經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生就是在中醫(yī)經(jīng)絡(luò)理論的指導(dǎo)下,通過(guò)針刺、灸法、推拿按摩、氣功、導(dǎo)引等方法,調(diào)理人體的經(jīng)絡(luò)系統(tǒng),使氣血通暢,臟腑功能協(xié)調(diào),機(jī)體處于陰陽(yáng)平衡狀態(tài),從而達(dá)到防病治病、強(qiáng)身益壽的目的。中醫(yī)認(rèn)為經(jīng)絡(luò)是人體經(jīng)脈和絡(luò)脈的總稱。經(jīng),有路徑之意,經(jīng)脈貫通上下,溝通內(nèi)外,是經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)的主干。絡(luò),有網(wǎng)絡(luò)之意,絡(luò)脈是經(jīng)脈別出的分支,較經(jīng)脈細(xì)小,縱橫交錯(cuò),遍布全身。經(jīng)絡(luò)溝通于臟腑與體表之間,它內(nèi)聯(lián)五臟六腑,外布五官七竅、四肢百骸,溝通表里、上下、內(nèi)外,將人體臟腑、組織、器官聯(lián)結(jié)成一個(gè)有機(jī)的、與自然界陰陽(yáng)屬性密不可分的整體。從而使人體各部分保持一種相對(duì)協(xié)調(diào)平衡的狀態(tài)。經(jīng)絡(luò)的生理功能中醫(yī)稱之為“經(jīng)氣”,其功能主要表現(xiàn)在溝通表理上下,聯(lián)系臟腑器官;通行氣血,濡養(yǎng)臟腑組織;感應(yīng)傳導(dǎo);調(diào)節(jié)臟腑器官的機(jī)能活動(dòng)四個(gè)方面。
經(jīng)絡(luò)是古人在長(zhǎng)期生活保健和醫(yī)療實(shí)踐中逐漸發(fā)展并形成的理論,它是以手、足三陰和三陽(yáng)經(jīng)以及任、督二脈為主體,網(wǎng)絡(luò)遍布全身的一個(gè)綜合系統(tǒng),它不僅指導(dǎo)著中醫(yī)各科的臨床實(shí)踐,而且是人體保健、養(yǎng)生祛病的重要依據(jù)。鑒于經(jīng)絡(luò)理論博大精深,人體穴位內(nèi)容豐富,針刺、灸法、按摩等操作方法復(fù)雜,非經(jīng)專門學(xué)習(xí)訓(xùn)練者,不宜草率施行,否則,容易釀成事故。中醫(yī)經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生療法與普通的療法區(qū)別于:第一,從手法上,普通的洗腳、按摩治療只能到達(dá)皮、脈、肉,而經(jīng)絡(luò)療法則可在此基礎(chǔ)上深入到達(dá)筋、骨層;第二,從療效上,普通的按摩只能達(dá)到放松效果,而經(jīng)絡(luò)療法則可達(dá)到醫(yī)療效果,有病治病,無(wú)病防病。
但作為養(yǎng)生之道,現(xiàn)擇其易于掌握且安全有效的經(jīng)絡(luò)穴位養(yǎng)生方法加以介紹,這些穴位的具體位置可以在經(jīng)絡(luò)圖譜中找到,在這里就不累述了。
1、自我點(diǎn)穴
點(diǎn)按風(fēng)府穴:雙掌掌根貼于耳后,雙手中指彎曲以指尖點(diǎn)按頭后正中線的風(fēng)府穴約1分鐘,力量適中。風(fēng)府為督脈穴,常點(diǎn)按此穴可防治頭、頸疼痛,預(yù)防中風(fēng)。
點(diǎn)百會(huì)、四神聰:雙掌掌根貼于頭的兩側(cè),然后以雙手中指指腹依次點(diǎn)按頭頂百會(huì)穴及四神聰穴,約1~3分鐘,力量適中。百會(huì)為督脈穴,四神聰為外經(jīng)奇穴,頭為諸陽(yáng)之會(huì),常點(diǎn)按此二穴,可防治頭痛、眩暈、失眠、健忘、脫肛、陰挺等證。
點(diǎn)印堂:以雙手中指指尖點(diǎn)按雙眉中間印堂穴,約1分鐘。印堂為經(jīng)外奇穴,常點(diǎn)按此穴,可防治前額頭痛、鼻衄、鼻淵等證。
點(diǎn)太陽(yáng):以雙手中指指腹分別點(diǎn)、揉兩側(cè)太陽(yáng)穴,點(diǎn)法和揉法結(jié)合,約1分鐘。太陽(yáng)為經(jīng)外奇穴,常點(diǎn)按此穴可防治頭痛、目疾諸證。
上肢點(diǎn)穴按摩:取坐位,先以右手拇指掐按左手中指尖的中沖穴及小指的少?zèng)_穴,然后以右手拇指指腹依次點(diǎn)按合谷穴、列缺穴、內(nèi)關(guān)穴,也可點(diǎn)按左、右手的十宣穴。換左手指點(diǎn)按右上肢各穴,穴位同上。
下肢點(diǎn)穴按摩:以雙手中指指腹分別點(diǎn)、揉兩側(cè)足三里穴和委中穴,點(diǎn)法和揉法結(jié)合。
2、艾灸保健法
自我艾灸保健法:取坐位,全身自然放松,呼吸平穩(wěn),心無(wú)雜念,將所施灸的部位暴露出來(lái)。灸時(shí)要注意防止火星落在皮膚上而引起燙傷。如:懸灸穴位:內(nèi)關(guān);懸灸穴位:涌泉、足三里、三陰交。
被動(dòng)艾灸法:艾柱灸與艾條灸均可以,可根據(jù)情況選用。一般艾柱灸難度大一些,需要用心學(xué)習(xí)操作;艾條灸難度相對(duì)較小,容易操作控制,各人可根據(jù)自己的感覺進(jìn)行選擇。
被灸者一般取仰臥位或俯臥位。全身自然放松,不要緊張,心情愉悅。然后將要施灸的部位暴露出來(lái)。施術(shù)者站于一旁,也可取坐位,手臂及身體自然放松,心無(wú)雜念,輕巧操作,從容緩和,不急不躁,全神貫注。被動(dòng)灸法多用于胸腹部或腰背部,養(yǎng)生的穴位有氣海穴、關(guān)元穴、中脘穴、天樞穴、神闕穴、華佗挾脊穴、腎俞穴、命門穴等。
3、按摩養(yǎng)生法
雙手拍頭:取坐位,頭身正直,然后用雙手掌在頭部施輕拍法,由前向后,均勻拍打,力量要輕柔有彈性,雙手輕拍約20次。
按摩后腦:兩手指交叉,抱在后頸枕下部,左右來(lái)回橫向搓摩約20次,力量要輕柔適中。
梳頭浴面:雙手五指分開如爪,自前額向后梳頭10次,繼而用手掌自上而下摩擦面頰10次。
旋摩耳輪:先用掌心旋摩耳郭前面10次,然后水平方向摩擦耳郭前面和后面10次。
叩齒咬牙:雙手掌輕按雙頰,先叩齒有聲36次,后咬牙無(wú)聲18次。然后下頜放松,用兩大指指腹向上托叩下頜36次。
彈鳴天鼓:雙掌掩耳,食指、中指、無(wú)名指在后枕輕輕摩擦,耳中聞擂鼓之聲約1分鐘,繼用無(wú)名指彈滑36次。
攪海咽津:舌尖先左后右在口腔內(nèi)頰慢慢攪動(dòng)10次,古稱“赤龍攪海”,至唾液滿口嗽津10次,分3小口用力引頸咽下,意想直至小腹丹田。
運(yùn)目彈睛:頭部不動(dòng),眼珠向四周環(huán)視1周,正反方向各3次。然后用力緊閉雙眼,同時(shí)呼氣,待氣吐盡后,迅速睜大雙眼,同時(shí)吸氣,共3次。
按摩頸項(xiàng):手掌自后頸慢慢按摩至前頸,中指尖點(diǎn)天突穴。左右手交替各做10次。
按摩腹肋:雙掌根緊按雙側(cè)腋下脅肋,自后向前按摩10次。然后左掌疊右掌上,按揉上腹心窩部10次,繼按順時(shí)針方向向左上腹推進(jìn),而后依次達(dá)左下腹、小腹、右下腹,回到心窩部,如此1~3遍。
搓腰揉腎:雙手虎口放雙側(cè)腰眼穴,用力旋揉36次。然后雙手上移至雙側(cè)腎俞穴,左右扭動(dòng)腰部,自上而下按揉10次,共1~3遍。
拍打經(jīng)絡(luò):先用右掌拍打頭頂10次,繼用雙掌隨身體左右擺動(dòng)左右交替依次拍打肩頸、上臂、前臂、胸背、腰腹、左右大腿、左右小腿,共1~3遍。
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