免疫系統(tǒng)能夠保護(hù)微生物入侵身體,同時(shí)也能夠防止細(xì)胞出現(xiàn)突變,一旦免疫系統(tǒng)下降,就會(huì)引起各種疾病的發(fā)生,只要為免疫系統(tǒng)補(bǔ)充充足的營(yíng)養(yǎng)就能夠提高其功能。
免疫系統(tǒng)需要哪些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)呢?
1、抗氧化劑
若是想要提高免疫系統(tǒng)就應(yīng)該增加抗氧化劑的吸收,抗氧化劑主要是存在食物里面,維生素c以及維生素e等都是抗氧化劑,可以在柑橘類水果以及西紅柿里面來獲取。
2、鋅
我們身體中100多種酶的生成離不開心,能夠促進(jìn)免疫系統(tǒng)的發(fā)育,同時(shí)也維持了免疫系統(tǒng)處于正常狀態(tài),在紅色肉、海產(chǎn)品以及動(dòng)物肝臟里面含有大量的鋅。
3、綠茶
每天堅(jiān)持喝兩杯綠茶,就能夠提高免疫系統(tǒng),因?yàn)榫G茶里面含有大量的茶酸以及類黃酮,屬于強(qiáng)烈的抗氧化劑,另外也可以多吃一些深綠色的蔬菜以及西紅柿等。
4、鐵元素
一旦缺鐵的話就會(huì)引起身體的貧血,從而降低了抗感染的能力,缺鐵性貧血容易發(fā)生在哺乳期的女性、嬰幼兒以及孕婦身上。如果想要補(bǔ)貼的話,不妨從動(dòng)物的內(nèi)臟、動(dòng)物的血液里面來獲取,另外也應(yīng)該多吃一些富含維生素c以及b族維生素的綠葉蔬菜及青椒等。
5、維生素c
在柑橘類水果里面含有大量的維生素c,能夠增加吞噬細(xì)胞的數(shù)量,幫助建立和維護(hù)胃黏膜以及膠原組織,從而出現(xiàn)了傷口愈合。另外在深橘色的蔬菜水果以及胡蘿卜里面含有大量的胡蘿卜素,在身體里面會(huì)直接轉(zhuǎn)化成維生素a,維生素a能夠維持上皮細(xì)胞處于健康狀態(tài),從而減輕了其感染。另外維生素a也可以提高身體的抗體反應(yīng),促進(jìn)了白血球的生成,同時(shí)也能夠破壞對(duì)身體有害的自由基。
6、硒元素
免疫系統(tǒng)的建立和完善離不開硒,硒具有抗氧化的功能,幾乎存在于所有的免疫細(xì)胞里面,只要多補(bǔ)充硒就能夠提高免疫系統(tǒng),正好在海產(chǎn)品、動(dòng)物的肝臟以及腎臟里面含有大量的硒。
溫馨提示
除了食物以外,每天要保證有充足的睡眠,千萬不能讓自己處于壓力緊張狀態(tài)下,不然會(huì)降低免疫系統(tǒng),保證充足的睡眠,能夠增加抗體的能力,從而增強(qiáng)了抵抗力,另外充足睡眠也能讓器官得到充足的修養(yǎng)和修復(fù)。
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