失眠食療吃什么？失眠食療法

失眠食療吃什么？失眠食療法

很多人平時(shí)都存在有失眠的癥狀，所以不少人都會(huì)通過(guò)各種各樣的方法來(lái)幫助自己緩解失眠的情況，其中就有人選擇的是食療的方式，但是許多人仍然是不清楚失眠吃什么好。那么失眠食療吃什么？失眠食療法是怎樣的？哪些食物失眠吃好？

大棗蔥白飲

原料：大棗20個(gè)，蔥白7根。

做法：將上述原料用清水洗凈后，對(duì)半切開(kāi)，倒入煮鍋中，加適量清水煎煮20分鐘后，去渣留湯，每晚睡前飲用1次。

功效：補(bǔ)中益氣、養(yǎng)血安神。適用于心脾兩虛，心慌無(wú)力，食少倦怠、煩悶失眠者。

酸棗米粥

原料：酸棗仁30克，大米150克。

做法：酸棗仁倒入煮鍋中加入清水煎沸后，濾渣留湯備用，大米淘凈后，倒入鍋中，加入適量清水和酸棗仁湯汁一并熬煮成粥?？崭故秤?。

功效：清心、安神。主治虛勞心煩、失眠。

糯米百合粥

原料：百合90克，糯米、紅糖適量。

做法：糯米淘凈后，加入百合和清水熬煮成粥即成，依據(jù)個(gè)人口味加入適量紅糖調(diào)味。每日1洗，連用一周。

功效：補(bǔ)中益氣、健脾養(yǎng)胃、安神靜心。主治心煩失眠。

參歸燉豬心

原料：豬心1只，黨參10克，當(dāng)歸6克。

做法：將上述原料放入砂鍋中，加水燉熟后，去除藥渣，調(diào)味稍煮片刻藕關(guān)火即成，飲湯吃豬心。

功效：安神、補(bǔ)虛。適用于心悸、失眠。

棗仁蒸梨

原料：酸棗仁15克，梨子1個(gè)，冰糖適量。

做法：梨子洗凈去皮、核，將酸棗仁研磨成細(xì)末，放入梨中，置于碗內(nèi)，蒸熟。分2次食用。

功效：滋陰降火、清心安神，主治失眠、心煩、入睡困難、口渴咽干。

龍眼薄荷茶

原料：龍眼肉20克，薄荷5克，紅糖適量。

做法：將龍眼肉加水先煎煮數(shù)分鐘后，加入紅糖、薄荷煎沸。代茶飲。

功效：健脾、疏肝養(yǎng)血、安神。適用于失眠、多夢(mèng)。

花生葉法

原料：花生葉90克。

做法：洗凈后直接放入煮鍋中，加水煎煮，代茶飲用。

功效：鎮(zhèn)靜安神、補(bǔ)養(yǎng)心脾。適用于失眠多夢(mèng)、夜不能寐。

如何預(yù)防失眠

（1）躺在床上的時(shí)間等于睡著的時(shí)間

通常我們很容易有賴床的習(xí)慣，或是認(rèn)為既然前一晚沒(méi)睡好，那么當(dāng)天晚上就要早點(diǎn)上床睡覺(jué)，但其實(shí)這兩者都是不對(duì)的觀念與習(xí)慣，會(huì)進(jìn)而影響我們的睡眠質(zhì)量。真正正確的觀念是「躺在床上的時(shí)間必須等于睡著的時(shí)間」。

（2）白天不小睡

當(dāng)我們前一晚沒(méi)睡好時(shí)，很容易會(huì)想在白天時(shí)小睡一下，結(jié)果減少了晚上熟睡的時(shí)間，從而導(dǎo)致晚上睡覺(jué)時(shí)容易醒來(lái)，隔天再度覺(jué)得睡眠不足，周而復(fù)始，由此造成睡眠質(zhì)量低下的原因。

（3）上班不打瞌睡

打瞌睡和小睡是相似的，所造成的負(fù)面影響也雷同，因此你可以透過(guò)活動(dòng)身體、明亮光線來(lái)盡量避免上班時(shí)打瞌睡的情況。

（4）在白天時(shí)維持活力狀態(tài)

有研究表名，在白天時(shí)身體活動(dòng)量越大，越能加深夜晚的睡眠深度，有利于提高睡眠質(zhì)量，避免失眠。所以盡量在白天的時(shí)候增加運(yùn)動(dòng)量，比如步行上下班、或者午休時(shí)到公司樓下附近轉(zhuǎn)悠一圈。

（5）少吃含咖啡因食物

眾所皆知咖啡因會(huì)干擾睡眠質(zhì)量，因此應(yīng)少吃含有咖啡因的食物，建議每天最好不要攝取超過(guò)250毫克的咖啡因含量的飲品，且在睡前6小時(shí)內(nèi)也不要吃有咖啡因的食物。

失眠用什么食療比較好，比如？

1.奇異果

一項(xiàng)最新的研究表明，每天食用兩顆奇異果，就可以將睡眠品質(zhì)提高百分之四十！睡眠障礙的產(chǎn)生與中樞神經(jīng)過(guò)度喚起、交感神經(jīng)過(guò)敦鶿奮或是與壓力導(dǎo)致荷爾蒙大量分泌有關(guān)。奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞，此外，它還含有其它水果中極為少見(jiàn)的鈣質(zhì)，具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。

2.桂圓

夜宵吃水果既不利于消化，又因?yàn)樗沁^(guò)多，容易造成熱量過(guò)剩，導(dǎo)致肥胖。尤其是入睡前吃纖維含量高的水果，充盈的胃腸會(huì)使睡眠受到影響，對(duì)腸胃功能差的人來(lái)說(shuō)，更是有損健康。但如果睡眠不好，可以吃幾顆桂圓，它有安神助眠的作用，能讓你睡得更香。

3.

香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂。

失眠的幾個(gè)食療方法，失眠的患者可以常用

改善失眠的食物
1、酸棗仁
酸棗仁為鼠李科植物酸棗的干燥成熟種子，味甘性平，入心肝二經(jīng)，是常用中藥，臨床具有養(yǎng)肝、寧心、安神的功效。
酸棗仁主要是通過(guò)調(diào)節(jié)人體臟腑氣血的功能來(lái)明顯改善睡眠狀況的，且很少產(chǎn)生毒副作用。血不歸脾而睡臥不寧者，宜用酸棗仁大補(bǔ)心脾，則血?dú)w脾而五藏安和，睡臥自寧。酸棗仁最好搭配其他的安神中藥（如桂圓、百合、茯苓、枸杞、小麥等）制成桂圓百合棗仁茶，堅(jiān)持3-10天都能明顯改善睡眠。
2、蓮子
蓮子味甘甜，性平和。能補(bǔ)益脾胃、養(yǎng)心安神，素有“脾果”之美稱。蓮子中心的青嫩胚芽部分叫蓮子心，味微苦，性偏寒，主要含有蓮心堿、荷葉堿、木樨甙等，具有清心除煩、強(qiáng)心安神、交通心腎的功能。
另外，百合味甘性寒，歸心、肺經(jīng)，能養(yǎng)陰潤(rùn)肺、清心安神，用于失眠多夢(mèng)，精神恍惚。因而把蓮子和百合兩者結(jié)合起來(lái)煮粥，對(duì)治失眠多夢(mèng)效果更佳。取蓮子心適量水煎，放鹽少許睡前服，對(duì)眩暈、心悸、失眠、多夢(mèng)者療效顯著。
3、核桃
核桃仁含有豐富的營(yíng)養(yǎng)素，每百克含蛋白質(zhì)15~20克，脂肪較多，碳水化合物10克;并含有人體必需的鈣、磷、鐵等多種微量元素和礦物質(zhì)，以及胡蘿卜素、核黃素等多種維生素。每晚睡前吃幾粒核桃仁，能安神益智、納氣平喘。
4、牛奶
牛奶是最古老的天然飲料之一，被譽(yù)為“白色血液”，對(duì)人體的重要性可想而知。牛奶中含有豐富的色氨酸，為人體8種必需氨基酸之一。睡前飲一杯熱牛奶，催眠作用尤為明顯，半小時(shí)后即可入眠。
5、小米
小米的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，含豐富的蛋白質(zhì)和脂肪和維生素，它不僅供食用，入藥有清熱、清渴，滋陰，補(bǔ)脾腎和腸胃，利小便、治水瀉等功效，又可釀酒。小米性微寒，味甘。其功用在于健脾、和胃、安眠。
小米的芽和麥芽一樣，含有大量酶，是一味中藥，有健胃消食的作用。小米粥有安神之效。
6、桂圓
桂圓又名龍眼。性味甘溫。能補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神。營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高，果肉中含糖量達(dá)17％，粗蛋白15％，此外，尚有礦物質(zhì)和多種維生素，為性質(zhì)平和的滋補(bǔ)良藥。
研究發(fā)現(xiàn)，龍眼肉除了對(duì)全身有補(bǔ)益作用外，對(duì)腦細(xì)胞特別有效，能增強(qiáng)記憶，消除疲勞。桂圓吃法有很多，一般可單用或與白糖蒸熟同吃。煎湯時(shí)可用10—50克。
7、百合
百合除含有蛋白質(zhì)21.29%、脂肪12.43%、還原糖11.47%、淀粉1.61%，及鈣、磷、鐵、每百克含1.443毫克維生素B、21.2毫克維生素C等營(yíng)養(yǎng)素外，還含有一些特殊的營(yíng)養(yǎng)成分，如秋水仙堿等多種生物堿。
中醫(yī)認(rèn)為，百合性微寒，味甘。用于熱病之后所出現(xiàn)的虛煩心悸、失眠多夢(mèng)等癥，起到清心安神作用。《日華子本草》說(shuō)，百合能“安心，定膽，益智，養(yǎng)五臟。治癲邪啼泣，狂叫，驚悸”。將百合剝皮去須，洗凈切碎，每次30克，水煎代茶飲或熬粥食用，分早晚餐溫?zé)岱茫?0天為一療程。
【注】酸棗仁是治失眠的“中藥四神”之首。但單用酸棗仁效果并不是很好（酸棗仁的市場(chǎng)價(jià)格比較昂貴）。酸棗仁搭配、桂圓、百合、茯苓、枸杞、小麥制成的桂圓百合棗仁茶，是比較經(jīng)濟(jì)有效的安神方子，很多失眠障礙者反映喝3-7天就有效，睡眠質(zhì)量明顯提高。

失眠怎么食療?

建議：現(xiàn)代醫(yī)學(xué)家證實(shí)，食療對(duì)于失眠來(lái)說(shuō)是最好的治療方法，優(yōu)于安眠藥，無(wú)副作用。下面介紹數(shù)則以供試用： (1)食醋一湯匙，倒入一杯冷開(kāi)水中飲之，可以催眠入睡并睡得香甜。 (2)經(jīng)常失眠者，用蓮子、龍眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的療效。 (3)血虛失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜適量吃；也可用龍眼肉10g，紅棗5個(gè)去核，蒸雞蛋一個(gè)食用，每日一次。 (4)心虛、多汗、失眠者，用豬心一個(gè)切開(kāi)，裝入黨參、當(dāng)歸各25g，同蒸熟，去藥，吃豬心并喝湯，有良效。 (5)因高血壓而致的失眠者，用芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。 (6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。 (7)神經(jīng)衰弱的失眠患者，可取萵筍漿液一湯匙，溶于一杯水中。由于這種乳白汁液具有鎮(zhèn)靜安神功能，所以有一定的催眠療效。 (8)臨睡前吃蘋果一個(gè)?；蛟诖差^柜上放上一個(gè)剝開(kāi)皮或切開(kāi)的柑橘，讓失眠者吸聞其芳香氣味，可以鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng)，幫助入睡。 (9)洋蔥適量搗爛，裝入瓶?jī)?nèi)蓋好，臨睡前放在枕邊嗅聞其氣，一般在片刻之后便可入睡。
希望對(duì)你能有所幫助。

失眠吃什么食物能改善 失眠的食療方法

1 龍眼大米粥原料：龍眼肉60克，大米100克，白糖適量。

制法：大米洗凈，加水煮粥，粥將熟時(shí)放入龍眼肉，拌勻，再煮數(shù)沸，加糖調(diào)味，即可食用。

用法：早餐食，可常服。

功效：適用于用腦過(guò)度所致的失眠健忘，腦力勞動(dòng)者也可常食。

2 合歡花粥原料：合歡花干品15克，大米25克，紅糖適量。

制法：大米洗凈，與合歡花、紅糖一起放入鍋中，加清水，文火煮粥，至粥稠即可食用。

用法：每晚臨睡前1小時(shí)空腹溫服，連服10日。

功效：適用于憤怒、憂郁引起的失眠健忘。

3 酸棗仁生地粥原料：酸棗仁、生地黃各40克，大米120克。

制法：酸棗仁去核，搗碎，加水研和，取汁120毫升。生地黃煎汁120毫升。大米加水煮粥，粥成后加酸棗仁汁、生地黃汁拌勻，稍煮即可食用。

用法：溫服。每日1次，10天為1個(gè)療程。

功效：適用于心煩失眠。

4 枸杞酸棗小米粥原料：枸杞子、酸棗仁各10克，紅棗20克，小米100克。

制法：以上材料分別洗凈，備用。先將酸棗仁放入鍋中，加入1000毫升清水，武火煮沸后，改用文火煮約半小時(shí)，去渣留汁。將小米、紅棗、枸杞子放入到酸棗汁中，煮粥食，粥熟后，加蓋燜10分鐘，即可食用。

用法：佐餐食用。

功效：養(yǎng)心安神，補(bǔ)血健脾，健腦益智，適用于失眠、健忘等癥。

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