睡前應(yīng)該怎么吃？

不管是加班熬夜的白領(lǐng)，晚上運(yùn)動的健身達(dá)人，夜間娛樂的夜貓子，都會遇上一個人類的終極問題——臨睡前要不要吃東西？特別的正在減肥中的人，已經(jīng)深夜了，這時候肚子餓，到底是吃還是不吃？不吃餓的睡不著，吃了怕長胖，到底能不能吃呢？下面就和大家說說睡前到底能不能吃東西，吃又應(yīng)該怎么吃，一起來看看吧！

睡前究竟能不能吃東西？

事實(shí)上，吃東西的時間并非變胖的關(guān)鍵所在，保證每天攝入的總熱量小于總消耗，才是鐵打的瘦身定律。所以在減肥期間，只要你對熱量攝入能做到“心中有數(shù)”，那么在睡前吃點(diǎn)東西也是可以的。

不過這并不是讓你翻身起床，打開冰箱暢意吃喝，要知道一頓吃不胖的宵夜，還是得有點(diǎn)講究才行。

睡前應(yīng)該怎么吃？

1、控制份量吃

一頓不怕胖的夜宵，熱量最好控制在150大卡以下。不過這是建立在當(dāng)天熱量攝入不超標(biāo)的前提下?？赡苡械男』锇闀枺喝绻茵I了一天了，晚上是不是就可以多吃？并不是！因?yàn)槌蕴?，睡著后腸胃仍需進(jìn)行消化工作，從而影響到睡眠質(zhì)量，更會使人長胖哦。

2、選對時間吃

除了控制攝入量之外，晚上吃東西的時間也必須要注意，填飽肚子倒頭就睡肯定是不可取的，進(jìn)食時間至少要保證在入睡1小時前，這樣才能為腸胃消化留出充足時間，避免影響到睡眠。

3、吃什么是關(guān)鍵

在控制了卡路里攝入和進(jìn)餐時間的情況下，要盡量選擇低脂、少糖和高蛋白的食物。糖和脂肪都是有名的發(fā)胖源頭，而蛋白質(zhì)含量高的食物能帶來飽腹感，還能幫助肌肉修復(fù)和增長。所以當(dāng)你面對同樣100大卡的冰激凌和牛奶，請毫不猶豫地選高蛋白的牛奶吧。

按照以上的挑選標(biāo)準(zhǔn)，列舉了一些生活中常見食物，希望大家在避開雷區(qū)的情況下，選擇自己喜歡的健康食物，就再也不用半夜餓到失眠啦！

睡前應(yīng)避開的食物

1、辛辣食物

辛辣的食物擁有一個特點(diǎn)，那就是對味蕾的刺激比較大，有提升食欲的效果，你可不想深更半夜吃到停不下來吧……不僅如此，辛辣食物也會對腸胃造成負(fù)擔(dān)，可能會導(dǎo)致你難以入眠。

代表食物：大蒜、辣椒、生姜等。

2、高糖食物

充滿誘惑的甜食，每一口都是十足的卡路里，它容易造成血糖驟升驟降，從而促進(jìn)胰島素分泌，易導(dǎo)致脂肪囤積，對減肥極為不利。而血糖太高還會影響到瘦素的分泌，瘦素是一種抑制食欲并參與糖、脂肪及能量代謝的重要激素，當(dāng)瘦素減少，食欲就會隨之上升哦。

代表食物：冰淇淋、糕點(diǎn)、蜜餞等。

3、含有咖啡因的食物

太餓了睡不著，吃飽了卻依然睡不著，那可能就是食物中的咖啡因在搗鬼?？Х纫蛴写碳ぶ袠猩窠?jīng)和肌肉的作用，可以提振精神，所以如果在睡前攝入大量的咖啡因，那么就很可能引起失眠。

代表食物：咖啡、濃茶、巧克力等。

4、過于油膩的食物

油膩的食物通常伴隨著高熱量和高脂肪，而且大量的油脂需要腸胃消化很長時間，非常影響睡眠質(zhì)量。所以說，睡前愛吃油膩食物的人，想不胖都難了。

代表食物：薯?xiàng)l、炸雞、蛋糕等。

5、酒

很多人認(rèn)為酒后能睡得比較踏實(shí)，其實(shí)恰恰相反，喝完酒的人睡眠會比較淺，這是因?yàn)榫凭种浦袠猩窠?jīng)的時效很短，當(dāng)效果解除后，神經(jīng)就會比平時更興奮。而且喝完酒容易出現(xiàn)口干舌燥的現(xiàn)象，導(dǎo)致睡眠斷斷續(xù)續(xù)。

代表食物：白酒、啤酒、黃酒等。

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