怎樣做好日常生活的小事改善健康？

怎樣做好日常生活的小事改善健康？

其實(shí)在日常生活中點(diǎn)點(diǎn)滴滴的小動(dòng)作、小事情都能影響到大家的身體健康，帶來(lái)意想不到的效果。不一定需要吃很多保健食品，不一定非要大張旗鼓的行動(dòng)，只要花幾分鐘的時(shí)間，就能增強(qiáng)體質(zhì)，遠(yuǎn)離疾病。下面就為大家推薦一些健康小知識(shí)，一起來(lái)看看吧。

怎樣做好日常生活的小事改善健康？

1、想發(fā)火忍耐10秒

高壓的生活，讓越來(lái)越多的人“無(wú)法控制自己”。面對(duì)壓力時(shí)，請(qǐng)?jiān)诜磻?yīng)過(guò)激之前給自己10秒的緩沖，使自己慢慢冷靜下來(lái)。

以生氣應(yīng)對(duì)壓力的男性，精神疾病患病率會(huì)比不愛(ài)生氣的人高3倍。

2、午晚餐吃夠30分鐘

快節(jié)奏的生活對(duì)吃飯的影響也越來(lái)越大，一再壓縮吃飯時(shí)間，這壓縮的不僅是吃飯時(shí)間，還是我們的壽命。專(zhuān)家建議吃飯時(shí)間最好在半個(gè)小時(shí)左右，每口飯菜最好咀嚼25-50次。為了身體健康著想，午晚餐請(qǐng)吃夠30分鐘。

3、蹲1分鐘馬步

不管你每天在椅子上坐多久，都請(qǐng)每隔1小時(shí)坐1分鐘“看不見(jiàn)的椅子”——蹲馬步。

馬步主要是為了調(diào)節(jié)“精、氣、神”，在蹲馬步的時(shí)候，要求凝神靜氣、呼吸自然，蹲得深、平、穩(wěn)，以練習(xí)喉、胸、腎等器官，并使腹部、腿部肌肉繃緊，以達(dá)到全身性鍛煉的目的。

4、醒后躺2分鐘再起床

有調(diào)查結(jié)果顯示，每年死于中風(fēng)的人超過(guò)200萬(wàn)，而其中有近1/4的人是在早晨起來(lái)那一瞬間發(fā)病的。

因此，早上起來(lái)以后不要著急起床，先躺幾分鐘再起來(lái)。突然間從臥位變?yōu)樽唬苡锌赡芫鸵驗(yàn)檠獕旱淖兓斐赡X部缺氧而跌倒，甚至導(dǎo)致中風(fēng)、猝死。

5、牙要刷夠3分鐘

有調(diào)查顯示，有超過(guò)一半的人都不知道刷牙的正確方法，刷牙時(shí)間沒(méi)有達(dá)到3分鐘，其實(shí)是沒(méi)有效果的，刷了也等于白刷。一般刷牙的時(shí)間應(yīng)該控制在3分鐘左右，早晚各一次。

正確的方法是，按上下左右，唇頰腭舌各面按順序洗刷，每次以移動(dòng)1-2個(gè)牙齒為宜，仔細(xì)刷完全口牙齒需4-5分鐘。如果用電動(dòng)牙刷，刷夠2分鐘即可。

6、炒完菜油煙機(jī)再開(kāi)4分鐘

有研究表明，在通風(fēng)系統(tǒng)差、燃燒效能極低的炊具上做飯，對(duì)健康造成的損害相當(dāng)于每天吸兩包煙。因此，炒完菜后還要讓油煙機(jī)再開(kāi)4-5分鐘，以便完全吸走有害物質(zhì)。

我們要保持健康,應(yīng)該怎樣做?

一、如何保持身體健康

1、堅(jiān)持健康飲食，少吃垃圾食品

食物進(jìn)入胃腸道消化道，給身體提供能量，飲食狀況決定著人們的健康。如果長(zhǎng)期食用各種過(guò)度加工的垃圾食品，體內(nèi)毒素容易堆積，臟器負(fù)擔(dān)加重，就會(huì)出現(xiàn)肥胖、高尿酸、高血壓、高血脂、高膽固醇等健康問(wèn)題。

健康飲食的一項(xiàng)重點(diǎn)是減少以輕加工為主的食品加工模式。日常生活中要少吃外賣(mài)，要堅(jiān)持自己的烹飪方式，要合理膳食營(yíng)養(yǎng)，多吃蔬菜，少吃脂肪。不吃任何零食和奶茶，要控制攝入糖類(lèi)，確保卡路里的攝入不能超過(guò)身體的總代謝值，以避免肥胖。

2、安排休息時(shí)間

身體和精神就像機(jī)器一樣，合理的休息時(shí)間可以讓工作更長(zhǎng)久。假設(shè)你總是熬夜工作，這會(huì)透支你的身體。身體機(jī)能老化，免疫力下降，容易誘發(fā)猝死。要養(yǎng)成規(guī)律早睡的習(xí)慣，結(jié)合工作和休息，保證每天8小時(shí)充足的睡眠，提高睡眠質(zhì)量，幫助身體分泌生長(zhǎng)激素，可以使身體在白天能夠更有效地工作，減少發(fā)胖的機(jī)會(huì)，身體也會(huì)變年輕。

3、堅(jiān)持鍛煉

健康和不健康，兩者的區(qū)別，無(wú)論是在體態(tài)、體格方面，還是在心理上，健康都有其積極的意義。運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)細(xì)胞再生，提高免疫能力，抗壓力，有助于長(zhǎng)壽。每周鍛煉3次以上2-3小時(shí)的人比不鍛煉的人活得更久。

二、想要身體健康，有怎樣的飲食習(xí)慣

1、熱量攝入不同

健身是增加肌肉含量的一種方法，在運(yùn)動(dòng)中，我們輸出的熱量會(huì)增加。為了讓肌肉獲得足夠的能量，肌肉餐中的熱量攝入要比平時(shí)多10%-20%。減重是減脂，目的是減少體內(nèi)過(guò)度脂肪。減肥應(yīng)適當(dāng)減少卡路里的攝入，為身體制造足夠的熱量缺口，促進(jìn)脂肪在體內(nèi)燃燒。過(guò)度節(jié)食是不可取的。一個(gè)科學(xué)的飲食應(yīng)比平時(shí)控制熱量攝入量減少300-500大卡，以滿足人體基本代謝需要，避免身體饑餓。

2、營(yíng)養(yǎng)搭配不同

人類(lèi)三大營(yíng)養(yǎng)元素都是需要的，所以我們要均衡攝取營(yíng)養(yǎng)，多樣化飲食，不要光吃一個(gè)，食譜中肌肉增加肥肉和減肥食譜的比例略有不同。增肌類(lèi)食品：蛋白質(zhì)：脂肪比例為5:3:2，減脂碳水化合物：蛋白質(zhì)：脂肪的比例為6:3:2。

3、添加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

無(wú)論是增肌、減脂，在健身時(shí)都要注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)。一般情況下，成年人每公斤體重要好0.8-1g蛋白質(zhì)，減脂的人可以增加到1-1.2g的蛋白質(zhì)，增肌的人可以提高到1.5-2g。最好吃雞蛋、奶制品、牛奶、雞胸、三文魚(yú)、蝦、牛肉、瘦肉等食物。把蛋白質(zhì)食物分成多餐以提高吸收率。

4、保持低脂健康的飲食

油是人體必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，許多食物還含有油脂。適度攝入脂肪有利于體內(nèi)激素的合成和發(fā)育，但攝入過(guò)多容易引起脂肪合成，增加機(jī)體代謝負(fù)擔(dān)。保健飲食要注意保持低油烹飪方式，每天食用油不能超過(guò)25克，避免重口味，遠(yuǎn)離油炸等作法，不吃各種奶油、巧克力等高脂食物。

營(yíng)養(yǎng)均衡，補(bǔ)充人體所需的各種維生素、礦物質(zhì)、微量元素，要堅(jiān)持健身餐多樣化的原則?？梢远喑圆诿?、燕麥、甘薯、土豆、淮山等蔬菜，多吃蘿卜、白菜、西藍(lán)花、卷心菜、生菜、秋葵，每天輪換不同的配料。

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