吃貨要把腸胃保-晚餐只能七分飽

社會經(jīng)濟發(fā)展的飛快，我們的生活也是越來越美好，這吃上就更不用說了，每次吃飯都是琳瑯滿目的各色小吃，各種各樣的飯店絡繹不絕，尤其下班后豐富的娛樂活動，我們往往都是敞開了肚皮放肆的大吃特吃，擼串、火鍋、啤酒。然后回家之后面對咕嚕嚕的肚子，就只有苦笑了。

熟不知，晚上如此“瘋狂”的吃飯，對腸胃的傷害是很大的，由于進食過多過晚，帶給腸胃極大的壓力，超負荷的工作，久而久之，你的腸胃就“罷工”了。按照科學的膳食方式，晚餐應該以“少”為主，如果覺得早餐、中餐吃的不好不夠，然后用晚餐來彌補的話，這是很不科學的。晚餐吃多了極易造成營養(yǎng)過剩，導致肥胖。

晚飯的量保證在不吃了，雖然還是能吃，但是也不餓了，這是最好的，可能大家都覺得，我吃著吃著還沒飽就撐了，其實是你吃的太快，或是朋友聚在一起氛圍太好，又或者是電視節(jié)目太精彩，這樣你都是很難有飽腹的感覺的，還會在不知不覺中增加飯量。吃飯要專心，細嚼慢咽，只有這樣才能夠感受到自己對食物是否需要，感受自己的肚子是否滿足，才能更好的掌握七分飽的數(shù)量。

晚餐不僅要吃的少，最好還要以清淡的、易消化的飲食為主，像是粥、面條、玉米類的食物，都是很好的選擇，還應配合一些含纖維和碳水化合物多的食物，如土豆、紅薯等。油炸類、燒烤類的食物盡量少吃，這類東西并沒有什么好吃，給你的腸胃負擔太大，杜絕她們，雖然拒絕了“吃貨”，但是不久后你可能會有意外的收獲，那就是，你變瘦了！

在控制飲食的基礎上，配合以每天進行腹部的自我按摩，提高胃動力和免疫功能，對預防腸胃炎有很好的效果，方法如下：

1、兩手相疊于上腹部，以胸骨柄劍突下為中心，按順、逆時針方向揉摩各30～50次；

2、然后同法在肚臍（即神厥穴）周圍揉摩各30～50次。

3、此外，追加揉摩兩腿足三里穴（膝蓋骨外側下3寸，脛骨外側上凹陷處）50～100次。上述按摩每天早晚進行兩次。

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