現(xiàn)在越來越多的中老年甚至年輕人都開始注重身體的健康,紛紛加入養(yǎng)生的大軍中。養(yǎng)生其實就是通過中醫(yī)的養(yǎng)病治病預(yù)防方式以及適量的運動和正確的飲食從而使自己的身體更佳健康。但是這也導(dǎo)致了很多剛開始接觸網(wǎng)絡(luò)中老年人不能夠有效的分別正確的養(yǎng)生方法和錯誤的養(yǎng)生誤區(qū),導(dǎo)致人云亦云。這樣反倒不能對自己的身體產(chǎn)生良好的影響還會導(dǎo)致自己的身體更加虛弱,從而加重疾病入侵的概率。所以,清楚了解到養(yǎng)生的誤區(qū)非常重要。
養(yǎng)生的常見誤區(qū)有哪些?千萬別陷入這些誤區(qū)
一、過量吃枸杞
很多人平時會在做菜或煲湯時放幾顆枸杞,借此提高菜品的營養(yǎng)價值。也有人會選擇飲用枸杞水來養(yǎng)生,但是其實枸杞每天的食用量不能太多,而且不適合陽虛體質(zhì)的人服用,否則反而會起到反作用。許多養(yǎng)生保健食品也是如此,需要你充分了解到他的用途,用量以及適用人群。而且不同的食材,藥材可能對不同是使用時期也不相同,就像一句俗語:冬吃蘿卜夏吃姜。所以在你食用一些藥材之前最好充分了解到他的作用已經(jīng)適用的人群,建議先去正規(guī)的中醫(yī)藥店了解自身體質(zhì)再進(jìn)行對癥下藥,以及用量,切不可盲目食用。而且很多人認(rèn)為鈣補(bǔ)得越多越好其實不然,鈣的攝取應(yīng)該適量,否則反而影響健康。
二、夜間跑步
再說到鍛煉身體,鍛煉身體也是養(yǎng)生中必不可少的環(huán)節(jié),但是很多人都感煉并不是一個正確的方法,晚間植物進(jìn)行無氧呼吸排放大量二氧化碳。而清晨就是空氣中二氧化碳濃度最高的時候,而且在環(huán)境污染較為嚴(yán)重的城市清晨也是霧霾最嚴(yán)重的時間,這個時候選擇進(jìn)行有氧運動是最不可取的時間段。正確的鍛煉身體的時間應(yīng)在晚飯后一小時左右,這個時候空氣中的氧氣含量是最多的,所以適合進(jìn)行有氧運動。夜跑也是不可取的選擇,他會使你的大腦進(jìn)入一個興奮的狀態(tài),從而影響你的睡眠。飯后不可馬上進(jìn)行劇烈運動否則容易發(fā)生胃下垂。應(yīng)盡量遵循人體自然規(guī)律進(jìn)行工作休息,也要避免一些有害物質(zhì)的攝入如煙、酒。
溫馨提示
養(yǎng)生還是應(yīng)該遵循人體規(guī)律來進(jìn)行,調(diào)節(jié)好飲食,適當(dāng)增加鍛煉,如果可以增加一些中醫(yī)傳統(tǒng)的養(yǎng)生方法如扣齒,按摩每天做幾次,長久以來還是會得到不錯的效果。養(yǎng)生只是一種調(diào)理身體并預(yù)防疾病的方法,并不能真正的做到治療疾病,有病的時候還是應(yīng)該及時到正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行治療。最好能夠規(guī)定一份詳細(xì)的養(yǎng)生計劃,正確而適合的養(yǎng)生方法才有可能做到強(qiáng)身健體,預(yù)防疾病的作用,切不可盲目跟風(fēng)。
1控制油的攝入
為了 養(yǎng)生 ,很多人選擇用水煮菜的方式來烹飪。嚴(yán)重控制油的攝入。但人體需要一定的脂肪來提供能量,普通人一天攝入油的量控制在20-25克。否則會阻礙維生素A、維生素E等營養(yǎng)元素的吸收,長期下去容易營養(yǎng)不良。
2.吃太多粗糧
粗糧有益 健康 ,但是不能過量,另外,粗糧中的碳水化合物含量較低,食物纖維豐富,粗糧吃多了會延緩消化,導(dǎo)致消化不良,建議粗糧一天攝入量控制50克左右。吃多也會影響蛋白質(zhì)、無機(jī)鹽和微量元素的吸收。老人在這個基礎(chǔ)上進(jìn)行減量。另外吃粗糧時注意及時補(bǔ)充水分。
3.素食主義
還有一部分老人覺得吃素更 健康 ,但殊不知肉類富含豐富的營養(yǎng)素。長期缺乏這些營養(yǎng)素容易造成老年人營養(yǎng)不良和肌肉減少,使人抵抗力下降。另外對于糖尿病患者來說,吃素攝入過多的碳水化合物而蛋白質(zhì)嚴(yán)重不足。容易高血糖從而加重糖尿病。長期吃素還會導(dǎo)致身體營養(yǎng)失衡,由于體內(nèi)缺乏蛋白質(zhì)、鐵、鋅、鈣等營養(yǎng)元素,從而引起貧血、骨質(zhì)疏松等癥,
4.水果可以無節(jié)制吃
水果含有豐富的維生素、礦物質(zhì),對人體有好處,但水果中含有豐富的果糖,很容易被人體吸收吃多了,卡路里會超標(biāo)引起肥胖,所以每天吃200-400克即可。
5.補(bǔ)鈣主要靠多吃鈣片
很多老年人都知道補(bǔ)鈣的重要性,但是增加鈣的攝入攝入量不等于吃大量的鈣片。反而吃鈣片太多能對身體產(chǎn)生不好的影響。60歲以上的老年人,每天攝入的鈣的總量不能超過1000毫克,否則可能傷身體,在飯后服用鈣片效果最佳,這時候,胃酸分泌最充分,鈣吸收率最高。另外多吃高鈣食物;平時,可以吃牛奶、雞蛋、豆類及其他高鈣食品
6.晨練越早越好
老人喜歡早上出去運動。從 健康 的角度出發(fā),晨練不是越早越好,經(jīng)過一夜的睡眠,這個時候的血液黏稠度,血壓都處于一天當(dāng)中的頂峰,這個時候鍛煉特別容易突發(fā)心腦血管疾病。
另外,由于老年人的身體機(jī)能正在衰退,早上起床后一段時間內(nèi),肌肉、手腳等運動器官處于松弛狀態(tài),不能達(dá)到最好的狀態(tài)。建議等大約9點到10點太陽出來后再去活動才是最明智的。在太陽出來時活動多曬太陽可促進(jìn)鈣質(zhì)合成和吸收。
總而言之,老年人要學(xué)會辨別“營養(yǎng)學(xué)說”的正確與否,不要過分相信,只有平衡、多樣性的飲食習(xí)慣有益于我們的 健康 。
誤區(qū)一:“不該吃的東西”再喜歡也只能忍了。
什么是“你不該吃的東西”?有的患者需要避免進(jìn)食,有的則是傳聞稱進(jìn)食會影響病情的“傷”是真的不能進(jìn)食,還是不能多吃?很多人不明白。因此,每次就診,都有病人問:我想吃某種食物,不知道能不能吃?或者什么時候吃?
其實,除了對某些食物過敏不能食用外,或是像痛風(fēng)這樣的高嘌呤食物要注意少吃,均衡飲食的原則,也要尊重不同的人有不同的口味。例如,有些人喜歡鹽,鹽太輕了,他根本吃不下。
如果他有高血壓,他應(yīng)該少吃鹽,但是太輕了,他可能什么都吃不下,沒有食欲,營養(yǎng)跟不上,身體更差,最好讓他吃咸的,只要總量控制,少吃,問題不大。
誤區(qū)二:吃素“辟谷”刻意減肥防病。
現(xiàn)在生活條件好,一日三餐營養(yǎng)充足,有些人控制不住嘴吃得太多導(dǎo)致肥胖,真的很容易增加患“三高”等疾病的風(fēng)險。一些稍微超重的老年人因此沉溺于飲食控制、素食甚至禁食,或通過不適當(dāng)?shù)摹柏i谷”控制體重,導(dǎo)致營養(yǎng)不良和免疫力低下。
周教授說,肥胖會引起多種疾病,但有些人天生就超重,只要是在控制范圍內(nèi),就沒有必要刻意減肥,刻意“輕”一味地爭取瘦一天,以免營養(yǎng)跟不上,身體抵抗力下降,身體退化,甚至對器官功能的損害,也更具補(bǔ)償性。
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