眾所周知,早睡早起有益于身體健康,但有些情況下并不是一味的早起,早起可能會(huì)影響機(jī)體健康,甚至誘發(fā)心腦血管意外。中醫(yī)認(rèn)為,人應(yīng)該跟大自然為一體,順應(yīng)大自然變化規(guī)律來養(yǎng)生,早起需隨著季節(jié)變化。
起得太早可能會(huì)引發(fā)哪些問題?
有些老年人早晨5:00~6:00就起床,這是錯(cuò)誤認(rèn)知。從中醫(yī)的角度上來說,凌晨3:00~5:00肺經(jīng)當(dāng)令,肺經(jīng)的作用是重新分配體內(nèi)的氣血。深睡眠狀態(tài)下能把氣血運(yùn)輸?shù)矫恳粋€(gè)器官,若起得太早可導(dǎo)致心臟缺血,嚴(yán)重時(shí)可誘發(fā)心肌梗死和心源性猝死。起床太早短期造成頭痛頭暈、煩躁不安、做事情無法集中注意力;長(zhǎng)期可造成免疫功能失調(diào),提高患免疫性疾病、心腦血管疾病、肥胖癥和消化道疾病風(fēng)險(xiǎn)。
早起到底是幾點(diǎn)起床?
1、按照晝夜節(jié)律
睡眠起居應(yīng)遵循晝夜變化,新陳代謝跟隨晝夜而發(fā)生改變。冬季上午7:00~8:00左右時(shí)太陽(yáng)才升起,所以8點(diǎn)之前起床就行,符合人體生理節(jié)律。
2、按照四時(shí)節(jié)律
冬季應(yīng)做到早睡晚起,有助于冬藏和陰精藏補(bǔ),但23點(diǎn)之前必須入睡。
如何養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣?
1、調(diào)整睡眠環(huán)境
睡覺前泡澡或泡腳,更換寬松且純棉材質(zhì)的睡衣,枕頭和床墊高低軟硬合適。拉好窗簾,關(guān)閉燈光,提供安靜、昏暗、舒適的睡眠環(huán)境。睡覺前一小時(shí)不能玩手機(jī)或電腦,也不能喝易引起興奮的飲品,比如咖啡和濃茶。
2、改善睡眠時(shí)間
研究發(fā)現(xiàn):上午7點(diǎn)或是下午1:00~4:00運(yùn)動(dòng),這樣能讓生物鐘提前,白天消耗的能量多,晚上能早早的犯困,有助于早睡早起;晚上7:00~8:00運(yùn)動(dòng)會(huì)讓生物鐘推遲,使得人們異常興奮,久久不能入睡,所以運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)安排在白天,19點(diǎn)之后不能再運(yùn)動(dòng)了。
溫馨提示
保證有充足睡眠的基礎(chǔ)上,起床和入睡時(shí)間需前移,比如早睡一小時(shí),第2天早晨早起30~60分鐘。,冬季早起未必有益,7~8點(diǎn)起床即可,保證每天睡夠7個(gè)小時(shí)。早晨起床時(shí)應(yīng)拉開窗簾,接受陽(yáng)光沐浴,有助于褪黑激素生成;早晨起床后應(yīng)洗臉?biāo)⒀溃瑴?zhǔn)備高營(yíng)養(yǎng)的早餐,時(shí)間允許的情況下可戶外運(yùn)動(dòng),比如散步或慢跑。
本文地址:http://www.soujuw.cn/jiankang/206936.html.
聲明: 我們致力于保護(hù)作者版權(quán),注重分享,被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處,未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的,請(qǐng)聯(lián)系管理員,我們會(huì)立即處理,本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò),轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益,請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實(shí),我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除,并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!