中午吃完飯完美需要進(jìn)行適當(dāng)?shù)幕顒?dòng),這樣可以有助于消化,而且對(duì)身體也可以帶來(lái)很多的好處。很多人飯后都有不良生活習(xí)慣,長(zhǎng)期如此很容易對(duì)健康造成不利影響,下面就來(lái)詳細(xì)了解飯后做什么對(duì)健康有好處吧。
靜坐10分鐘
剛剛吃完午飯,不要立即走動(dòng),應(yīng)該待在原地,靜靜的坐10分鐘,等待食物完全進(jìn)入腸胃中,以避免由于走動(dòng)時(shí),拉扯腸胃而引起肚子疼。
撫摸肚子
靜坐10分鐘后,可以用手輕輕撫摸肚皮5-10分鐘,有利于緩解腹脹的感覺,此時(shí),切忌用力按壓腹部,以免引起胃痛。
散步20分鐘
午飯吃的比較撐的人,在散步前要先站立十來(lái)分鐘,不要走動(dòng),等腹脹的感覺過(guò)了再走動(dòng)。
散步的時(shí)候一定控制好速度,不要超過(guò)4公里/小時(shí),且時(shí)間不宜超過(guò)20分鐘,以免引起胃痛,散步過(guò)程中如果出現(xiàn)不適,立即坐下來(lái)休息。
午睡半小時(shí)
吃完午飯后小憩一會(huì)兒,可以給身體充電,幫助提高下午的工作效率,但是午休時(shí)間不宜太長(zhǎng),應(yīng)該控制在半小時(shí)以內(nèi),以免影響夜間的睡眠質(zhì)量。
喝杯酸奶或者茶
午睡起來(lái)后,可以喝杯酸奶,對(duì)加速腸胃消化很有幫助,喜歡喝茶的,也可以喝杯茶,既可以解中午吃飯的油膩,又能提神醒腦。
吃完午飯后不應(yīng)該做什么
1、禁止立即喝大量飲料或水
剛吃完午飯胃是飽滿的,大量喝水、飲料一個(gè)是會(huì)撐大腸胃,增強(qiáng)腹脹不適的感覺,一個(gè)是會(huì)沖淡胃液,影響消化速度。
2、禁止松褲腰帶
吃完午飯會(huì)有肚子撐的感覺,松松褲腰帶會(huì)舒服很多,但是這樣會(huì)造成腹腔內(nèi)壓下降,容易導(dǎo)致胃下垂。
3、禁止吸煙
午飯后胃腸蠕動(dòng)增加,血液循環(huán)加快,吸收煙霧的能力最強(qiáng)。此時(shí)吸一支煙,煙中的有害物質(zhì)比平時(shí)更容易進(jìn)入血液,中毒量大于平時(shí)吸10支煙的總和。
午飯?jiān)鯓痈鼱I(yíng)養(yǎng)
1、主食最好是米飯
對(duì)于帶飯而言,米飯是最好的主食,從微波爐加熱的角度來(lái)講,加熱后的米飯基本上能保持原來(lái)的狀態(tài),饅頭、大餅卻極容易變干,不宜微波爐加熱。
2、菜只要七八成熟
現(xiàn)在辦公室里是空調(diào)、冰箱、微波爐樣樣齊全,所以一旦帶飯,是必須通過(guò)微波爐加熱,為了防止這個(gè)環(huán)節(jié)影響整體營(yíng)養(yǎng),所以備餐時(shí),只要做七八成熟就可以了,這樣一來(lái),不但準(zhǔn)備的時(shí)候省時(shí),還能為午餐留下更多的營(yíng)養(yǎng),一舉兩得。
3、素菜以莖類為主
隔夜的綠葉菜的營(yíng)養(yǎng)成分較容易流失,而且亞硝酸鹽的含量也增加。所以自帶飯的素菜應(yīng)以塊莖類為主,例如西紅柿、白蘿卜等。自帶飯若品種少,那么晚餐時(shí)應(yīng)適當(dāng)增加食物種類。此外,飯菜做好后要及時(shí)密封好,放在4℃冰箱中保存,第二天進(jìn)食前要徹底加熱,注意食物衛(wèi)生。
4、葷菜要挑低脂的
富含油脂的肥肉在微波爐加熱時(shí)容易受熱,而且析出的油湯會(huì)使加熱變得不均勻,影響其他菜肴的加熱效果。因此,葷菜最好挑選牛肉、雞肉、瘦肉等肉類,烹飪菜肴時(shí)也應(yīng)盡量避免煎炸。
5、不要帶綠葉蔬菜
綠葉蔬菜中含有不同量的硝酸鹽,經(jīng)微波爐加熱或存放的時(shí)間過(guò)長(zhǎng),蔬菜會(huì)發(fā)黃、變味,硝酸鹽還會(huì)被細(xì)菌還原成有毒的亞硝酸鹽,有致癌的作用。
6、海鮮涼菜不適合
不宜帶魚類、海鮮類,一方面魚和海鮮隔夜后易產(chǎn)生蛋白質(zhì)降解物,會(huì)損傷肝、腎功能。另一方面,經(jīng)過(guò)微波爐加熱的魚和海鮮很難保持原有的色香味,從外觀上來(lái)看也會(huì)影響食欲。
科學(xué)認(rèn)為是半小時(shí)。因?yàn)槌酝觑埡笕梭w尤其是腸胃需要一個(gè)穩(wěn)定的環(huán)境來(lái)消化食物。如果馬上運(yùn)動(dòng)很容易患胃下垂等腸胃疾病。吃完午飯或晚飯不要坐下,因?yàn)楹芏嗳肆?xí)慣吃完飯坐下來(lái)看電視或干脆躺著,這樣一方面會(huì)給腸胃造成壓力,女生這樣還會(huì)發(fā)胖。吃完飯可以先站著,同時(shí)輕輕按摩肚子可以幫助消化。半小時(shí)后可以散步但劇烈運(yùn)動(dòng)要到1-2小時(shí)沒(méi)有飽腹感時(shí)才能做。
問(wèn)題一:吃完飯最適合做什么?剛剛吃晚飯馬上運(yùn)動(dòng)對(duì)胃不好,因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候胃處于負(fù)荷較大的時(shí)候,不宜承受外來(lái)的沖擊,震動(dòng),如果剛剛吃晚飯就運(yùn)動(dòng),哪怕是快走,對(duì)胃的震動(dòng)都會(huì)影響消化。慢走或者是站立時(shí)比較好的做法,也有人說(shuō)坐著休息,但是從保持身材的觀點(diǎn)來(lái)看,剛剛吃完飯,坐著容易產(chǎn)生腰部、小腹的贅肉,所以建議站立或者慢走20~30分鐘。
港吃完飯容易犯困,因?yàn)橄\(yùn)動(dòng)的需要血液多流向胃,大腦暫時(shí)缺血,也就是缺少?gòu)难褐兴蛠?lái)的氧。所以,不要馬上用腦??梢苑潘梢幌?,如果太困,最好不要爬著睡覺,壓迫眼睛影響視力,條件允許,可以躺著或者半躺著困一下,(有可能發(fā)胖哦)1.不宜立即飲茶 飯后立即飲茶,會(huì)沖淡胃液,影響食物消化。同時(shí),茶中的單寧酸能使食物中的蛋白質(zhì)變成不易消化的凝固物質(zhì),給胃增加負(fù)擔(dān),并影響蛋白質(zhì)的吸收。茶葉中含有大量鞣酸,與食物中的鐵元素結(jié)合,阻止鐵在腸道的吸收;鞣酸與蛋白質(zhì)結(jié)合成具有收斂作用的鞣酸蛋白質(zhì),使腸蠕動(dòng)減慢,從而延長(zhǎng)糞便在腸道內(nèi)潴留的時(shí)間,不但易造成便秘,而且還增加了有毒物質(zhì)和致癌物質(zhì)被人體吸收的可能性,所以進(jìn)餐后不可立即飲茶,特別不要立即喝濃茶。
2.不宜立即吸煙 飯后胃腸蠕動(dòng)加強(qiáng),熱量增加,人體各器官處于興奮狀態(tài),血液循環(huán)加快。此時(shí)吸煙,人體吸收煙中有毒物質(zhì)的能力也最強(qiáng)。
3.不宜立即食冷飲 腸胃對(duì)冷熱十發(fā)敏感,因而飯后立即吃冷飲極有可能引起胃痙攣,導(dǎo)致腹痛、腹瀉或消化不良,特別是老年人。
4.不宜立即吃水果 水果中富含單糖類物質(zhì),他們通常在小腸吸收,但飯后他們卻不易立即進(jìn)入小腸而滯留于胃中。因?yàn)槭澄镞M(jìn)入胃內(nèi),須經(jīng)過(guò)1-2小時(shí)的消化過(guò)程,才能緩慢排出,飯后立即吃進(jìn)的水果會(huì)被食物阻滯在胃內(nèi),如停留時(shí)間過(guò)長(zhǎng),單糖就會(huì)發(fā)酵而引起腹脹、腹瀉或胃酸過(guò)多、便秘等癥狀。同時(shí),吃了魚蝦后不宜立即食用葡萄等酸性水果,因?yàn)轸~、蝦等含有高蛋白和鈣等物質(zhì),與含有鞣酸的水果很快同食,容易形成不易消化的物質(zhì),引起胃腸不適。吃水果最好在飯后2-3小時(shí)或飯前1小時(shí)。如果吃了腸類熟制食品,再吃一些桔子、檸檬則有益處,因?yàn)槭焓持破分杏行┖衼喯跛徕c作防腐劑,而桔子等含有豐富的維生素C,可有效抑制亞硝酸鈉的合成,有利人體健康。
5.不宜立即刷牙 否則會(huì)使松馳的牙釉質(zhì)受損。
6.不宜立即洗澡 洗澡會(huì)促使四肢皮膚血管擴(kuò)張血液匯集身體表面,使胃腸血流量減少,消化液分泌減少,降低消化功能;若經(jīng)常飯后洗澡,會(huì)引起胃腸疾病。另外,還易導(dǎo)致冠心病者發(fā)生心絞痛和心肌梗塞,尤其是對(duì)高血壓、高血脂者更為危險(xiǎn)。飯后1-3小時(shí)洗澡比較適宜。
7.不宜立即散步 飯后胃處于充盈狀態(tài),即使是很輕微的運(yùn)動(dòng)也會(huì)使胃受到震動(dòng),增加胃腸負(fù)擔(dān),影響消化功能。飯后大量血液
8.不宜立即運(yùn)動(dòng) 飯后半小時(shí)內(nèi),胃因接納了食物而變得十分沉重。此時(shí)參加運(yùn)動(dòng)(即便是散步等輕微運(yùn)動(dòng))會(huì)使胃飽受“動(dòng)蕩”之苦,使消化功能受到影響,長(zhǎng)此下去甚至?xí)l(fā)胃病。因此,老年人用餐后最好坐上半小時(shí),然后再外出從事散步等輕量活動(dòng)。
9.不宜馬上楹褲帶 因?yàn)轱埡罅⒓撮貉潕?huì)使腹腔內(nèi)壓力突然下降,消化道的支持作用減弱,致使消化器官和韌帶的負(fù)荷增大,促使胃腸蠕動(dòng)加劇,容易發(fā)生腸扭轉(zhuǎn)、腸梗阻,以及導(dǎo)致胃下垂等。
10.不宜立即伏案工作 飯后馬上伏案工作會(huì)影響人體對(duì)消化器官的供血量,不利于充分吸收營(yíng)養(yǎng)。
11.不宜立即看書讀報(bào) 飯后讀書看報(bào)或思考問(wèn)題,會(huì)使血液集中于大腦,從而導(dǎo)致消化系統(tǒng)血液量相對(duì)減少,影響食物消化。
12.不宜立即唱卡拉OK 首先,不論是在家吃飯或是到餐廳用餐,多數(shù)人都希望有一個(gè)靜謐舒適的就餐環(huán)境,而卡......>>
問(wèn)題二:吃完飯應(yīng)該干什么?吃完飯不應(yīng)該立即運(yùn)動(dòng):不利腸胃消化. 不應(yīng)該立即洗澡:溫度變化對(duì)消化不利 不應(yīng)該立即吃水果:導(dǎo)致消化不良 不應(yīng)該立即刷牙;破壞琺瑯質(zhì)晶體 不應(yīng)該立即抽煙:此時(shí)一支煙被人體吸收的毒素相當(dāng)于平時(shí)的10倍 不能夠立即臥下:易肥,導(dǎo)致腸胃功能受損 吃完飯后,坐下看上半小時(shí)電視或報(bào)紙,洗洗碗都很好.
問(wèn)題三:吃完飯做什么?很高興能看到你這么提問(wèn),說(shuō)明你是個(gè)上進(jìn)的孩子,不想時(shí)間浪費(fèi)了。所以如下是我的意見,僅供參考:
1、一?都是晚飯后,我們都知道干什么,正常的呢,是應(yīng)該先飯后休息一下,半個(gè)小時(shí)左右在做別的,原因是什么呢?因?yàn)?飯后人體的消化系統(tǒng)正在工作,如果你不休息直接做的別的,那樣你的消化系統(tǒng)將會(huì)減弱,可能是運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)占主導(dǎo)地位,所以我們要先消化一下。
2、半個(gè)點(diǎn)后,我們可以選擇出去散散步,看看周圍的人都在做什么。這樣我們才能有新的體會(huì)。
3、回來(lái)后,可以選擇看看電視。也可以選在看看書。我個(gè)人建議最好是看看書,因?yàn)槟愕某霰娙磕阃砩系倪@幾個(gè)小時(shí)都在干什么。所以,找些你想要學(xué)習(xí)打資料。好好的看一看。
問(wèn)題四:吃完飯?jiān)撟鍪裁茨乜磿?huì)電視~或者出去散散步~然后午睡一會(huì)兒~對(duì)身體好的~
問(wèn)題五:吃完飯之后做什么最好到處走走了,散散步,切勿整天坐著.
問(wèn)題六:剛吃完飯做什么最好?剛吃完飯,可以稍稍坐一會(huì),然后散步式走一走,慢走,一會(huì)兒就好。
問(wèn)題七:晚上剛吃完飯可以做什么剛吃完飯就運(yùn)動(dòng)是不對(duì)的!應(yīng)該 *** 半個(gè)小時(shí),期間可以看看電視、鄲紙什么的,然后再散步、做家務(wù)之類的。因?yàn)閯偝酝觑?,肝中的血?huì)流到消化系統(tǒng)中支持食物消化,如果運(yùn)動(dòng),肝就要輸出更多的血來(lái)提供能量來(lái)支持身體運(yùn)動(dòng),長(zhǎng)此以往,對(duì)肝不好,對(duì)身體也不好。注:肝主疏泄,藏血。
問(wèn)題八:吃完飯做什么對(duì)身體好飯之后做一些正確的運(yùn)動(dòng)不僅能夠促進(jìn)腸胃消化,還能夠健身強(qiáng)體,對(duì)我們身體有很大的好處。
按運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度來(lái)說(shuō),散步、走路、廣場(chǎng)舞、太極拳等輕度運(yùn)動(dòng),飯后半小時(shí)至一個(gè)小時(shí)可以進(jìn)行。慢跑、減肥操、騎自行車等中度運(yùn)動(dòng),可在飯后一個(gè)小時(shí)至兩個(gè)小時(shí)進(jìn)行。長(zhǎng)跑、跳繩、踢足球、打籃球等高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),宜在飯后兩小時(shí)至三小時(shí)再進(jìn)行。
按用餐量來(lái)說(shuō),如果運(yùn)動(dòng)前的用餐量較大,并且吃的是以蛋白質(zhì)和脂肪為主的食物,這些食物不好消化,最好在飯后兩個(gè)小時(shí)以上再運(yùn)動(dòng)。如果用餐量較少,并且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食為主,吃飯與運(yùn)動(dòng)之間的間隔時(shí)間可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相對(duì)縮短。
飯后半個(gè)小時(shí):在這半個(gè)校內(nèi),以休息為主, *** 與家人朋友一起飯后的聊天,多聊些茶余飯后的開心的話題。既保持良好的心情,又保障了食物的最佳消化。
飯后1到1.5個(gè)小時(shí):這個(gè)時(shí)候,食物的消化的最高峰基本過(guò)去了,一般的運(yùn)動(dòng)是沒(méi)有關(guān)系的。諸如快走、慢跑之類的運(yùn)動(dòng)都可以慢慢展開。俗話說(shuō)“飯后走一走,活到九十九”,飯后散步能促進(jìn)消化,但是劇烈運(yùn)動(dòng)還是要節(jié)制。
問(wèn)題九:吃完飯最好做什么運(yùn)動(dòng)啊?飯后宜欣賞音樂(lè) 《壽世保元》中:“脾好音聲,聞聲即動(dòng)而磨食。”道家書中亦有“脾臟聞樂(lè)則磨”之說(shuō)。從這里人們得到的啟發(fā)是:柔和輕快的音樂(lè),乃至賞心悅目的環(huán)境,都可以作為一種良性 *** 而通過(guò)中樞神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)人體的消化吸收功能。 飯后宜摩腹 飯后以熱手輕輕摩腹,手法從上至下,從左到右,或以順時(shí)針?lè)较颍檬终骗h(huán)轉(zhuǎn)推摩,均能促進(jìn)腹腔內(nèi)血液循環(huán),加強(qiáng)胃腸消化功能。 飯后漫走 孫思邈在《千金翼方》中曾強(qiáng)調(diào):“食畢行步踟躕(要走不走的樣子)則長(zhǎng)生”??梢姡澈笠诵胁?,行步宜緩慢,這對(duì)食物的消化和人體的養(yǎng)生是有利的。而食后急行會(huì)損害健康,引起疾病。
(詳情查看)
(詳情查看)
(詳情查看)
(詳情查看)
(詳情查看)
大家都知道在吃完飯后不能夠進(jìn)行一些太過(guò)劇烈的運(yùn)動(dòng),但是有很多人對(duì)我希望能夠鍛煉身體,促進(jìn)食物的消化,想要在飯后進(jìn)行一些比較簡(jiǎn)單,但是又對(duì)人的身體沒(méi)有任何傷害的運(yùn)動(dòng)建議可以進(jìn)行蹲馬步。蹲馬步相信大家都是比較熟悉的,就是將兩腿岔開與肩同寬之后,將身體的整個(gè)重量都放在腿部部位,蹲馬步其實(shí)是一種非常好的減脂,塑形的方式能夠讓腿部的多余熱量快速的被消耗掉,這樣也就不會(huì)再出現(xiàn)大腿過(guò)粗的情況了,比較適合一些女性用來(lái)減肥。
本文地址:http://www.soujuw.cn/jiankang/19320.html.
聲明: 我們致力于保護(hù)作者版權(quán),注重分享,被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處,未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的,請(qǐng)聯(lián)系管理員,我們會(huì)立即處理,本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò),轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益,請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實(shí),我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除,并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!
上一篇: 核桃吃多了有什么危害