養(yǎng)生保健是每個年齡段都要做的事,網(wǎng)絡(luò)上關(guān)于養(yǎng)生的知識鋪天蓋地,有的看起來頭頭是道,但仔細(xì)推敲,卻沒有任何的科學(xué)依據(jù),因此在養(yǎng)生方面不要入坑。
坑人的養(yǎng)生常識有哪些?
1、粗糧吃得越多越好
最近這幾年,三高以及糖尿病患者人群越來越多,所以開始主張吃粗糧,其中含有維生素以及膳食纖維,能幫助控制體重,延緩餐后血糖升高,維持激素平衡。但并不適合所有的人,如兒童嚴(yán)重貧血、患有痛風(fēng)以及消化能力弱的人需控制吃粗糧的量,以免引起營養(yǎng)不良。
2、少油少鹽就是不吃油不吃鹽
醫(yī)生常常叮囑少鹽少油,卻被誤以為不吃鹽和油,炒菜或做湯時不放任何油鹽,其實(shí)這是錯誤的。脂肪是身體必不可少的營養(yǎng)元素,體內(nèi)缺少脂肪會破壞大腦機(jī)能,增加患上老年癡呆癥風(fēng)險。足夠的脂肪能支撐和保護(hù)內(nèi)臟。另外,長期無鹽飲食會打破細(xì)胞內(nèi)外滲透壓平衡,使得水分滲入細(xì)胞,易引起腦水腫,輕者只是意識障礙,重者可加快心跳速度,導(dǎo)致低血壓。一般成年人吃鹽量控制在6克以下,每天的油控制在25克左右即可。
3、出汗多就是燃燒脂肪
有人認(rèn)為身體出汗多,就說明脂肪肝燃燒,這簡直是無稽之談。出汗的功能是調(diào)節(jié)體溫,汗水中99%的是水分,跟脂肪燃燒沒有任何關(guān)系。另外也有一部分人會通過裹保鮮膜的方式捂汗,認(rèn)為這樣能減肥瘦身。其實(shí)出汗量跟瘦身效果沒有必然聯(lián)系,主要跟體質(zhì)以及和水量有關(guān)。若想要達(dá)到減肥目的,需管住嘴邁開腿。
4、洗面奶越清爽越好
部分人認(rèn)為洗面奶越清爽越好,一般含皂基成分的洗面奶能達(dá)到此效果。若頻繁用會去掉皮膚表面的油脂,降低皮膚抵抗力。皂基成分也會破壞角質(zhì)層,改變角質(zhì)細(xì)胞排列密度,使得皮膚變得更加粗糙和敏感。需根據(jù)自己的膚質(zhì)選擇質(zhì)地溫和的洗面奶。
5、魚刺卡喉喝醋或吞飯團(tuán)
魚肉質(zhì)鮮美,受到很多人喜歡,但美中不足的是有太多魚刺,稍微不注意魚刺會卡住喉嚨。魚刺卡喉時,家中老人就推薦喝醋或吞飯團(tuán),但喝醋非但不能軟化魚刺,反而會灼傷胃粘膜或食管粘膜。吞咽飯團(tuán)會使得魚刺進(jìn)得越來越深,甚至刺破血管或食管。正確的方法是選擇正規(guī)醫(yī)院,尋求醫(yī)生幫助。
6、抗生素是消炎藥
在很多人眼中抗生素簡直是萬能藥,無論是感冒發(fā)燒,還是流鼻涕、咽喉疼痛都會用抗生素治療??股刂荒苤委熂?xì)菌導(dǎo)致的炎癥,病毒或真菌引起的炎癥,用抗生素沒有任何效果,反而會擾亂腸道菌群環(huán)境,降低免疫力,甚至?xí)a(chǎn)生耐藥性。必須在醫(yī)生指導(dǎo)下用抗生素,而且需足量足療程用,不能自行用藥。
溫馨提示
需掌握正確的養(yǎng)生方法,如均衡飲食、保持運(yùn)動和充足睡眠以及樂觀情緒等。另外,粗糧和細(xì)糧搭配著吃,不能一味的只吃其中之一,少吃肉多吃菜。
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