1、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)頭
久坐的同時(shí)很多朋友都會伏案工作,但是長期久坐跟伏案工作會讓脖頸、肩膀感到嚴(yán)重不適,建議大家在工作一段時(shí)間之后活動(dòng)一下脖子,前后左右的轉(zhuǎn)動(dòng)或者做上下的點(diǎn)頭的動(dòng)作,需要注意的是,轉(zhuǎn)頭的動(dòng)作不宜太大,以免出現(xiàn)意外。
2、錘錘腰
相信很多朋友坐久了之后都會感到腰部不舒服,這個(gè)時(shí)候建議大家空手握拳然后捶打腰部兩側(cè),力度不要太大,輕捶3-5分鐘你會發(fā)現(xiàn)腰部兩側(cè)的肌肉得到了放松,長期堅(jiān)持下來能緩解久坐對腰部造成傷害。
3、活動(dòng)雙腿
坐的時(shí)間一長就容易感到雙腿變腫,這是因?yàn)榫米臅r(shí)候血液不能很順暢的流動(dòng)于上半身與下半身之間,再加上有些朋友有蹺二郎腿的習(xí)慣,所以大家在久坐之后要站起來活動(dòng)一下雙腿,緩解腿部神經(jīng)。
4、按摩肩膀
為什么久坐之后要按摩肩膀呢?因?yàn)樯习嘧鍌兌际潜3志米淖藙菰诠ぷ鳎m然雙手能活動(dòng),但是肩膀的姿勢幾乎是不變的,時(shí)間一長我們?nèi)菀赘械郊珙i酸疼,所以久坐之后不僅要活動(dòng)雙腿,還要考慮一下肩膀的感受。捏捏肩膀或者捶打、按摩肩膀都是不錯(cuò)的緩解肩膀疼痛的方法。
長時(shí)間久坐小腿肌肉酸痛
長時(shí)間久坐小腿肌肉酸痛,在生活當(dāng)中,特別是學(xué)生和上班族,經(jīng)常久坐,導(dǎo)致坐姿不當(dāng),身體方面出現(xiàn)了各大問題,長期不動(dòng)或少動(dòng)損傷了肌肉的結(jié)構(gòu)和功能,下面我整理了長時(shí)間久坐小腿肌肉酸痛。
長時(shí)間久坐小腿肌肉酸痛1 1、運(yùn)動(dòng)治療法。
大部分的人在久坐之后出現(xiàn)小腿肌肉緊繃的問題是因?yàn)槿狈\(yùn)動(dòng)所導(dǎo)致的,因?yàn)殚L時(shí)間缺乏運(yùn)動(dòng)會導(dǎo)致腿部肌肉力量降低,同時(shí)也會導(dǎo)致下肢血液循環(huán)出現(xiàn)不適,在這個(gè)時(shí)候最好可以通過運(yùn)動(dòng)的方法進(jìn)行治療,使得身體不適感得到減弱。
2、多喝水。
如果因?yàn)楣ぷ鞯脑蛐枰米?,并且沒有養(yǎng)成每隔一段時(shí)間就站起來休息的習(xí)慣,大家可以通過多喝水來養(yǎng)成習(xí)慣,因?yàn)楹人笕藗冃枰ㄟ^上廁所,在這個(gè)時(shí)候腿部肌肉就可以得到放松,達(dá)到治療的目的。
3、按摩。
按摩同樣有助于緩解久坐小腿肌肉緊繃,因?yàn)橥ㄟ^按摩可以達(dá)到被動(dòng)運(yùn)動(dòng)的目的,可以幫助大家疏通腿部筋絡(luò),緩解身體不適。而在按摩的時(shí)候要注意腿部的疼痛點(diǎn),如果發(fā)現(xiàn)腿部有明顯疼痛的位置應(yīng)該及時(shí)的重點(diǎn)進(jìn)行按壓,以此來獲得更加好的調(diào)節(jié)效果。
4、更換姿勢。
如果想要降低小腿肌肉緊繃出現(xiàn)的機(jī)會,大家應(yīng)該每隔一段時(shí)間就更換一個(gè)坐姿,以此來獲得更加好的緩解效果。
最后,小腿肌肉緊繃的出現(xiàn)與腿部肌肉過度緊張有關(guān)系,所以大家在緩解的時(shí)候應(yīng)該重視肌肉的放松,通過科學(xué)的方式讓腿部的不適感可以減弱。而如果小腿肌肉緊繃的問題十分嚴(yán)重,并且經(jīng)常出現(xiàn)抽筋的問題有可能是因?yàn)榧膊∷鶎?dǎo)致的,在這個(gè)時(shí)候應(yīng)該及時(shí)到醫(yī)院進(jìn)行檢查。
長時(shí)間久坐小腿肌肉酸痛2 第一、坐姿不當(dāng)。
坐久之后出現(xiàn)了小腿肌肉酸痛的現(xiàn)象,大多是因?yàn)槠綍r(shí)坐姿不良,導(dǎo)致小腿肌肉長期受壓所造成的。此時(shí)大家首先要做的就是及時(shí)糾正不良的坐姿習(xí)慣,盡量不要長期久坐。工作的時(shí)候可以每隔一個(gè)小時(shí),就站起來活動(dòng)雙腿或者適當(dāng)走動(dòng),能夠更好的促進(jìn)下肢血液循環(huán),幫助改善肌肉緊張痙攣的現(xiàn)象。
第二、下肢靜脈回流受阻。
長時(shí)間保持坐立姿勢,會會對局部盆底造成壓迫,從而影響下肢的正常血液供應(yīng),這樣就會出現(xiàn)下肢靜脈回流受阻的現(xiàn)象。當(dāng)局部產(chǎn)生大量乳酸后,無法正常代謝的情況下,便會引發(fā)腿部肌肉酸痛。對于長時(shí)間久坐的患者,平時(shí)需要適當(dāng)活動(dòng)腿部肌肉來維持下肢的正常靜脈回流,這樣才能更好的預(yù)防和改善腿部肌肉酸痛的現(xiàn)象。
第三、腰椎間盤突出。
對于患有腰椎間盤突出的患者,久坐之后也會出現(xiàn)小腿肌肉酸痛的現(xiàn)象,主要是因?yàn)橥怀龅淖甸g盤對神經(jīng)根造成壓迫,導(dǎo)致下肢所引發(fā)的放射性疼痛。需要通過核磁共振來進(jìn)一步診斷,之后采取相應(yīng)的措施進(jìn)行根治性治療。
久坐后小腿肌肉酸痛的原因有很多,可能僅僅是因?yàn)樽肆?xí)慣不良所造成的,但有可能存在一些疾病問題。感覺小腿酸痛或者發(fā)麻的'情況下,需要適當(dāng)站起來活動(dòng)雙腿;
如果癥狀仍然無法得到改善,且存在持續(xù)加重的現(xiàn)象,就需要及時(shí)入院就診。平時(shí)工作或者學(xué)習(xí)的時(shí)候,都應(yīng)該做到勞逸結(jié)合,避免長時(shí)間保持同一個(gè)姿勢,尤其不要長期站立或者久坐不動(dòng)。
久坐小腿酸痛的情況,需要考慮可能由于端坐時(shí)間過長、肌肉勞損或血液循環(huán)不暢等因素引起,可通過活動(dòng)進(jìn)行緩解。此外,還需考慮由于下肢靜脈曲張、梨狀肌綜合征、腰椎間盤突出癥等因素導(dǎo)致,建議患者及時(shí)就醫(yī),并遵醫(yī)囑進(jìn)行相應(yīng)治療。
1、下肢靜脈曲張:
由于下肢靜脈瓣功能不全,可能會導(dǎo)致下肢靜脈回流緩慢或受阻。久坐時(shí)膝關(guān)節(jié)屈曲可能會導(dǎo)致靜脈受壓,引起小腿部大量血液積聚,造成小腿酸痛?;颊呖勺襻t(yī)囑使用地奧司明片等藥物促進(jìn)靜脈回流;
或使用阿司匹林腸溶片、布洛芬緩釋膠囊等藥物緩解疼痛,也可應(yīng)用重組鏈激酶、尿激酶等藥物改善血液循環(huán)。平時(shí)建議穿戴彈力襪,以促進(jìn)血液回流,同時(shí)避免久坐久站,若癥狀反復(fù)發(fā)作,可考慮行大隱靜脈剝脫術(shù)治療;
2、梨狀肌綜合征:
患者梨狀肌纖維異常增生,或梨狀肌既往受損發(fā)生肌肉攣縮,增生攣縮的梨狀肌纖維壓迫到下方坐骨神經(jīng),可能會引起下肢放射疼痛,或出現(xiàn)小腿酸痛。久坐時(shí)梨狀肌壓迫坐骨神經(jīng)程度加重,使小腿酸脹表現(xiàn)更加明顯。患者可遵醫(yī)囑使用普瑞巴林膠囊、布洛芬緩釋膠囊等藥物緩解疼痛;
也可用鹽酸乙哌立松片等藥物緩解肌肉痙攣,用甲鈷胺片、維生素B1片等藥物營養(yǎng)神經(jīng),從而緩解癥狀。日常還可進(jìn)行梨狀肌區(qū)域的局部按摩、熱敷、針灸等,以軟化肌肉,可減輕神經(jīng)受壓程度。若保守治療效果不佳,建議行手術(shù)松解梨狀肌治療,以徹底解除對坐骨神經(jīng)的壓迫;
3、腰椎間盤突出癥:
椎間盤組織發(fā)生退變引起時(shí),髓核可突破纖維環(huán)進(jìn)入椎管,神經(jīng)根受到壓迫,患者可能出現(xiàn)下肢的放射性疼痛,久坐時(shí)椎間盤突出程度加重,可使小腿酸痛感明顯?;颊咝璞苊鈴澭鼊谧骷熬米?/p>
可遵醫(yī)囑服用雙氯芬酸鈉緩釋片、布洛芬緩釋膠囊、普瑞巴林膠囊等緩解疼痛,也可用甲鈷胺片等營養(yǎng)神經(jīng),從而緩解下肢麻木癥狀。必要時(shí)還可進(jìn)行腰椎牽引,以促進(jìn)椎間盤復(fù)位,減輕腰椎間盤突出程度。
長時(shí)間久坐小腿肌肉酸痛3 小腿酸痛是什么原因呢?
1、走路少,運(yùn)動(dòng)少
小腿沒有得到應(yīng)有的鍛煉,小腿部的肌肉活動(dòng)少,血液循環(huán)緩慢,代謝的垃圾物沒有及時(shí)的排出體外,所以酸痛、酸困、乏困的厲害。
2、疲勞過度
疲勞過度也會引起小腿酸痛,比如行路時(shí)間過長或超出平時(shí)的活動(dòng)量,穿不舒適的鞋行走運(yùn)動(dòng),尤其是女性朋友,長時(shí)間穿者高跟鞋進(jìn)出,容易小腿酸痛。
3、要警惕“肝腎虧虛”
“小腿酸脹”的同時(shí),是不是也有“足跟部”疼痛的感覺呢?如果有,真的要提高警惕了,這或許是“肝腎虧虛”的表現(xiàn),而不僅僅是缺少運(yùn)動(dòng)的問題了。
4、受寒
如在低溫空調(diào)間里睡覺,或是風(fēng)扇長時(shí)間對著腿部吹風(fēng),都會引起寒氣入體,從而產(chǎn)生麻木,酸痛、屈伸不利等癥狀。
5、缺鈣
如果小腿肌肉經(jīng)常在清晨酸痛,白天也感覺小腿肌肉無力,并伴有易夜驚,易抽筋等癥狀,這是小腿骨骼缺鈣的表現(xiàn)。
如果頻繁出現(xiàn)雙腿酸軟無力的癥狀,應(yīng)及時(shí)進(jìn)醫(yī)院檢查。
雖然人到中年后,腿會慢慢衰老,但養(yǎng)腿是一輩子的事,從20多歲開始,就要注意保護(hù)。
推
經(jīng)常推按疏通腿部經(jīng)絡(luò),對于小腿酸痛、麻、脹見效明顯,針對風(fēng)濕、類風(fēng)濕、關(guān)節(jié)炎,關(guān)節(jié)腫大也有明顯的改善效果。
熱水泡腳
40度左右的熱水,至少?zèng)]過腳踝,最好能到小腿肚。泡25-30分鐘,身體微微出汗;經(jīng)絡(luò)血管打開,充分吸收中藥的有效成分,使氣血能順利到達(dá)人的上身,維持機(jī)體平衡。泡腳后,稍加按摩穴位效果更好,并注意雙腳保暖。
兩腳劃圈
自然站立,旋踝時(shí),其中一腳站立,另一只腳旋轉(zhuǎn),雙腳交替進(jìn)行,也可取坐立或仰臥位進(jìn)行,最好是站立旋踝。一般,每天早晚各做一次,或只做一次,每次15分鐘左右為宜。
兩腳劃圈主要是踝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng),不僅可以疏通相關(guān)經(jīng)絡(luò),還可刺激關(guān)節(jié)周圍的腧穴,起到平衡陰陽、調(diào)和氣血、開竅醒神、補(bǔ)益肝腎的作用。
多曬太陽
不僅有利于保暖,還可以促進(jìn)體內(nèi)維生素D的形成,避免雙腿鈣流失,有效預(yù)防骨質(zhì)疏松。
最后,就是要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。
隨著現(xiàn)代工作和生活的快節(jié)奏,上班族越來越多,大家的會經(jīng)常坐在辦公室,尤其是那些文職人員,經(jīng)常都是坐在辦公室沒時(shí)間休息,更沒有時(shí)間來運(yùn)動(dòng),這樣就會導(dǎo)致腰酸和脊柱出現(xiàn)問題,那么如何減輕久坐的危害?必須坐著要保持什么樣的坐姿?
1、減輕久坐危害措施
1、每坐一小時(shí)就站起來活動(dòng)數(shù)分鐘
澳大利亞的研究表明每坐一小時(shí)就起來活動(dòng)數(shù)分鐘就可以減輕久坐帶來的大部分問題,它和每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)所帶來的好處不同,可以給久坐的身體一個(gè)喘息的機(jī)會。
2、每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)30分鐘左右
對白領(lǐng)上班族而言,很少有人能每天抽出30分鐘連續(xù)進(jìn)行一項(xiàng)鍛煉,好消息是,這30分鐘可以被打散!比較好的做法是將每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間設(shè)定為10分鐘左右,這樣既可以達(dá)到效果,又不會過于消耗體力。
2、非得坐著的坐姿
首先我們要清楚正確的坐姿究竟是怎么產(chǎn)生的,我會盡量用不那么專業(yè)的詞匯來闡明,但大家還是需要知道——因?yàn)檫@對學(xué)會正確的坐姿至關(guān)重要。
脊柱有4個(gè)生理彎曲,分別位于頸部、胸部、腰部和骶部,前3個(gè)生理彎曲是指導(dǎo)正確的坐姿的關(guān)鍵。頸部的彎曲向前,胸部的彎曲向后,腰部的彎曲向前,如果你的坐姿和脊柱的生理彎曲的角度不符,比如經(jīng)常低頭、駝背或彎腰,都會讓人感覺不適。
同時(shí),如果上身沒有保持一個(gè)直立的狀態(tài),在重力作用下,背部肌肉或韌帶受到的拉力不能達(dá)到最小,會加劇這種不適。所以骨科醫(yī)生建議你該這么坐:
1.雙腳平放在地上,不要蹺二郎腿,這樣有助于上身分散重力和保持平衡。
2.保持膝部略低于髖部,不要踩高度過高的腳墊,一旦膝蓋高度高于髖部,腰部的生理彎曲會被破壞。
3.盡量坐在椅子后方,這樣后背可以貼在椅子上,上下腰部可以得到充分休息。
4.保持身體與地面豎直,肩部放松。
5.在腰部墊腰墊幫助保持腰部生理彎曲。
6.休息時(shí)將手臂放在座椅扶手上,使前臂與地面平行。
7.當(dāng)坐的時(shí)間較長時(shí),可以將座椅靠背調(diào)整至100°~120°之間,有助于減輕背部壓力。
3、久坐腰酸治療方法
第一步:后腰疼痛是因?yàn)榫米穑^兩個(gè)小時(shí)的久坐要抓緊起來緩解一下腰部壓力,肥胖肚子大的患者更要抓緊,順時(shí)針旋轉(zhuǎn)腰部幾十圈逆時(shí)針再轉(zhuǎn),就像玩呼啦圈一般轉(zhuǎn)動(dòng),有時(shí)候會感覺一轉(zhuǎn)就痛,但也要堅(jiān)持。
第二步:仰面平躺,用脊背和雙肘以及腳后跟著地,向上拱腰,是最有效緩解鍛煉腰部的運(yùn)動(dòng)操,常人一般三十次即可,因體力而異。
第三步:腹部朝下趴在地上,收緊背部肌肉將上半身和雙腿翹起呈弧形,每次堅(jiān)持幾秒再放松。
第四步:引體向上拉伸受壓迫的脊椎腰椎,久坐患者腰部長期受到壓迫,會造成脊椎腰椎受壓變形患上腰椎間盤突出,有條件的可以找到個(gè)單杠將身體吊起,對恢復(fù)腰椎極為有效。
第五步:站立雙手掐腰朝前踢腿,抬起一次就能緩解后腰骨骼以及肌肉韌帶,腰部疼痛多為副關(guān)節(jié)受挫,如此做可緩慢恢復(fù)。
第六步:雙手抱頭下蹲進(jìn)行蛙跳,一般輕微疼痛患者可以接受,但重度疼痛者會因?yàn)轭嶔ざV?,要盡量照做,對全身韌帶尤其后腰有很好的磨練治療效果。
第七步:貼墻臥倒面部朝下,八歲下七十斤左右的孩子可以扶著墻壁在患者后腰上輕輕踩踏按摩。
第八步:腰疼除了久坐還有另一種原因引發(fā)就是腎虛,用雙手貼上兩側(cè)后腰試探是否比別處溫涼,如果是,不愿意找中醫(yī)治療的可以食補(bǔ),經(jīng)常在后腰處貼上保暖的熱寶暖一下促進(jìn)血液循環(huán),赤腳在鵝卵石上踩踏走路刺激腳底穴位,配上中草藥慢慢滋補(bǔ)治療。
第九步:如果依靠久坐掙錢為生無法離開者,最有效的方法就是加一只束腰護(hù)墊,將腰部固定避免下壓造成損害,腰疼最有效的一點(diǎn)就是加強(qiáng)鍛煉不要迷戀椅子。
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