不管是加班熬夜的白領(lǐng),晚上運(yùn)動的健身達(dá)人,夜間娛樂的夜貓子,都會遇上一個人類的終極問題——臨睡前要不要吃東西?特別的正在減肥中的人,已經(jīng)深夜了,這時候肚子餓,到底是吃還是不吃?不吃餓的睡不著,吃了怕長胖,到底能不能吃呢?下面就和大家說說睡前到底能不能吃東西,吃又應(yīng)該怎么吃,一起來看看吧!
睡前究竟能不能吃東西?
事實(shí)上,吃東西的時間并非變胖的關(guān)鍵所在,保證每天攝入的總熱量小于總消耗,才是鐵打的瘦身定律。所以在減肥期間,只要你對熱量攝入能做到“心中有數(shù)”,那么在睡前吃點(diǎn)東西也是可以的。
不過這并不是讓你翻身起床,打開冰箱暢意吃喝,要知道一頓吃不胖的宵夜,還是得有點(diǎn)講究才行。
睡前應(yīng)該怎么吃?
1、控制份量吃
一頓不怕胖的夜宵,熱量最好控制在150大卡以下。不過這是建立在當(dāng)天熱量攝入不超標(biāo)的前提下??赡苡械男』锇闀枺喝绻茵I了一天了,晚上是不是就可以多吃?并不是!因?yàn)槌蕴?,睡著后腸胃仍需進(jìn)行消化工作,從而影響到睡眠質(zhì)量,更會使人長胖哦。
2、選對時間吃
除了控制攝入量之外,晚上吃東西的時間也必須要注意,填飽肚子倒頭就睡肯定是不可取的,進(jìn)食時間至少要保證在入睡1小時前,這樣才能為腸胃消化留出充足時間,避免影響到睡眠。
3、吃什么是關(guān)鍵
在控制了卡路里攝入和進(jìn)餐時間的情況下,要盡量選擇低脂、少糖和高蛋白的食物。糖和脂肪都是有名的發(fā)胖源頭,而蛋白質(zhì)含量高的食物能帶來飽腹感,還能幫助肌肉修復(fù)和增長。所以當(dāng)你面對同樣100大卡的冰激凌和牛奶,請毫不猶豫地選高蛋白的牛奶吧。
按照以上的挑選標(biāo)準(zhǔn),列舉了一些生活中常見食物,希望大家在避開雷區(qū)的情況下,選擇自己喜歡的健康食物,就再也不用半夜餓到失眠啦!
睡前應(yīng)避開的食物
1、辛辣食物
辛辣的食物擁有一個特點(diǎn),那就是對味蕾的刺激比較大,有提升食欲的效果,你可不想深更半夜吃到停不下來吧……不僅如此,辛辣食物也會對腸胃造成負(fù)擔(dān),可能會導(dǎo)致你難以入眠。
代表食物:大蒜、辣椒、生姜等。
2、高糖食物
充滿誘惑的甜食,每一口都是十足的卡路里,它容易造成血糖驟升驟降,從而促進(jìn)胰島素分泌,易導(dǎo)致脂肪囤積,對減肥極為不利。而血糖太高還會影響到瘦素的分泌,瘦素是一種抑制食欲并參與糖、脂肪及能量代謝的重要激素,當(dāng)瘦素減少,食欲就會隨之上升哦。
代表食物:冰淇淋、糕點(diǎn)、蜜餞等。
3、含有咖啡因的食物
太餓了睡不著,吃飽了卻依然睡不著,那可能就是食物中的咖啡因在搗鬼??Х纫蛴写碳ぶ袠猩窠?jīng)和肌肉的作用,可以提振精神,所以如果在睡前攝入大量的咖啡因,那么就很可能引起失眠。
代表食物:咖啡、濃茶、巧克力等。
4、過于油膩的食物
油膩的食物通常伴隨著高熱量和高脂肪,而且大量的油脂需要腸胃消化很長時間,非常影響睡眠質(zhì)量。所以說,睡前愛吃油膩食物的人,想不胖都難了。
代表食物:薯?xiàng)l、炸雞、蛋糕等。
5、酒
很多人認(rèn)為酒后能睡得比較踏實(shí),其實(shí)恰恰相反,喝完酒的人睡眠會比較淺,這是因?yàn)榫凭种浦袠猩窠?jīng)的時效很短,當(dāng)效果解除后,神經(jīng)就會比平時更興奮。而且喝完酒容易出現(xiàn)口干舌燥的現(xiàn)象,導(dǎo)致睡眠斷斷續(xù)續(xù)。
代表食物:白酒、啤酒、黃酒等。
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