我們都知道肝臟是人體最大的排毒器官,維護著人體的身體機能。主要負責著人體腸道內(nèi)消化、代謝等多項任務,但是你知道么,肝臟是最容易受損的器官之一,因此我們要對肝進行重點防護,下面讓我們來一起來了解下肝損傷的日常預防保健的方法吧!
肝損傷的預防保健方法
一、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
提倡高蛋白質(zhì)、高維生素、低糖、低脂肪飲食。不吃或少吃動物性脂肪、甜食(包括含糖飲料)。多吃青菜、水果和富含纖維素的食物,以及高蛋白質(zhì)的瘦肉、河魚、豆制品等。不吃零食,睡前不加餐。
二、飲用不含酒精的飲料
控制飲酒量,盡量飲用低度酒或不含酒精的飲料。
三、補充人體微量元素
1、礦物質(zhì):礦物質(zhì)可維持身體組織器官與臟器的代謝,有助身體健康。假如身體缺鐵,身體活動會受到威脅。缺乏鉀和鈉,會患上高血壓和動脈硬化癥。
2、微生態(tài)活菌:微生態(tài)活菌可以通過調(diào)節(jié)腸菌群,抑制革蘭氏隱性細菌繁殖,降低腸源性內(nèi)毒素水平,有助肝臟排毒,從而降低血氨,緩解體力疲勞。此外,還可促進腸道有益菌增殖,改善腸功能紊亂等亞健康狀況。
四、盡可能多攝取B類維生素
及時補充高蛋白、高纖維素飲食,尤其應補充維生素B族、維生素A、維生素C、維生素K及葉酸等。喝酒過多之所以會導致肝臟損傷,多是由體內(nèi)缺乏B類維生素所致。充足的B類維生素補給,可有效治療酒精性肝炎和脂肪肝等肝臟疾病。因此,肝臟已出現(xiàn)問題和已感到酒精危害的人群,應盡量多地攝取B類維生素。
養(yǎng)肝做到4要點
1、保證睡眠的質(zhì)量
要擁有健康的肝臟,睡眠是必須保證的。睡眠是人類自身對腦和整個神經(jīng)系統(tǒng)的有效調(diào)節(jié),在高質(zhì)量睡眠狀態(tài)下,體內(nèi)出現(xiàn)一系列有利于生理、生化的變化,起到祛病延年的作用。
2、注意保暖
因氣候變化大,加上陽光普照,常讓人忽略初春的善變與寒冷。因此衣著最好慢慢減少,不要一下子換上夏季的短袖短褲,寒邪傷肺,容易導致鼻塞、咳嗽、感冒等,尤其中老年人不要急于減穿衣服。
3、運動注意強度和速度
乍暖還寒不適宜劇烈運動,應以節(jié)奏緩和的運動為主,避免因過度運動造成津液耗傷、陽氣損傷,從而有悖于“養(yǎng)陽”的原則。溫長路指出,春游、放風箏、散步、慢跑、打太極以及并不劇烈的球類運動都是運動的良好選擇。慢運動也需適度,并持之以恒,運動時要及時補充水分。
4、保持心情舒暢
保持心態(tài)平和,有利于肝氣舒達。旅游是一個方法,找三五好友郊游踏青,讓歇息已久的精神感官,在自然環(huán)境中重新復蘇;也可以買一把甜香的水仙花、風信子回家,同時也有利于自己的健康。
1、葛根
葛根具有清熱解毒,解酒,降血糖的作用,可以促進新陳代謝,加強肝臟的解毒功能,所以,具有養(yǎng)肝,護肝的作用。
葛根還具有抗衰老、調(diào)節(jié)月經(jīng)的作用,女性也可經(jīng)常食用。
2、山藥
山藥熱量非常低,含有多種微量元素、維生素、礦物質(zhì),可以滋肺健脾護肝。
3、枸杞
枸杞不僅明目,還具有養(yǎng)肝護肝的作用。它能保護肝細胞,能緩解慢性肝炎。
4、多躺臥
《黃帝內(nèi)經(jīng)》上有一句名言,“臥,則血歸于肝。
人在躺下的時候,血液回流到肝臟要比站立時多40%,可以促進血液參與肝臟的運作,幫助人體清除病菌,修復細胞。
5、不喝酒
飲酒過度傷肝,目前沒有藥物能防止酒精對肝臟的損害。飲酒時,酒精會很快的被吸收進血液當中,對肝臟造成極大的損害。
6、不吃垃圾食品
腌制品、罐頭的食品,薯片,辣條等添加了很多色素,防腐劑,人工合成劑等化學物質(zhì),這些東西攝入到體內(nèi),會增加肝臟的負擔,很多成分肝臟也不能分解,所以,少吃或者不吃這些垃圾食品。
7、多補充蛋白質(zhì)
低熱量,高蛋白的食物,可以修復和增強肝臟的功能,促進肝臟細胞再生。多吃雞蛋、豆類,牛奶,魚等食品。
在生活中,我們應該注重養(yǎng)肝護肝,下面我為大家介紹一下養(yǎng)肝護肝的方法,歡迎大家閱讀。
如何才能養(yǎng)肝護肝 1、青色食物入肝
藥物中的青蒿、青皮都是入肝經(jīng)的。食物中的青菜也大多入肝膽,如仙人掌,青檸檬,青黃瓜等,當季蔬菜中的韭菜、茼蒿、菠菜、香椿等都是餐桌上的美味春芽。麥苗色青,還是治療黃疸的良藥。在口苦口干比較明顯時,如果不是血虛所致的'虛火,可食用黃瓜、綠豆等都有清肝火、解毒的效果,但虛熱以養(yǎng)陰血為主,陰血足則火自然斂降。
2、早睡眠以養(yǎng)肝
在中醫(yī)的理論中,子時是膽經(jīng)循環(huán)的時段,丑時(1:00~3:00)屬肝經(jīng)循行時段。因此建議大家在這個時段里要保證睡眠,這樣才有利于肝膽的健康。另外,肝病患者也是非常需要注意保證睡眠的,這樣才可以使得血能歸肝,讓藥物發(fā)揮更大的療效。女性養(yǎng)生以養(yǎng)血為主,如果經(jīng)常熬夜常常會使得陰血虧虛,造成面色萎黃、失眠多夢、月經(jīng)量少等肝血虧虛的癥狀。
3、補腎方能養(yǎng)肝
肝腎同源,黑芝麻補腎,又能補肝血,就是因為水能生木,補腎方能養(yǎng)肝。這就是中醫(yī)?虛則補其母?的治療方法。
4、飲食清淡,少食辛辣
辛辣傷血,故肝病的人不宜吃的過辣過咸,豆制品也在慎食之列。豆本身屬腎,外形又極象腎臟,所以補腎又可補肝,但對肝腎的壓力也重,故不宜多食。中醫(yī)一向尊崇天人合一的精神,在治療的同時輔以正確的日常調(diào)養(yǎng),將會相得益彰。
如何保肝護肝
肝臟是我們?nèi)梭w比較重要的內(nèi)臟器官了,對我們身體也是承擔著維持生命的重要功能。如果肝臟不好,對我們身體的健康和生活也是會造成一定的影響,那么如何保肝護肝呢?
一、如何保肝護肝
1、隨著社會的發(fā)展,人民的生活水平和飲食水平也在慢慢提高,大家都吃的越來越好,但是很多疾病的發(fā)病率卻是在慢慢的增高,還有就是,現(xiàn)在抽煙、喝酒等甚至成了重要的社交手段。經(jīng)常性的抽煙喝酒,飲食與作息等也不注意,經(jīng)常性的熬夜,又不愛運動,這些種種的因素導致現(xiàn)在的很多人肝臟不好,患脂肪肝的人越來越多,為了自己的健康著想,我們應該需要了解一下如何如何保肝護肝。
2、肝臟不好,或是出現(xiàn)脂肪肝這樣的情況,要想得到緩解與調(diào)理,首先就要進行飲食上的調(diào)節(jié),平時盡量少吃或者不吃高油、高鹽的食物,飲食要清淡,少吃油膩,辛辣或高蛋白高脂肪的食物,減輕肝臟負擔,保持胃腸道的通暢。除少吃上面的食物外,可以多吃的東西,就是有助于我們健康的食物了,比如多吃纖維素食物,多吃新鮮的蔬菜,水果,有助于幫你養(yǎng)肝護肝。
3、注重運動鍛煉,保證睡眠。想要身體更健康,就要積極的參加運動,運動使人更健康,這是常識,在日常生活中,一定要注重堅持運動,有利于提高身體各項器官的功能,加強鍛煉,可以提高自身免疫力,而且也有助于消耗體內(nèi)多余的脂肪,幫你更好的預防和遠離脂肪肝,肝臟也會慢慢好轉(zhuǎn)。如果你每晚的睡眠不足4小時,免疫系統(tǒng)功能將會下降,對你第二天的工作也會受到很多的影響,所以獲得充足睡眠,免疫力也會恢復。
4、多喝水,戒掉煙酒。因為多喝水可以補充我們的體液,對血液的循環(huán)有好處,也可以促進新陳代謝,有利于減少代謝產(chǎn)物和毒素對肝臟的損害??赡艽蠹叶贾溃染苽?,因為酒精是通過肝臟代謝的,如果大量飲酒,對肝臟的負擔非常大,從而導致酒精堆積,損傷肝臟,所以對存在脂肪肝的朋友,要做好戒酒的準備
如何保肝護肝,通過上面的了解,相信你對如何保護肝臟會有了一定的認識,保肝護肝其實預防永遠大于治療,肝臟作為人體重要的排毒代謝器官,可以幫助排出毒素、垃圾等,維持人體的正常運轉(zhuǎn),一旦受損對我們的健康非常不利,所以在平時就要做到健康的生活方式,在飲食、生活習慣等方面做出相應的調(diào)整。
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