現(xiàn)代大部分的上班族,工作都非常依賴電腦,導(dǎo)致一整天都坐在電腦前面,身體得不到適當(dāng)?shù)氖嬲?,尤其?jīng)常容易感覺(jué)到脖子疼。不僅僅是上班人士會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)脖子疼,有一些人是因?yàn)樽约旱牟涣剂?xí)慣,導(dǎo)致自己的脖子出現(xiàn)酸痛的感覺(jué),擔(dān)心自己患上頸椎病。事實(shí)上,很大部分的脖子痛是由頸椎引起的,但尚未發(fā)展到頸椎病,那我們一起看看脖子痛了怎么辦,有效預(yù)防頸椎病。
頸椎病是什么
頸椎病是肩關(guān)節(jié)周圍肌肉、韌帶、肌腱、滑囊、關(guān)節(jié)囊等軟組織損傷、退變而引起的關(guān)節(jié)囊和關(guān)節(jié)周圍軟組織的一種慢性無(wú)菌性炎癥,以肩關(guān)節(jié)疼痛、運(yùn)動(dòng)功能障礙和肌肉萎縮為主要臨床表現(xiàn)的疾病??梢圆捎米晕义憻?、針灸等方式進(jìn)行自我恢復(fù)。
為什么脖子會(huì)痛?
長(zhǎng)時(shí)間保持同一動(dòng)作
這是比較常見(jiàn)的一個(gè)因素,長(zhǎng)時(shí)間保持的僵硬保持一個(gè)動(dòng)作,其實(shí)是需要附近的肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)配合的。所以,一直保持同一個(gè)動(dòng)作,并不是一種休息,相反,是嚴(yán)重消耗身體的。
人的頸椎由七塊骨頭構(gòu)成,是頭部的支架。而人的頭部具有一定重量。這么多功能和壓力都要這區(qū)區(qū)七塊骨頭來(lái)承受,頸椎就像是一段彈簧,如果承受的壓力過(guò)重,或者是長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài),就容易疲勞,失去彈性。時(shí)間長(zhǎng)了,需要運(yùn)動(dòng)舒展,放松相關(guān)的肌肉、韌帶等。
另外,也有可能是睡姿不正確、神經(jīng)壓迫,甚至是外力影響的受傷,這些具體情況嚴(yán)重時(shí),需要及時(shí)就醫(yī)。以下內(nèi)容主要討論第一種情況的。
脖子疼怎么辦
冰敷
當(dāng)脖子略感僵硬時(shí),有條件不妨用冰袋或以毛巾里冰塊冰敷。假使脖子稍微受傷,冰塊有利于消腫熱敷在用冰敷消炎過(guò)后,熱療是極佳的緩和劑。可用熱敷墊或洗熱水澡。。
坐有靠背的椅子
其實(shí)歸根結(jié)底就是因?yàn)槟谋巢块L(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有什么東西支撐,就僅僅靠著自己的小身板支撐了,一旦負(fù)荷太重的話,身體就承受不住了,所以說(shuō)上班的時(shí)候一定要做有靠背的椅子,減輕自己的負(fù)擔(dān),才能緩解您的脖子疼。
墊毛巾
當(dāng)你坐著時(shí),卷一條毛巾,將它靠在背的凹陷處,可幫助你的脊椎直立,并提供額外的支柱。
避免經(jīng)常低頭
坐在桌前工作或閱讀時(shí),勿保持低頭姿勢(shì)過(guò)久,以免脖子背面的肌肉緊繃。
視線應(yīng)與顯示器水平
你若坐在電腦面前工作,應(yīng)注意使顯示器與視線保持水乎。假使逼迫自己仰頭或俯首數(shù)小時(shí),可能引起脖子抽筋。
保持良好的坐姿
看書(shū)或者看手機(jī)的時(shí)候,不要長(zhǎng)時(shí)間窩在某一個(gè)角落,要適當(dāng)換換體位;在家也是,看電視、玩電腦、玩手機(jī)的時(shí)候最好坐直,抬頭挺胸,不要縮成一團(tuán)。保持良好的坐姿與體位,才能避免或者減輕頸椎病。
提醒自己做頸椎操
電腦面前坐了一段時(shí)間,要定時(shí)站起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)頸椎,頸椎操是最好的選擇。適當(dāng)放松,緩慢地旋轉(zhuǎn)自己的脖子,前前后后,左左右右。也可以簡(jiǎn)單做以下讀書(shū)時(shí)期的體育課預(yù)備運(yùn)動(dòng),也是相當(dāng)簡(jiǎn)單有效的方法,但做的過(guò)程中注意避免用力過(guò)度拉傷脖子。
適當(dāng)?shù)恼眍^高度
我們有三分之一的時(shí)間都在睡眠中度過(guò),所以枕頭的高度對(duì)頸椎也有較大的影響。枕頭高度的選擇原則是“仰臥低,側(cè)臥高”。仰臥者枕頭高度為自己一個(gè)拳頭的高度即可,側(cè)臥者枕頭高度為自己一個(gè)半拳頭的高度為宜。
結(jié)語(yǔ):人體頸部的神經(jīng)受壓有一定周期,一般來(lái)說(shuō)是每45分鐘為一個(gè)周期,因此,如果職業(yè)上要求頸部長(zhǎng)時(shí)間低頭、仰頭或進(jìn)行其他動(dòng)作時(shí),要注意在每45分鐘休息一下,放松頸部,以避免頸部的超負(fù)荷工作。
休息時(shí),眼望遠(yuǎn)方,讓頸部回復(fù)放松的狀態(tài),并慢慢旋轉(zhuǎn)頸部。休息時(shí)間不一定很長(zhǎng),但可令頸部從原來(lái)的狀態(tài)釋放出來(lái),不至于過(guò)度疲勞。
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