養(yǎng)生的常見誤區(qū)有哪些？

養(yǎng)生的常見誤區(qū)有哪些？

現(xiàn)在越來越多的中老年甚至年輕人都開始注重身體的健康，紛紛加入養(yǎng)生的大軍中。養(yǎng)生其實就是通過中醫(yī)的養(yǎng)病治病預(yù)防方式以及適量的運動和正確的飲食從而使自己的身體更佳健康。但是這也導(dǎo)致了很多剛開始接觸網(wǎng)絡(luò)中老年人不能夠有效的分別正確的養(yǎng)生方法和錯誤的養(yǎng)生誤區(qū)，導(dǎo)致人云亦云。這樣反倒不能對自己的身體產(chǎn)生良好的影響還會導(dǎo)致自己的身體更加虛弱，從而加重疾病入侵的概率。所以，清楚了解到養(yǎng)生的誤區(qū)非常重要。

養(yǎng)生的常見誤區(qū)有哪些？千萬別陷入這些誤區(qū)

一、過量吃枸杞

很多人平時會在做菜或煲湯時放幾顆枸杞，借此提高菜品的營養(yǎng)價值。也有人會選擇飲用枸杞水來養(yǎng)生，但是其實枸杞每天的食用量不能太多，而且不適合陽虛體質(zhì)的人服用，否則反而會起到反作用。許多養(yǎng)生保健食品也是如此，需要你充分了解到他的用途，用量以及適用人群。而且不同的食材，藥材可能對不同是使用時期也不相同，就像一句俗語：冬吃蘿卜夏吃姜。所以在你食用一些藥材之前最好充分了解到他的作用已經(jīng)適用的人群，建議先去正規(guī)的中醫(yī)藥店了解自身體質(zhì)再進(jìn)行對癥下藥，以及用量，切不可盲目食用。而且很多人認(rèn)為鈣補(bǔ)得越多越好其實不然，鈣的攝取應(yīng)該適量，否則反而影響健康。

二、夜間跑步

再說到鍛煉身體，鍛煉身體也是養(yǎng)生中必不可少的環(huán)節(jié)，但是很多人都感煉并不是一個正確的方法，晚間植物進(jìn)行無氧呼吸排放大量二氧化碳。而清晨就是空氣中二氧化碳濃度最高的時候，而且在環(huán)境污染較為嚴(yán)重的城市清晨也是霧霾最嚴(yán)重的時間，這個時候選擇進(jìn)行有氧運動是最不可取的時間段。正確的鍛煉身體的時間應(yīng)在晚飯后一小時左右，這個時候空氣中的氧氣含量是最多的，所以適合進(jìn)行有氧運動。夜跑也是不可取的選擇，他會使你的大腦進(jìn)入一個興奮的狀態(tài)，從而影響你的睡眠。飯后不可馬上進(jìn)行劇烈運動否則容易發(fā)生胃下垂。應(yīng)盡量遵循人體自然規(guī)律進(jìn)行工作休息，也要避免一些有害物質(zhì)的攝入如煙、酒。

溫馨提示

養(yǎng)生還是應(yīng)該遵循人體規(guī)律來進(jìn)行，調(diào)節(jié)好飲食，適當(dāng)增加鍛煉，如果可以增加一些中醫(yī)傳統(tǒng)的養(yǎng)生方法如扣齒，按摩每天做幾次，長久以來還是會得到不錯的效果。養(yǎng)生只是一種調(diào)理身體并預(yù)防疾病的方法，并不能真正的做到治療疾病，有病的時候還是應(yīng)該及時到正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行治療。最好能夠規(guī)定一份詳細(xì)的養(yǎng)生計劃，正確而適合的養(yǎng)生方法才有可能做到強(qiáng)身健體，預(yù)防疾病的作用，切不可盲目跟風(fēng)。

老年人養(yǎng)生常見的5種誤區(qū)，不僅傷身還容易營養(yǎng)不良

1控制油的攝入

為了 養(yǎng)生 ，很多人選擇用水煮菜的方式來烹飪。嚴(yán)重控制油的攝入。但人體需要一定的脂肪來提供能量，普通人一天攝入油的量控制在20-25克。否則會阻礙維生素A、維生素E等營養(yǎng)元素的吸收，長期下去容易營養(yǎng)不良。

2．吃太多粗糧

粗糧有益 健康 ，但是不能過量，另外，粗糧中的碳水化合物含量較低，食物纖維豐富，粗糧吃多了會延緩消化，導(dǎo)致消化不良，建議粗糧一天攝入量控制50克左右。吃多也會影響蛋白質(zhì)、無機(jī)鹽和微量元素的吸收。老人在這個基礎(chǔ)上進(jìn)行減量。另外吃粗糧時注意及時補(bǔ)充水分。

3.素食主義

還有一部分老人覺得吃素更 健康 ，但殊不知肉類富含豐富的營養(yǎng)素。長期缺乏這些營養(yǎng)素容易造成老年人營養(yǎng)不良和肌肉減少，使人抵抗力下降。另外對于糖尿病患者來說，吃素攝入過多的碳水化合物而蛋白質(zhì)嚴(yán)重不足。容易高血糖從而加重糖尿病。長期吃素還會導(dǎo)致身體營養(yǎng)失衡，由于體內(nèi)缺乏蛋白質(zhì)、鐵、鋅、鈣等營養(yǎng)元素，從而引起貧血、骨質(zhì)疏松等癥，

4.水果可以無節(jié)制吃

水果含有豐富的維生素、礦物質(zhì)，對人體有好處，但水果中含有豐富的果糖，很容易被人體吸收吃多了，卡路里會超標(biāo)引起肥胖，所以每天吃200-400克即可。

5.補(bǔ)鈣主要靠多吃鈣片

很多老年人都知道補(bǔ)鈣的重要性，但是增加鈣的攝入攝入量不等于吃大量的鈣片。反而吃鈣片太多能對身體產(chǎn)生不好的影響。60歲以上的老年人，每天攝入的鈣的總量不能超過1000毫克，否則可能傷身體，在飯后服用鈣片效果最佳，這時候，胃酸分泌最充分，鈣吸收率最高。另外多吃高鈣食物；平時，可以吃牛奶、雞蛋、豆類及其他高鈣食品

6.晨練越早越好

老人喜歡早上出去運動。從 健康 的角度出發(fā)，晨練不是越早越好，經(jīng)過一夜的睡眠，這個時候的血液黏稠度，血壓都處于一天當(dāng)中的頂峰，這個時候鍛煉特別容易突發(fā)心腦血管疾病。

另外，由于老年人的身體機(jī)能正在衰退，早上起床后一段時間內(nèi)，肌肉、手腳等運動器官處于松弛狀態(tài)，不能達(dá)到最好的狀態(tài)。建議等大約9點到10點太陽出來后再去活動才是最明智的。在太陽出來時活動多曬太陽可促進(jìn)鈣質(zhì)合成和吸收。

總而言之，老年人要學(xué)會辨別“營養(yǎng)學(xué)說”的正確與否，不要過分相信，只有平衡、多樣性的飲食習(xí)慣有益于我們的 健康 。

養(yǎng)生方法多，走入誤區(qū)反而傷身體，有哪些養(yǎng)生的誤區(qū)？

誤區(qū)一：“不該吃的東西”再喜歡也只能忍了。

什么是“你不該吃的東西”？有的患者需要避免進(jìn)食，有的則是傳聞稱進(jìn)食會影響病情的“傷”是真的不能進(jìn)食，還是不能多吃？很多人不明白。因此，每次就診，都有病人問：我想吃某種食物，不知道能不能吃？或者什么時候吃？

其實，除了對某些食物過敏不能食用外，或是像痛風(fēng)這樣的高嘌呤食物要注意少吃，均衡飲食的原則，也要尊重不同的人有不同的口味。例如，有些人喜歡鹽，鹽太輕了，他根本吃不下。

如果他有高血壓，他應(yīng)該少吃鹽，但是太輕了，他可能什么都吃不下，沒有食欲，營養(yǎng)跟不上，身體更差，最好讓他吃咸的，只要總量控制，少吃，問題不大。

誤區(qū)二：吃素“辟谷”刻意減肥防病。

現(xiàn)在生活條件好，一日三餐營養(yǎng)充足，有些人控制不住嘴吃得太多導(dǎo)致肥胖，真的很容易增加患“三高”等疾病的風(fēng)險。一些稍微超重的老年人因此沉溺于飲食控制、素食甚至禁食，或通過不適當(dāng)?shù)摹柏i谷”控制體重，導(dǎo)致營養(yǎng)不良和免疫力低下。

周教授說，肥胖會引起多種疾病，但有些人天生就超重，只要是在控制范圍內(nèi)，就沒有必要刻意減肥，刻意“輕”一味地爭取瘦一天，以免營養(yǎng)跟不上，身體抵抗力下降，身體退化，甚至對器官功能的損害，也更具補(bǔ)償性。

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