一、中老年運動的常識
一要因人而異,量力而行。
根據(jù)自己的情況和鍛煉的水平,選擇適宜的內(nèi)容與方法,一般地可以進行一些速率均勻、動作緩慢、強度不大、簡易安全的活動,例如:保健操、氣功、太極拳、慢跑、快走、走跑交替等。
二要循序漸進。
每次鍛煉的活動量要適度,開始時活動量要小些,以稍覺疲勞為度,堅持一段時間之后而不感到疲勞時,再逐漸增加活動量。如適應(yīng)能力在逐漸提高,說明體質(zhì)也隨之增強了。
三要持之以恒。
體育鍛煉只有堅持不懈才能有效,如果三天打魚,兩天曬網(wǎng),間斷進行,各器官系統(tǒng)得不到連續(xù)的刺激,則效果會消失。持之以恒的精神,首先是參與,從參與中養(yǎng)成鍛煉的習(xí)慣而發(fā)生興趣,從興趣的發(fā)生中獲得發(fā)自內(nèi)心的愉快。
四要注意安全,講究衛(wèi)生。
體育鍛煉是一項科學(xué)的身體活動,每個動作節(jié)奏以及用力大小、時間和內(nèi)在意向都有其規(guī)律和特點,如莽撞不講科學(xué),將會適得其反。鍛煉之前要做準(zhǔn)備活動;鍛煉時注意場地環(huán)境的安全;懂得運動過程中的自我反應(yīng)以及運動中對于出汗、飲水、服裝及自我反應(yīng)、監(jiān)督等體育衛(wèi)生知識都要有所掌握。
二、老年人日常健康飲食的4個小常識
1、盡量不要吃生的食物
沒有煮熟的食物很容易沾染細(xì)菌和病菌,如果把食物煮熟后再食用,既消滅了細(xì)菌和病菌,還有利于消化和吸收。
2、避免食用寒涼的食物
進入老年后,老年人就應(yīng)該避免食用過冷或過涼的食物,因為這些食物會刺激胃腸道,導(dǎo)致胃腸道的血管發(fā)生收縮現(xiàn)象,促使血液流通緩慢及血液流量下降,造成消化功能發(fā)生紊亂,引起消化不良的癥狀。
3、吃食物時不要著急
進入老年后,老年人的牙齒慢慢開始脫落,他們的咀嚼功能也呈下降趨勢。所以,進食食物時一定要細(xì)嚼慢咽,這樣特別有利于食物的消化和吸收。如果進食食物時過快過急,不僅不利于消化吸收,還特別容易出現(xiàn)卡喉或哽噎的現(xiàn)象。
4、避免食用死物
隨著年齡的增長,老年人的免疫功能也大為降低。因此,避免食用死魚、死禽和死動物的內(nèi)臟等,因為,這些食物最容易受到細(xì)菌的污染,極易產(chǎn)生損害身體的有毒物質(zhì),老年人食用后很容易引發(fā)中毒癥狀。
三、冬季老人保健小科普
1、適時進補,強身健體,延年益壽
從冬至開始后陰氣開始消退,陽氣逐漸回升,如果老年人能夠抓住該時節(jié)恰當(dāng)進補,對增強機體免疫力,調(diào)養(yǎng)虛弱病癥等是極為有利的。老年人多為肝腎陰虛,冬季是溫補腎陽的最佳季節(jié),因此在冬季進行補腎助陽,可使肝筋得到滋養(yǎng),心陽得以充足,肺氣得以滋潤。
冬季人們易患鼻干、唇干、口渴、咽干、皮膚干燥等,應(yīng)多食些養(yǎng)陰生津的食物,如梨、冰糖、銀耳、沙參、鴨肉等;風(fēng)熱感冒、咽炎、氣管炎疾病患者,應(yīng)多吃芝麻、豆制品、蜂蜜、菠菜、土豆、蘿卜、桂圓肉、香蕉、葡萄、蓮子、山藥、藕、黃鱔、栗子、核桃、花生、紅棗等滋陰潤燥、潤肺止咳、清心安神的食物。少吃辛辣食物,如蔥、姜、蒜等;適當(dāng)多吃些酸味的水果,如廣柑、山楂、柚子、楊桃、檸檬等。冬季尤其應(yīng)多食用黑色食品,如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑棗、烏龜、烏賊魚、海帶、紫菜等。食用黑色食品,能夠益腎強腎,增強人體免疫功能,延緩衰老。黑色食品不僅營養(yǎng)豐富,而且大多性味平和,補而不膩,食而不燥,對腎氣漸衰、體弱多病的老年人尤為有益。
冬季進補的方法有二類:一類是食補,一類是藥補。
一般情況下藥補往往不如食補的效果好;在這里我們主要講老年人如何進行冬季食補。偏于陽虛的老年人,食補以羊肉、雞肉、狗肉為主。羊肉、狗肉性溫?zé)?,有溫補強壯的作用;雞肉偏甘性溫,具有溫中、益氣,補精、填髓的功能。偏于陰血不足的老年人,食補應(yīng)以鵝肉、鴨肉為主。鵝肉性味甘平,鮮嫩松軟,清香不膩;常食鵝肉湯,對于老年糖尿病患者還有控制病情發(fā)展和補充營養(yǎng)的作用。而鴨肉性甘寒,有益陰養(yǎng)胃、補腎、除虛弱以及消腫、止咳化痰的作用。鴨肉同海帶燉食,能軟化血管,降低血壓。鴨肉和竹筍燉食,可以治療老年人痔瘡。整鴨一只同當(dāng)歸30克燉服,還有益氣補直,潤腸通便的功能,用于治療老年性貧血及便秘有較好的效果。除此之外,鱉、龜、藕、木耳等也都是陰虛老年人冬季進補的有益食品。
2、早睡晚起調(diào)養(yǎng)精神
老年人在冬季應(yīng)早睡晚起,冬季早睡可養(yǎng)人體之陽氣。睡前可洗個熱水澡或用熱水泡腳,以祛除人體的寒氣,促進人體的血液循環(huán)。晚起則可養(yǎng)人體的陰氣。晚起亦非懶床不起,一般情況下老年人早晨應(yīng)在太陽升起即起床,這樣可避嚴(yán)寒,以求得溫暖,使人體的陽氣充沛。冬季起床后可因地制宜適當(dāng)進行體育鍛煉,應(yīng)選擇適合自己的鍛煉項目,如打太極拳、跑步、登山等,有助于提高機體的抗病能力。
嚴(yán)冬時節(jié),長江流域及北方地區(qū)天寒地凍,陰雪紛紛,草木枯衰,整個自然界看上去毫無生機。在這種情景下,老年人常會觸景生情,情緒低落,抑郁不歡;此時節(jié)老年人可在陽光明媚之時,多進行一些戶外活動,還可適當(dāng)參加一些聚會、舞會、音樂欣賞會、會親訪友等活動,以多種活動來消除人體的低落情緒,提高人們生活的熱情和機體的抗病能力。一些年齡較大而不能出屋的人,也可在家中做一些室內(nèi)活動,以活動筋骨,調(diào)暢情志。
冬季的人們機體抵抗力也減弱,許多疾病紛至沓來,老年人冬季易患的病癥主要有:氣管炎、肺心病、高血壓、腦中風(fēng)、流行性感冒等病癥,可謂是一年四季發(fā)病率最高的季節(jié)。因此,在寒冷的冬季老年人要多參加體育鍛煉,以增強機體的抵抗力,從而達到防寒怯病的目的;但是,運動一定要適度,運動量不能過大,以微汗即停,切勿練得大汗淋漓;時間不能過長,根據(jù)每個人平時的運動習(xí)慣及耐受程度確定,靈活掌握。
四、老年人養(yǎng)生保健需要謹(jǐn)記的6個要點
(1)不要吃得太飽:老年人活動量少,消化功能差,吃得過他不僅會加重胃腸道的負(fù)擔(dān),引起消化不良,還會造成身體發(fā)胖,引起高血壓和動脈硬化,增加心臟負(fù)擔(dān)。因此,適當(dāng)節(jié)制飲食,對于老年人尤為重要。
(2)不要吃得太成:老年人的食鹽量,以每日不超過10克為宜。食鹽過多會加重腎臟負(fù)擔(dān),引起浮腫,鈉鹽儲留還會引起血壓升高,增加高血莊、冠心病、腦溢血的發(fā)病率。
(3)不要吃糖和脂肪過多:老年人運動量少,吃糖過多不僅會引起或加重糖尿病,且糖在體內(nèi)會轉(zhuǎn)化為脂肪使人發(fā)胖。老年人胰腺功能有些低,吃多了脂肪易造成消化不良,動物脂肪中膽固醇含量有些高,會造成動脈硬化和肝臟摜害。
(4)要多吃新鮮蔬菜和水果:蔬菜和水果中含有大量的維生素、纖維素和無機鹽,纖維素和果膠能促進胃腸蠕動和消化液分泌,防止糞便在腸道內(nèi)停留,這對預(yù)防便秘,腸道腫瘤和動脈硬化有一定作用,維生素有健身、抗衰老和預(yù)防癌癥的作用。
(5)要合理調(diào)整膳食:老年人飲食要多樣化,不要偏食,也不宜進食非常干和非常燙的食物。宜多食些易消化的菜泥、羹湯、果汁類食物和含鈣、磷、鐵有些多的食物。在保證營養(yǎng)要求的基礎(chǔ)上,務(wù)求清淡。
(6)要少食多餐:老年人對低血糖的耐受性有些差,易感饑餓和頭暈,故易少食多餐。每餐可吃七分飽,在睡前或兩餐之間酌情進食少量食物,如牛奶、糕點等。
以上談了這么多飲食與健康的問題,我覺得這些均我們應(yīng)該了解的。隨著科學(xué)的發(fā)展,我們應(yīng)該認(rèn)識健康飲食對于生命的重要作用,讓我們都看是關(guān)注我們的飲食吧,只有人們健康了,我們的民族才會興盛,國家才會富強,明天愈來愈美好。
一、養(yǎng)生小常識:
1、早餐喝一碗枸杞黑芝麻粥,明目強身。
2、休息時做手指操,增強免疫力。
3、每天上午喝一杯蜂蜜水,促進新陳代謝。
4、午睡半小時,有利于養(yǎng)陽。
5、足療四季都可以做,不過春夏的水溫可以略低些。
6、五種果汁做宵夜,提前抗衰老。
7、睡前練習(xí)腹式呼吸,增強心肺功能。
8、每天練5分鐘甩手功,會感到神清氣爽,精神抖擻。很多人用此功治好神經(jīng)衰弱、失眠、健忘等癥狀。
二、春季宜早睡早起,睡時頭宜朝東方,以順應(yīng)自然發(fā)生之氣。每天臨睡前做1次即可。方法為仰臥,頭東足西,舌抵上順,閉口閉目,鼓漱30次,使口中津液逐漸增多,待津液滿口時,緩慢咽下。本法對春季津液不足導(dǎo)致的口干舌燥、皮膚干燥等均有作用。
三、人在飲食中,宜多吃具有健脾益腎補肝,消暑生津功效的食物,如大麥、黃花菜、椰菜花、西蘭花、苦瓜、水蜜桃、菠蘿、葡萄等。
中老年人的保健方法可以涵蓋以下幾個方面:
1、 合理飲食。飲食是中老年人保健的關(guān)鍵因素之一。以清淡的飲食為主,多吃一些綠色蔬菜和粗糧,避免吃過于辛辣刺激以及寒涼生冷、生硬或者生鮮類的食物,并盡量少吃一些過于油膩的食品,包括大肉類,肉湯類,煎炸類,燒烤類或者油炸類的食物。同時,適當(dāng)進食滋補氣血的食物,比如紅棗、黑豆、核桃、花生等。
2、 適量運動。老年人應(yīng)該多進行一些戶外的體育鍛煉,如慢跑、慢走、騎自行車、爬山、跳繩等,可以適量曬太陽,這有利于補鈣。
3、 預(yù)防保健。老年人可以定期做體檢,及時發(fā)現(xiàn)身體問題。同時,可以通過中藥代茶飲進行養(yǎng)生,如枸杞子泡水、黃芪泡水、黨參泡水等。
4、 保持衛(wèi)生。老年人需要保持居住環(huán)境的干凈和整潔,同時注意個人衛(wèi)生,如飯前洗手,飯后漱口等。
5、 良好的生活習(xí)慣。充足的睡眠、穩(wěn)定的作息和適當(dāng)?shù)奈缢瘜χ欣夏耆说慕】抵陵P(guān)重要。避免過度勞累和情緒波動,保持心態(tài)平和。
6、意外預(yù)防。老年人應(yīng)盡量避免意外發(fā)生,比如跌倒和摔倒等。家中可以采取一些預(yù)防措施,比如增加扶手、防滑地毯等。同時,老年人也需要了解如何在緊急情況下尋求幫助。
7、 社交活動。保持社交活動可以促進老年人心理健康,防止孤獨感??梢詤⒓由鐓^(qū)活動、志愿者工作、學(xué)習(xí)新技能等。
8、適度補鈣。老年人容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松和骨折等問題,可以適量補充鈣質(zhì),同時增加維生素D的攝入,以促進鈣的吸收和利用。
以上這些方法對中老年人的健康保健都有一定的幫助,但每個人的身體狀況不同,需要根據(jù)自己的實際情況進行合理的調(diào)整和安排。如有特殊情況或身體不適,應(yīng)及時咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)醫(yī)療人員的建議。
1. 老年人健康養(yǎng)生小知識講座
2. 老年人健康養(yǎng)生小知識講座簡訊
老年人健康養(yǎng)生小知識講座 1.老年健康知識
生活健康小常識 1、常吃宵夜.會得胃癌. 因為胃得不到休息 2、一個星期只能吃四顆蛋.吃太多.對身體不好 3、雞 *** 含有致癌物, 不要吃較好 4、飯后吃水果是錯誤的觀念. 應(yīng)是飯前吃水果 5、女生月經(jīng)來時.不要喝綠茶. 反正茶類不要喝就對了.多吃可以補血的東西 6、喝豆?jié){時不要加雞蛋及糖. 也不要喝太多 7、空腹時不要吃蕃茄, 最好飯后吃 8、早上醒來.先喝一杯水. 預(yù)防結(jié)石 9、睡前三小時不要吃東西. 會胖 10、少喝奶茶. 因為高熱量.高油.沒有營養(yǎng)價值可言.長期飲用.易罹患高血壓.糖尿病.等疾病 11、剛出爐的面包 不宜馬上食用 12、遠離充電座. 人體應(yīng)遠離30公分以上.切忌放在床邊 13、天天喝水 八大杯 14、每天十杯水. 膀胱癌不會來 15、白天多喝水. 晚上少喝水 16、一天不要喝兩杯以上的咖啡. 喝太多易導(dǎo)致失眠,胃痛 17、多油脂的食物少吃.因 為得花5~7小時去消化,并使腦中血液集中到腸胃.易昏 昏欲睡 18、下午五點后.大餐少少吃, 因為五點后身體不需那么多能量 19、10種吃了會快樂的食物: 深海魚,香蕉,葡萄柚,全麥面包,菠菜,大蒜,南瓜,低 脂牛奶,雞肉,櫻桃 20、睡眠不足會變笨, 一天須八小時睡眠,有午睡習(xí)慣較不會老 21、最佳睡眠時間是在 晚上10點~清晨6點 22、每天喝酒不要超過一杯, 因為酒精會抑制制造抗體的B細(xì)胞,增加細(xì)菌感染的機會 23、服用膠囊應(yīng)以冷水吞服(可以第一個吃), 睡前30分先服藥.忌立即躺下 24、酸梅具防止老化作用, 青春永駐;肝火有毛病者宜多食用 25、掉發(fā)因素: 熬夜,壓力,煙酒,香雞排.麻辣鍋.油膩食物.調(diào)味過重的料理 26、幫助頭發(fā)生長:多 食用包心菜,蛋.豆類;少吃甜食(尤其是果糖) 27、每天一杯檸檬汁,柳橙汁. 不但可以美白還可以淡化黑斑 28、蘋果是機車族、癮君子、家庭主婦的常備良藥, 一天一顆,才能讓自己有個 干干凈凈的肺 29、抽煙又吃維他命(B胡蘿卜素-A維他命的一種), 會致癌,盡早戒煙.才是最健康 的做法 30、女性不宜喝茶的五個時期: 月經(jīng)來時,孕婦,臨產(chǎn)前.生產(chǎn)完后,更年期 31、抽煙,關(guān)系最大的是 肺癌,唇癌,舌癌,喉癌,食道癌,也與膀胱癌有關(guān) 32、飲酒導(dǎo)致肝硬化 .引發(fā)肝癌 33、吃檳榔會導(dǎo)致口腔纖維化, 口腔癌 34、食物過于精細(xì),缺乏纖維; 含大量脂肪,尤其是膽固醇會引發(fā)胃癌 35、食物過于粗糙, 營養(yǎng)不足時導(dǎo)致食道癌,胃癌 36、食品中的黃曲毒素. 亞硝酸類物皆具有致癌性 37、不抽煙. 拒吸二手煙 38、適量飲酒, 不拼久.不醉酒 39、減少食用 鹽腌.煙熏,燒烤的食物 40、每天攝取新鮮的 蔬菜與水果 41、每天攝取富含高纖維的 五谷類及豆類 42、每天攝取均衡的飲食, 不過量 43、維持理想體重. 不過胖 44、保持規(guī)律的 生活與運動 45、保持 輕松愉快的心情 46、正確飲食習(xí)慣: 早上吃的像皇帝,中午吃的像平民,晚上吃的像乞丐 健康小常識 夜間喝杯水,遠離心腦梗 據(jù)統(tǒng)計,腦血栓絕大部分是清晨起床時被發(fā)現(xiàn)的,醫(yī)學(xué)專家指出,可能是夜間缺乏飲水所致。
體內(nèi)缺水會使血液黏稠度增加,血液過度黏稠、濃縮,容易導(dǎo)致血栓形成,誘發(fā)腦血管和心血 管疾病的發(fā)生。有些老年人夜間睡了一覺醒來時,感到口干舌燥,也是由於夜間未及時補充水 分,致使血液黏稠而引起的。
據(jù)報道,日本某大學(xué)的研究人員對男性老人進行分組研究,一組半夜起來喝250毫升白開水,另一組一覺睡到天亮,夜間不飲水,然后分別測定他們的血液濃度。結(jié)果發(fā)現(xiàn),喝水的一組血液濃度明顯降低,發(fā)生缺血性中風(fēng)和心肌梗死的危險隨之下降。
由於老年人口渴中樞對缺水的反應(yīng)不靈敏,所以,老年人應(yīng)做到“不渴時也常喝水”。除了白天主動飲水外,夜間也應(yīng)喝上一杯白開水,使血液稀釋,降低血液黏稠度,減少中風(fēng)和心肌梗死的發(fā)病率。
2.關(guān)于老年人健康知識講座秋季注意什么
老人秋季養(yǎng)生注意7個要點:
1、調(diào)節(jié)飲食,養(yǎng)肺生津
由于五臟衰弱,腸胃薄弱,如果飲食生冷無節(jié),饑飽無常,勢必傷胃犯病。因此,秋季老年人應(yīng)少吃多餐,多食熟軟開胃易消化之物。
2、多補水趕走秋季干燥
秋季天氣干燥,主要外邪為燥邪,人的津液容易損傷,所以秋季時節(jié)最重要的當(dāng)數(shù)充足補水,老年人同樣如此。秋季重點養(yǎng)肺,而白色入肺,因此,這段時間宜常吃藕、百合、白蘿卜、山藥、銀耳、白果、梨、蓮子、荸薺等清補柔潤的“白色蔬果”。
3、提高耐寒能力,防感冒
秋季溫差變化較大,風(fēng)寒邪氣極易傷人,加上老年人抵抗力和適應(yīng)能力降低,尤易患感冒、肺炎、肺心病,甚至發(fā)生心衰而危及生命。因此應(yīng)注意防寒保暖,有條件的可堅持用冷水洗臉、擦鼻,甚至冷水浴,以提高耐寒防感冒能力。
4、入睡時避風(fēng)寒而臥
睡眠是養(yǎng)生的重頭戲,老年人體質(zhì)差,對睡眠環(huán)境也要求較高。秋季夜里涼風(fēng)習(xí)習(xí),就很容易受到“賊風(fēng)”侵襲。所以,老年人入睡時一定要避風(fēng)寒而臥。
5、注意居室通風(fēng)
天涼了也要保持居室經(jīng)常通風(fēng),當(dāng)室內(nèi)外溫度相差10℃時,15分鐘即可將室內(nèi)空氣交換一遍。不要在居室內(nèi)吸煙,以減少污染,日常生活中要注意保持室內(nèi)的濕度,可以用濕毛巾擦室內(nèi)的家具,廚房最好安裝換氣扇,庭院、室內(nèi)可養(yǎng)些花草,以調(diào)節(jié)空氣濕度。
6、加強鍛煉,增強體質(zhì)
秋天的氣候轉(zhuǎn)涼,是室外運動的好時機,老年人可根據(jù)個人的愛好和興趣,在力所能及的情況下選擇適宜的鍛煉項目,如散步、慢跑、做操、練拳、打球、郊游等。
7、愉悅身心,陶冶情操
秋風(fēng)蕭瑟,自然界凄涼的景色容易導(dǎo)致老年人悲觀傷感的消極情緒。因此,老年人應(yīng)特別注意精神保健,可適當(dāng)選擇琴棋書畫、養(yǎng)花種草、玩物賞鳥等文化娛樂活動,以愉悅身心、陶冶情操、安度晚年。
3.在哪里能找到適合老年人聽的健康知識講座
我人體會:第傳播健康知識目要了推銷保健品或產(chǎn)品老年人反感推銷;第二要講實用健康知識要總講人生百歲夢空;第三講老年病要講防治方法強調(diào)健康靠自己實踐鼓勵們增進健康信心和持之恒行動;要過度喧染老年病何怕嚇唬人;第四互動式教學(xué)好鼓勵提問和討論;第五講課和操作相結(jié)合課間測學(xué)員身高、體重計算體質(zhì)指數(shù)確定肥胖程度;測量血壓;隨手測血糖等并記錄案追蹤對比判別健康趨勢和防治效;第六科普要講通俗易懂專業(yè)語言通俗化必十分精確少引用和要堆砌數(shù)字第七用多媒體講課圖文并茂形聲兼具;第八能課前發(fā)講義課給健康相關(guān)小贈品定量鹽勺。
4.社區(qū)老年人健康知識講座
你好
問題分析:健康教育——通過有計劃、有組織、有系統(tǒng)的社會教育活動,使人們百自覺地采納有益于健康的行為和生活方式,消除或減輕影響健康的危險因素,預(yù)防疾病,促進健康,提高生度活質(zhì)量,并對教育效果作出評價。健康教育版的核心是教育人們樹立健康意識、促使人們改變不健康的行為生活方式,養(yǎng)成良好的行為生活方式,以降低或消除影響健康的危險因素。權(quán)
指導(dǎo)建議:如果有類似活動可以讓家中的年老者去聽,會對他們有所幫助。
祝你健康!
5.怎樣吸引老年人聽健康講座
我個人的體會是:第一,以傳播健康知識為目的,不要為了推銷保健品或產(chǎn)品,老年人反感推銷;第二,要講實用的健康知識,不要總是講“人生百歲不是夢”的空話;第三,講老年病要講防治方法,強調(diào)健康靠自己實踐,鼓勵他們增進健康的信心和持之以恒的行動;不要過度喧染老年病如何可怕,嚇唬人;第四,互動式教學(xué)好,鼓勵提問和討論;第五,講課和操作相結(jié)合,如課間測學(xué)員的身高、體重,計算體質(zhì)指數(shù),確定肥胖程度;測量血壓;隨手測血糖等。
并記錄在案,以后追蹤對比,判別健康趨勢和防治效果;第六,科普要講通俗易懂的,專業(yè)語言通俗化,不必十分精確,少引用和不要堆砌數(shù)字。第七,用多媒體講課,可以圖文并茂,形聲兼具;第八,如果可能,課前發(fā)講義,課后給健康相關(guān)的小贈品,如定量鹽勺。
老年人健康養(yǎng)生小知識講座簡訊 1.社區(qū)老年人健康知識講座
你好
問題分析:健康教育——通過有計劃、有組織、有系統(tǒng)的社會教育活動,使人們百自覺地采納有益于健康的行為和生活方式,消除或減輕影響健康的危險因素,預(yù)防疾病,促進健康,提高生度活質(zhì)量,并對教育效果作出評價。健康教育版的核心是教育人們樹立健康意識、促使人們改變不健康的行為生活方式,養(yǎng)成良好的行為生活方式,以降低或消除影響健康的危險因素。權(quán)
指導(dǎo)建議:如果有類似活動可以讓家中的年老者去聽,會對他們有所幫助。
祝你健康!
2.要去老人院給老人家講關(guān)于健康的一些知識
老年人的基本健康知識1.人口老齡化 是指在社會人口的年齡結(jié)構(gòu)中,60歲或65歲以上的老年人口系數(shù)增加的一種發(fā)展趨勢。
影響人口老化的因素;出生率和死亡率下降; 平均預(yù)期壽命延長; 青年人口外遷增多。 老年人的基本健康知識2.社會老齡化 老年人口系數(shù)增加導(dǎo)致社會老齡化。
聯(lián)合國規(guī)定: 一個國家和地區(qū),年滿65歲的老年人口占總?cè)丝跀?shù)的7%以上,或年滿60歲老年人占總?cè)丝跀?shù)的10%以上,即可定為老年型社會(社會老齡化)。 中國老年報報道,我國老年人口系數(shù)已于1999年10月1日>10%,已成為老年型社會,預(yù)計到2025年我國老年人口系數(shù)將達到20%,成為超老年型社會。
什么是健康健康一詞,在古代有強壯、結(jié)實和完整的意思。 現(xiàn)代健康的定義:1948年,WHO在其 *** 中明確將健康定義為“健康不僅是指沒有疾病或身體虛弱,而且還要有生理、心理和社會的完全安適狀態(tài)”。
糾正對健康的誤區(qū)“40歲前用命換錢,40歲后用錢換命”。致英年早逝。
人非機器,損害難以修復(fù)?!坝辛隋X好醫(yī)好藥可請到買到”。
最好的醫(yī)生是自己,最好的藥物是時間(自我保?。??!盀t灑活一生,不必講究”。
瀟灑一時,痛苦一生。40歲年齡,60歲心臟!“健康教育是虧本工作”。
缺乏近見(經(jīng)濟效益)和遠見(社會效益)“健康教育科學(xué)性不強”。教育學(xué)是一門科學(xué),健康教育有很多學(xué)問。
“健康教育是少數(shù)專業(yè)人員的事”。全體醫(yī)務(wù)人員都應(yīng)該是健教工作者。
點評:提高全民健康素質(zhì),須進行健康觀,健康價值觀和健康行為的教育二、老年人的生理特點 1.體表外形改變 須發(fā)—變白,脫落、稀疏;“白頭搔更 短、渾欲不勝簪”(杜甫、春望) 皮膚—變薄,皮下脂肪減少,出現(xiàn)皺紋 牙齒—牙齦組織萎縮、牙齒松動脫落 骨—骨骼肌萎縮,骨鈣喪失或骨質(zhì)增生 身高、體重—隨增齡而降低 耳—耳屏延長,近80歲的老人耳屏平均延長12毫米 2.器官功能下降 視力、聽力—下降(耳蝸與聽神經(jīng)變性→神經(jīng)性耳聾) 心臟搏出量—減少40%—50% 肺活量—減少50%—60% 腎臟—清除功能—減少40%—50% 腦—腦組織萎縮、腦溝變寬、神經(jīng)細(xì)胞數(shù)減少(重量減輕、腦血流量減少、大腦耗氧量↓、腦血管阻力↑) 胃—胃酸分泌量下降 3.機體調(diào)節(jié)控制作用降低 動作、學(xué)習(xí)—速度減慢→操作能力↓,反應(yīng)速度減慢 記憶、認(rèn)知功能—減弱,人格改變→生活自理能力↓ 免疫防御能力—降低→易患各種感染性疾病 免疫監(jiān)視功能—降低→易患各種癌癥。 老年人的心理特點 1.運動反應(yīng)時間延長 運動反應(yīng)包括對剌激的知覺,做出如何反應(yīng)的決定,以及運動反應(yīng)動作三個部分。
老年人的反應(yīng)時間一般比年輕人約慢10%—20%。運動反應(yīng)時間的長短是中樞 神經(jīng)系統(tǒng)功能狀態(tài)的一種表現(xiàn)(控制 *** 、姿勢、平衡與移動平衡的機制受損)。
2.學(xué)習(xí)和記憶能力減退 由于與學(xué)習(xí)和記憶有關(guān)的神經(jīng)遞質(zhì)隨增齡而減少→學(xué)習(xí)新事物困難→記憶力差(顳葉和海馬結(jié)構(gòu)損害)。 40歲以后逐漸減退,50歲到達頂峰—注意力不集中、注意范圍縮小、聯(lián)想緩慢、記憶一老的忘不掉,新的記不住。
3.人格改變 孤獨、多疑、自卑、抑郁及情緒 不穩(wěn)、脾氣暴躁等?!捎谏镄岳匣捌湓诩彝ァ⑸鐣?、經(jīng)濟環(huán)境中的地位發(fā)生改變,——社會心理問題:離退休、喪偶、生活貧困、疾病、死亡等問題常常困惑老年人,使他們陷入特殊的心態(tài)。
老年人良好健康狀態(tài)的保護 一個人得病,主要有兩個原因,一是內(nèi)因即遺傳基因,二是外因,即環(huán)境因素。內(nèi)因在疾病中所占的作用為20%,外因為80%,故一個人的良好健康狀態(tài)的保護,可基本概括為十六個字:合理膳食,適量運動,戒煙限酒,心理平衡,這四句話,十六個字,能使高血壓減少55%;腦卒中、冠心病減少75%;糖尿病減少50%;腫瘤減少1/3,平均壽命延長10年以上,而且不花什么錢,有專家測算,心血管病預(yù)防花1元錢,醫(yī)療費省上100元錢。
如何做到呢? 1.生活要有規(guī)律 飲食定時定量,食勿過飽,腦力勞動不宜過久,應(yīng)有足夠的午休,并協(xié)助制訂休息時間表。 2.養(yǎng)成有利于健康的生活習(xí)慣 ①注意個人衛(wèi)生;②自己能做的事盡量堅持自己做;③保持已有的生活及工作技能,如:書寫、縫紉、繪畫、騎自行車等。
3.推廣義務(wù)工作制度 有意將自己融入社會大家庭,目前在美國、日本、泰國、臺灣、香港等地為數(shù)不少的老年人做義務(wù)工作,如照顧高齡老人,到醫(yī)院供應(yīng)室折紙袋等.義務(wù)工作可以使老人有目的感和社會責(zé)任感,感到有用、被尊重和自我尊重,還可以滿足老人與他人交流溝通的需要以及服務(wù)他人的滿足感,對提高老人的生存價值,生存質(zhì)量,做到真正健康長壽有十分重要的作用。 4.老年人自我保健指導(dǎo) 如:呼吸操——鼻吸氣、吐氣、疼痛——熱敷;睡眠差——睡前泡足、喝熱牛奶、 *** 等。
正確的服藥方法;①服藥時站、坐或 半臥,以免嗆咳;②吞服藥用溫開水、服藥前先飲一小口水,以濕潤口腔,藥水吞服后還需多飲幾口水,以免藥片粘於食道壁上,使食道粘膜受剌激,并影響藥物吸收;③夜間服用安眠藥時用熱水吞服,使藥效發(fā)生較快;④取消某些不必要的藥物以減少藥物相互作用導(dǎo)致的不良反應(yīng),并避免發(fā)生耐藥性。 5 豐富生活內(nèi)容,保持。
3.怎樣吸引老年人聽健康講座
我個人的體會是:第一,以傳播健康知識為目的,不要為了推銷保健品或產(chǎn)品,老年人反感推銷;第二,要講實用的健康知識,不要總是講“人生百歲不是夢”的空話;第三,講老年病要講防治方法,強調(diào)健康靠自己實踐,鼓勵他們增進健康的信心和持之以恒的行動;不要過度喧染老年病如何可怕,嚇唬人;第四,互動式教學(xué)好,鼓勵提問和討論;第五,講課和操作相結(jié)合,如課間測學(xué)員的身高、體重,計算體質(zhì)指數(shù),確定肥胖程度;測量血壓;隨手測血糖等。
并記錄在案,以后追蹤對比,判別健康趨勢和防治效果;第六,科普要講通俗易懂的,專業(yè)語言通俗化,不必十分精確,少引用和不要堆砌數(shù)字。第七,用多媒體講課,可以圖文并茂,形聲兼具;第八,如果可能,課前發(fā)講義,課后給健康相關(guān)的小贈品,如定量鹽勺。
4.中老年人如何健康養(yǎng)生
您可以咨詢王玨老師,王老師將中國傳統(tǒng)中醫(yī)學(xué)、道家養(yǎng)生術(shù)、印度瑜伽、靈修術(shù)等融會貫通,結(jié)合現(xiàn)代職場人士工作、生活特點,自創(chuàng)特色《職場巧養(yǎng)生》系列健康養(yǎng)生課程,近三年來授課滿意率全部在90%以上。
王老師自2008年專注于健康養(yǎng)生培訓(xùn)以來,已在深圳檢驗檢疫老干部局、中國移動廣東省多家地市公司、中國銀行多家分行、交通銀行多家分行、中海油等上百家機關(guān)單位、企業(yè)開展健康養(yǎng)生培訓(xùn)課程和講座,并被招商銀行總行、中國銀行廣東省分行、深圳海關(guān)檢驗檢疫局等多家單位聘為常年健康養(yǎng)生顧問,且為清華大學(xué),中山大學(xué),浙江大學(xué),上海交通大學(xué),上海財大,等國內(nèi)知名大學(xué)特聘講師。 周 周 13989871931 立足行業(yè)、精耕專業(yè)! 微信&QQ:58588541。
5.關(guān)于老年人健康知識講座秋季注意什么
老人秋季養(yǎng)生注意7個要點:
1、調(diào)節(jié)飲食,養(yǎng)肺生津
由于五臟衰弱,腸胃薄弱,如果飲食生冷無節(jié),饑飽無常,勢必傷胃犯病。因此,秋季老年人應(yīng)少吃多餐,多食熟軟開胃易消化之物。
2、多補水趕走秋季干燥
秋季天氣干燥,主要外邪為燥邪,人的津液容易損傷,所以秋季時節(jié)最重要的當(dāng)數(shù)充足補水,老年人同樣如此。秋季重點養(yǎng)肺,而白色入肺,因此,這段時間宜常吃藕、百合、白蘿卜、山藥、銀耳、白果、梨、蓮子、荸薺等清補柔潤的“白色蔬果”。
3、提高耐寒能力,防感冒
秋季溫差變化較大,風(fēng)寒邪氣極易傷人,加上老年人抵抗力和適應(yīng)能力降低,尤易患感冒、肺炎、肺心病,甚至發(fā)生心衰而危及生命。因此應(yīng)注意防寒保暖,有條件的可堅持用冷水洗臉、擦鼻,甚至冷水浴,以提高耐寒防感冒能力。
4、入睡時避風(fēng)寒而臥
睡眠是養(yǎng)生的重頭戲,老年人體質(zhì)差,對睡眠環(huán)境也要求較高。秋季夜里涼風(fēng)習(xí)習(xí),就很容易受到“賊風(fēng)”侵襲。所以,老年人入睡時一定要避風(fēng)寒而臥。
5、注意居室通風(fēng)
天涼了也要保持居室經(jīng)常通風(fēng),當(dāng)室內(nèi)外溫度相差10℃時,15分鐘即可將室內(nèi)空氣交換一遍。不要在居室內(nèi)吸煙,以減少污染,日常生活中要注意保持室內(nèi)的濕度,可以用濕毛巾擦室內(nèi)的家具,廚房最好安裝換氣扇,庭院、室內(nèi)可養(yǎng)些花草,以調(diào)節(jié)空氣濕度。
6、加強鍛煉,增強體質(zhì)
秋天的氣候轉(zhuǎn)涼,是室外運動的好時機,老年人可根據(jù)個人的愛好和興趣,在力所能及的情況下選擇適宜的鍛煉項目,如散步、慢跑、做操、練拳、打球、郊游等。
7、愉悅身心,陶冶情操
秋風(fēng)蕭瑟,自然界凄涼的景色容易導(dǎo)致老年人悲觀傷感的消極情緒。因此,老年人應(yīng)特別注意精神保健,可適當(dāng)選擇琴棋書畫、養(yǎng)花種草、玩物賞鳥等文化娛樂活動,以愉悅身心、陶冶情操、安度晚年。
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