人到中年,健康滑坡。2013年,5月6日,美國“關(guān)心”網(wǎng)站刊文指出,男女在中年會面臨不同的風(fēng)險,了解、重視、規(guī)避它們,才能給健康加分。
男人篇
吃肉太多引發(fā)三高。美國心臟病研究委員會研究報告指出,每年至少有100萬新增心臟病患者,其原因多是吃肉太多。而40歲以上男人因此導(dǎo)致死亡者為數(shù)不少。廣西營養(yǎng)學(xué)會副理事長馬力平說,一半左右的中年男性飲食習(xí)慣不好,“早飯常不吃、午飯隨便吃、晚飯狠狠吃”。晚上過量的油膩食物會導(dǎo)致囤食,更易引發(fā)肥胖、高血脂、高血壓等問題。馬力平建議,每次吃飯時間控制在40分鐘內(nèi),有意識地增加蔬菜、豆類和主食的攝入,紅肉和酒都要少沾,并保證每周至少有一半時間在家吃飯。
忽視壓力易患心理疾病。盡管女性自殺率是男性的3倍,但男性的自殺成功率更高。數(shù)據(jù)顯示,2009年,死于自殺的人中79%是男性。蘇州榮格心理咨詢中心高級督導(dǎo)王國榮說,中年是男人事業(yè)的頂峰,同時又面臨“上孝父母,下教子女”的壓力和對衰老的恐懼,因此更易出現(xiàn)心理問題。他建議,男性應(yīng)從“功利性”中解放出來,讓生活多點休閑成分,多向孩子學(xué)點簡單和樸實,多向女人學(xué)點感性和情趣。
太依賴電子設(shè)備,增加死亡率。一項針對22萬名慢性病患者進(jìn)行的調(diào)查發(fā)現(xiàn),每天接觸電腦、電視等電子設(shè)備超過11小時的男性,死亡率增加40%。建議每隔1小時就離開電腦、電視走動5分鐘。更重要的是走出家門,堅持鍛煉,運(yùn)動時應(yīng)讓自己多出汗,將心率保持在140~150次/分鐘為最佳。
單身患病率更高。多項調(diào)查顯示,與已婚男性相比,單身男性(包括離異、喪偶)40歲后的死亡率和患病率都更高。因為單身男性更易酗酒,飲食也更不健康,更不注重保養(yǎng)。因此,男性25歲后應(yīng)盡早結(jié)婚,并與妻子經(jīng)營好婚姻。單身男性則應(yīng)提醒自己,努力保持健康的生活方式。
吸煙傷心又傷肺。40歲后,因吸煙導(dǎo)致的肺部及心臟損傷更重。研究發(fā)現(xiàn),65歲以上的男性因吸煙導(dǎo)致腦卒中的風(fēng)險比65歲以下高2倍。戒煙越早越好,可通過轉(zhuǎn)移注意力、減少聚會、扔掉煙具等方式,或咨詢專業(yè)人士。
女人篇
費(fèi)心家庭壓力倍增。40歲后的女性,面臨著照看青春期孩子及年老父母的雙重壓力。王國榮說,聯(lián)合國有統(tǒng)計顯示,中年婦女的勞動時間是中年男性的2.5倍。在傳統(tǒng)觀念下,中國的中年女性承擔(dān)的家庭壓力更大,孩子、丈夫、父母的吃穿住行都要操心。王國榮呼吁,丈夫應(yīng)經(jīng)常感謝妻子對家庭的付出,并主動分擔(dān)家務(wù),可將家庭事務(wù)列出來,協(xié)商分工。
有人吃太多肥胖,有人吃太少體弱。中年女性的體型多分為兩種,有人因吃太多而超重,有人因減肥節(jié)食而營養(yǎng)不良。據(jù)馬力平估計,約有1/3的人在盲目追求“千金難買老來瘦”,以素食為主,卻因此導(dǎo)致內(nèi)臟下垂、貧血、抵抗力下降等問題;另有1/3的人因管不住嘴、邁不開腿導(dǎo)致肥胖。她的經(jīng)驗是,凡請客吃飯都安排在中午,煎炸、油膩等食物也只在中午吃,晚上清淡飲食,只吃八分飽。
睡眠差血壓高。美國研究顯示,睡眠不足的女性患高血壓風(fēng)險高2倍。上海中醫(yī)文獻(xiàn)館中醫(yī)門診部中醫(yī)內(nèi)科主任醫(yī)師施明說,40歲以上的女性是失眠高發(fā)人群,主因多為更年期、婚姻情感、家庭關(guān)系、疾病等。睡覺要做到“先睡心,后睡目”,也就是說晚9點后就應(yīng)讓心情保持平靜,不看情節(jié)緊張、悲情的電視劇。晚11點準(zhǔn)時睡覺,保證晚11點到早6點的睡眠“黃金七小時”。失眠嚴(yán)重者應(yīng)盡早看醫(yī)生。
不愛動體質(zhì)虛。2012年,美國《預(yù)防》雜志刊登研究發(fā)現(xiàn),女性比男性堅持每天運(yùn)動30分鐘的概率更小。這會導(dǎo)致中年女性更易患上癌癥、高血壓、心臟病等。建議每天保持半小時的運(yùn)動,比如,散步到腳底發(fā)熱,還可以跳廣場舞、唱歌、打乒乓球等,但必須做到持之以恒。由于中年女性韌帶功能下降,不宜做挑戰(zhàn)性大的瑜伽動作。
吸煙喝酒易癡呆。有研究顯示,因激素、體重等原因,喝酒對女性的傷害比男性更大。每天抽2包煙的中年女性更易出現(xiàn)認(rèn)知障礙。中國控?zé)焻f(xié)會的報告也顯示,中國中年女性的吸煙率在升高。專家建議,每天最多只喝一杯紅酒。任何時候戒煙都不晚,因為無論何時戒煙,第二年患心臟病的概率都會降低一半,患腦卒中、肺癌等疾病的風(fēng)險也會降低。
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