總是暴飲暴食怎么辦？

隨著物質(zhì)生活水平的提高，好吃的東西越來(lái)越多，人們總能在吃飯的時(shí)候，選擇自己喜歡的食物，就容易出現(xiàn)暴飲暴食的情況。暴飲暴食對(duì)于身體健康的損害很大，會(huì)讓人出現(xiàn)消化方面的疾病，而且還會(huì)讓人變得肥胖，從而增加了很多慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。為了自己的身體健康，一定要想辦法克服暴飲暴食的習(xí)慣，接下來(lái)就讓我們一起來(lái)了解一下。

怎樣克服暴飲暴食的習(xí)慣？

1、解決自身的壓力和負(fù)面情緒

有些人之所以出現(xiàn)暴飲暴食的情況，完全是情緒性進(jìn)食，這種情況在日常生活中非常的常見(jiàn)。讓人們感覺(jué)非常不舒服的時(shí)候，或者壓力非常大的時(shí)候，就會(huì)選擇吃東西來(lái)排解自己的壓力或者讓自己高興一些。而且在這種狀態(tài)下吃下去的東西都是高糖、高熱量的食物，對(duì)身體健康影響很大。想要解決暴飲暴食的問(wèn)題，就要想辦法疏導(dǎo)自己的負(fù)面情緒，想辦法排解自己的心理壓力。

2、放緩吃飯的速度

在面對(duì)自己喜歡的食物的時(shí)候，很少有人能夠講減緩吃飯速度，但是為了能夠讓自己不出現(xiàn)暴飲暴食的情況，吃的慢一些是很有必要的。如果經(jīng)常狼吞虎咽，大腦接收飽腹的信號(hào)就會(huì)比較慢，就會(huì)無(wú)形中吃下更多的東西。所以想要解決這個(gè)問(wèn)題，一定要養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的習(xí)慣，逼著自己吃一口飯，嚼更多的次數(shù)，嚼成糊，然后再吞咽。

3、不要等到餓得狠了再吃飯

人們?cè)陴囸I的時(shí)候，總會(huì)吃得非常的快，這樣就會(huì)讓人出現(xiàn)暴飲暴食的情況。為了避免這種情況發(fā)生，一定要按時(shí)吃飯，每頓飯都要吃飽。而且在一頓飯和一頓飯之間可以適當(dāng)?shù)募右幌虏?，吃上幾塊堅(jiān)果，或者吃上一塊黑巧克力。如果感覺(jué)實(shí)在是非常餓，可以在吃飯之前喝一杯溫水，能夠適當(dāng)?shù)木徑怵囸I，給人一種飽腹的感覺(jué)，這樣在接下來(lái)正餐的時(shí)候就不會(huì)吃太多。

4、使用小的餐具

吃飯的時(shí)候，一定要盡量選擇小的餐具，比如說(shuō)小的碗或者小的盤子，一次性的就把自己該吃的量全部盛在碗中，不要再加第二次，這樣就能控制好自己的食量，不會(huì)出現(xiàn)不停的吃，從而暴飲暴食的結(jié)果。這樣是非常直觀的能夠控制飲食的方法，對(duì)于預(yù)防暴飲暴食也非常的有幫助。

5、偶爾暴飲暴食不要有太大的壓力

當(dāng)遇見(jiàn)自己喜歡吃的食物時(shí)，偶爾一次暴飲暴食，其實(shí)也無(wú)傷大雅，只不過(guò)不要每天都暴飲暴食就可以了。有些人暴飲暴食一次就感覺(jué)非常的痛苦，認(rèn)為自己減肥失敗了，或者認(rèn)為自己的健康受到影響了，平白無(wú)故給自己特別大的壓力。這樣反而是不利于身體健康的，而且容易出現(xiàn)心理方面的問(wèn)題，尤其是對(duì)于減肥的人來(lái)說(shuō)更是如此，偶爾一次暴飲暴食，并不說(shuō)明什么，趕緊調(diào)整減肥方案，繼續(xù)控制飲食就可以了。

暴飲暴食是非常影響腸胃健康的，而且也會(huì)導(dǎo)致肥胖。希望各位都能夠正視暴飲暴食對(duì)自己的危害，以健康為準(zhǔn)則，盡快回復(fù)正常的飲食習(xí)慣。

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