久坐之后如何緩解身體上的不適

久坐之后如何緩解身體上的不適

1、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)頭

久坐的同時(shí)很多朋友都會伏案工作，但是長期久坐跟伏案工作會讓脖頸、肩膀感到嚴(yán)重不適，建議大家在工作一段時(shí)間之后活動(dòng)一下脖子，前后左右的轉(zhuǎn)動(dòng)或者做上下的點(diǎn)頭的動(dòng)作，需要注意的是，轉(zhuǎn)頭的動(dòng)作不宜太大，以免出現(xiàn)意外。

2、錘錘腰

相信很多朋友坐久了之后都會感到腰部不舒服，這個(gè)時(shí)候建議大家空手握拳然后捶打腰部兩側(cè)，力度不要太大，輕捶3-5分鐘你會發(fā)現(xiàn)腰部兩側(cè)的肌肉得到了放松，長期堅(jiān)持下來能緩解久坐對腰部造成傷害。

3、活動(dòng)雙腿

坐的時(shí)間一長就容易感到雙腿變腫，這是因?yàn)榫米臅r(shí)候血液不能很順暢的流動(dòng)于上半身與下半身之間，再加上有些朋友有蹺二郎腿的習(xí)慣，所以大家在久坐之后要站起來活動(dòng)一下雙腿，緩解腿部神經(jīng)。

4、按摩肩膀

為什么久坐之后要按摩肩膀呢？因?yàn)樯习嘧鍌兌际潜３志米淖藙菰诠ぷ鳎m然雙手能活動(dòng)，但是肩膀的姿勢幾乎是不變的，時(shí)間一長我們?nèi)菀赘械郊珙i酸疼，所以久坐之后不僅要活動(dòng)雙腿，還要考慮一下肩膀的感受。捏捏肩膀或者捶打、按摩肩膀都是不錯(cuò)的緩解肩膀疼痛的方法。

長時(shí)間久坐小腿肌肉酸痛

長時(shí)間久坐小腿肌肉酸痛

　　長時(shí)間久坐小腿肌肉酸痛，在生活當(dāng)中，特別是學(xué)生和上班族，經(jīng)常久坐，導(dǎo)致坐姿不當(dāng)，身體方面出現(xiàn)了各大問題，長期不動(dòng)或少動(dòng)損傷了肌肉的結(jié)構(gòu)和功能，下面我整理了長時(shí)間久坐小腿肌肉酸痛。

　　長時(shí)間久坐小腿肌肉酸痛1 　　 1、運(yùn)動(dòng)治療法。

　　大部分的人在久坐之后出現(xiàn)小腿肌肉緊繃的問題是因?yàn)槿狈\(yùn)動(dòng)所導(dǎo)致的，因?yàn)殚L時(shí)間缺乏運(yùn)動(dòng)會導(dǎo)致腿部肌肉力量降低，同時(shí)也會導(dǎo)致下肢血液循環(huán)出現(xiàn)不適，在這個(gè)時(shí)候最好可以通過運(yùn)動(dòng)的方法進(jìn)行治療，使得身體不適感得到減弱。

　　 2、多喝水。

　　如果因?yàn)楣ぷ鞯脑蛐枰米?，并且沒有養(yǎng)成每隔一段時(shí)間就站起來休息的習(xí)慣，大家可以通過多喝水來養(yǎng)成習(xí)慣，因?yàn)楹人笕藗冃枰ㄟ^上廁所，在這個(gè)時(shí)候腿部肌肉就可以得到放松，達(dá)到治療的目的。

　　 3、按摩。

　　按摩同樣有助于緩解久坐小腿肌肉緊繃，因?yàn)橥ㄟ^按摩可以達(dá)到被動(dòng)運(yùn)動(dòng)的目的，可以幫助大家疏通腿部筋絡(luò)，緩解身體不適。而在按摩的時(shí)候要注意腿部的疼痛點(diǎn)，如果發(fā)現(xiàn)腿部有明顯疼痛的位置應(yīng)該及時(shí)的重點(diǎn)進(jìn)行按壓，以此來獲得更加好的調(diào)節(jié)效果。

　　 4、更換姿勢。

　　如果想要降低小腿肌肉緊繃出現(xiàn)的機(jī)會，大家應(yīng)該每隔一段時(shí)間就更換一個(gè)坐姿，以此來獲得更加好的緩解效果。

　　最后，小腿肌肉緊繃的出現(xiàn)與腿部肌肉過度緊張有關(guān)系，所以大家在緩解的時(shí)候應(yīng)該重視肌肉的放松，通過科學(xué)的方式讓腿部的不適感可以減弱。而如果小腿肌肉緊繃的問題十分嚴(yán)重，并且經(jīng)常出現(xiàn)抽筋的問題有可能是因?yàn)榧膊∷鶎?dǎo)致的，在這個(gè)時(shí)候應(yīng)該及時(shí)到醫(yī)院進(jìn)行檢查。

　　長時(shí)間久坐小腿肌肉酸痛2 　　 第一、坐姿不當(dāng)。

　　坐久之后出現(xiàn)了小腿肌肉酸痛的現(xiàn)象，大多是因?yàn)槠綍r(shí)坐姿不良，導(dǎo)致小腿肌肉長期受壓所造成的。此時(shí)大家首先要做的就是及時(shí)糾正不良的坐姿習(xí)慣，盡量不要長期久坐。工作的時(shí)候可以每隔一個(gè)小時(shí)，就站起來活動(dòng)雙腿或者適當(dāng)走動(dòng)，能夠更好的促進(jìn)下肢血液循環(huán)，幫助改善肌肉緊張痙攣的現(xiàn)象。

　　 第二、下肢靜脈回流受阻。

　　長時(shí)間保持坐立姿勢，會會對局部盆底造成壓迫，從而影響下肢的正常血液供應(yīng)，這樣就會出現(xiàn)下肢靜脈回流受阻的現(xiàn)象。當(dāng)局部產(chǎn)生大量乳酸后，無法正常代謝的情況下，便會引發(fā)腿部肌肉酸痛。對于長時(shí)間久坐的患者，平時(shí)需要適當(dāng)活動(dòng)腿部肌肉來維持下肢的正常靜脈回流，這樣才能更好的預(yù)防和改善腿部肌肉酸痛的現(xiàn)象。

　　 第三、腰椎間盤突出。

　　對于患有腰椎間盤突出的患者，久坐之后也會出現(xiàn)小腿肌肉酸痛的現(xiàn)象，主要是因?yàn)橥怀龅淖甸g盤對神經(jīng)根造成壓迫，導(dǎo)致下肢所引發(fā)的放射性疼痛。需要通過核磁共振來進(jìn)一步診斷，之后采取相應(yīng)的措施進(jìn)行根治性治療。

　　久坐后小腿肌肉酸痛的原因有很多，可能僅僅是因?yàn)樽肆?xí)慣不良所造成的，但有可能存在一些疾病問題。感覺小腿酸痛或者發(fā)麻的'情況下，需要適當(dāng)站起來活動(dòng)雙腿；

　　如果癥狀仍然無法得到改善，且存在持續(xù)加重的現(xiàn)象，就需要及時(shí)入院就診。平時(shí)工作或者學(xué)習(xí)的時(shí)候，都應(yīng)該做到勞逸結(jié)合，避免長時(shí)間保持同一個(gè)姿勢，尤其不要長期站立或者久坐不動(dòng)。

　　久坐小腿酸痛的情況，需要考慮可能由于端坐時(shí)間過長、肌肉勞損或血液循環(huán)不暢等因素引起，可通過活動(dòng)進(jìn)行緩解。此外，還需考慮由于下肢靜脈曲張、梨狀肌綜合征、腰椎間盤突出癥等因素導(dǎo)致，建議患者及時(shí)就醫(yī)，并遵醫(yī)囑進(jìn)行相應(yīng)治療。

　　 1、下肢靜脈曲張：

　　由于下肢靜脈瓣功能不全，可能會導(dǎo)致下肢靜脈回流緩慢或受阻。久坐時(shí)膝關(guān)節(jié)屈曲可能會導(dǎo)致靜脈受壓，引起小腿部大量血液積聚，造成小腿酸痛?；颊呖勺襻t(yī)囑使用地奧司明片等藥物促進(jìn)靜脈回流；

　　或使用阿司匹林腸溶片、布洛芬緩釋膠囊等藥物緩解疼痛，也可應(yīng)用重組鏈激酶、尿激酶等藥物改善血液循環(huán)。平時(shí)建議穿戴彈力襪，以促進(jìn)血液回流，同時(shí)避免久坐久站，若癥狀反復(fù)發(fā)作，可考慮行大隱靜脈剝脫術(shù)治療；

　　 2、梨狀肌綜合征：

　　患者梨狀肌纖維異常增生，或梨狀肌既往受損發(fā)生肌肉攣縮，增生攣縮的梨狀肌纖維壓迫到下方坐骨神經(jīng)，可能會引起下肢放射疼痛，或出現(xiàn)小腿酸痛。久坐時(shí)梨狀肌壓迫坐骨神經(jīng)程度加重，使小腿酸脹表現(xiàn)更加明顯。患者可遵醫(yī)囑使用普瑞巴林膠囊、布洛芬緩釋膠囊等藥物緩解疼痛；

　　也可用鹽酸乙哌立松片等藥物緩解肌肉痙攣，用甲鈷胺片、維生素B1片等藥物營養(yǎng)神經(jīng)，從而緩解癥狀。日常還可進(jìn)行梨狀肌區(qū)域的局部按摩、熱敷、針灸等，以軟化肌肉，可減輕神經(jīng)受壓程度。若保守治療效果不佳，建議行手術(shù)松解梨狀肌治療，以徹底解除對坐骨神經(jīng)的壓迫；

　　 3、腰椎間盤突出癥：

　　椎間盤組織發(fā)生退變引起時(shí)，髓核可突破纖維環(huán)進(jìn)入椎管，神經(jīng)根受到壓迫，患者可能出現(xiàn)下肢的放射性疼痛，久坐時(shí)椎間盤突出程度加重，可使小腿酸痛感明顯?；颊咝璞苊鈴澭鼊谧骷熬米?/p>

　　可遵醫(yī)囑服用雙氯芬酸鈉緩釋片、布洛芬緩釋膠囊、普瑞巴林膠囊等緩解疼痛，也可用甲鈷胺片等營養(yǎng)神經(jīng)，從而緩解下肢麻木癥狀。必要時(shí)還可進(jìn)行腰椎牽引，以促進(jìn)椎間盤復(fù)位，減輕腰椎間盤突出程度。

　　長時(shí)間久坐小腿肌肉酸痛3 　　 小腿酸痛是什么原因呢？

　　 1、走路少，運(yùn)動(dòng)少

　　小腿沒有得到應(yīng)有的鍛煉，小腿部的肌肉活動(dòng)少，血液循環(huán)緩慢，代謝的垃圾物沒有及時(shí)的排出體外，所以酸痛、酸困、乏困的厲害。

　　 2、疲勞過度

　　疲勞過度也會引起小腿酸痛，比如行路時(shí)間過長或超出平時(shí)的活動(dòng)量，穿不舒適的鞋行走運(yùn)動(dòng)，尤其是女性朋友，長時(shí)間穿者高跟鞋進(jìn)出，容易小腿酸痛。

　　 3、要警惕“肝腎虧虛”

　　“小腿酸脹”的同時(shí)，是不是也有“足跟部”疼痛的感覺呢？如果有，真的要提高警惕了，這或許是“肝腎虧虛”的表現(xiàn)，而不僅僅是缺少運(yùn)動(dòng)的問題了。

　　 4、受寒

　　如在低溫空調(diào)間里睡覺，或是風(fēng)扇長時(shí)間對著腿部吹風(fēng)，都會引起寒氣入體，從而產(chǎn)生麻木，酸痛、屈伸不利等癥狀。

　　 5、缺鈣

　　如果小腿肌肉經(jīng)常在清晨酸痛，白天也感覺小腿肌肉無力，并伴有易夜驚，易抽筋等癥狀，這是小腿骨骼缺鈣的表現(xiàn)。

　　如果頻繁出現(xiàn)雙腿酸軟無力的癥狀，應(yīng)及時(shí)進(jìn)醫(yī)院檢查。

　　雖然人到中年后，腿會慢慢衰老，但養(yǎng)腿是一輩子的事，從20多歲開始，就要注意保護(hù)。

　　 推

　　經(jīng)常推按疏通腿部經(jīng)絡(luò)，對于小腿酸痛、麻、脹見效明顯，針對風(fēng)濕、類風(fēng)濕、關(guān)節(jié)炎，關(guān)節(jié)腫大也有明顯的改善效果。

　　 熱水泡腳

　　40度左右的熱水，至少?zèng)]過腳踝，最好能到小腿肚。泡25－30分鐘，身體微微出汗；經(jīng)絡(luò)血管打開，充分吸收中藥的有效成分，使氣血能順利到達(dá)人的上身，維持機(jī)體平衡。泡腳后，稍加按摩穴位效果更好，并注意雙腳保暖。

　　 兩腳劃圈

　　自然站立，旋踝時(shí)，其中一腳站立，另一只腳旋轉(zhuǎn)，雙腳交替進(jìn)行，也可取坐立或仰臥位進(jìn)行，最好是站立旋踝。一般，每天早晚各做一次，或只做一次，每次15分鐘左右為宜。

　　兩腳劃圈主要是踝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，不僅可以疏通相關(guān)經(jīng)絡(luò)，還可刺激關(guān)節(jié)周圍的腧穴，起到平衡陰陽、調(diào)和氣血、開竅醒神、補(bǔ)益肝腎的作用。

　　 多曬太陽

　　不僅有利于保暖，還可以促進(jìn)體內(nèi)維生素D的形成，避免雙腿鈣流失，有效預(yù)防骨質(zhì)疏松。

　　最后，就是要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。

如何減輕久坐的危害？必須坐著要保持什么樣的坐姿？

隨著現(xiàn)代工作和生活的快節(jié)奏，上班族越來越多，大家的會經(jīng)常坐在辦公室，尤其是那些文職人員，經(jīng)常都是坐在辦公室沒時(shí)間休息，更沒有時(shí)間來運(yùn)動(dòng)，這樣就會導(dǎo)致腰酸和脊柱出現(xiàn)問題，那么如何減輕久坐的危害？必須坐著要保持什么樣的坐姿？
1、減輕久坐危害措施
1、每坐一小時(shí)就站起來活動(dòng)數(shù)分鐘
澳大利亞的研究表明每坐一小時(shí)就起來活動(dòng)數(shù)分鐘就可以減輕久坐帶來的大部分問題，它和每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)所帶來的好處不同，可以給久坐的身體一個(gè)喘息的機(jī)會。
2、每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)30分鐘左右
對白領(lǐng)上班族而言，很少有人能每天抽出30分鐘連續(xù)進(jìn)行一項(xiàng)鍛煉，好消息是，這30分鐘可以被打散！比較好的做法是將每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間設(shè)定為10分鐘左右，這樣既可以達(dá)到效果，又不會過于消耗體力。
2、非得坐著的坐姿
首先我們要清楚正確的坐姿究竟是怎么產(chǎn)生的，我會盡量用不那么專業(yè)的詞匯來闡明，但大家還是需要知道——因?yàn)檫@對學(xué)會正確的坐姿至關(guān)重要。
脊柱有4個(gè)生理彎曲，分別位于頸部、胸部、腰部和骶部，前3個(gè)生理彎曲是指導(dǎo)正確的坐姿的關(guān)鍵。頸部的彎曲向前，胸部的彎曲向后，腰部的彎曲向前，如果你的坐姿和脊柱的生理彎曲的角度不符，比如經(jīng)常低頭、駝背或彎腰，都會讓人感覺不適。
同時(shí)，如果上身沒有保持一個(gè)直立的狀態(tài)，在重力作用下，背部肌肉或韌帶受到的拉力不能達(dá)到最小，會加劇這種不適。所以骨科醫(yī)生建議你該這么坐：
1.雙腳平放在地上，不要蹺二郎腿，這樣有助于上身分散重力和保持平衡。
2.保持膝部略低于髖部，不要踩高度過高的腳墊，一旦膝蓋高度高于髖部，腰部的生理彎曲會被破壞。
3.盡量坐在椅子后方，這樣后背可以貼在椅子上，上下腰部可以得到充分休息。
4.保持身體與地面豎直，肩部放松。
5.在腰部墊腰墊幫助保持腰部生理彎曲。
6.休息時(shí)將手臂放在座椅扶手上，使前臂與地面平行。
7.當(dāng)坐的時(shí)間較長時(shí)，可以將座椅靠背調(diào)整至100°~120°之間，有助于減輕背部壓力。
3、久坐腰酸治療方法
第一步：后腰疼痛是因?yàn)榫米穑^兩個(gè)小時(shí)的久坐要抓緊起來緩解一下腰部壓力，肥胖肚子大的患者更要抓緊，順時(shí)針旋轉(zhuǎn)腰部幾十圈逆時(shí)針再轉(zhuǎn)，就像玩呼啦圈一般轉(zhuǎn)動(dòng)，有時(shí)候會感覺一轉(zhuǎn)就痛，但也要堅(jiān)持。
第二步：仰面平躺，用脊背和雙肘以及腳后跟著地，向上拱腰，是最有效緩解鍛煉腰部的運(yùn)動(dòng)操，常人一般三十次即可，因體力而異。
第三步：腹部朝下趴在地上，收緊背部肌肉將上半身和雙腿翹起呈弧形，每次堅(jiān)持幾秒再放松。
第四步：引體向上拉伸受壓迫的脊椎腰椎，久坐患者腰部長期受到壓迫，會造成脊椎腰椎受壓變形患上腰椎間盤突出，有條件的可以找到個(gè)單杠將身體吊起，對恢復(fù)腰椎極為有效。
第五步：站立雙手掐腰朝前踢腿，抬起一次就能緩解后腰骨骼以及肌肉韌帶，腰部疼痛多為副關(guān)節(jié)受挫，如此做可緩慢恢復(fù)。
第六步：雙手抱頭下蹲進(jìn)行蛙跳，一般輕微疼痛患者可以接受，但重度疼痛者會因?yàn)轭嶔ざＶ?，要盡量照做，對全身韌帶尤其后腰有很好的磨練治療效果。
第七步：貼墻臥倒面部朝下，八歲下七十斤左右的孩子可以扶著墻壁在患者后腰上輕輕踩踏按摩。
第八步：腰疼除了久坐還有另一種原因引發(fā)就是腎虛，用雙手貼上兩側(cè)后腰試探是否比別處溫涼，如果是，不愿意找中醫(yī)治療的可以食補(bǔ)，經(jīng)常在后腰處貼上保暖的熱寶暖一下促進(jìn)血液循環(huán)，赤腳在鵝卵石上踩踏走路刺激腳底穴位，配上中草藥慢慢滋補(bǔ)治療。
第九步：如果依靠久坐掙錢為生無法離開者，最有效的方法就是加一只束腰護(hù)墊，將腰部固定避免下壓造成損害，腰疼最有效的一點(diǎn)就是加強(qiáng)鍛煉不要迷戀椅子。

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