男女養(yǎng)生各不同需了解男女性養(yǎng)生的5個差別

男性和女性的生理結構不同，男性剛強，女人柔弱。雖然男性表面看起來強壯，不過其壽命卻比女性短6~10年，男性和女性需抓住各自身體特點來養(yǎng)生，這樣才能達到事半功倍效果。

男女養(yǎng)生有什么差別？

1、女性補鐵鈣，男性補鋅

由于男性和女性生理結構有差異，所以對營養(yǎng)素需求也有很大差別。女性從13歲左右開始，每個月需面臨著月經(jīng)來潮，使得體內(nèi)鈣質(zhì)流失；進入更年期后，體內(nèi)雌性激素水平發(fā)生很大變化，鈣質(zhì)流失速度加快，因此需合理補鐵和補鈣。平時應多吃含鐵的食物，如牛肉三文魚巧克力和動物肝臟等；多吃含鈣的蛋類、豆制品和奶制品等。男性應多補充鋅元素，因為鋅能促進雄性激素分泌，可以從海產(chǎn)品、芝麻豬肝和牛肉以及紫菜中獲取。

2、女性熱養(yǎng)，男性要冷養(yǎng)

通常男性活力旺盛且怕熱，女性怕冷。所以女性要堅持熱養(yǎng)生，睡覺前用37~40℃的溫水泡泡腳，能緩解一整天的疲乏感和腰酸背痛，促進睡眠；做家務時需用熱水，能有效預防婦科疾病和關節(jié)炎；根據(jù)天氣變化增減衣服，做好小腹部保暖，遠離寒性和生冷食物，以免引起月經(jīng)不調(diào)或痛經(jīng)。男性需嘗試冷養(yǎng)生，減少蒸桑拿和洗熱水澡的次數(shù)，用37~40℃的溫水洗澡，每次洗澡控制在15分鐘以內(nèi)；不能長時間騎自行車、開車、坐著和穿緊身牛仔褲，也不能經(jīng)常坐在軟沙發(fā)中，以免升高睪丸溫度，進而影響生精功能。

3、女性養(yǎng)腦，男性養(yǎng)胃

上了年紀后，女性患認知障礙的風險高于男性，因為她們大腦萎縮速度快。平時需保持良好心態(tài)，多培養(yǎng)興趣愛好，廣結好友，多參加社區(qū)活動來刺激大腦細胞，延緩細胞衰老速度。男性需養(yǎng)好胃，因為沒有注意飲食衛(wèi)生，易損傷胃黏膜，增加患上胃潰瘍和胃炎風險，需遠離高鹽和高油食物，多吃能養(yǎng)胃的小米粥或面食。

4、女性睡好覺，男性管住嘴

女性因為性格和心理因素，睡眠質(zhì)量較差，因此需調(diào)控好情緒，睡覺前兩個小時內(nèi)不能看電子產(chǎn)品，也不能做劇烈運動。男性吸煙喝酒比例比女性高，香煙中含有上千種有害物質(zhì)，酒精又是一級致癌物質(zhì)，因此男性需管住嘴，戒煙戒酒，避免大魚大肉的吃。

5、女性練柔韌，男性練力量

女性不管在哪個年齡段都要練好柔韌度，能延緩骨質(zhì)疏松，做瑜伽是不錯的選擇，不僅靜心養(yǎng)生而且也能練柔韌度。男性應多進行力量訓練如半蹲或舉啞鈴，腹型肥胖的人需多做針對于腰腹部肌肉鍛煉，能去除堆積在腰腹部的脂肪。

溫馨提示

男性和女性養(yǎng)生側(cè)重點不一樣，因此需根據(jù)自身特點來選擇合適的養(yǎng)生方法。另外女性要多排解情緒垃圾，通過向親朋好友訴說或大哭一場的方式來緩解壓力；男性可通過運動或郊外旅游的方式合理宣泄情緒，不能摔東西或以暴力的方式宣泄。

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