如何提高免疫力？

每個(gè)人都有一套完整的免疫系統(tǒng)，它就像我們身體的一道防線，不但可以抵抗細(xì)菌病毒的侵害，還擔(dān)當(dāng)著維持器官功能和健康的任務(wù)。因此，提高免疫力要從衛(wèi)生、飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠等方面著手。

提高免疫力的四種簡單方法

1、均衡飲食，食物多樣化

每天12種以上食材，谷類為主，全谷雜糧占三分之一以上；多吃新鮮蔬菜水果，每天1斤蔬菜半斤水果，維生素A、維生素C等在維護(hù)機(jī)體免疫力方面發(fā)揮著重要作用；適量吃魚禽瘦肉蛋豆制品等高蛋白的食物，每天巴掌大的一塊肉，巴掌大的一塊豆腐干，一個(gè)雞蛋，多蒸煮少煎炸；每天烹調(diào)油25~30克，食鹽不超過6克；限制糖、酒的攝入量，每天精制糖最好控制在25克以下，男士酒精不超過25克，女士不超過15克；每天飲水1500~1700毫升。

2、適量運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)是提高免疫力的最直接方法，每天早晨堅(jiān)持跑步適量補(bǔ)充水份能增強(qiáng)體質(zhì)。不同年齡段要掌握好適合自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，年輕人要多跑幾圈才能達(dá)到好的效果。年齡大的跑步要適可而止，否則有可能對(duì)身體造成損傷。曬太陽提高免疫力，維生素D可以規(guī)范免疫系統(tǒng)的行為，降低自身免疫性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。最好的辦法是曬太陽，每周2~3次。

3、勤洗手，注意個(gè)人衛(wèi)生

很多小孩子容易感冒生病的原因大多與不經(jīng)常洗手有關(guān)，尤其是外出玩完之后，不洗手就拿吃的，滿手的細(xì)菌病毒隨口而入，導(dǎo)致生病。因此，飯前便后洗手的習(xí)慣很重要。

4、保證充足睡眠

給自己制定一個(gè)合理的作息時(shí)間對(duì)提高免疫力也是有幫助的。通常合理的作息時(shí)間都是早睡早起，這是按照人體正常的生物鐘制定的。一些人為了工作經(jīng)常熬夜?jié)u漸地身體得不到好的休息，抵抗力自然下降。當(dāng)然萬一睡覺比較晚的話，建議晚上多喝一些白開水增強(qiáng)體內(nèi)循環(huán)，對(duì)排毒也有幫助。

溫馨提示：過度高興與過度傷心都會(huì)使人免疫力下降，身體易得病。所以心態(tài)要放平，不過喜過悲。 只要做到了以上幾點(diǎn)，那么一個(gè)人的免疫力自然就能提高。身體好的生活才能多姿多彩，想要健康長壽從提高免疫力開始。免疫力，七分天注定，三分靠維護(hù)。年輕時(shí)定要愛惜身體，養(yǎng)成好的生活習(xí)慣，年老了免疫力一樣好得多??！

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