網(wǎng)絡(luò)焦慮癥癥狀及預(yù)防

前幾天，由于網(wǎng)絡(luò)故障，微信出現(xiàn)了中斷，此期間，有人刷手機(jī)，有人換網(wǎng)絡(luò)，甚至有人撬開手機(jī)后蓋。此種情況，都屬于"網(wǎng)絡(luò)焦慮癥"。網(wǎng)絡(luò)帶來方便之時，也帶來一些煩惱，"網(wǎng)絡(luò)焦慮癥"已成生活疾病。"網(wǎng)絡(luò)焦慮癥"癥狀，你有嗎？

各種網(wǎng)絡(luò)焦慮癥已經(jīng)嚴(yán)重擾亂了現(xiàn)代人的生活。網(wǎng)絡(luò)焦慮癥患者除了睡覺以外，都會將大量的時間花在上網(wǎng)、看網(wǎng)頁、聊QQ、玩游戲上。一旦出現(xiàn)網(wǎng)絡(luò)堵塞或突然斷電，這一人群便會極度不適，工作人士就會擔(dān)心漏掉重要的信息，害怕給工作帶來負(fù)面影響，繼而引發(fā)精神、生理上的反應(yīng)，甚至出現(xiàn)失眠、頭痛、食欲下降等癥狀。

一、“網(wǎng)絡(luò)焦慮癥”自測

1。一個小時要檢查五遍以上手機(jī)，哪怕去深山老林度假也一樣。當(dāng)發(fā)現(xiàn)沒有人來電或來短信時，有很大的失落感。

2。每天登錄N遍電子郵箱，反復(fù)檢查郵件。

3。當(dāng)因為某種原因不能上網(wǎng)時，整個人極度焦慮難受，恨不得變成超人，飛到外太空去接受網(wǎng)絡(luò)的超強(qiáng)吸引。

4。下意識地登錄無聊網(wǎng)站搜索無聊圖片，搞得鼻血賁張也樂此不疲，喜歡享受這類膚淺的快感。

5。總是怕自己跟不上潮流，會花大量的時間去搜集一些新近流行的事情。當(dāng)別人問到某個信息自己不知道時，情緒一下子就跌到谷底。

6。喜歡信息勝過真實的生活以及人際交往。常有一種“萬物皆醒我獨(dú)醉”的飄然世外的感覺。

7。最喜歡在BBS上跟帖，以及同人討論無聊的八卦新聞。如果網(wǎng)上沒有新的好玩信息出現(xiàn)，人就呈抑郁狀，半天提不起精神。

8。一天十來個小時地掛在MSN或QQ上，可以同時跟N個人聊天，閑下來一點(diǎn)點(diǎn)都會急得不行。

9。喜歡被信息淹沒的感覺，玩電腦游戲的時候會有一種強(qiáng)烈的滿足感，不斷延長游戲時間。但現(xiàn)實生活中有時會覺得自己一團(tuán)糟。

10。經(jīng)常容易一會兒自我貶低，一會兒自我吹噓。處世比較極端，不容易妥協(xié)。

二、高發(fā)人群

（1）從事計算機(jī)、商務(wù)、IT等行業(yè)的白領(lǐng)人群

信息焦慮癥一個在現(xiàn)代科技發(fā)達(dá)才出現(xiàn)的新名詞，現(xiàn)在科技通信發(fā)達(dá)，信息的傳播速度之快，從各種重大事情的發(fā)生人們便能知一二，不過大量信息的傳入?yún)s反而令人們這些都市人患上信息焦慮癥。以前焦慮癥大都是由人與人之間的關(guān)系引起的，如家庭、情感、人際交往等，像這樣因信息過量引發(fā)的焦慮癥近年則逐漸增多，從事計算機(jī)、商務(wù)、IT等行業(yè)的白領(lǐng)人群尤其高發(fā)。

（2）學(xué)歷高，工作壓力很大的人群

在當(dāng)今信息爆炸的時代，信息焦慮癥成為時尚病?！靶畔⒔箲]綜合征”患者大多學(xué)歷高，工作壓力很大。流行病學(xué)研究表明，城市人口中大約有4.1%至6.6%的人會得焦慮癥。一些被人們稱為“網(wǎng)絡(luò)綜合征”、“手機(jī)強(qiáng)迫癥”等時代感很強(qiáng)的精神疾病，實際上都是過量信息作用于人的一種焦慮心理反應(yīng)，社會的和個人的綜合原因，促使這些“現(xiàn)代病”的出現(xiàn)。

（3）媒體從業(yè)者、從事電腦、網(wǎng)絡(luò)等職業(yè)的都市職業(yè)人群

像媒體從業(yè)者，以及從事電腦、網(wǎng)絡(luò)等職業(yè)的都市職業(yè)人每日需接觸“海量”的各類信息，或?qū)π畔①Y源有較強(qiáng)的掌控欲望，這類群體患上信息焦慮癥可能性較大。一旦這類群體每天正常獲取信息渠道發(fā)生不暢，他們就會感到極不適應(yīng)，變得焦躁不安，認(rèn)為是自己錯過信息，一些人會不停地看電話、電子郵箱，甚至出現(xiàn)一種心理等待，進(jìn)而引發(fā)精神萎靡、失眠、頭痛、食欲不振等一系列精神和生理上的不良反應(yīng)。

三、如何克服焦慮癥？

其實，“信息焦慮綜合癥”本身并不可怕，也不用擔(dān)心會轉(zhuǎn)變?yōu)榫窦膊?，只要你能意識到起病的原因，并正確治療，還是可以有效緩解的。以下的方法可以幫助你：

（1）選擇性接收信息

首先是有選擇性地接收信息?，F(xiàn)代生活的所有信息，若想要全面接收是不可能，只會搞得自己腦袋爆炸而已?！斑x擇性”地接收與自身有關(guān)的信息，是每個人都該有的能力，否則信息焦慮癥就會纏著你，讓你成天喘不過氣來?？梢試L試強(qiáng)迫自己偶爾關(guān)機(jī)，打破這種制約。

（2）安靜下清理思路

其次是每天讓自己有一小段信息空白的時間，好好沉靜一下，或者發(fā)呆，或者沉淀一下雜亂的思路；而且每周也該有數(shù)小時的空白時間讓大腦不去工作，每月、每年都該休個假?！靶菹⑹菫榱俗吒h(yuǎn)的路”就是最高的原則，身心是需要定期保養(yǎng)的。

（3）放慢節(jié)奏

最后，治療信息焦慮癥的方法是不要有與人比較的心態(tài)。每個人的經(jīng)歷、專長不同，別人懂的你不一定熟悉，你熟悉的別人不一定懂，成日只想與別人比較，只會累死自己。無論個人對信息的掌握多么全面，遺漏總是難免的。況且很多時候，信息也并不是決定成敗的惟一因素。因此，平時感到很累的人應(yīng)適當(dāng)放慢生活節(jié)奏，不必整天想著信息的事情。

（4）不妨作深呼吸

要有規(guī)律的生活習(xí)慣，減少娛樂，嚴(yán)禁飲酒；多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。當(dāng)你面臨情緒緊張時，不妨作深呼吸，有助于舒解壓力消除焦慮與緊張。

（5）轉(zhuǎn)移注意力

假使眼前的工作讓你心煩緊張，你可以暫時轉(zhuǎn)移注意力，把視線轉(zhuǎn)向窗外，使眼睛及身體其他部位適時地獲得松弛，從而暫時緩解眼前的壓力。另外，也可以培養(yǎng)多 方面的愛好，因為信息焦慮者也可能往往是過分依賴信息工具且工作認(rèn)真的人。如果培養(yǎng)一個別的興趣愛好，如聽音樂、玩樂器等，都可能會轉(zhuǎn)移自己這種過分的信 息依賴。

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