嚴(yán)寒冬季,人們除了通過添加衣服的方式抵御寒冷外,也會從飲食方面著手,通過吃辛溫、高熱量和辛辣食物來御寒。一提到御寒的食物,人們大腦中就會出現(xiàn)肥肉、甜點(diǎn)和酒等,那這些食物真的能暖身嗎。
虛假的暖身食物有哪些?
1、高糖食物
高糖食物比如點(diǎn)心和蛋糕、餅干等營養(yǎng)素密度低,影響身體產(chǎn)熱。同時(shí)也會消耗體內(nèi)B族維生素,導(dǎo)致身體上火,比如眼睛疼痛、口角炎和舌炎等。
2、高熱量食物
常見的高熱量食物有面包類、薯?xiàng)l和油條等油炸食物、肥肉等,根本無法抵御寒冷,反而進(jìn)入體內(nèi)轉(zhuǎn)化成脂肪堆積,從而誘發(fā)肥胖。
3、酒
喝酒后可促使血管擴(kuò)張,使得大量血液流向皮膚表面,所以暫時(shí)感覺身體暖乎乎的。但幾個小時(shí)后血管不能立即收縮,使得體內(nèi)熱量散失,讓人們感覺到發(fā)冷,嚴(yán)重時(shí)可造成感冒。
冬季該如何養(yǎng)生?
1、注意頭部保暖
冬季是多種疾病高發(fā)期,除了流感和關(guān)節(jié)疾病外,也易出現(xiàn)心腦血管疾病和消化系統(tǒng)疾病,因此注意身體保暖很關(guān)鍵,尤其是雙腳、胸背部和頭部等。外出時(shí)需戴上帽子,穿羽絨背心,防滑且保暖性較好的棉鞋。
2、早睡
冬季養(yǎng)生的重點(diǎn)是“藏”,如同動物一般冬藏,做到早睡晚起,每日晚上睡夠7個小時(shí),睡前用熱水泡泡腳。
3、調(diào)整好心態(tài)
寒冷冬季萬物凋零,日光照少,戶外活動也隨之減少,因此人們易出現(xiàn)負(fù)面情緒,比如沮喪、低落和焦慮等,尤其是老年人。應(yīng)適當(dāng)?shù)恼{(diào)整心態(tài),陽光充足時(shí)戶外活動,多和親朋好友互動;待在家里時(shí)聽聽音樂、看書讀報(bào)或養(yǎng)花草來陶冶情操。
4、適度運(yùn)動
冬季應(yīng)選擇緩和的有氧運(yùn)動,比如散步、打太極拳、騎自行車和慢跑等,能疏展筋骨,以身體稍微出汗為好,不能追求大汗淋漓。冬季晨練時(shí)間不可太早,需等到太陽升起之后;運(yùn)動前要有15分鐘左右的熱身,避免運(yùn)動損傷。
溫馨提示
真正御寒的食物是肉類,食物熱效應(yīng)較高,主要得益于其中的蛋白質(zhì)和鐵,不妨多吃羊肉、牛肉和豬肉等,一天攝入量達(dá)到50~75克。烹調(diào)食物時(shí)可加入辣椒、胡椒或生姜等,不僅刺激食欲,而且改善血液循環(huán),幫助去除濕氣和風(fēng)寒。同時(shí)應(yīng)適當(dāng)吃含碘食物,比如海帶、海魚、紫菜等,能提高基礎(chǔ)代謝率。
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