據(jù)調(diào)查顯示,世界上壽命最長的人主要生活在寒帶和亞寒帶,比如北歐和日本,所以提出低溫養(yǎng)生法,這樣能減慢衰老速度,延長壽命。冬季正是低溫養(yǎng)生的好時機(jī),那該如何做才好呢。
為什么要低溫養(yǎng)生?
低溫養(yǎng)生的重點是降低細(xì)胞代謝速度,從而延緩衰老。寒冷可減慢細(xì)胞分裂速度,降低新陳代謝速度,延長壽命。現(xiàn)代人背負(fù)著較大的精神壓力,吃太多肥甘厚膩食物,長時間熬夜等,造成體質(zhì)內(nèi)熱,特別是陰虛內(nèi)熱。通過低溫養(yǎng)生能建立健康的生活方式,達(dá)到陰陽平衡,有助于調(diào)節(jié)身心。
怎樣才能做到低溫養(yǎng)生?
1、飲食方面
以低溫方式來烹調(diào)食物,能最大程度保留食物中的營養(yǎng),規(guī)避高溫烹調(diào)而產(chǎn)生的致癌物。適當(dāng)吃涼性食物來調(diào)節(jié),能幫助去除體內(nèi)燥熱,包括性質(zhì)偏低的肉類比如魚蝦和鴨子等,還有白蘿卜、大白菜、蘑菇、蘋果和冬棗等,能達(dá)到滋陰潤肺效果。吃得越多,越易產(chǎn)生熱量,促使體溫升高,所以拒絕暴飲暴食,吃七分飽就行。
2、睡眠方面
體溫一直處于動態(tài)變化中,21:00~23:00體溫逐漸下降,凌晨1:00~3:00降到最低;早晨8點體溫慢慢上升,19:00~21:00體溫達(dá)到頂峰。晚上睡眠正是低溫養(yǎng)生的黃金期,拒絕熬夜,每天晚上睡夠7~8個小時。開著燈睡覺會造成體溫升高,易產(chǎn)生光壓力,正常代謝功能受到影響,所以需在黑暗的環(huán)境中睡覺,關(guān)上所有的燈光,用遮光性較好的窗簾。
3、運(yùn)動方面
多擁抱大自然,去森林、高山和湖泊等空氣清新的地方做深呼吸,吸收大自然陰氣。不管是淋浴還是盆浴,洗澡水溫都不能太高,控制在40℃以內(nèi);適當(dāng)?shù)呐轀厝茏虧櫃C(jī)體,但不能長時間浸泡溫泉。選擇緩和的有氧運(yùn)動,比如打太極拳、普拉提或瑜伽等。
4、環(huán)境方面
家庭中可以擺放水仙、吊蘭和綠蘿等植物,能降低環(huán)境中溫度。家庭可以安裝稍微薄一點、質(zhì)地清爽的棉質(zhì)窗簾。
溫馨提示
陰虛內(nèi)熱者特別怕熱,主要表現(xiàn)為手腳心發(fā)汗、口舌生瘡和心煩意亂等,通過低溫養(yǎng)生能幫助降體溫。重腦力勞動者和女性也應(yīng)著重低溫養(yǎng)生,這樣能減慢細(xì)胞代謝速度,有助于大腦清醒。
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