沾。
三勤 1、勤運(yùn)動(dòng)
生命在于運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)有助于激發(fā)體內(nèi)陽氣,陽氣足則身體健。所以不管多忙,也不要忘記堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。有很多運(yùn)動(dòng)方式其實(shí)并不需要耗費(fèi)多少時(shí)間,也無需去健身房,比如走路就是一項(xiàng)很方便有效的運(yùn)動(dòng)方式。
每天堅(jiān)持步行30分鐘以上的人,長(zhǎng)壽的幾率會(huì)比其他不運(yùn)動(dòng)的人高出四倍。所以多讓自己動(dòng)起來,能走路就不要坐車,持之以恒,就可以收獲健康。
2、勤喝水
世間萬物都離不開水的滋養(yǎng),我們的身體也需要水分的及時(shí)補(bǔ)充,所以在日常生活中要養(yǎng)成主動(dòng)喝水的習(xí)慣,降低患上血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
也可以在喝水時(shí)放些茶葉來喝,不同的茶葉有不同的養(yǎng)生功效,這樣可以降低死亡風(fēng)險(xiǎn)。
3、勤泡腳
俗話說:?人老腳先老?,我們的足底有著很多的穴位,對(duì)應(yīng)著身體各處器官,腳是精氣的根本,所以睡前堅(jiān)持泡腳可以為身體的健康保駕護(hù)航。
泡腳時(shí)要注意水溫不可過高,以35度到40度為宜,泡腳時(shí)間也不可過長(zhǎng),泡腳時(shí)間控制在15到30分鐘比較好,以泡至身體微微出汗為佳。
四不 1、不貪吃
大多數(shù)疾病其實(shí)都是吃出來的,所以想要身體好,首先得管住 嘴,不要多食肥甘油膩之物,注意葷素搭配,口味宜清淡,戒宵夜,避免加重身體負(fù)擔(dān),影響睡眠質(zhì)量。吃飯不要暴飲暴食,一日三餐定時(shí)按量,每餐只吃七八分飽足矣。
2、不熬夜
睡眠不足,會(huì)導(dǎo)致身體器官超負(fù)荷工作,得不到休息調(diào)整,這樣就容易生病。所以養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣,是保證健康長(zhǎng)壽的前提條件,盡量在晚上11點(diǎn)前入睡,這樣有利于肝經(jīng)運(yùn)行,提高身體免疫力。
3、不久坐
現(xiàn)在很多人都有久坐的習(xí)慣,久坐會(huì)讓身體發(fā)胖,下肢血液循環(huán)受阻,增加罹患結(jié)腸癌,阿爾茨海默癥,結(jié)腸癌等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。所以當(dāng)你坐了一小時(shí)后,就要起來活動(dòng)上五分鐘,這樣才有利于健康。
4、不生氣
45歲后的中年人面臨工作和生活上的多重壓力,難免會(huì)有緊張,焦慮,煩躁等不良情緒,這些不良情緒會(huì)擾亂身體內(nèi)的內(nèi)分泌系統(tǒng),加重心臟負(fù)擔(dān),抑制大腦皮層。所以要學(xué)會(huì)控制自己的情緒,少生氣多微笑,這樣有助于緩解壓力,強(qiáng)化身體的免疫系統(tǒng),還會(huì)讓你延緩衰老。
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