睡眠是最好的養(yǎng)生保健方法,非常簡(jiǎn)單,也不用花錢,直接躺在床上呼呼睡覺即可。一般睡覺前兩個(gè)小時(shí)左右是養(yǎng)生的黃金期,只要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,就能延年益壽。但睡覺前三件事卻會(huì)影響壽命,希望你沒有。
睡前哪3件事會(huì)減壽,4件事增壽?
1、睡覺前生氣
中醫(yī)講百病皆于氣,帶氣入睡,會(huì)紊亂氣血機(jī)能,引起短暫性失眠。另外經(jīng)過研究表明,帶氣睡覺更難以忘記煩心事。因此需控制好情緒,睡覺前原諒所有的人和所有的事,不要因?yàn)殡u毛蒜皮的小事而懲罰自己。睡覺前可通過聽音樂或泡泡腳的方式來(lái)放松身心。
2、睡覺前吃夜宵
很多年輕人有睡覺前吃夜宵的習(xí)慣,但這樣會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān),易引起大便干結(jié)、習(xí)慣性便秘以及胃食管反流,從而影響睡眠質(zhì)量。食物在胃部排空大約需3~4個(gè)小時(shí),睡覺前吃夜宵會(huì)使得熱量轉(zhuǎn)化成脂肪在體內(nèi)堆積,引起身體肥胖,增加患上脂肪肝、糖尿病以及心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。因此,睡覺前三個(gè)小時(shí)不要吃任何食物。若非常饑餓,不妨喝杯牛奶或小米粥。
3、睡覺前吃藥
每一種藥物都有最佳的服用時(shí)間,非睡前服用的藥物,盡量不要安排在睡覺前用。因?yàn)樗幬锉旧砗退幬锎x產(chǎn)物會(huì)增加對(duì)肝臟和腎臟帶來(lái)的傷害,而且影響睡眠質(zhì)量。
4、用熱水泡泡腳
腳又被稱為第二心臟,承擔(dān)著全身的重量。腳上有五臟六腑反射區(qū),而且有重要的養(yǎng)生保健穴位。睡覺前用38~41℃的溫水泡泡腳,盡量讓水沒過腳踝,每次泡腳15~30分鐘,能促進(jìn)局部血瘀循環(huán),緩解一整天的疲勞感,同時(shí)也能增強(qiáng)抵抗力和免疫力。
5、睡覺前按摩腹部
睡覺前靜靜的躺在床上,對(duì)腹部按摩,這樣能促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng),緩解消化不良。同時(shí)也能緩解習(xí)慣性便秘,提高睡眠質(zhì)量。
6、睡覺前必須卸妝和刷牙
經(jīng)過一整天忙碌的工作,很多人不卸妝就直接睡覺,但這樣會(huì)使得化妝品中的化學(xué)物質(zhì),堵塞毛孔,引起皮膚問題?;丶液蟮?件事就是仔細(xì)卸妝,卸妝后再用洗面奶洗臉,然后涂抹護(hù)膚品,這樣才能讓皮膚吸收護(hù)膚品的營(yíng)養(yǎng)成分,利于受損細(xì)胞修復(fù)。另外睡覺前必須仔細(xì)刷牙,能及時(shí)清除口腔中的食物殘?jiān)档突忌涎乐苎缀妄x齒風(fēng)險(xiǎn),刷牙后不能吃任何食物。
7、睡覺前喝杯水
睡覺前半小時(shí)可以喝杯100~150毫升的水,能降低血液粘稠度,使得血液順暢流動(dòng),防止血栓生成。尤其是心腦血管疾病患者,在床邊可以放杯水,半夜醒來(lái)后喝一口,能最大程度降低意外事件發(fā)生。
溫馨提示
良好睡眠是身體健康的基礎(chǔ),因此保證充足睡眠,睡覺前可以通過泡澡或打坐冥想的方式來(lái)放松身心,提高睡眠質(zhì)量。睡覺前不能想雜七雜八的事,且關(guān)閉所有的電子產(chǎn)品,以免干擾睡眠質(zhì)量。
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