想要健康長(zhǎng)壽？40歲后先避開這4個(gè)短命習(xí)慣再說

想要健康長(zhǎng)壽？40歲后先避開這4個(gè)短命習(xí)慣再說

健康長(zhǎng)壽是一個(gè)永恒不變的話題。為了追求健康長(zhǎng)壽，當(dāng)下的人們呈現(xiàn)出了兩種極端的養(yǎng)生狀態(tài)。有的人年紀(jì)輕輕就開始了養(yǎng)生，保溫杯里泡著枸杞水，吃什么都講究一個(gè)純天然，甚至達(dá)到了一種病態(tài)養(yǎng)生。而有的人則信奉道家的“無為而治”，養(yǎng)生和長(zhǎng)壽都順其自然，年紀(jì)大了仍像年輕時(shí)那樣飲食。

顯然，這兩種極端的方式對(duì)身體都不利。方式不對(duì)改正即可，但是這里還涉及到另外一個(gè)問題，就是幾時(shí)開始養(yǎng)生比較合適。其實(shí)大家不知道的是，40歲是人體健康的一個(gè)分水嶺，此時(shí)正是養(yǎng)生的黃金期。那么40歲后該如何養(yǎng)生呢？本文暫且討論一些不利于健康長(zhǎng)壽的行為，以供想養(yǎng)生的人們參考。

晨起有這4大短命習(xí)慣快停止！

習(xí)慣一：立即小便

早起第一件事就是跑廁所小便，這是很多人的常態(tài)。其實(shí)這種行為不利于身體健康。經(jīng)過一個(gè)晚上的休息，人體的代謝水平有所下降，心跳變慢、血壓降低，身體各部分機(jī)能運(yùn)轉(zhuǎn)緩慢，此時(shí)若是迅速將膀胱排空，則很容易誘發(fā)低血壓，進(jìn)而導(dǎo)致大腦短暫性供血不足，可能會(huì)出現(xiàn)排尿性暈厥。

習(xí)慣二：用力排便

早起排便也是很多人的習(xí)慣之一，更有甚者還會(huì)因排便不暢而用力排便。用力排便有哪些危害？如果排便太過用力，腹壓會(huì)增大，血壓也會(huì)隨之升高。若是本身患有腦內(nèi)小動(dòng)脈硬化的人群，這種情況下就容易發(fā)生腦內(nèi)小動(dòng)脈的破裂出血。

習(xí)慣三：快速起床

貪睡對(duì)身體健康極為不利，因此不少人聽到鬧鐘后紛紛快速起床，以為這樣做就能有利身體健康。其實(shí)不然。晚上休息的時(shí)候，人體的血壓會(huì)降低，晨起時(shí)血壓會(huì)快速升高。所以，起床過快過猛，都可能會(huì)造成血壓短時(shí)間快速上升，進(jìn)而誘發(fā)腦血管破裂等嚴(yán)重疾病，高血壓患者還可能會(huì)出現(xiàn)腦供血不足、暈厥等情況。

習(xí)慣四：過早晨練

早起晨練已經(jīng)成為大多數(shù)人生活的常態(tài)，更有甚者天還沒亮，就外出鍛煉，即使天氣再寒冷也不會(huì)缺席。其實(shí)太早進(jìn)行鍛煉對(duì)身體健康很不利。經(jīng)過一晚上的休息，人體的抵抗力有所下降，此時(shí)若是不注意保暖，外出鍛煉，身體易受寒冷的刺激，會(huì)使血壓上升得更快，從而增加發(fā)生腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)系數(shù)。

無論男女，睡前不要做這三件“短命事”，否則可能會(huì)遠(yuǎn)離長(zhǎng)壽

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追求長(zhǎng)壽，一直是磨滅不掉的意志。不管在任何時(shí)候，我們都想要追求長(zhǎng)壽，即使生活條件非常艱苦，或者生活壓力非常大，我們都孜孜不倦的追求長(zhǎng)壽。

然而長(zhǎng)壽并不是我們想象的那么簡(jiǎn)單，不僅要注意飲食習(xí)慣，還要注意生活方式，可能稍有不注意，就會(huì)引起身體的 健康 問題，就遠(yuǎn)離長(zhǎng)壽，所以平時(shí)要當(dāng)心，尤其是這三件事，盡量不要在睡前做。

睡前玩手機(jī)

手機(jī)現(xiàn)在已經(jīng)成為人們必不可少的必需品，我們每天都離不開手機(jī)，然而有人可能平時(shí)工作比較忙，晚上回到家以后就想著玩手機(jī)來釋放壓力，然后玩著玩著就會(huì)熬夜了，這樣不僅會(huì)傷害到眼睛，還會(huì)導(dǎo)致睡眠不足，加重器官的運(yùn)作負(fù)擔(dān)，引發(fā)衰老的提前到來。

睡前吃宵夜

現(xiàn)在人們白天比較忙碌，晚上回家可能還要忙工作，有的人可能僅僅是為了 娛樂 一下，就產(chǎn)生熬夜的喜歡，尤其是追劇的時(shí)候喜歡來點(diǎn)零食吃，這樣很容易導(dǎo)致身體肥胖，引發(fā)肥胖綜合征，所以睡前還是盡量控制自己不要吃宵夜。

睡前生氣

人的生存壓力比較大，白天工作上可能會(huì)有不順心的事，回家以后還有各種瑣碎的事，導(dǎo)致心情差，情緒低落，甚至有時(shí)候會(huì)生氣，但是生氣對(duì)身體的 健康 非常不利，生氣的時(shí)候，體內(nèi)激素水平發(fā)生變化，內(nèi)分泌也會(huì)出現(xiàn)失調(diào)，身體的 健康 長(zhǎng)此以往會(huì)出現(xiàn)問題，導(dǎo)致遠(yuǎn)離長(zhǎng)壽。

45歲后想健康長(zhǎng)壽，須謹(jǐn)記“一防、二戒、三勤、四不”，這些具體指什么？

當(dāng)我們年過45歲后，事業(yè)可能正處于成熟的黃金時(shí)期，但身體卻開始走下坡路了，從45歲開始到55歲結(jié)束這十年將是疾病的?爆發(fā)期?，如果能平安度過則長(zhǎng)壽可期。

而很多疾病的發(fā)作都和生活方式不當(dāng)脫離不了關(guān)系，所以說想要健康長(zhǎng)壽，自我因素占據(jù)重要因素，正可謂求人不如求己，只有靠自己才可以助力健康。

45歲后，謹(jǐn)記：?一防、二戒、三勤、四不?,長(zhǎng)壽會(huì)向你招手一防：防便秘 中醫(yī)講究腸清則長(zhǎng)生，因?yàn)槟c道是人體中最大的免疫系統(tǒng)，在人體患有疾病當(dāng)中，有近90%都是和腸道不清有關(guān)系的。便秘看起來并不算大病，但是它的危害一點(diǎn)也不小。

如果長(zhǎng)期便秘就會(huì)導(dǎo)致腸道病變，那么就會(huì)傷害到我們的免疫系統(tǒng)，影響到預(yù)期壽命。所以45歲過后，一定要謹(jǐn)防便秘，可以多吃些富含膳食纖維的食物，另外還要多運(yùn)動(dòng)，以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，緩解便秘的產(chǎn)生。

二戒 一戒煙

當(dāng)你吸第一支煙開始，已經(jīng)一只腳邁入了疾病的深淵。吸煙會(huì)傷害身體內(nèi)各處臟器，增加患上癌癥的幾率。所以為了身體健康，還是越早戒煙越好。

二戒酒

雖然在中國(guó)有句老話叫做?小酌怡情，大飲傷身?，但是只要你喝酒，不管是喝多少都會(huì)傷害身體健康，如果長(zhǎng)期飲酒還會(huì)導(dǎo)致酒精肝，肝硬化，甚至發(fā)展成肝癌。此外喝酒還會(huì)加大患上心腦血管疾病的幾率，誘發(fā)痛風(fēng)，導(dǎo)致腎衰竭等嚴(yán)重后果。所以想要健康就需要做到滴酒不沾。

三勤 1、勤運(yùn)動(dòng)

生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)有助于激發(fā)體內(nèi)陽氣，陽氣足則身體健。所以不管多忙，也不要忘記堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。有很多運(yùn)動(dòng)方式其實(shí)并不需要耗費(fèi)多少時(shí)間，也無需去健身房，比如走路就是一項(xiàng)很方便有效的運(yùn)動(dòng)方式。

每天堅(jiān)持步行30分鐘以上的人，長(zhǎng)壽的幾率會(huì)比其他不運(yùn)動(dòng)的人高出四倍。所以多讓自己動(dòng)起來，能走路就不要坐車，持之以恒，就可以收獲健康。

2、勤喝水

世間萬物都離不開水的滋養(yǎng)，我們的身體也需要水分的及時(shí)補(bǔ)充，所以在日常生活中要養(yǎng)成主動(dòng)喝水的習(xí)慣，降低患上血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

也可以在喝水時(shí)放些茶葉來喝，不同的茶葉有不同的養(yǎng)生功效，這樣可以降低死亡風(fēng)險(xiǎn)。

3、勤泡腳

俗話說：?人老腳先老?，我們的足底有著很多的穴位，對(duì)應(yīng)著身體各處器官，腳是精氣的根本，所以睡前堅(jiān)持泡腳可以為身體的健康保駕護(hù)航。

泡腳時(shí)要注意水溫不可過高，以35度到40度為宜，泡腳時(shí)間也不可過長(zhǎng)，泡腳時(shí)間控制在15到30分鐘比較好，以泡至身體微微出汗為佳。

四不 1、不貪吃

大多數(shù)疾病其實(shí)都是吃出來的，所以想要身體好，首先得管住 嘴，不要多食肥甘油膩之物，注意葷素搭配，口味宜清淡，戒宵夜，避免加重身體負(fù)擔(dān)，影響睡眠質(zhì)量。吃飯不要暴飲暴食，一日三餐定時(shí)按量，每餐只吃七八分飽足矣。

2、不熬夜

睡眠不足，會(huì)導(dǎo)致身體器官超負(fù)荷工作，得不到休息調(diào)整，這樣就容易生病。所以養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，是保證健康長(zhǎng)壽的前提條件，盡量在晚上11點(diǎn)前入睡，這樣有利于肝經(jīng)運(yùn)行，提高身體免疫力。

3、不久坐

現(xiàn)在很多人都有久坐的習(xí)慣，久坐會(huì)讓身體發(fā)胖，下肢血液循環(huán)受阻，增加罹患結(jié)腸癌，阿爾茨海默癥，結(jié)腸癌等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。所以當(dāng)你坐了一小時(shí)后，就要起來活動(dòng)上五分鐘，這樣才有利于健康。

4、不生氣

45歲后的中年人面臨工作和生活上的多重壓力，難免會(huì)有緊張，焦慮，煩躁等不良情緒，這些不良情緒會(huì)擾亂身體內(nèi)的內(nèi)分泌系統(tǒng)，加重心臟負(fù)擔(dān)，抑制大腦皮層。所以要學(xué)會(huì)控制自己的情緒，少生氣多微笑，這樣有助于緩解壓力，強(qiáng)化身體的免疫系統(tǒng)，還會(huì)讓你延緩衰老。

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