同樣吹了空調(diào),有人覺(jué)得涼,有人馬上感冒;同樣吃了火鍋,有人吃得暢快,有人臉上起包……這是因?yàn)槿伺c人之間存在體質(zhì)差異。體質(zhì)就是我們身體的素質(zhì),它受先天和后天多種因素影響。中醫(yī)將體質(zhì)分為7種,不同體質(zhì)有不同的養(yǎng)生方法,老人尤其如此。需要提醒的是,有的老人是其中的一種體質(zhì),有的卻綜合了多種體質(zhì)的癥狀。
氣虛 氣喘愛(ài)脹氣
多吃黃豆,運(yùn)動(dòng)柔和
氣虛的人經(jīng)常出虛汗,沒(méi)精神懶得動(dòng),懶得說(shuō)話,話說(shuō)多了就沒(méi)勁兒,容易呼吸短促,總感到疲乏無(wú)力。這類人通常體型偏胖或消瘦,稍微一活動(dòng)就氣喘吁吁,吃的不多但是愛(ài)脹氣,大便軟,不成形。
這種體質(zhì)老年人的養(yǎng)生原則是補(bǔ)氣養(yǎng)氣,多吃益氣健脾的食物,如黃豆、白扁豆、雞肉、泥鰍、香菇、大棗、桂圓、蜂蜜等。少吃或不吃耗氣的食物,如檳榔、空心菜、生蘿卜等。運(yùn)動(dòng)以柔緩為主,如散步、打太極拳等,不宜做大負(fù)荷消耗體力的運(yùn)動(dòng)和出大汗的運(yùn)動(dòng)。
陰虛 怕熱口舌干
陰虛老人表現(xiàn)為怕熱,經(jīng)常感到手腳心發(fā)熱,面頰發(fā)紅,皮膚干燥,口干舌燥,容易失眠,經(jīng)常大便干結(jié),體型通常偏瘦,性情容易急躁。
這種體質(zhì)老人的養(yǎng)生原則是滋陰潤(rùn)燥,多吃甘涼滋潤(rùn)的食物,比如蘑菇、木耳等菌類和蕨類,瘦豬肉、鴨肉、綠豆、冬瓜、芝麻、百合等,少食羊肉、狗肉、韭菜、辣椒、蔥、蒜等性溫燥烈的食物。中午保持一定的午休時(shí)間,避免熬夜、劇烈運(yùn)動(dòng)。平時(shí)宜克制情緒,遇事要冷靜??梢杂脤憰?shū)法、下棋、聽(tīng)音樂(lè)、旅游來(lái)怡情悅性。
血瘀 健忘易長(zhǎng)斑
避開(kāi)寒涼,做做推拿
老年斑長(zhǎng)得多,刷牙時(shí)牙齦容易出血,眼睛常有紅絲,這就是血瘀體質(zhì)在作怪。這類人皮膚干燥、粗糙、發(fā)暗,常身體疼,易煩躁,容易健忘。
血瘀體質(zhì)老人的養(yǎng)生原則是活血化瘀,忌食寒涼,可多食黑豆、海藻、海帶、紫菜、蘿卜、胡蘿卜、金橘、橙、柚、桃、李子、山楂等。這類老人很適合推拿、拔罐、刮痧、放血療法。
痰濕 偏胖容易困
飲食清淡,曬曬太陽(yáng)
痰濕老人多面部黃暗、油膩,胸悶,痰多,容易困倦,喜食肥甘甜黏,體型通常偏胖,腹部松軟,性情溫和穩(wěn)重。這類老人的養(yǎng)生原則是健脾利濕,化瘀祛痰。飲食盡量清淡,少食肥肉及甜、黏、油膩的食物??啥嗍呈[、蒜、海藻、海帶、冬瓜、蘿卜、金橘、芥末等食物。平時(shí)多進(jìn)行戶外活動(dòng),衣著應(yīng)透氣散濕,經(jīng)常曬太陽(yáng)或進(jìn)行日光浴。
平和 身體最健康
雜糧蔬果,營(yíng)養(yǎng)均衡
如果老年人飲食正常、睡眠好、二便通暢、性格開(kāi)朗,社會(huì)和自然適應(yīng)能力強(qiáng),就是典型的平和體質(zhì)。平和體質(zhì)日常養(yǎng)生應(yīng)采取中庸之道,吃得不要過(guò)飽,也不能過(guò)饑,不吃冷,也不吃得過(guò)熱。多吃五谷雜糧、蔬菜瓜果,少食過(guò)于油膩及辛辣之物。運(yùn)動(dòng)上,一般選擇溫和的鍛煉方式。
陽(yáng)虛 怕冷手腳涼
少吹空調(diào),聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)
陽(yáng)虛老人主要表現(xiàn)為怕冷,總是手腳發(fā)涼,不敢吃涼的東西。即使炎熱的“三伏天”也要穿長(zhǎng)袖,特別是腳下穿得厚。體型通常偏胖或消瘦,性格內(nèi)向安靜。
這種體質(zhì)的老年人養(yǎng)生原則是溫補(bǔ)陽(yáng)氣,平時(shí)可多吃甘溫益氣的食物,比如牛羊狗肉、蔥、姜、蒜、花椒、鱔魚(yú)、韭菜、辣椒、胡椒等。少食生冷寒涼食物,比如黃瓜、藕、梨、西瓜等。注意保暖,尤其是足下、背部及下腹部。做一些舒緩柔和的運(yùn)動(dòng),如慢跑、散步、打太極拳,多與別人交談。
氣郁 失眠食欲差
走去戶外,增加社交
氣郁體質(zhì)的人經(jīng)常悶悶不樂(lè),像《紅樓夢(mèng)》里的林妹妹一樣多愁善感,無(wú)緣無(wú)故地嘆氣、郁悶,食欲不振,容易心慌,容易失眠,體型通常比較消瘦。
這種體質(zhì)的老年人要疏肝理氣,平時(shí)多吃小麥、蒿子稈、蔥、蒜、海帶、海藻、蘿卜、金橘、山楂等,因?yàn)檫@些食物具有行氣、解郁、消食、醒神的作用。多參加戶外活動(dòng),如果身體狀況允許,可堅(jiān)持較大量的運(yùn)動(dòng)鍛煉,如跑步、登山、游泳、武術(shù)等。經(jīng)常有意識(shí)地參加集體性的運(yùn)動(dòng),多跟其他人交往,多向別人傾訴,抒發(fā)心里的郁悶情緒。
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