睡前3件事會(huì)減壽4件事增壽

睡眠是最好的養(yǎng)生保健方法，非常簡(jiǎn)單，也不用花錢，直接躺在床上呼呼睡覺即可。一般睡覺前兩個(gè)小時(shí)左右是養(yǎng)生的黃金期，只要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，就能延年益壽。但睡覺前三件事卻會(huì)影響壽命，希望你沒有。

睡前哪3件事會(huì)減壽，4件事增壽？

1、睡覺前生氣

中醫(yī)講百病皆于氣，帶氣入睡，會(huì)紊亂氣血機(jī)能，引起短暫性失眠。另外經(jīng)過研究表明，帶氣睡覺更難以忘記煩心事。因此需控制好情緒，睡覺前原諒所有的人和所有的事，不要因?yàn)殡u毛蒜皮的小事而懲罰自己。睡覺前可通過聽音樂或泡泡腳的方式來(lái)放松身心。

2、睡覺前吃夜宵

很多年輕人有睡覺前吃夜宵的習(xí)慣，但這樣會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，易引起大便干結(jié)、習(xí)慣性便秘以及胃食管反流，從而影響睡眠質(zhì)量。食物在胃部排空大約需3~4個(gè)小時(shí)，睡覺前吃夜宵會(huì)使得熱量轉(zhuǎn)化成脂肪在體內(nèi)堆積，引起身體肥胖，增加患上脂肪肝、糖尿病以及心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。因此，睡覺前三個(gè)小時(shí)不要吃任何食物。若非常饑餓，不妨喝杯牛奶或小米粥。

3、睡覺前吃藥

每一種藥物都有最佳的服用時(shí)間，非睡前服用的藥物，盡量不要安排在睡覺前用。因?yàn)樗幬锉旧砗退幬锎x產(chǎn)物會(huì)增加對(duì)肝臟和腎臟帶來(lái)的傷害，而且影響睡眠質(zhì)量。

4、用熱水泡泡腳

腳又被稱為第二心臟，承擔(dān)著全身的重量。腳上有五臟六腑反射區(qū)，而且有重要的養(yǎng)生保健穴位。睡覺前用38~41℃的溫水泡泡腳，盡量讓水沒過腳踝，每次泡腳15~30分鐘，能促進(jìn)局部血瘀循環(huán)，緩解一整天的疲勞感，同時(shí)也能增強(qiáng)抵抗力和免疫力。

5、睡覺前按摩腹部

睡覺前靜靜的躺在床上，對(duì)腹部按摩，這樣能促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，緩解消化不良。同時(shí)也能緩解習(xí)慣性便秘，提高睡眠質(zhì)量。

6、睡覺前必須卸妝和刷牙

經(jīng)過一整天忙碌的工作，很多人不卸妝就直接睡覺，但這樣會(huì)使得化妝品中的化學(xué)物質(zhì)，堵塞毛孔，引起皮膚問題?；丶液蟮?件事就是仔細(xì)卸妝，卸妝后再用洗面奶洗臉，然后涂抹護(hù)膚品，這樣才能讓皮膚吸收護(hù)膚品的營(yíng)養(yǎng)成分，利于受損細(xì)胞修復(fù)。另外睡覺前必須仔細(xì)刷牙，能及時(shí)清除口腔中的食物殘?jiān)档突忌涎乐苎缀妄x齒風(fēng)險(xiǎn)，刷牙后不能吃任何食物。

7、睡覺前喝杯水

睡覺前半小時(shí)可以喝杯100~150毫升的水，能降低血液粘稠度，使得血液順暢流動(dòng)，防止血栓生成。尤其是心腦血管疾病患者，在床邊可以放杯水，半夜醒來(lái)后喝一口，能最大程度降低意外事件發(fā)生。

溫馨提示

良好睡眠是身體健康的基礎(chǔ)，因此保證充足睡眠，睡覺前可以通過泡澡或打坐冥想的方式來(lái)放松身心，提高睡眠質(zhì)量。睡覺前不能想雜七雜八的事，且關(guān)閉所有的電子產(chǎn)品，以免干擾睡眠質(zhì)量。

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