男人想長(zhǎng)壽要記住這5個(gè)法寶
男人雖威猛剛強(qiáng),可在壽命面前,卻是名副其實(shí)的“弱勢(shì)群體”。相對(duì)于女性,男性的平均壽命差不多要短5年。其中,心臟病、癌癥和意外傷害對(duì)兩性在壽命方面的差異有重要影響。記者綜合了塔夫茨大學(xué)醫(yī)學(xué)院的醫(yī)學(xué)博士、美國(guó)空軍的首席飛行外科醫(yī)生羅杰.蘭德里的觀點(diǎn),總結(jié)了男性延壽的5條指導(dǎo)原則。
學(xué)習(xí)演奏一種樂器
在晚年階段學(xué)習(xí)演奏青少年時(shí)代所迷戀的樂器是正確的想法。
大腦有很強(qiáng)的神經(jīng)可塑性,通過學(xué)習(xí)新事物,會(huì)對(duì)大腦功能形成挑戰(zhàn),新的神經(jīng)通路就能形成,從而增強(qiáng)了記憶力,降低患上老年癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)。
學(xué)習(xí)演奏樂器還能培養(yǎng)創(chuàng)意、增加推理能力、提高運(yùn)動(dòng)技能。
鍛煉要量力而為
男性在鍛煉方面要遵循靈活和折中的原則。每周開展至少兩次的力量訓(xùn)練來增長(zhǎng)肌肉力量(防止肌肉流失)和保護(hù)關(guān)節(jié)。
如果你無法在4分鐘內(nèi)完成1.5公里跑步,堅(jiān)持跑下去即可;如果身體條件不允許跑步,那就散步,只要讓身體保持運(yùn)動(dòng)狀態(tài)即可。
每天至少睡7個(gè)小時(shí)
意外傷害和心臟病是男性死亡的常見原因,缺乏睡眠促成了這兩種病因。
睡眠不足還與免疫系統(tǒng)功能減弱、高血壓、抑郁癥、記憶力差和2型糖尿病有關(guān)聯(lián)。
為了提高晚年的生活質(zhì)量,男性要多睡且要睡得好,熬夜只會(huì)加快衰老。
做每件事情都專注
研究表明,同時(shí)處理多項(xiàng)任務(wù)要比一次只完成一項(xiàng)任務(wù)多出40%的錯(cuò)誤,它還會(huì)扼殺創(chuàng)意。
過分癡迷于工作效率會(huì)導(dǎo)致慢性壓力,從而增加了人們患上心臟病、老年癡呆、抑郁癥和癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。
當(dāng)一次只做一件事,放緩了生活的節(jié)奏,身心健康自然得到了提升。
重視親情
隨著人生歷程的推進(jìn),家庭和工作會(huì)占用越來越多的時(shí)間,人們會(huì)有越來越孤立的傾向。
然而,不論發(fā)生何種變化,人們都與同胞兄弟姐妹之間存在著一種古老而又強(qiáng)大的紐帶,這種紐帶會(huì)讓骨肉團(tuán)結(jié)在一起。
這種互動(dòng)關(guān)系使得男性成為更好的丈夫、父親和朋友。它還能增強(qiáng)免疫系統(tǒng)功能,使男性身體更健康,心理韌性更強(qiáng)。
一個(gè)人想要長(zhǎng)壽,必須要從以下4個(gè)方面來著手:飲食、鍛煉、生活作息、心態(tài),因?yàn)樯眢w是一個(gè)系統(tǒng),是一個(gè)整體,所以這4個(gè)方面的關(guān)系是相輔相成的。
其實(shí),健康長(zhǎng)壽是每一個(gè)人的心愿,但是能做到真正長(zhǎng)壽的人,卻是少之又少。而且,要想長(zhǎng)壽也非常的不容易,它需要我們從日常的飲食,鍛煉,生活作息,包括我們每一天的一個(gè)心態(tài)等方方面面去著手。
1、飲食方面:
建議能夠保持三餐都是少肉多素,因?yàn)檫@樣才能夠更好地節(jié)省我們身體的能量,減少我們身體為了大量消耗肉類而造成的損耗。
2、運(yùn)動(dòng)方面:
你必須要養(yǎng)成每一天堅(jiān)持讓身體活動(dòng)的一個(gè)狀態(tài),比如說,可以選擇每一天慢跑半個(gè)小時(shí),或者是快走30分鐘。然后做一下拉伸運(yùn)動(dòng),這樣對(duì)身體的整個(gè)機(jī)能鍛煉也都是蠻好的。
3、生活作息方面:
一定要做到早睡早起,養(yǎng)成良好的日常作息習(xí)慣。晚上可以選擇每天堅(jiān)持用溫水泡腳半個(gè)小時(shí),早晨也可以煮一些紅棗姜糖茶來喝,對(duì)身體也是非常不錯(cuò)的,可以增加身體的抵抗力。
4、心態(tài)方面:
一定要讓自己保持一顆樂觀,積極向上的心態(tài)。盡量不要讓自己憤怒,因?yàn)閼嵟粌H會(huì)降低一個(gè)人的智商的同時(shí),還會(huì)讓人的身體免疫力降低,這樣的話就會(huì)容易讓病毒侵襲我們的身體,造成 感冒等一些病癥。所以說,每一天保持一個(gè)快樂的心情是非常重要的。
一:健康的四大支柱:積極樂觀的心態(tài)、充足的睡眠、適量的運(yùn)動(dòng)、均衡的營(yíng)養(yǎng)。
保持樂觀可減輕緊張及日常的壓力。最新證據(jù)顯示這有助改善生理狀況。包括六至八小時(shí)的夜間睡眠及每日的松弛時(shí)間,可調(diào)節(jié)你的生物時(shí)鐘,間接影響對(duì)食物的吸收、消化及排泄。適量運(yùn)動(dòng)可改善心肺和血液循環(huán)系統(tǒng)功能、強(qiáng)健肌肉加快新陳代謝、消耗多余的熱量幫助保持適當(dāng)?shù)捏w重、改善睡眠質(zhì)量幫助減輕壓力及緩和煩躁的情緒。人屬異養(yǎng)生物,均衡的營(yíng)養(yǎng)可是您獲取所需的物質(zhì)與能量,使身體能正常生長(zhǎng)與運(yùn)作。
二:健康的四大支柱:積極樂觀的心態(tài)、充足的睡眠、適量的運(yùn)動(dòng)、均衡的營(yíng)養(yǎng)。
保持樂觀可減輕緊張及日常的壓力。最新證據(jù)顯示這有助改善生理狀況。包括六至八小時(shí)的夜間睡眠及每日的松弛時(shí)間,可調(diào)節(jié)你的生物時(shí)鐘,間接影響對(duì)食物的吸收、消化及排泄。適量運(yùn)動(dòng)可改善心肺和血液循環(huán)系統(tǒng)功能、強(qiáng)健肌肉加快新陳代謝、消耗多余的熱量幫助保持適當(dāng)?shù)捏w重、改善睡眠質(zhì)量幫助減輕壓力及緩和煩躁的情緒。人屬異養(yǎng)生物,均衡的營(yíng)養(yǎng)可是您獲取所需的物質(zhì)與能量,使身體能正常生長(zhǎng)與運(yùn)作。
生命在于運(yùn)動(dòng)。每天有了小小的運(yùn)動(dòng),生命的活力則在動(dòng)。這就是農(nóng)村七八十歲老人每天都勞作的興趣和樂趣。農(nóng)村老人心態(tài)好,他們知足,他們常樂。他們從不因生活瑣事去怨天尤人!
這,就是他們常壽的一個(gè)重要原因。農(nóng)村許多八九十歲的老人還能勞動(dòng),這很正常。
首先是,生活簡(jiǎn)單,沒有大魚大肉天天灌腸,富貴病沒有;思想也簡(jiǎn)單,不要的只有舍,反而心安。再就是,老百姓常說的一句話,“干活沒有類似的,只有生氣氣死的”?!案苫钍清憻捝眢w,心胸開闊不生氣,比吃好穿好都強(qiáng)”。
樸素的語言,人人適用。這就是長(zhǎng)壽的秘訣。我父母現(xiàn)在都86歲了,身體還硬朗。尤其父親總是閑不住。兒女擔(dān)心他上山摔倒,不要他再勞動(dòng),他就是不聽。哪怕吃不了,爛在山上,他還是會(huì)瞞著兒女偷偷地種菜,種紅薯,種西瓜。
可見,農(nóng)村老人長(zhǎng)壽的秘訣之一,就是勞動(dòng)(運(yùn)動(dòng))。生命在于運(yùn)動(dòng),勤勞肯做的人,間接的鍛煉了身體。
長(zhǎng)壽秘訣之二,不挑食,什么都吃。我父母一輩子生活在鄉(xiāng)里,因?yàn)槊刻鞆氖麓罅康捏w力勞動(dòng),對(duì)于吃是饑不擇食,吃嘛嘛香。自然能夠提供身體所需要的各種營(yíng)養(yǎng)。
長(zhǎng)壽秘訣之三,就是相對(duì)城市,鄉(xiāng)里環(huán)境污染少,他們呼吸新鮮空氣,吃自己種的純天然蔬菜水果。加上鄉(xiāng)里清靜,少了城市的喧鬧,誘惑,浮躁。在這樣的環(huán)境里,有利于人的心態(tài)平和。安逸,寧?kù)o,自然容易長(zhǎng)壽。
為什么很多人煙不離手也能長(zhǎng)壽,而許多人不碰煙酒卻短命?這個(gè)問題要一分為二地看,煙酒可能影響身體健康,與長(zhǎng)不長(zhǎng)壽好像關(guān)系不大,沒有證據(jù)表明抽煙的不長(zhǎng)壽,也沒有證據(jù)表明不碰煙酒的就短命。
首先,抽煙喝酒是每個(gè)人的生活習(xí)慣。
小時(shí)候我也跟著奶奶學(xué)會(huì)了吸煙,那時(shí)候不知道吸煙給人體會(huì)帶來危害,長(zhǎng)大以后,由于口袋里經(jīng)常裝著煙盒,洗衣服時(shí)口袋里全是煙葉,老婆罵就沒抽了,真正禁煙是看了一場(chǎng)吸煙有害的電影,看到畫面上因吸煙引起的肺部感染,嚇得再也不敢抽煙了。
雖然這場(chǎng)電影讓我禁了煙,卻沒讓我放棄喝酒的習(xí)慣。畢竟生活中需要一些色彩,平時(shí)在家跟家人喝兩口,偶爾與朋友聚會(huì)碰兩杯,這既是感情交流也是一種生活樂趣。
但是,如果說煙酒到底對(duì)人有多大危害,這是個(gè)非常專業(yè)的問題。在公共場(chǎng)合出臺(tái)了許多不準(zhǔn)吸煙的告示,除了吸煙有損身體健康外,還有一個(gè)更大的原因就是破壞了環(huán)境衛(wèi)生污染了空氣,而且還會(huì)帶來火災(zāi)安全隱患,在公共場(chǎng)合確實(shí)要遵守規(guī)定不能吸煙,這是對(duì)自己對(duì)大家都有好處的事情,必須遵守。
但是,我們并沒有看到吸煙就會(huì)短命的提示,這是因?yàn)槲鼰熀秃染崎L(zhǎng)壽的人大有人在,歷史上名人因喝酒抽煙長(zhǎng)壽的就不舉例了,在我們身邊隨便找?guī)讉€(gè)抽煙喝酒的,你會(huì)發(fā)現(xiàn)他們不僅身體不錯(cuò),而且還都是歲數(shù)不小的老壽星呢,這又如何解釋呢?
所以,從這個(gè)層面講,抽煙喝酒是個(gè)人的生活習(xí)慣問題,只要不影響到他人就無可厚非,當(dāng)然,在經(jīng)濟(jì)條件允許情況下,還是建議抽點(diǎn)好煙喝點(diǎn)好酒。
其次,吸煙有損健康,喝酒危害身體,有沒有道理?
答案是肯定的,要不有那么多人因?yàn)槲鼰煙龎牧朔巫∵M(jìn)醫(yī)院,更有一些人因貪杯誤了大事。任何事都有一個(gè)度的問題,有些人一天抽幾包煙,把吸煙當(dāng)飯吃,這就有點(diǎn)過了。也有些人把喝酒當(dāng)事業(yè)做,早晨起來就要喝二兩,曾經(jīng)聽老人講故事,說有個(gè)老司機(jī),不喝二兩酒拿不穩(wěn)方向盤,而且只要喝了酒,車開得更穩(wěn)。這事只能當(dāng)笑話聽,真要讓我坐他的車,打死我都不坐,這肯定是非常危險(xiǎn)的。
煙吸多了肯定對(duì)身體有危害,這點(diǎn)深信不疑,別的不說,從平常我們聞到有煙味就熗鼻子就想到,經(jīng)常吸煙肯定對(duì)人體器官有影響。不過,我更多的是擔(dān)心吸煙會(huì)引起安全隱患的問題,因?yàn)樾r(shí)候我參加過兩次撲火,都是因?yàn)橛腥宋鼰熾S意丟煙頭引起的。
喝酒不必多說了,我自己也喝酒,有時(shí)候也喝得斷了片。但這個(gè)我有切身感受,喝多了真耽誤事,自己頭痛難受不說,老婆罵旁人笑得,很沒面子。不過因喝酒引起傷胃和帶來肝脾的傷害也是非常大的,建議喝大酒的人經(jīng)常要去檢查一下,沒啥事了再喝不遲。
從這個(gè)層面講,抽煙喝酒又是個(gè)愛好。遇到幾十年沒見的好哥們,不喝點(diǎn)酒好像就不能表達(dá)自己喜悅的心情,見到多年沒見的長(zhǎng)輩,不抽顆煙好像不能表達(dá)對(duì)他的尊敬。社會(huì)就是這個(gè)樣子,也是一種煙酒文化。但抽煙喝酒確實(shí)對(duì)身體有害,別怪我沒提醒你,我自己現(xiàn)在也是天天吃著藥,來了朋友還是要喝兩口的,這就是所謂的寧傷身體不傷感情吧。
第三,長(zhǎng)不長(zhǎng)壽跟煙酒沒有直接的聯(lián)系,但煙酒要適度。
電視上媒體上經(jīng)常有這樣的廣告,哪個(gè)地方風(fēng)水好長(zhǎng)壽人多,還有的地方生態(tài)環(huán)境好,壽星老多。但是到了那個(gè)地方會(huì)發(fā)現(xiàn),有些老壽星也抽煙喝酒,有的還不是喝一點(diǎn)點(diǎn),這是什么原因呢?
人過百形形色色,每個(gè)人對(duì)待生活的心態(tài)不一樣,家庭和工作生活環(huán)境也有區(qū)別,這才是跟長(zhǎng)壽有著密切聯(lián)系的。
一方面,心態(tài)好做啥都順風(fēng)順?biāo)?。有些人睜開眼睛就怨天怨地,沒錢花說是老天沒眷顧,找不到老婆說是女人都瞎了眼,所以拼命地抽煙喝悶酒,三天兩頭地把胃喝壞了,把肝喝大了。而有些人能夠正確認(rèn)識(shí)周圍發(fā)生的一切,始終保持良好的心態(tài),不管發(fā)生了什么事,能冷靜處理,所以,他會(huì)選擇性地把抽煙當(dāng)作消遣,享受那種吞云駕霧的感覺,把喝酒當(dāng)作表達(dá)感情的寄托,這樣煙酒反而成了一劑良藥。
另一方面,學(xué)會(huì)適者生存。煙酒有沒有好處?一半一半吧,如果沒有好處,怎么家家少不了,逢年過節(jié)都要帶著它。如果有好處,怎么有那么多人不喜好呢?所以,不要把這件事看得太重,一切順其自然就好了。
從上面分析看出,在煙酒問題上完全看個(gè)人需要,想抽就抽想喝就喝,但對(duì)壽命的影響到底有多大?還得看每個(gè)人的身體狀況來定。本身就是個(gè)病秧子,你再不歇?dú)獾某椴灰睾龋?dāng)然壽命不長(zhǎng)了。如果你身體棒棒的,吃啥啥香喝啥啥甜,當(dāng)然不在乎多喝兩口多抽兩支。至于那些遠(yuǎn)離煙酒的人,當(dāng)然更值得尊敬,說明他有一個(gè)非常好的生活習(xí)慣,起碼少了不少麻煩。
但是,煙酒對(duì)人體健康的危害是被科學(xué)所證明的,提倡禁煙和禁酒,也提倡抽煙要適度、喝酒要適量。
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