牢記醫(yī)生給的哪些忠告？

健康平安是每個(gè)人的夙愿，在大自然面前人非常渺小。雖然人們的生活水平質(zhì)量提高，但競(jìng)爭(zhēng)激烈，工作和生活壓力大，環(huán)境污染嚴(yán)重，再加上不良的生活習(xí)慣，各種疾病會(huì)纏身，為了自身健康，需了解相關(guān)的健康常識(shí)，認(rèn)真聽(tīng)取醫(yī)生給的建議。

牢記醫(yī)生給的哪些忠告？

1、心理醫(yī)生

不管工作有多么繁忙都要抽出20~30分鐘的時(shí)間寫(xiě)日記或打坐冥想，學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，知道自己最近所擔(dān)憂(yōu)的事和生活目標(biāo)，必要時(shí)需尋求心理醫(yī)生。擴(kuò)大交際圈，多參加社交活動(dòng)，多和他人交流，這樣能促進(jìn)身心健康。每天抽出適當(dāng)時(shí)間鍛煉，能保持精力旺盛，同時(shí)也能提升情緒，有效對(duì)抗焦慮和抑郁。

2、脊柱外科醫(yī)生

經(jīng)常鍛煉腹肌，能減少后背壓力，小燕飛動(dòng)作不錯(cuò)，具體的方法是俯臥且把雙手臂伸開(kāi)，越過(guò)頭頂，做出類(lèi)似于飛行的姿勢(shì)，保持5~10秒鐘，然后再放松，每次做40下即可。撿東西時(shí)一定要注意，因?yàn)閺澭鼡鞏|西時(shí)，脊柱壓力比平時(shí)增加4倍以上，動(dòng)作太猛烈會(huì)引起后背拉傷，撿東西時(shí)先讓身體靠得近一點(diǎn)，然后再輕輕彎腰撿起來(lái)。另外不能長(zhǎng)時(shí)間坐著，長(zhǎng)期保持同一個(gè)姿勢(shì)，會(huì)使得肌肉僵硬，增加椎間盤(pán)壓力，每30~40分鐘站起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)，能增加血液循環(huán)，利于脊柱健康。

3、神經(jīng)和記憶醫(yī)生

大腦遵循用盡廢退的原則，經(jīng)過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，猜字謎、玩數(shù)獨(dú)和打麻等能保護(hù)大腦，讓大腦更加靈活。持續(xù)性壓力會(huì)使得大腦記憶區(qū)域萎縮，刺激應(yīng)激激素皮質(zhì)醇分泌，從而影響學(xué)習(xí)和記憶能力。另外每天喝1~2杯紅葡萄酒，其中含有的抗氧化劑能有效保護(hù)記憶力。

4、運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)醫(yī)生

多運(yùn)動(dòng)，盡量保證運(yùn)動(dòng)多樣化，如騎行、跳繩、快步走或慢跑等。因?yàn)椴煌倪\(yùn)動(dòng)交替進(jìn)行，能防止單一運(yùn)動(dòng)引起的肌肉鍛煉失衡，防止運(yùn)動(dòng)受到傷害或運(yùn)動(dòng)過(guò)度。女性臀肌和胯部比較脆弱，若沒(méi)有加強(qiáng)鍛煉，會(huì)增加髖關(guān)節(jié)壓力。另外要定時(shí)更換運(yùn)動(dòng)鞋，每跑完800公里，需換雙運(yùn)動(dòng)鞋，以免引起運(yùn)動(dòng)損傷。

5、心臟病醫(yī)生

腹型肥胖的人是心臟病的高危人群，理想的腰圍應(yīng)該在89厘米以下，通過(guò)參加有氧運(yùn)動(dòng)和力量鍛煉相結(jié)合的方式來(lái)減掉腹部脂肪，避免吃簡(jiǎn)單的碳水化合物食物。35歲以上的人需定期監(jiān)測(cè)血壓和膽固醇水平，能評(píng)估患上心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。每天吃一小把堅(jiān)果。如核桃花生等，其中含有不飽和脂肪酸和亞油酸，利于心臟健康。

6、腫瘤醫(yī)生

肉必須煮熟煮透之后再吃，通過(guò)高溫火烤，會(huì)分解肉中氨基酸生成致癌物質(zhì)。吃飯時(shí)需細(xì)嚼慢咽，不能狼吞虎咽，給胃腸道一定的休息時(shí)間。有條件的話可以養(yǎng)只寵物，能增加內(nèi)啡肽和催產(chǎn)激素分泌，降低應(yīng)激激素皮質(zhì)醇，有效提高免疫力。

7、婦科醫(yī)生

當(dāng)受到真菌感染時(shí)，不能自行用藥，以免產(chǎn)生依賴(lài)性，增加治療難度。了解避孕藥的好處和壞處，掌握正確的避孕方法。性生活后要及時(shí)排小便，能幫助沖刷尿道，防止出現(xiàn)尿路感染。

溫馨提示

除了以上7種忠告外還有很多，如保護(hù)牙齒和腳等，每天早晚各刷牙一次，使用軟毛牙刷，少吃酸性食物。避免光腳和長(zhǎng)期穿人字拖類(lèi)的拖鞋，以免引起腳跟疼痛。

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