如何保護(hù)老人身體健康呢,老年人健康如何保持(如何保證老年人的身心健康呢？)

如何保護(hù)老人身體健康呢,老年人健康如何保持

一、老年人的身體健康問題怎么保護(hù)

1.定期體檢

心肌梗塞、腦卒中、呼吸衰竭(慢肺阻)、糖尿病、腎功衰、惡性腫瘤等嚴(yán)重疾病均有一個發(fā)生、發(fā)展的過程，只要認(rèn)真接受每年一次或二年一次的體格檢查都可以早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早預(yù)防、早治療。

2.合理運(yùn)動

生命在于合理運(yùn)動。你的雙腿就是你的第二心臟。任何疾病的發(fā)生都是因致病因素過強(qiáng)和抗病因素過弱的結(jié)果。適充的體力和腦力活動有助于協(xié)調(diào)和增強(qiáng)機(jī)體內(nèi)的血循環(huán)，增進(jìn)機(jī)體內(nèi)各組織器官的血氧量，提高呼吸、消化、吸收、排匯和運(yùn)動等各系統(tǒng)的功能，促進(jìn)新陳代謝，從整體上提高機(jī)體生合活動的質(zhì)量，從而達(dá)到緩衰老和提高抗能力。

3.優(yōu)化飲食

食物的色、香味直接影響食欲，進(jìn)而影響其他消化與吸收。食物的吸取盡可能多樣化，并注注意烹調(diào)的質(zhì)量。應(yīng)該說：烹調(diào)的質(zhì)量比數(shù)量更重要。另外，老年人的飲食一定要注意營養(yǎng)的拾配和堅持三低原則，每天的營養(yǎng)拾配注意鈣、鐵、鋅、蛋白質(zhì)的補(bǔ)充和低糖、低鹽、低脂的飲食。

4.優(yōu)化起居

保證八小時睡眠時間，保持居室的清潔，減少灰塵對人體的侵害。在自然天氣中的元素“氡”衰變?yōu)楣腆w后會附著在塵埃上，吸入肺部可能成為引發(fā)肺癌的內(nèi)照射源，因此保持居的清潔也是很重要的。

睡硬板床優(yōu)于彈簧床。在保持脊柱的生理彎曲延緩椎間結(jié)構(gòu)勞損、退化方面起到很大作用。

5.求醫(yī)講究學(xué)問，學(xué)會自我保健

求醫(yī)也講究學(xué)問，求醫(yī)必須趕“早”，許多老年人患病久拖不愈，加重后才求醫(yī)問藥。這個是是錯誤的，老年人患病初期的表現(xiàn)恰恰是重要的診斷疾病線索，尤其是嚴(yán)重的疾病。早期不適癥往往是重病的始發(fā)先兆，切記不可忽視。如心梗、腦梗。

二、怎樣的生活習(xí)慣可以讓老人更健康

每天排便“1”次

老年人腸胃功能減弱，更容易便秘，但是為了健康，應(yīng)盡可能地保證每天排便一次。為了防止便秘，平時可以多吃些富含膳食纖維的食物，比如燕麥、玉米等雜糧，芹菜、韭菜等蔬菜，還要多喝水。

睡好“2”個覺

老年人要睡好“子午覺”，即每天在子時和午時入睡。子時即從23時到次日凌晨1時，這個時間之前入睡有利于養(yǎng)陰。午時是從11時到13時，此時午睡有利于養(yǎng)陽。午睡時間要控制在半小時左右。

每天吃“3”個核桃

核桃營養(yǎng)豐富，被譽(yù)為“萬歲子”、“長壽果”。經(jīng)過現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究，發(fā)現(xiàn)核桃中的磷脂對腦神經(jīng)有良好保健作用。老人每天堅持吃3個核桃，能預(yù)防認(rèn)知障礙，還有助于降低血脂。

每天最好吃“4”頓飯

老年人胃腸蠕動變慢，消化吸收功能下降，最好少吃多餐。可以將一日三餐變成一日四餐，這樣對降低膽固醇更有利。具體做法：7點吃早餐，11點吃午餐，下午3點加一餐，19點再吃晚餐。

每天吃夠“5”種果蔬

老年人飲食應(yīng)保證食材的豐富多樣，每天吃夠5種果蔬更有利于健康。果蔬供應(yīng)的營養(yǎng)成分、維生素和膳食纖維能幫助人們遠(yuǎn)離多種癌癥和心臟病。果蔬的攝入也要夠量，每人每天要吃兩盤蔬菜，且其中一盤最好是新鮮、深綠色的時令蔬菜。

三、老人怎么做才能睡的香

1、主意睡眠時間與質(zhì)量

老年人的睡眠時間應(yīng)比一般成年人長一些。60~70歲的老年人，平均每天應(yīng)睡8小時左右。70~90歲的老人，每天應(yīng)睡9小時左右;90歲以上的老人，每天睡10~12小時為好。女性比男性睡眠時間還要長一些。正常的睡眠除與睡眠時間有關(guān)外還要保證睡眠質(zhì)量。

2、采用合適的睡眠姿勢

睡眠的姿勢要講科學(xué)，經(jīng)研究證實，睡眠以右側(cè)臥位為好，雙腿微曲，脊柱略賂前彎，右手屈肘放枕前，左手自然放在大腿上，這樣可使全身肌肉得到最大限度的松弛。但是睡眠姿勢在整夜睡眠中并不是固定不變的，所以不應(yīng)過分強(qiáng)調(diào)某些姿勢，應(yīng)以有籃球迅速入睡，睡得自然、舒適、放松為準(zhǔn)。

3、改善睡眠環(huán)境

睡眠應(yīng)選擇寧靜清爽，光線幽暗，通風(fēng)良好的環(huán)境，切忌嘈雜喧鬧、燈火通明。并且應(yīng)養(yǎng)成固定的睡眠節(jié)律，定時睡眠、按時起床。

4、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動也可以促使大腦內(nèi)生成一種令人鎮(zhèn)靜和舒適的物質(zhì)即內(nèi)啡肽。運(yùn)動可以使失眠患者加快入睡，并增加深睡眠的時間。這里要注意的是運(yùn)動也不能過于疲勞。對于退休老年人來說，每天下午快步走30分鐘到60分鐘，加上睡前泡澡或洗腳也可以幫助入眠。

5、音樂催眠

臨睡前來一段柔和、舒緩的音樂對盡快入睡有一定的效果。聽到輕松的音樂，就像一個夏夜乘涼的孩子坐在老槐樹下靜聽老祖母講述美麗的神話故事那樣，或者像躺在溫暖陽光下的海灘上，心情舒緩，從而安然入睡。

四、什么活動讓老年人越來越健康

在現(xiàn)在的社會中，老年人參加的活動越來越多，但是往往很多活動都是單一的，經(jīng)常是喜歡鍛煉哪里，就鍛煉哪里，一些專家提醒，老年人應(yīng)該采取多樣化的鍛煉，比如說力量鍛煉，娛樂鍛煉，休閑鍛煉，以及各種復(fù)合樣式的鍛煉，各種不同的健身方案，將會讓老年人鍛煉的效果越來越好。

專家指出，老年人的身體器官是處于不斷老化的過程當(dāng)中，很多單一的運(yùn)動方式已經(jīng)不能全面地解決老年人的健康問題，所以老年人必須要采取各個方面結(jié)合的活動來達(dá)到身體健康，當(dāng)然，這個過程需要堅持，一旦松懈，對身體幾乎是起不到作用的。

目前為止適合老年人的鍛煉有長跑，這是一項非常不錯的運(yùn)動主要用于調(diào)節(jié)呼吸系統(tǒng)，可以增強(qiáng)很多其他方面的抵抗能力，尤其是對于70歲左右的老年人來講，經(jīng)常鍛煉長跑的人將會減少住院的幾率，大大增強(qiáng)身體健康。

對于老年人來講肌肉鍛煉也同樣重要，雖然老年人的肌肉正處于不斷退縮的過程當(dāng)中但是其身體的平衡能力還是主要受到肌肉的影響，不難發(fā)現(xiàn)現(xiàn)實生活中很多老年人，他們看上去幾乎都是駝背或者是腰功能受到了損傷，往往這些老年人就是因為缺乏肌肉鍛煉而造成的這種現(xiàn)象，所以適當(dāng)?shù)腻憻拰夏耆藖碇v非常重要，當(dāng)然其中也應(yīng)該遵循鍛煉的原則，不能盲目鍛煉，可以通過對手臂，以及其他部位的力量進(jìn)行鍛煉，這樣才能有效加強(qiáng)老年人的肌肉力量。

隨著老年人各方面問題的產(chǎn)生，大家不難發(fā)現(xiàn)，只有復(fù)合運(yùn)動對老年人才是最健康的。也是鍛煉效果最好的。

如何保證老年人的身心健康呢？

和以往年相比，今年這個冬天不僅要面對寒冷，還要面對開放狀態(tài)下的疫情。對于老年人來說，保護(hù)好自己，順利度過這段艱難的時光，是非常重要的。作為晚輩，如果家里有老人，就要特別注意老人的身心健康，，讓他們盡可能地避免暴露在風(fēng)險中。
冬天對老年人來說是個重要的季節(jié)。為了保持健康，老年人應(yīng)該注意以下幾點:
保溫:老年人對寒冷的敏感度很高，容易感冒。所以老年人要注意呆暖，尤其是頭、手、腳。
照顧老年人:充足的睡眠 老年人需要足夠的睡眠來保持健康。老年人要保證每天睡眠在7一9小時之間。
合理的飲食:老年人消化功能逐漸減弱，飲食要適當(dāng)控制。老年人應(yīng)吃清淡易消化的食物，多吃新鮮蔬菜和水果。
適當(dāng)運(yùn)動:老年應(yīng)該保持適量的運(yùn)動來保持健康。老年人可以做慢跑、散歩、太極拳等有氧運(yùn)動，老年人需要適當(dāng)?shù)腻憻挕?br>保持心理健康：老年人容易感到孤獨(dú)和沮喪。為了保持心理健康，老年人應(yīng)該多與他人交流，培養(yǎng)自己的興趣。
少接觸人群：老年人抵抗力弱，容易感染疾病。為確保安全，老年人應(yīng)盡量避免暴露在人群中。
注意健康：老年人要定期檢查身體，及時就醫(yī)。如果出現(xiàn)任何不適，應(yīng)立即就醫(yī)。
應(yīng)對緊急情況：老年人應(yīng)該知道如何處理緊急情況，如意外受傷、中暑、凍傷等情況，要學(xué)會急救方法，準(zhǔn)備好急救藥品和醫(yī)療用品，提前準(zhǔn)備一些必要的醫(yī)療用品。
了解當(dāng)?shù)氐奶鞖馇闆r：老年人要注意地的天氣情況，做好保暖措施。如果預(yù)計當(dāng)?shù)氐奶鞖鈬?yán)劣，應(yīng)采取避難措施。
關(guān)注疫情：老年人應(yīng)關(guān)注當(dāng)?shù)匾咔?，觀察防控措施，如有疫情預(yù)警或警扳，應(yīng)根據(jù)搬采取避難措施。
一般來說，照顧老人是年輕狀的必要責(zé)任。作為老年人，要時刻注意自己的身體健康。作為年輕一代，需要更多的關(guān)心和監(jiān)督老年人的身體情況。

老年人如何保持健康身體狀態(tài)？

“健康”不外乎生理健康和心理健康，要想生理健康，老年人就一定要有好的生活習(xí)慣，具體如下：

習(xí)慣一：長吸急呼（盡量去空氣好的地方）

道家修行的基礎(chǔ)便是從呼吸吐納開始，一個正確良好的呼吸習(xí)慣，對一個人的健康是有很大影響的，畢竟任何影響呼吸的因素都會對健康和壽命造成負(fù)面影響，尤其是呼吸會影響到身體的各項生理功能，如血壓、心率、血液循環(huán)、體溫等。

呼吸方法如下：

放松腹部的肌肉，當(dāng)腹部肌肉放松之后，給自己足夠的時間，以恰當(dāng)?shù)姆绞桨褮怏w呼出來，記住最恰當(dāng)?shù)某潭龋何鼩獾拈L度是呼氣長度的2倍。

?
習(xí)慣二：少食多餐

不單單是老年人，就是患有消化系統(tǒng)及其他一些疾病的年輕人也要做到少食多餐這個習(xí)慣。研究顯示，不吃大餐對身體健康是很重要的。

首先，要了解自己的饑餓狀態(tài)，每2～3個小時，吃一小頓飯。如果是外出吃晚餐，那么就吃一半，把剩下的帶回家，作為稍后的夜宵，但建議十點過后就不要再進(jìn)食了。

其次，多食用魚類，且要選擇較小的魚類，比如野生或有機(jī)的鮭魚、新鮮的沙丁魚等。

再次，不要忘記富含纖維素的食物，如全小麥?zhǔn)澄?、全燕麥?zhǔn)澄?、糙米飯等?br>
最后，每天補(bǔ)充復(fù)合維生素，尤其要重視維生素D的補(bǔ)充。

?
習(xí)慣三：該睡就睡，而不是要求固定睡眠長度

許多人已經(jīng)有了根深蒂固的觀點，那就是每天8小時睡眠才是對身體最好的。事情并不完全是這樣，因為睡眠質(zhì)量也有好壞之分。

如果你需要鬧鐘才能起床;每天白天都需要打個盹;看書或看電影時會睡著或打瞌睡，都可能表明你沒有高質(zhì)量的睡眠。

此時，建議你選擇呼吸運(yùn)動幫助入睡，同時，保持睡眠環(huán)境黑暗而安靜，要記住，認(rèn)真感覺自己的身體狀況，當(dāng)身體發(fā)出需要休息的信號時，一定要上床睡覺。

?
習(xí)慣四：保持正能量

?
保持豁達(dá)淡然的心態(tài)是老人養(yǎng)生過程中非常重要的事，也就是說保證心理健康是非常重要的。如果晚年的人際交往好的話，就會心情舒暢，那么這樣也是有利于老年人的身體健康的。

除了身體健康重要，心理健康對于老年人來說更是重中之重，一個良好的心態(tài)有助于身體各項機(jī)能健康運(yùn)轉(zhuǎn)，關(guān)于老年人的心理健康問題，我們下面主要介紹幾點關(guān)于心理健康的要點：

第一要點、重視人際關(guān)系和心理交流

老年人既要注意聯(lián)系老朋友，又要善交新朋友，要經(jīng)常和好友聊天談心，交流思想感情，做到生活上互相關(guān)心體貼，思想上溝通交流，在集體活動和人際交往中取長補(bǔ)短，汲取生活營養(yǎng)，使自己心情舒暢、生活愉快。

?
第二要點、保持樂觀精神，培養(yǎng)健康的心理

老年人對生活要充滿信心，盡量做到性情豪爽，心胸開闊，情緒樂觀，盡量發(fā)揮自己在知識、經(jīng)驗、技能、智力及特長上的優(yōu)勢，尋找新的生活樂趣。

?
第三要點、善于擺脫煩惱，保持清心寡欲

面對生活中的煩惱事不必心緒不安，更不要處于郁悶狀態(tài)，而要通過各種途徑把壞情緒及時釋放出來。對于外界名利之事要善于超脫，對家務(wù)事不要操勞過度，讓自己保持一份好心情。

?
第四要點、注意飲食營養(yǎng)，加強(qiáng)體育鍛煉

一個人擁有健康的身體更能保證心理的健康。老年人平時要多攝取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，多食用富含維生素、低脂肪的食物，如瘦肉、奶類、蛋類、豆制品及蓮子、桂圓等。

老年人還應(yīng)選擇適宜的運(yùn)動項目，如散步、慢跑、打拳、做操等，強(qiáng)度以感覺舒適為宜。

第五要點、拓展豐富多彩的生活空間

老年人應(yīng)當(dāng)根據(jù)身體條件和興趣愛好，把生活內(nèi)容安排得充實些，如練書法、學(xué)繪畫、種花草、養(yǎng)禽鳥、讀書報、看影視劇等。這樣既可舒展心靈，又能珍惜時光、學(xué)習(xí)新知識，使生活更有意義。

本文地址:http://www.soujuw.cn/jiankang/207533.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：602607956@qq.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 經(jīng)常躺著玩手機(jī)有哪些影響？

下一篇: 洗澡時下面的毛很容易脫落正常嗎？