睡覺是每個人必須要做,而且每天都在做的事情,甚至在一生當(dāng)中要花費(fèi)1/3的時間在睡覺這件事情上,因此掌握正確睡覺的方法,否則有可能會因?yàn)樗咦藙莶粚蛘咚邥r間不足等因素影響身心健康,其中睡眠姿勢的影響也比較大,而且不同人群的睡眠姿勢也是不一樣的。
睡覺時應(yīng)保持什么樣的睡姿?
1、避免躺過高的枕頭
如果睡覺時枕頭過高,會影響頸椎的生理彎曲度,每天睡覺時都不得不低頭,長此以往則會導(dǎo)致韌帶出現(xiàn)勞損的情況,促使肩背酸痛、手臂麻木以及頭暈?zāi)垦5炔贿m癥狀出現(xiàn),嚴(yán)重時還會影響大腦的供血,情況促使記憶力下降等情況發(fā)生。
2、不宜雙手長時間舉過頭頂
有些人為了涼快或者其他原因,喜歡把雙手舉起來睡覺,其實(shí)這樣的睡姿也是不正確的,會使手臂和肩膀的肌肉以及韌帶等軟組織出現(xiàn)過度勞累的情況,另外手臂長時間向上舉起,還可能會導(dǎo)致食物反流,對食道和胃部造成傷害。
3、側(cè)身睡有好處
有研究專門對側(cè)身睡進(jìn)行了研究,使用的儀器是核磁共振,事實(shí)證明,側(cè)身睡能夠加快人體的代謝速度,促使廢物更快的排出體外,而且對于預(yù)防神經(jīng)性疾病也有一定的幫助,使大腦維持正常的功能。側(cè)身睡時不用擔(dān)心會壓迫心臟,因?yàn)橛曳蔚捏w積雖然較大,但實(shí)際上并沒有太大的重量,而且還有肋骨支撐著整個胸腔。不過如果患有心臟方面的疾病,即使是微弱的壓力也會造成不良影響,此類人群建議平躺或者右側(cè)睡。
4、腰痛患者以及腦血栓患者建議仰臥睡
這兩類患者仰臥睡更有好處,能夠使心臟更好的給大腦提供氧氣和血液,但要選擇高度適中的枕頭,否則會因?yàn)檠汗?yīng)不足而出現(xiàn)頭暈頭痛等癥狀,甚至有可能導(dǎo)致疾病加重。
5、胃炎患者建議采用右側(cè)位睡姿
心臟和胃部都位于身體的偏左側(cè),如果采取左側(cè)位的方式,則會因?yàn)檠旱幕亓鲉栴}對心臟和胃部產(chǎn)生不良影響,建議此類患者采取右側(cè)位睡姿。
想要避免因?yàn)樗X方面的問題,對身體健康造成影響,各方面都要特別注意,除了要掌握正確的睡姿之外,還要掌握正確的飲食方法和睡眠時間。首先晚飯要在睡覺之前兩小時吃,而且要盡量少吃一些,否則會因?yàn)樾穆蕼p慢影響大腦的供血情況,而每天的睡眠時間則要達(dá)到7個小時左右。
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