上至古代帝王,下至平民百姓,都在追求長(zhǎng)壽。長(zhǎng)壽是亙古不變的追求,現(xiàn)在生活水平質(zhì)量提高,醫(yī)學(xué)和社會(huì)也越來(lái)越進(jìn)步,長(zhǎng)壽愿望慢慢被實(shí)現(xiàn)。但并不難發(fā)現(xiàn)身邊長(zhǎng)壽的老人大多數(shù)是女性,男性長(zhǎng)壽的卻很少,這主要和生活習(xí)慣有關(guān)。男性進(jìn)入45歲后是生命高危期,再加上精神壓力過(guò)大,會(huì)加快衰老速度。男性是否壽命長(zhǎng)可以從身體上的癥狀看出,只要符合2慢1小,恭喜你身體還很年輕。
壽命長(zhǎng)的男性,基本會(huì)符合哪“2慢、1小”?
1、吃飯速度慢
吃飯速度慢并不是磨嘰,而是一種養(yǎng)生方法。吃飯時(shí)細(xì)細(xì)咀嚼,能讓食物充分和唾液相結(jié)合,可減輕腸胃負(fù)擔(dān),幫助食物消化和吸收。中年男性腸胃功能降低,若吃飯時(shí)狼吞虎咽,勢(shì)必增加腸胃負(fù)擔(dān),導(dǎo)致身體肥胖,甚至引起腸胃疾病。吃飯時(shí)細(xì)嚼慢咽,能提高消化和吸收能力,延緩餐后血糖升高,利于身體健康和長(zhǎng)壽。
2、心率慢
男性進(jìn)入中年后,心率慢的人活的時(shí)間比較長(zhǎng)。因?yàn)樾奶俣冗^(guò)快,可引起心腦血管意外,威脅生命。因此男性進(jìn)入中年后心率稍微慢一點(diǎn),利于長(zhǎng)壽健康。
3、肚子小
仔細(xì)觀察身邊的中年男性都多多少少出現(xiàn)啤酒肚,因?yàn)樗麄儜?yīng)酬多、大量吸煙喝酒,再加上缺乏運(yùn)動(dòng),新陳代謝速度降低,易使得脂肪在腹部堆積。腹部肥胖可引起多種慢性病,如2型糖尿病、脂肪肝以及心腦血管疾病和心臟病等。只要中年男性肚子小,恭喜你身體很健康。
男性怎么做能長(zhǎng)壽?
1、調(diào)整好飲食
男性需面臨著大大小小的應(yīng)酬,飲食方面不節(jié)制或不規(guī)律,勢(shì)必會(huì)影響身體健康。男性需調(diào)整好飲食結(jié)構(gòu),少吃油炸和燒烤類(lèi)食物,多吃新鮮蔬菜水果和豆制品以及奶制品,控制好總熱量攝入,每頓飯只吃7~8分飽即可。
2、戒煙戒酒
因?yàn)槟行怨ぷ鲏毫Υ?,?huì)通過(guò)吸煙喝酒的方式來(lái)釋放壓力。但酒精以及煙草中的有害物質(zhì)會(huì)直接損傷身體細(xì)胞,增加患上肺癌和肝癌以及胰腺癌風(fēng)險(xiǎn),因此為能健康長(zhǎng)壽,第一時(shí)間先戒煙戒酒。
3、保持良好心態(tài)
良好心態(tài)是長(zhǎng)壽的基礎(chǔ),但很多中年男性上有老下有小,面臨著重重壓力,因?yàn)檫^(guò)度焦慮和緊張而紊亂內(nèi)分泌,影響身體健康。男性需調(diào)整好心態(tài),培養(yǎng)寬廣的胸懷,不要因?yàn)樾∈露锝镉?jì)較,做到知足常樂(lè),掙錢(qián)固然重要,但身體健康才是最為重要的。
溫馨提示
男性進(jìn)入中年后身體各個(gè)器官逐漸衰退,且體力和精力大不如以前,要學(xué)會(huì)做到勞逸結(jié)合,不能讓身體太勞累,每年至少做一次基礎(chǔ)體檢。另外要注重于高質(zhì)量睡眠的重要性,只有在睡眠過(guò)程中才能讓受損細(xì)胞修復(fù),所以需保證有充足睡眠,23點(diǎn)之前必須入睡。此外不能缺少運(yùn)動(dòng),保持科學(xué)規(guī)律運(yùn)動(dòng),能降低體重,預(yù)防多種慢性病。
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