男性和女性的生理結構不同,男性剛強,女人柔弱。雖然男性表面看起來強壯,不過其壽命卻比女性短6~10年,男性和女性需抓住各自身體特點來養(yǎng)生,這樣才能達到事半功倍效果。
男女養(yǎng)生有什么差別?
1、女性補鐵鈣,男性補鋅
由于男性和女性生理結構有差異,所以對營養(yǎng)素需求也有很大差別。女性從13歲左右開始,每個月需面臨著月經(jīng)來潮,使得體內(nèi)鈣質(zhì)流失;進入更年期后,體內(nèi)雌性激素水平發(fā)生很大變化,鈣質(zhì)流失速度加快,因此需合理補鐵和補鈣。平時應多吃含鐵的食物,如牛肉三文魚巧克力和動物肝臟等;多吃含鈣的蛋類、豆制品和奶制品等。男性應多補充鋅元素,因為鋅能促進雄性激素分泌,可以從海產(chǎn)品、芝麻豬肝和牛肉以及紫菜中獲取。
2、女性熱養(yǎng),男性要冷養(yǎng)
通常男性活力旺盛且怕熱,女性怕冷。所以女性要堅持熱養(yǎng)生,睡覺前用37~40℃的溫水泡泡腳,能緩解一整天的疲乏感和腰酸背痛,促進睡眠;做家務時需用熱水,能有效預防婦科疾病和關節(jié)炎;根據(jù)天氣變化增減衣服,做好小腹部保暖,遠離寒性和生冷食物,以免引起月經(jīng)不調(diào)或痛經(jīng)。男性需嘗試冷養(yǎng)生,減少蒸桑拿和洗熱水澡的次數(shù),用37~40℃的溫水洗澡,每次洗澡控制在15分鐘以內(nèi);不能長時間騎自行車、開車、坐著和穿緊身牛仔褲,也不能經(jīng)常坐在軟沙發(fā)中,以免升高睪丸溫度,進而影響生精功能。
3、女性養(yǎng)腦,男性養(yǎng)胃
上了年紀后,女性患認知障礙的風險高于男性,因為她們大腦萎縮速度快。平時需保持良好心態(tài),多培養(yǎng)興趣愛好,廣結好友,多參加社區(qū)活動來刺激大腦細胞,延緩細胞衰老速度。男性需養(yǎng)好胃,因為沒有注意飲食衛(wèi)生,易損傷胃黏膜,增加患上胃潰瘍和胃炎風險,需遠離高鹽和高油食物,多吃能養(yǎng)胃的小米粥或面食。
4、女性睡好覺,男性管住嘴
女性因為性格和心理因素,睡眠質(zhì)量較差,因此需調(diào)控好情緒,睡覺前兩個小時內(nèi)不能看電子產(chǎn)品,也不能做劇烈運動。男性吸煙喝酒比例比女性高,香煙中含有上千種有害物質(zhì),酒精又是一級致癌物質(zhì),因此男性需管住嘴,戒煙戒酒,避免大魚大肉的吃。
5、女性練柔韌,男性練力量
女性不管在哪個年齡段都要練好柔韌度,能延緩骨質(zhì)疏松,做瑜伽是不錯的選擇,不僅靜心養(yǎng)生而且也能練柔韌度。男性應多進行力量訓練如半蹲或舉啞鈴,腹型肥胖的人需多做針對于腰腹部肌肉鍛煉,能去除堆積在腰腹部的脂肪。
溫馨提示
男性和女性養(yǎng)生側(cè)重點不一樣,因此需根據(jù)自身特點來選擇合適的養(yǎng)生方法。另外女性要多排解情緒垃圾,通過向親朋好友訴說或大哭一場的方式來緩解壓力;男性可通過運動或郊外旅游的方式合理宣泄情緒,不能摔東西或以暴力的方式宣泄。
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