養(yǎng)肝護肝做到4要點

養(yǎng)肝護肝做到4要點

我們都知道肝臟是人體最大的排毒器官，維護著人體的身體機能。主要負責著人體腸道內(nèi)消化、代謝等多項任務，但是你知道么，肝臟是最容易受損的器官之一，因此我們要對肝進行重點防護，下面讓我們來一起來了解下肝損傷的日常預防保健的方法吧！

肝損傷的預防保健方法

一、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

提倡高蛋白質(zhì)、高維生素、低糖、低脂肪飲食。不吃或少吃動物性脂肪、甜食（包括含糖飲料）。多吃青菜、水果和富含纖維素的食物，以及高蛋白質(zhì)的瘦肉、河魚、豆制品等。不吃零食，睡前不加餐。

二、飲用不含酒精的飲料

控制飲酒量，盡量飲用低度酒或不含酒精的飲料。

三、補充人體微量元素

1、礦物質(zhì)：礦物質(zhì)可維持身體組織器官與臟器的代謝，有助身體健康。假如身體缺鐵，身體活動會受到威脅。缺乏鉀和鈉，會患上高血壓和動脈硬化癥。

2、微生態(tài)活菌：微生態(tài)活菌可以通過調(diào)節(jié)腸菌群，抑制革蘭氏隱性細菌繁殖，降低腸源性內(nèi)毒素水平，有助肝臟排毒，從而降低血氨，緩解體力疲勞。此外，還可促進腸道有益菌增殖，改善腸功能紊亂等亞健康狀況。

四、盡可能多攝取B類維生素

及時補充高蛋白、高纖維素飲食，尤其應補充維生素B族、維生素A、維生素C、維生素K及葉酸等。喝酒過多之所以會導致肝臟損傷，多是由體內(nèi)缺乏B類維生素所致。充足的B類維生素補給，可有效治療酒精性肝炎和脂肪肝等肝臟疾病。因此，肝臟已出現(xiàn)問題和已感到酒精危害的人群，應盡量多地攝取B類維生素。

養(yǎng)肝做到4要點

1、保證睡眠的質(zhì)量

要擁有健康的肝臟，睡眠是必須保證的。睡眠是人類自身對腦和整個神經(jīng)系統(tǒng)的有效調(diào)節(jié)，在高質(zhì)量睡眠狀態(tài)下，體內(nèi)出現(xiàn)一系列有利于生理、生化的變化，起到祛病延年的作用。

2、注意保暖

因氣候變化大，加上陽光普照，常讓人忽略初春的善變與寒冷。因此衣著最好慢慢減少，不要一下子換上夏季的短袖短褲，寒邪傷肺，容易導致鼻塞、咳嗽、感冒等，尤其中老年人不要急于減穿衣服。

3、運動注意強度和速度

乍暖還寒不適宜劇烈運動，應以節(jié)奏緩和的運動為主，避免因過度運動造成津液耗傷、陽氣損傷，從而有悖于“養(yǎng)陽”的原則。溫長路指出，春游、放風箏、散步、慢跑、打太極以及并不劇烈的球類運動都是運動的良好選擇。慢運動也需適度，并持之以恒，運動時要及時補充水分。

4、保持心情舒暢

保持心態(tài)平和，有利于肝氣舒達。旅游是一個方法，找三五好友郊游踏青，讓歇息已久的精神感官，在自然環(huán)境中重新復蘇；也可以買一把甜香的水仙花、風信子回家，同時也有利于自己的健康。

養(yǎng)肝護肝小技巧

1、葛根
葛根具有清熱解毒，解酒，降血糖的作用，可以促進新陳代謝，加強肝臟的解毒功能，所以，具有養(yǎng)肝，護肝的作用。
葛根還具有抗衰老、調(diào)節(jié)月經(jīng)的作用，女性也可經(jīng)常食用。
2、山藥
山藥熱量非常低，含有多種微量元素、維生素、礦物質(zhì)，可以滋肺健脾護肝。
3、枸杞
枸杞不僅明目，還具有養(yǎng)肝護肝的作用。它能保護肝細胞，能緩解慢性肝炎。
4、多躺臥
《黃帝內(nèi)經(jīng)》上有一句名言，“臥，則血歸于肝。
人在躺下的時候，血液回流到肝臟要比站立時多40%，可以促進血液參與肝臟的運作，幫助人體清除病菌，修復細胞。
5、不喝酒
飲酒過度傷肝，目前沒有藥物能防止酒精對肝臟的損害。飲酒時，酒精會很快的被吸收進血液當中，對肝臟造成極大的損害。
6、不吃垃圾食品
腌制品、罐頭的食品，薯片，辣條等添加了很多色素，防腐劑，人工合成劑等化學物質(zhì)，這些東西攝入到體內(nèi)，會增加肝臟的負擔，很多成分肝臟也不能分解，所以，少吃或者不吃這些垃圾食品。
7、多補充蛋白質(zhì)
低熱量，高蛋白的食物，可以修復和增強肝臟的功能，促進肝臟細胞再生。多吃雞蛋、豆類，牛奶，魚等食品。

如何才能養(yǎng)肝護肝

　　在生活中，我們應該注重養(yǎng)肝護肝，下面我為大家介紹一下養(yǎng)肝護肝的方法，歡迎大家閱讀。

　　如何才能養(yǎng)肝護肝 　　1、青色食物入肝

　　藥物中的青蒿、青皮都是入肝經(jīng)的。食物中的青菜也大多入肝膽，如仙人掌，青檸檬，青黃瓜等，當季蔬菜中的韭菜、茼蒿、菠菜、香椿等都是餐桌上的美味春芽。麥苗色青，還是治療黃疸的良藥。在口苦口干比較明顯時，如果不是血虛所致的'虛火，可食用黃瓜、綠豆等都有清肝火、解毒的效果，但虛熱以養(yǎng)陰血為主，陰血足則火自然斂降。

　　2、早睡眠以養(yǎng)肝

　　在中醫(yī)的理論中，子時是膽經(jīng)循環(huán)的時段，丑時(1:00~3:00)屬肝經(jīng)循行時段。因此建議大家在這個時段里要保證睡眠，這樣才有利于肝膽的健康。另外，肝病患者也是非常需要注意保證睡眠的，這樣才可以使得血能歸肝，讓藥物發(fā)揮更大的療效。女性養(yǎng)生以養(yǎng)血為主，如果經(jīng)常熬夜常常會使得陰血虧虛，造成面色萎黃、失眠多夢、月經(jīng)量少等肝血虧虛的癥狀。

　　3、補腎方能養(yǎng)肝

　　肝腎同源，黑芝麻補腎，又能補肝血，就是因為水能生木，補腎方能養(yǎng)肝。這就是中醫(yī)?虛則補其母?的治療方法。

　　4、飲食清淡，少食辛辣

　　辛辣傷血，故肝病的人不宜吃的過辣過咸，豆制品也在慎食之列。豆本身屬腎，外形又極象腎臟，所以補腎又可補肝，但對肝腎的壓力也重，故不宜多食。中醫(yī)一向尊崇天人合一的精神，在治療的同時輔以正確的日常調(diào)養(yǎng)，將會相得益彰。

如何保肝護肝

如何保肝護肝
肝臟是我們?nèi)梭w比較重要的內(nèi)臟器官了，對我們身體也是承擔著維持生命的重要功能。如果肝臟不好，對我們身體的健康和生活也是會造成一定的影響，那么如何保肝護肝呢？
一、如何保肝護肝
1、隨著社會的發(fā)展，人民的生活水平和飲食水平也在慢慢提高，大家都吃的越來越好，但是很多疾病的發(fā)病率卻是在慢慢的增高，還有就是，現(xiàn)在抽煙、喝酒等甚至成了重要的社交手段。經(jīng)常性的抽煙喝酒，飲食與作息等也不注意，經(jīng)常性的熬夜，又不愛運動，這些種種的因素導致現(xiàn)在的很多人肝臟不好，患脂肪肝的人越來越多，為了自己的健康著想，我們應該需要了解一下如何如何保肝護肝。
2、肝臟不好，或是出現(xiàn)脂肪肝這樣的情況，要想得到緩解與調(diào)理，首先就要進行飲食上的調(diào)節(jié)，平時盡量少吃或者不吃高油、高鹽的食物，飲食要清淡，少吃油膩，辛辣或高蛋白高脂肪的食物，減輕肝臟負擔，保持胃腸道的通暢。除少吃上面的食物外，可以多吃的東西，就是有助于我們健康的食物了，比如多吃纖維素食物，多吃新鮮的蔬菜，水果，有助于幫你養(yǎng)肝護肝。
3、注重運動鍛煉，保證睡眠。想要身體更健康，就要積極的參加運動，運動使人更健康，這是常識，在日常生活中，一定要注重堅持運動，有利于提高身體各項器官的功能，加強鍛煉，可以提高自身免疫力，而且也有助于消耗體內(nèi)多余的脂肪，幫你更好的預防和遠離脂肪肝，肝臟也會慢慢好轉(zhuǎn)。如果你每晚的睡眠不足4小時，免疫系統(tǒng)功能將會下降，對你第二天的工作也會受到很多的影響，所以獲得充足睡眠，免疫力也會恢復。
4、多喝水，戒掉煙酒。因為多喝水可以補充我們的體液，對血液的循環(huán)有好處，也可以促進新陳代謝，有利于減少代謝產(chǎn)物和毒素對肝臟的損害?？赡艽蠹叶贾溃染苽?，因為酒精是通過肝臟代謝的，如果大量飲酒，對肝臟的負擔非常大，從而導致酒精堆積，損傷肝臟，所以對存在脂肪肝的朋友，要做好戒酒的準備
如何保肝護肝，通過上面的了解，相信你對如何保護肝臟會有了一定的認識，保肝護肝其實預防永遠大于治療，肝臟作為人體重要的排毒代謝器官，可以幫助排出毒素、垃圾等，維持人體的正常運轉(zhuǎn)，一旦受損對我們的健康非常不利，所以在平時就要做到健康的生活方式，在飲食、生活習慣等方面做出相應的調(diào)整。

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