素食主義者應(yīng)該怎么吃？

在我們?nèi)粘Ｉ钪杏幸徊糠峙詫儆谒厥持髁x，但是一定要選擇健康的主食，這樣才能夠?yàn)樯眢w補(bǔ)充營養(yǎng)，在吃素食的時(shí)候一定要把握好量以免攝入過多。

素食主義者應(yīng)該怎么吃？這4大健康食物最適合你！

1、蔬菜以及水果

在蔬菜以及水果里面含有大量的維生素e、維生素c以及維生素a都是屬于抗氧化成分，不僅能夠讓細(xì)胞保持年輕狀態(tài)，同時(shí)也能夠抵御癌細(xì)胞所給帶來的傷害。另外也能夠有效的調(diào)節(jié)細(xì)胞的分化，防止胃黏膜受到變性以及壞死。除此之外里面所含有大量的果酸以及纖維素。每天要合理的搭配蔬菜，吃三份綠色蔬菜、一份菌菇類的蔬菜以及半斤水果。

2、茶葉和咖啡

有一部分的人喜歡喝茶水，紅茶、綠茶以及花茶都屬于無脂肪無糖類以及無鹽，能夠?yàn)樯眢w補(bǔ)充抗氧化物質(zhì)以及鉀元素。另外也有一部分人群喜歡喝咖啡，但是千萬不能喝過量，同時(shí)也要把握好喝茶以及咖啡的時(shí)間。

3、全谷物食品

在全谷物里面含有大量的膳食纖維，升血糖的指數(shù)是非常低的，能夠有效的抑制血糖出現(xiàn)波動(dòng)，另外全谷物食品里面含有大量的化合物、維生素以及礦物質(zhì)，具有延年益壽的功效，同時(shí)也能夠降低死亡率，降低了患上心腦血管疾病，癌癥以及糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，雖然全谷物有營養(yǎng)，但是一定要限制量，每天服用150克的全谷物即可，對(duì)于胃腸道手術(shù)后的患者以及身體虛弱的人群千萬不能服用太多。

4、油類

其實(shí)人們對(duì)于油類存在一定的誤解，并不是所有的油類都對(duì)身體有害，比如植物油里面會(huì)含有60%的不飽和脂肪酸和維生素e。成年人每天食用烹調(diào)油要達(dá)到30克，同時(shí)也要合理使用食用油，要選擇菜籽油來進(jìn)行煎炸食物。亞麻籽油以及橄欖油里面含有大量的不飽和脂肪酸，不適合于高溫烹調(diào)，可以用來涼拌食物。

溫馨提示

千萬不能吃太多的細(xì)糧，因?yàn)榫剖称凡恍枰^多的咀嚼，容易消化，而且消化吸收的速度快，容易升高餐后的血糖，如果長時(shí)間服用的話會(huì)損害到胰島的功能，從而讓血糖波動(dòng)過大，最終引起糖尿病，在日常生活中要做好粗細(xì)搭配。盡量少吃一些油炸的食物，因?yàn)槔锩婵赡芎兄掳┪镔|(zhì)，不僅會(huì)引起肥胖，同時(shí)也會(huì)導(dǎo)致癌癥的發(fā)生。

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