飯后有3個長壽健康的習慣

古人云：飯后走一走，活到九十九，飯后確實是養(yǎng)生保健的黃金期。只要飯后掌握正確的養(yǎng)生方法，會讓身體越來越硬朗，尤其是養(yǎng)成飯后三個健康習慣，長命百歲并不難。

飯后有3個長壽健康的習慣

1、對腹部按摩

吃完飯后，端正坐好或靠墻站立，把左手放在肚臍部位，順時針方向按摩50~100次，能為胃腸道蠕動提供動力，幫助食物消化和吸收。而且也能緩解大便干結問題，利于糞便順利排出。不過按摩時要注意力度，不能過度用力，同時也要控制好按摩次數(shù)，不然會影響胃腸道正常功能。

2、飯后漱口或刷刷牙

飯后用溫水漱口或刷牙，也可以用牙線，能及時清除殘留在口腔中的食物殘渣，延緩牙菌斑和牙結石生成，有效保護牙齒，而且也能防止口腔有異味，降低患上牙齦炎、牙齦萎縮和牙周病風險。另外經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，牙齒脫落或不健康，易引起胃癌和食道癌，甚至導致心臟病。

3、飯后休息后再散步

飯后適當?shù)倪\動能促進胃腸道蠕動，幫助食物消化和吸收，消耗體內多余熱量。不過飯后不能立馬運動，至少休息20-30分鐘，同時走路速度不能過快，不然會影響食物消化或引起胃下垂。此外也要控制散步時間，控制半小時左右。

飯后不能立馬做哪些事？

1、飯后不能立馬睡覺

一頓飽餐后，大部分血液流向胃腸道，幫助食物消化，流向大腦和心臟的血液減少，往往人們有想睡覺的欲望，但再困也不能立馬睡覺，以免導致腦中風，而且影響食物消化，導致身體肥胖。另外長期飯后立馬睡覺可引起燒心和反酸，進而誘發(fā)反流性食管炎。

2、飯后立馬吸煙

飯后一根煙，賽似活神仙，這句話坑害了多少男性同胞。大家都知道吸煙有害健康，飯后吸煙帶來的危害可翻倍。因為吃完飯后胃腸道蠕動頻繁且血液循環(huán)加快，消化系統(tǒng)正常運轉，若飯后立馬吸煙，勢必會使得有害成分刺激呼吸道以及消化道，從而對身體機能和組織帶來不可逆的傷害。

3、飯后立即喝茶

茶葉中含有單寧酸，單寧酸會跟還沒有被消化的蛋白質發(fā)生化學反應，生成難以被消化的沉淀物。另外也會阻礙身體對鐵吸收，久而久之導致缺鐵性貧血。除此之外，飯后立馬喝濃茶也會沖淡消化液，易導致消化不良。

4、飯后立馬散步

飯后運動量增加，會影響身體對營養(yǎng)物質吸收，特別是老年人，心臟功能減退且血管硬化，若飯后立馬散步，可導致血壓波動大。因此飯后至少休息20分鐘后再散步。

溫馨提示

平時吃飯時需做到細嚼慢咽，不能暴飲暴食，同時也要控制吃飯量。特別是晚餐，不能吃的太飽，以免影響睡眠質量，導致胃腸道疾病。但也不能不吃晚餐，不吃晚餐會使得胃酸分泌過多，損傷胃粘膜，而且也會增加患上膽結石風險。

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