人們有時候會莫名其妙的陷入情緒的怪圈,突然感覺非常的壓抑、焦慮。生活中處處有導(dǎo)致壓力變大的因素,在這些因素的影響下,人們就想通過合理的渠道來釋放這種壓力,讓自己過得不那么壓抑。有些人選擇吃東西來緩解壓力,但是暴飲暴食結(jié)束以后,壓力更大了,這就是情緒化進(jìn)食帶來的不良結(jié)果。為什么會出現(xiàn)情緒化進(jìn)食呢?應(yīng)該怎么解決呢?接下來讓我們一起來了解一下。
情緒化進(jìn)食的原因是什么?
當(dāng)壓力襲來時,大腦就會發(fā)出指令,需要合理的渠道來緩解這些壓力,一旦這些壓力指向了飲食,就莫名其妙的想要去吃東西來尋求安慰。如果這種情況不加以控制,就會出現(xiàn)暴飲暴食的情況,就會形成惡性循環(huán),讓人變得更加肥胖。壓力過大,身體就會出現(xiàn)應(yīng)激反應(yīng),身體釋放皮質(zhì)醇自己胰島素的釋放,就會想吃一些碳水化合物或者富含脂肪的食物。情緒化進(jìn)食并不是身體出現(xiàn)了問題,排除了心理疾病這一原因,只要調(diào)整過來就行。
情緒化進(jìn)食應(yīng)該如何解決?
1、找到情緒的來源
有些會情緒化進(jìn)食的人,自己壓根都沒有意識到自己這種情況是不正常的,還在我行我素。想要解決情緒化進(jìn)食,一定要認(rèn)識到這一點,那就是情緒化進(jìn)食是不正確的,是需要調(diào)理的。如果自己覺得非常正常,就沒有解決的必要了,因為自己壓根就不認(rèn)為這是個問題。
2、安撫情緒
情緒這件事來得快去得也快,如果經(jīng)常情緒性進(jìn)食,在情緒來臨的時候就要想辦法安撫住。可以適當(dāng)?shù)霓D(zhuǎn)移下注意力,可以適當(dāng)?shù)脑嘏懿綆追昼姡蛘呷タ醋约合矚g藝人的演出視頻,或者只是安靜的坐在那里深呼吸幾個循環(huán),等到非常想吃東西這個勁兒過去了,自然就不會有太多的欲望。
3、設(shè)定安慰零食
如果經(jīng)常情緒性進(jìn)食,突然什么都不讓吃了,肯定是難以適應(yīng)的,這個時候就可以給自己設(shè)定一個獎勵性的零食。但是設(shè)定這個獎勵性的零食不能是太過于油膩的,或者是一些高脂肪高熱量的食物。不過如果后期情緒化進(jìn)食不那么頻繁的時候,就可以換成自己喜歡吃的任何食物,開始的時候以為情緒化進(jìn)食比較頻繁,如果給自己設(shè)定的零食不太健康,就會讓自己的身體也受到影響。
4、打個電話給別人
在自己突然情緒到來的時候,特別想暴飲暴食,這個時候可以打電話給自己的親人或者朋友,或者是自己喜歡的人。告訴他們目前所在的困境或者什么都不說,直接只打個電話,就能夠轉(zhuǎn)移自己的注意力,讓自己的注意力不放在食物上,過一段時間就能夠自我好轉(zhuǎn)。
情緒化進(jìn)食這件事很多人都有,只是有的人嚴(yán)重,有的人不嚴(yán)重罷了。希望大家都能夠了解情緒化進(jìn)食的來龍去脈,做好相關(guān)的調(diào)整,讓自己不僅情緒更健康,飲食也更健康。
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