為什么老是凌晨三四點醒

為什么老是凌晨三四點醒

很多人都知道，一個好的睡眠對于身體來說是非常重要的，睡眠充足不僅能夠讓自己的身體器官得到恢復(fù)，也能夠讓自己第2天的精神充足，而在生活中有一些人存在著一些睡眠問題，其中比較常見的是明明自己入睡后，在凌晨三四點總是會醒來并且睡不著。而這種情況的發(fā)生給很多人帶來困擾，其實這種情況發(fā)生是有原因的，只要了解原因就能夠讓自己有效改善。

經(jīng)常在凌晨三四點醒后睡不著是什么情況？

一、氣血不足

身體氣血不足的時候會導(dǎo)致身體的某個器官血液在流通的時候受到影響，而在身體的血液流通不暢的時候會讓身體清醒。

二、心肌缺血

一般在前半夜睡覺主要是靠大腦皮層抑制以及身體的疲勞而進(jìn)入睡眠的，而在下半夜熟睡的時候身體是處于休息的狀態(tài)，這種情況下如果出現(xiàn)心肌缺血會導(dǎo)致心臟的正常供血不足，也就會導(dǎo)致大腦的血液供應(yīng)量不足而出現(xiàn)大腦皮層興奮，這樣就會讓自己出現(xiàn)清醒的現(xiàn)象。

三、肝火旺盛

在凌晨3點左右是肝臟活躍的時候，而如果肝臟火氣旺盛在這個時候就讓身體清醒。

經(jīng)常在凌晨三四點醒來并且睡不著，該怎么辦？

一、放松自己

有一些人是因為自己的心理壓力過大而讓自己在睡眠的時候總是會憂思過度，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量變差。在這種情況下就要適當(dāng)?shù)姆潘勺约?，在睡前可以進(jìn)行一些瑜伽動作，讓自己的身心得到放松后再入睡，能夠讓自己睡眠時間長一些?；蛘呤窃谒斑M(jìn)行一些體育運動讓自己勞累一些，也就能夠讓身體因為勞累而有更長的睡眠時間。

二、補充氣血

對于女性來說氣血不足是比較常見的，大多數(shù)女性在進(jìn)入一定的年齡后就容易出現(xiàn)睡眠問題，因此這類女性在平時要注意調(diào)養(yǎng)自己的氣血，只有氣血充足才能夠讓身體各方面都正常，也能夠避免睡眠問題的發(fā)生。

總而言之，在每天凌晨三四點醒來后總是睡不著覺是有原因的，而引起這種情況的原因有很多，只有了解原因才能夠讓自己采取措施，同時還要知道的是當(dāng)身體出現(xiàn)抑郁癥的時候，也會導(dǎo)致這種情況的發(fā)生。廣州白云心理醫(yī)院心理治療科主任醫(yī)師肖磊曾接受采訪表示，抑郁癥在發(fā)生的時候會通過睡眠表現(xiàn)出來，它會讓患者在每天晚上睡覺后在第2天凌晨三四點就醒來而且再也睡不著，或者是有些會出現(xiàn)無法入睡的現(xiàn)象。

所以如果出現(xiàn)這種情況，就要排除以上這些原因，并且觀察自己的心理負(fù)擔(dān)是否過重，才能夠判斷自己有沒有患上抑郁癥，一旦發(fā)生患上抑郁癥就要及時就醫(yī)。

為什么一到凌晨3、4點就醒來？中醫(yī)坦言：可能跟這4個因素有關(guān)

不知道大家是否經(jīng)常半夜三更醒來，或許是被尿憋醒，或許是被渴醒，當(dāng)然有一些人是因為外界因素而醒來，當(dāng)這些外界因素解決之后，就會又迅速入睡，然而生活當(dāng)中卻有一些人總是半夜三、四點鐘醒來，要想再入睡，非常困難。這種情況在老年人身上更是經(jīng)常出現(xiàn)。

有調(diào)查顯示，1 964 例65歲及以上的老年人中，有各種睡眠障礙癥狀的1488例，占比為75.8%；符合失眠癥診斷標(biāo)準(zhǔn)者212 例，為10.8 %。

午睡時間過長

正常情況下老年人 每天睡7個小時左右就足夠了 ，由于老年朋友白天也沒有什么事，所以有一些人就會午睡，如果午睡的時間過久，那么晚上肯定是睡不著的，而且也容易半夜醒來。

氣血不足

睡眠質(zhì)量不好，身體的各項器官無法得到修復(fù)與調(diào)整， 這樣很容易造成氣血不足，氣血不足就會影響到睡眠質(zhì)量，形成惡性循環(huán)， 如果老年朋友頻繁出現(xiàn)半夜醒來的情況，一定要及時補充氣血。

抽煙喝酒

從年輕開始就抽煙喝酒的男性朋友，他們到了晚年之后，這種煙癮以及酒精癮是更大的，他們的作息一般都不規(guī)律，而且 煙酒進(jìn)入身體之后，會加重對各項器官的負(fù)擔(dān)，所以這一類人比普通人更容易失眠， 尤其是晚上愛抽煙的人正常都會有睡眠障礙，如果從年輕時就有，等到上了年紀(jì)之后，失眠的問題會愈演愈烈。

神經(jīng)衰弱

有很多老人 都患有神經(jīng)衰弱這一類人入睡非常困難 ，而且還經(jīng)常做噩夢，睡眠比較淺，所以這一類人很容易半夜醒來。

年紀(jì)輕輕總是在半夜醒來是怎么回事呢？醫(yī)生提醒，或許是這幾種疾病找上門要及早做檢查。

肝火旺盛

晚上我們在休息的時候，身體的各項器官也在進(jìn)行修復(fù)與調(diào)整，肝臟是身體的最大的解毒排毒器官，而且 凌晨1:00~3:00之間，肝經(jīng)當(dāng)令， 這個時候血液應(yīng)該回歸于肝，如果肝火旺盛或者氣滯導(dǎo)致肝氣不暢，經(jīng)絡(luò)不通，那么在半夜就很容易醒來。

脾胃不和

《脾胃論·脾胃盛衰論》 ，脾和胃是相輔相成的，他們主要承擔(dān)著消化和吸收的功能，脾胃是否 健康 也會影響我們的睡眠質(zhì)量。

很多人晚上吃得太飽是很難以入睡的，而且脾胃不和的人在晚上很容易驚醒，也容易做噩夢，一定要注意調(diào)理脾胃。

抑郁癥

現(xiàn)在有很多年輕人由于壓力比較大，心理承受能力比較弱，從此患上抑郁癥，抑郁癥患者在晚上會感覺更加痛苦，而且他們在 平時也總是抑制不住去想那些悲觀的，消極的一方面，就會在凌晨三四點鐘醒來難以入睡。

這一類人即便睡著了也總是處于淺睡眠狀態(tài)，而且心里總是安靜不下來，會陷入無休止的痛苦當(dāng)中，家人一定要多陪伴，多了解，幫助他們走出困境。

內(nèi)分泌紊亂

過了45歲之后女性朋友會逐漸進(jìn)入更年期，這個時候受到雌激素的影響，內(nèi)分泌會發(fā)生很大波動，而 內(nèi)分泌水平會影響到植物神經(jīng)功能， 從而影響到睡眠質(zhì)量，所以女性朋友半夜經(jīng)常醒來也會出現(xiàn)入睡困難的現(xiàn)象。

女性朋友在更年期要注意調(diào)節(jié)自己的情緒，多吃一些有營養(yǎng)的食物，做到早睡早起，保證規(guī)律生活和充足睡眠也能平穩(wěn)度過更年期。

蓮子

蓮子具有養(yǎng)血安神的效果， 蓮子當(dāng)中含有蓮子堿，芳香苷， 具有鎮(zhèn)靜的效果，多吃蓮子能夠促進(jìn)胰腺分泌胰島素，增加五羥色胺的供給量，達(dá)到助眠的效果。

溫牛奶

牛奶當(dāng)中含有色氨酸， 能夠達(dá)到鎮(zhèn)定降低興奮度的效果 ，而且牛奶當(dāng)中的鈣還能夠促進(jìn)色氨酸的利用，每天睡前喝一杯溫牛奶能夠提高睡眠質(zhì)量。

小米粥

小米當(dāng)中含有色氨酸這種物質(zhì)可以降低興奮度，而且 色氨酸蛋白質(zhì)以及碳水化合物相融合會降低大腦的興奮度促進(jìn)睡眠，經(jīng)常失眠的人不妨多喝小米粥。

香蕉

香蕉不僅能起到潤腸通便的效果， 香蕉當(dāng)中含有維生素B6以及鎂和鉀等元素這些元素可以幫助放松肌肉，提高睡眠質(zhì)量。

結(jié)語：如果頻繁半夜醒來，大家一定要找準(zhǔn)自己到底是哪里的原因，對癥治療或能提高睡眠質(zhì)量。

為什么一到凌晨3、4點就會醒？和哪些因素有關(guān)？

生活中，你有多久沒有好好睡一覺了？相信很多人的回答都會是“很久”。其實看似很簡單的睡眠問題，卻是很多人的心頭病。睡眠問題已經(jīng)成為當(dāng)代人的一個大問題，很多人都受到了失眠、睡眠質(zhì)量不好等問題的困擾。那么你為什么會有這樣糟糕的睡眠呢？為什么經(jīng)常會在凌晨3、4點醒來？這是怎么回事？今天就給大家科普一下！

■為什么你的睡眠質(zhì)量會這么糟糕？

無論是年輕人還是老年人，睡眠質(zhì)量都不是特別的好，主要是和這些原因有關(guān)：

●飲食不規(guī)律：日常生活中，白天經(jīng)常飲食不夠規(guī)律，這樣就會對身體造成無形的壓力，甚至還有些人經(jīng)常會在睡前吃夜宵，并且還是很油膩的那種。那么這個時候，身體的消化壓力就會很大，睡不著或是睡不好都是很正常的，如果想要改變，那么就要從飲食習(xí)慣上面進(jìn)行改變。

●精神壓力較大：在我國，有將近4成左右的人都存在有失眠問題；其中一個很大的問題就是生活壓力太大，從而導(dǎo)致精神上的壓力過大，繼而引起失眠問題。整日勞碌奔波，生活中的很多瑣事都讓人會出現(xiàn)失眠的情況。

但是有些朋友，夜里是能夠睡著的，但是一到凌晨3、4點就會自動醒來，醒來之后再也睡不著了，并且第二天精神也不是很好。那么這個時候就需要警惕，可能是體內(nèi)出現(xiàn)了某些隱患。

■為什么一到凌晨3、4點就會醒來？和哪些因素有關(guān)？醫(yī)生告訴你！

●心臟供血不足：

人們在夜里睡覺時，體內(nèi)的血液循環(huán)等就會開始變慢。這個時候倘若心臟出現(xiàn)了供血不足的情況，那么就會給大腦供血造成一定的影響。倘若大腦部位一旦出現(xiàn)了供血不足的情況，那么就很容易會導(dǎo)致你出現(xiàn)過早醒來的情況。所以對于上了年紀(jì)的朋友而言，如果經(jīng)?？偸沁@么早醒來，那么就需要警惕是不是心臟部位的血液循環(huán)出現(xiàn)了問題。

●抑郁：

如果你的精神狀態(tài)一直都不是很好；并且每天凌晨3、4點醒來，之后就會躺在床上胡思亂想，再也睡不著了。白天的狀態(tài)也很低迷，那么這個時候就需要警惕抑郁問題；通常這種情況，一旦持續(xù)2周以上，就需要提高警惕了。

●氣血不足：

通常來說，凌晨3、4點是身體進(jìn)行排毒和修復(fù)的時候。倘若你在這個時間段醒來，之后再也睡不著了，那么就很有可能是氣血不足所引起的。倘若長期都是這樣的，那么對身體 健康 來說，會造成極大的傷害。

●更年期：

如果女性朋友快要進(jìn)入到絕經(jīng)期時，出現(xiàn)了這種情況；那么則表明你的更年期快要到了；而女性在快要進(jìn)入到更年期時，身體內(nèi)的激素分泌就會出現(xiàn)異常，這個時候就會很容易導(dǎo)致身體的內(nèi)分泌出現(xiàn)失調(diào)，女性就會很容易會在半夜中突然醒來。

●褪黑素分泌不足：

當(dāng)人們在夜里睡覺時，身體會分泌褪黑素；而這種物質(zhì)能夠幫助讓你的睡眠質(zhì)量得到保證。倘若你總是喜歡開著燈睡覺，又或是因為一些光線的原因，這樣就會導(dǎo)致身體的褪黑素分泌過少，這樣就會很容易出現(xiàn)凌晨3、4點醒來的情況。

結(jié)語：這些情況都是因人而異的；所以若是你能夠經(jīng)常在凌晨3、4點醒來，自己對照著看看，你是哪種情況，還請及時解決問題，這樣就能夠慢慢改善你的睡眠質(zhì)量，讓你能夠睡一個好覺。

為什么一到凌晨3、4點就醒來？醫(yī)生坦言：可能跟這4個因素有關(guān)

部分老年人總有著 覺少多睡的習(xí)慣 ，特別是在與家人進(jìn)行聊天時， 總聊著聊著又出現(xiàn)了困意，但躺到床上之后睡意明顯地消失， 同時也更加的精神，一旦 步入了晚間睡眠，還非常容易做夢，經(jīng)常夢到過去的事情，也會說一些夢話， 從而驚醒，這類癥狀都伴發(fā)生于60歲之上的老年人，經(jīng)過了一定的研究數(shù)據(jù)所得知， 受此類癥狀困擾的人群高達(dá)了70%之上。

01 老年人的睡眠質(zhì)量受什么因素影響？

老年人的睡眠質(zhì)量多數(shù)與自身的年齡階段有著密切的關(guān)聯(lián) ，特別是步入了老年階段，身體素質(zhì)也有了明顯的下降，對于各項流行性疾病的防御能力不太強，很容易沾染感冒發(fā)燒等問題，特別是 往往選擇在晚上21:00步入睡眠，早上4：00就會出現(xiàn)了驚醒， 這 與自身睡眠激素有著密切的聯(lián)系，同時影響睡眠也與其他幾項因素有關(guān)：

【神經(jīng)衰退】

體內(nèi)的中樞系統(tǒng)可謂是指揮官，指揮著人體的各個器官，組織部位進(jìn)行一定的運作，一旦出現(xiàn)了損傷身體的運作能力就會有所下降，特別是在 步入老年階段之后，神經(jīng)出現(xiàn)了一定的衰弱狀態(tài)，對于患病多的老人來說，有著一定的焦躁心理 ，這類情緒也影響了自身的神經(jīng)系統(tǒng)，對于自身的睡眠質(zhì)量有著一定的影響， 睡眠變淺從而也容易驚醒，對于外界的一點聲音都聽得特別清楚。

【吸煙酗酒】

這類事情已經(jīng)成為了當(dāng)今普遍的現(xiàn)象，特別是老年人中80%的人都有著此類壞習(xí)慣，這種 有毒物質(zhì)在人體中進(jìn)行了長期刺激，從而對于人體的器官有著一定的影響 ，特別是其中的有毒物質(zhì)，對于大腦的神經(jīng)系統(tǒng)有著一定的刺激效果，盡管已經(jīng)到了 睡眠時間但體內(nèi)的神經(jīng)系統(tǒng)仍進(jìn)行運轉(zhuǎn) ，從而出現(xiàn)了失眠癥狀， 導(dǎo)致自身睡眠有了一定的障礙。

【氣血虧虛】

氣血不足也嚴(yán)重影響了自身的睡眠質(zhì)量，如果氣血得不到一定的滋補， 身體的各個器官無法進(jìn)行良好的修復(fù)，影響了自身的運行速度，從而導(dǎo)致了惡性循環(huán)，對于睡眠質(zhì)量也有著一定的干涉效果 ，自身的不適癥狀只會越來越加重，如果想要改善自身的睡眠質(zhì)量，就要及時的補充體內(nèi)所缺的氣血。

【午睡時間過長】

每天保證7~8個小時的睡眠質(zhì)量，身體就會得以進(jìn)行正常運轉(zhuǎn)修復(fù)，部分的老年人隨著年齡的增長，自身的活力也有所下降，需要進(jìn)行午睡才得以緩解 ，午睡時間一旦超過了3個小時，對于晚間的睡眠質(zhì)量就有了一定的影響 ，特別是出現(xiàn)睡不著、過早醒的癥狀。

02 凌晨3、4點就醒來，醫(yī)生提醒：可能與以下4個因素有關(guān)

第一：脾胃失調(diào)

人體的胃腸道 健康 對于自身的睡眠質(zhì)量也有著一定的影響 ，特別是在晚間吃得太飽時，給胃部帶來了一定的壓力，食物得不到良好的消化，從而產(chǎn)生了一定的腹脹感，就會出現(xiàn)了難以入睡的現(xiàn)象，同時 在凌晨三四點時胃酸快速分泌，對于一些胃腸道虛弱的人來說，就會出現(xiàn)了惡心、胃酸的不適感 ，影響了正常的睡眠質(zhì)量。

若想要保證自身的睡眠質(zhì)量， 就要控制食物的攝入，特別是在晚間9點之后不要再攝入食物， 以免給胃部帶來一定的壓力，不利于消化。

第二：肺部受損

肺部運行著人體的呼吸系統(tǒng)循環(huán)，肺部器官進(jìn)行了一整天的運作之后，在人體晚間睡眠時就會進(jìn)行一定的修復(fù)作用，特別是 在凌晨三四點，正是肺部組織細(xì)胞合成的最佳時期，一旦肺部受到了損傷，對于自身的血液循環(huán)有著一定的阻礙性 ，從而出現(xiàn)了呼吸困難、胸部疼痛的明顯癥狀，這種 不適感傳輸至大腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)，從而使人體產(chǎn)生了一定的驚醒 ，如果長期的有著此種現(xiàn)象的發(fā)生，就要及時的呵護(hù)自身肺部 健康 。

第三：甲狀腺亢進(jìn)

甲狀腺作為人體最大的分泌腺之一，與激素代謝有著明顯的作用，如果出現(xiàn)了晚間驚醒的癥狀，就要考慮一下自身的甲狀腺 健康 問題， 甲狀腺受到了一定損傷時，激素分泌過多，從而會出現(xiàn)了甲狀腺亢進(jìn)的癥狀， 對于自身的感覺神經(jīng)有著一定的刺激作用，常常感覺到心慌胸悶。

在凌晨三四點時就會產(chǎn)生一定的驚醒，身體也感覺過度的勞累，在 吞咽口水時咽喉有著一定的疼痛感，影響了自身的睡眠問題。

第四：神經(jīng)衰弱

隨著當(dāng)今生活壓力的增大，人們對于任何事情都消極對待， 一旦受到了挫折，態(tài)度就會發(fā)生明顯的變化 ，特別是針對于比較細(xì)心的人群來說， 情緒處于低沉抑郁的狀態(tài)，從而影響了自身的神經(jīng)衰弱，對于睡眠質(zhì)量也有著一定的阻礙作用。

往往睡覺時也會出現(xiàn)一定的困擾夢境，凌晨也會出現(xiàn)驚醒的癥狀，這多半是自身的情緒壓力過大而導(dǎo)致的，若 想要保證自身的睡眠質(zhì)量，就要積極的調(diào)整自己的情緒，必要時也可以咨詢專業(yè)醫(yī)生進(jìn)行服藥調(diào)節(jié)。

也可以選擇 睡前一小時喝一杯牛奶，在平時多吃一些堅果食物來緩解自身的失眠癥狀， 更好地穩(wěn)定了大腦神經(jīng)系統(tǒng)，對于半夜驚醒有著有一定的緩解作用，也要 選擇恰當(dāng)?shù)乃耍? 使自己處于安全感中，才能更好進(jìn)行睡眠。

【結(jié)語】你在平時有著此種癥狀的發(fā)生嗎？是通過什么方法進(jìn)行解決的呢？在下方評論區(qū)分享一下，讓更多的人受益吧。# 健康 迎新年#

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