早起到底應(yīng)該幾點(diǎn)起？

眾所周知，早睡早起有益于身體健康，但有些情況下并不是一味的早起，早起可能會(huì)影響機(jī)體健康，甚至誘發(fā)心腦血管意外。中醫(yī)認(rèn)為，人應(yīng)該跟大自然為一體，順應(yīng)大自然變化規(guī)律來養(yǎng)生，早起需隨著季節(jié)變化。

起得太早可能會(huì)引發(fā)哪些問題？

有些老年人早晨5：00~6：00就起床，這是錯(cuò)誤認(rèn)知。從中醫(yī)的角度上來說，凌晨3：00~5：00肺經(jīng)當(dāng)令，肺經(jīng)的作用是重新分配體內(nèi)的氣血。深睡眠狀態(tài)下能把氣血運(yùn)輸?shù)矫恳粋€(gè)器官，若起得太早可導(dǎo)致心臟缺血，嚴(yán)重時(shí)可誘發(fā)心肌梗死和心源性猝死。起床太早短期造成頭痛頭暈、煩躁不安、做事情無法集中注意力；長(zhǎng)期可造成免疫功能失調(diào)，提高患免疫性疾病、心腦血管疾病、肥胖癥和消化道疾病風(fēng)險(xiǎn)。

早起到底是幾點(diǎn)起床？

1、按照晝夜節(jié)律

睡眠起居應(yīng)遵循晝夜變化，新陳代謝跟隨晝夜而發(fā)生改變。冬季上午7：00~8：00左右時(shí)太陽(yáng)才升起，所以8點(diǎn)之前起床就行，符合人體生理節(jié)律。

2、按照四時(shí)節(jié)律

冬季應(yīng)做到早睡晚起，有助于冬藏和陰精藏補(bǔ)，但23點(diǎn)之前必須入睡。

如何養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣？

1、調(diào)整睡眠環(huán)境

睡覺前泡澡或泡腳，更換寬松且純棉材質(zhì)的睡衣，枕頭和床墊高低軟硬合適。拉好窗簾，關(guān)閉燈光，提供安靜、昏暗、舒適的睡眠環(huán)境。睡覺前一小時(shí)不能玩手機(jī)或電腦，也不能喝易引起興奮的飲品，比如咖啡和濃茶。

2、改善睡眠時(shí)間

研究發(fā)現(xiàn)：上午7點(diǎn)或是下午1：00~4：00運(yùn)動(dòng)，這樣能讓生物鐘提前，白天消耗的能量多，晚上能早早的犯困，有助于早睡早起；晚上7：00~8：00運(yùn)動(dòng)會(huì)讓生物鐘推遲，使得人們異常興奮，久久不能入睡，所以運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)安排在白天，19點(diǎn)之后不能再運(yùn)動(dòng)了。

溫馨提示

保證有充足睡眠的基礎(chǔ)上，起床和入睡時(shí)間需前移，比如早睡一小時(shí)，第2天早晨早起30~60分鐘。，冬季早起未必有益，7~8點(diǎn)起床即可，保證每天睡夠7個(gè)小時(shí)。早晨起床時(shí)應(yīng)拉開窗簾，接受陽(yáng)光沐浴，有助于褪黑激素生成；早晨起床后應(yīng)洗臉?biāo)⒀溃瑴?zhǔn)備高營(yíng)養(yǎng)的早餐，時(shí)間允許的情況下可戶外運(yùn)動(dòng)，比如散步或慢跑。

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