久坐究竟有哪些潛在危害

現(xiàn)在大部分人在辦公樓工作，常常處于久坐不動(dòng)狀態(tài)，甚至一坐就是一整天，忙起來根本沒有時(shí)間喝水或去廁所，但長時(shí)間坐著將會(huì)給身體帶來意想不到的傷害。

久坐究竟有哪些潛在危害？

1、傷害大腦和心臟

久坐會(huì)使得大量血液流向下肢，減慢血液循環(huán)，使得腦供血不足，導(dǎo)致大腦處于缺血缺氧狀態(tài)，從而引起頭痛頭暈和情緒低下，思維能力和記憶力都會(huì)受到影響。另外久坐也會(huì)減慢血液循環(huán)速度，使得心臟機(jī)能衰退，導(dǎo)致心肌萎縮。尤其是動(dòng)脈硬化的人群長時(shí)間坐著會(huì)使得血液循環(huán)遲緩，增加患上腦血栓以及心肌梗塞風(fēng)險(xiǎn)。

2、引起動(dòng)脈硬化

久坐會(huì)減少脂肪燃燒，增加體內(nèi)膽固醇含量，堵塞血管和心臟，易引起心腦血管疾病。另外長時(shí)間坐著也會(huì)使得鈣化物在動(dòng)脈上堆積，誘發(fā)動(dòng)脈硬化。久坐不動(dòng)會(huì)減少腿部肌肉收縮，減慢下肢血液流通速度，易生成血栓。高血脂患者若長時(shí)間坐著，會(huì)增加血液粘稠度，導(dǎo)致深靜脈血栓。

3、引起肩頸部疼痛

總是坐著會(huì)使得腰背部和肩頸部一直處于緊張狀態(tài)，局部血液循環(huán)差，而且易導(dǎo)致肩頸部和腰背部僵硬以及酸脹疼痛，甚至誘發(fā)頸椎病和腰椎間盤突出。

4、影響心肺供血

長時(shí)間坐著，人們的運(yùn)動(dòng)量減少，肺部得不到應(yīng)有的鍛煉，影響心肺供血，易引起肺氣腫、肺炎和支氣管炎等肺部疾病。

5、傷害胃部

長時(shí)間坐著會(huì)減慢胃腸道蠕動(dòng)，減少消化液分泌，易引起腹脹和食欲不振，甚至?xí)?dǎo)致消化不良以及便秘等。另外久坐也會(huì)使得胰臟器官反應(yīng)變得遲緩，刺激更多胰島素分泌，從而誘發(fā)糖尿病。

6、導(dǎo)致女性不孕

女性長時(shí)間坐著不動(dòng)會(huì)影響氣血循環(huán)，往往因?yàn)闅鉁龆沟昧馨突蜓核ㄈ?，?dǎo)致輸卵管不通暢。另外也會(huì)因?yàn)殚L時(shí)間坐著以及體質(zhì)因素而形成子宮內(nèi)膜異位癥，增加患上不孕風(fēng)險(xiǎn)。

哪種坐姿危害相對小一些？

最佳的坐姿是：肩膀放松，兩眼睛看向前方，視線跟電腦頂端保持平衡。用鍵盤或鼠標(biāo)時(shí)，前臂、手腕和手在一條直線上，手肘能自然彎曲。后背部挺直，臀部能接觸到椅背，不妨在靠背下放一個(gè)靠枕，這樣能使得下背部保持c字形曲線。腿部和腰部垂直，不能翹二郎腿，使得身體重心均勻分布在坐骨上，大腿跟地面平行，膝蓋稍微低于臀部。雙腳要平放在地面上，若兩腳夠不著地面，不妨放一個(gè)小板凳，盡量使得腳踝關(guān)節(jié)呈現(xiàn)直角。

溫馨提示

對于長期坐著的人需保持正確坐姿，背部挺直，肩膀自然下垂。每坐一個(gè)小時(shí)需站起來活動(dòng)活動(dòng)，如深呼吸、彎彎腰或伸懶腰等能減輕肌肉緊張感。每天至少有30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)，如快步走或慢跑等，少坐多運(yùn)動(dòng)。尤其是飯后不能立馬坐下，以免使得脂肪在臀部和腹部堆積。

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