早起三不干睡前三不要長(zhǎng)壽慢慢靠近你

2020年是不平凡的一年，經(jīng)歷過(guò)新型冠狀病毒風(fēng)波后，人們?cè)絹?lái)越意識(shí)到養(yǎng)生保健的重要性。在這特殊時(shí)期拼的并不是人力和財(cái)力，而是免疫力。其實(shí)養(yǎng)生保健并不是人們想象的大把大把吃保健品，只要注重于生活小細(xì)節(jié)就能長(zhǎng)壽且健康，尤其是做到早起三不做和睡覺(jué)前三不要。

如何才能健康長(zhǎng)壽？

1、晨起不能做劇烈運(yùn)動(dòng)

多數(shù)人認(rèn)為早晨空氣清新，再加上經(jīng)過(guò)一晚上睡眠，體力和精力恢復(fù)且全身心放松，會(huì)抽出半小時(shí)晨練。然而早晨起床后不能立刻鍛煉，因?yàn)槠鸫埠笠欢螘r(shí)間才能讓氣血陰陽(yáng)運(yùn)行平衡，若起床后沒(méi)有做好準(zhǔn)備活動(dòng)，而直接進(jìn)入劇烈運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，可升高血壓，易引起心腦血管意外。所以早晨晨練時(shí)間盡量安排在太陽(yáng)升起后，喝杯水或吃點(diǎn)早餐后再運(yùn)動(dòng)，同時(shí)要選擇緩和的有氧運(yùn)動(dòng)，如快步走、慢跑或打太極拳。

2、早起不能吃得太油膩

很多家庭的早餐標(biāo)配是油條或油餅和豆?jié){，但油條或油餅屬于高脂肪和高熱量食物，難以被消化且易引起身體肥胖。早餐以清淡易消化為主，推薦新鮮蔬果和粗糧，也可以喝杯豆?jié){或牛奶，為身體補(bǔ)充維生素、微量元素以及膳食纖維，能促進(jìn)食物消化，幫助排便。

3、早起起床不能太猛

在睡眠狀態(tài)時(shí)血壓較低，早晨醒來(lái)后血壓會(huì)逐漸升高。若起床過(guò)猛或過(guò)快會(huì)突然升高血壓，易引起腦血管破裂。因此起床不能太急，醒來(lái)后先動(dòng)一動(dòng)四肢，然后再起床，防止因?yàn)槠鸫矂?dòng)作太猛而引起眩暈。

4、睡覺(jué)前不要玩手機(jī)

手機(jī)似乎已經(jīng)成為人們必不可少的生活用品，能讓人們無(wú)聊的生活變得更加豐富多彩。很多年輕人睡覺(jué)前習(xí)慣玩手游或刷小視頻，甚至玩到半夜，但經(jīng)過(guò)研究表明，21點(diǎn)仍然在玩手機(jī)且超過(guò)30分鐘，可加重疲憊程度，易引起失眠。所以為了自身健康，睡覺(jué)前一小時(shí)關(guān)閉所有的電子產(chǎn)品。

5、睡前不能生氣

睡覺(jué)前生氣可加快心跳速度，使得呼吸變得急促，易引起失眠，而且也會(huì)降低睡眠質(zhì)量。同時(shí)生氣時(shí)可引起心律不齊，心跳變得更加混亂，尤其是高血壓病人睡覺(jué)前生氣可能引起心?；蚰X梗。所以睡覺(jué)前要保持心態(tài)平和，原諒一切事，可通過(guò)深呼吸或冥想的方式來(lái)緩和情緒。

6、睡前不能吃得太飽

由于白天比較繁忙，到了晚上才好好的享受美餐，部分人在晚上會(huì)暴飲暴食，但這樣會(huì)引起身體肥胖，影響胃腸道蠕動(dòng)，降低睡眠質(zhì)量。所以晚餐吃7~8分飽即可，以清淡為主，晚餐跟睡眠時(shí)間需間隔2~3個(gè)小時(shí)。

溫馨提示

平時(shí)要注重于生活小細(xì)節(jié)，以積極樂(lè)觀心態(tài)來(lái)面對(duì)一切，保持情緒穩(wěn)定。均衡且全面為身體攝入營(yíng)養(yǎng)，不要暴飲暴食，更不能吃夜宵。早晨不管工作有多繁忙，必須有營(yíng)養(yǎng)豐富的早餐，吃早餐時(shí)做到細(xì)嚼慢咽，吃完一頓早餐至少需20分鐘。

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