很多想瘦身的人群,通常通過不按時吃飯來餓肚子,達(dá)到減肥效果,認(rèn)為不吃飯,餓肚子就會消耗體內(nèi)的脂肪,這樣就會瘦了。那么,現(xiàn)實真的是這樣嗎,今天就帶大家了解一下。
在我們身體消耗能量的時候,糖類是人體的主要供能物質(zhì),首先是體內(nèi)的碳水化合物來為我們提供糖類,如果糖消耗完了以后,我們的身體就會處在饑餓狀態(tài)的時候,身體就會開始消耗體內(nèi)的肝糖原來補(bǔ)充血糖,所以餓到一定程度后你會發(fā)現(xiàn)自己又不餓了。
所以,不意味著節(jié)食一定能消耗你的脂肪,令你瘦下去,因為節(jié)食后機(jī)體會很快做出反應(yīng),使新陳代謝變慢,以適應(yīng)身體攝取熱量降低的情形,同時節(jié)食也會使你的運動機(jī)能下降。這樣一來,熱量的消耗大幅度減少,能量的攝入和消耗在一個低水平上達(dá)到新的平衡。所以,只是想通過不吃飯來消耗脂肪是很難達(dá)到減肥效果的。
有的人群還會越餓反而越胖,主要是因為在餓肚子的時候,不僅脂肪在代謝,肌肉也在消耗中。后來進(jìn)食以后反而出現(xiàn)脂肪反彈,漲上去的只有脂肪而沒有肌肉,長時間不吃飯,又復(fù)食后身體的脂肪率反而會越來越高的。
所以,肚子餓了并不是在消耗脂肪的表現(xiàn),不要盲目地去挨餓,要想達(dá)到瘦身效果:需要注意正確飲食。限制日常飲食中脂肪的攝取量,可以選擇脫脂牛奶、低脂芝士,肉類方面可以吃魚肉、豬肉和雞肉,鴨肉等,做菜的時候不要用牛油,豬油等,應(yīng)以植物油來代替。平時注意加強(qiáng)運動,避免久坐不動,久坐宜使小腹贅肉囤積。每天做有氧運動一小時以上不僅僅可以消除脂肪,還能強(qiáng)身健體。
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