上班族脖子痛怎么辦

現(xiàn)代大部分的上班族，工作都非常依賴電腦，導(dǎo)致一整天都坐在電腦前面，身體得不到適當(dāng)?shù)氖嬲?，尤其?jīng)常容易感覺(jué)到脖子疼。不僅僅是上班人士會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)脖子疼，有一些人是因?yàn)樽约旱牟涣剂?xí)慣，導(dǎo)致自己的脖子出現(xiàn)酸痛的感覺(jué)，擔(dān)心自己患上頸椎病。事實(shí)上，很大部分的脖子痛是由頸椎引起的，但尚未發(fā)展到頸椎病，那我們一起看看脖子痛了怎么辦，有效預(yù)防頸椎病。

頸椎病是什么

頸椎病是肩關(guān)節(jié)周圍肌肉、韌帶、肌腱、滑囊、關(guān)節(jié)囊等軟組織損傷、退變而引起的關(guān)節(jié)囊和關(guān)節(jié)周圍軟組織的一種慢性無(wú)菌性炎癥，以肩關(guān)節(jié)疼痛、運(yùn)動(dòng)功能障礙和肌肉萎縮為主要臨床表現(xiàn)的疾病?？梢圆捎米晕义憻?、針灸等方式進(jìn)行自我恢復(fù)。

為什么脖子會(huì)痛？

長(zhǎng)時(shí)間保持同一動(dòng)作

這是比較常見(jiàn)的一個(gè)因素，長(zhǎng)時(shí)間保持的僵硬保持一個(gè)動(dòng)作，其實(shí)是需要附近的肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)配合的。所以，一直保持同一個(gè)動(dòng)作，并不是一種休息，相反，是嚴(yán)重消耗身體的。

人的頸椎由七塊骨頭構(gòu)成，是頭部的支架。而人的頭部具有一定重量。這么多功能和壓力都要這區(qū)區(qū)七塊骨頭來(lái)承受，頸椎就像是一段彈簧，如果承受的壓力過(guò)重，或者是長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)，就容易疲勞，失去彈性。時(shí)間長(zhǎng)了，需要運(yùn)動(dòng)舒展，放松相關(guān)的肌肉、韌帶等。

另外，也有可能是睡姿不正確、神經(jīng)壓迫，甚至是外力影響的受傷，這些具體情況嚴(yán)重時(shí)，需要及時(shí)就醫(yī)。以下內(nèi)容主要討論第一種情況的。

脖子疼怎么辦

冰敷

當(dāng)脖子略感僵硬時(shí)，有條件不妨用冰袋或以毛巾里冰塊冰敷。假使脖子稍微受傷，冰塊有利于消腫熱敷在用冰敷消炎過(guò)后，熱療是極佳的緩和劑。可用熱敷墊或洗熱水澡。。

坐有靠背的椅子

其實(shí)歸根結(jié)底就是因?yàn)槟谋巢块L(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有什么東西支撐，就僅僅靠著自己的小身板支撐了，一旦負(fù)荷太重的話，身體就承受不住了，所以說(shuō)上班的時(shí)候一定要做有靠背的椅子，減輕自己的負(fù)擔(dān)，才能緩解您的脖子疼。

墊毛巾

當(dāng)你坐著時(shí)，卷一條毛巾，將它靠在背的凹陷處，可幫助你的脊椎直立，并提供額外的支柱。

避免經(jīng)常低頭

坐在桌前工作或閱讀時(shí)，勿保持低頭姿勢(shì)過(guò)久，以免脖子背面的肌肉緊繃。

視線應(yīng)與顯示器水平

你若坐在電腦面前工作，應(yīng)注意使顯示器與視線保持水乎。假使逼迫自己仰頭或俯首數(shù)小時(shí)，可能引起脖子抽筋。

保持良好的坐姿

看書(shū)或者看手機(jī)的時(shí)候，不要長(zhǎng)時(shí)間窩在某一個(gè)角落，要適當(dāng)換換體位；在家也是，看電視、玩電腦、玩手機(jī)的時(shí)候最好坐直，抬頭挺胸，不要縮成一團(tuán)。保持良好的坐姿與體位，才能避免或者減輕頸椎病。

提醒自己做頸椎操

電腦面前坐了一段時(shí)間，要定時(shí)站起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)頸椎，頸椎操是最好的選擇。適當(dāng)放松，緩慢地旋轉(zhuǎn)自己的脖子，前前后后，左左右右。也可以簡(jiǎn)單做以下讀書(shū)時(shí)期的體育課預(yù)備運(yùn)動(dòng)，也是相當(dāng)簡(jiǎn)單有效的方法，但做的過(guò)程中注意避免用力過(guò)度拉傷脖子。

適當(dāng)?shù)恼眍^高度

我們有三分之一的時(shí)間都在睡眠中度過(guò)，所以枕頭的高度對(duì)頸椎也有較大的影響。枕頭高度的選擇原則是“仰臥低，側(cè)臥高”。仰臥者枕頭高度為自己一個(gè)拳頭的高度即可，側(cè)臥者枕頭高度為自己一個(gè)半拳頭的高度為宜。

結(jié)語(yǔ)：人體頸部的神經(jīng)受壓有一定周期，一般來(lái)說(shuō)是每45分鐘為一個(gè)周期，因此，如果職業(yè)上要求頸部長(zhǎng)時(shí)間低頭、仰頭或進(jìn)行其他動(dòng)作時(shí)，要注意在每45分鐘休息一下，放松頸部，以避免頸部的超負(fù)荷工作。

休息時(shí)，眼望遠(yuǎn)方，讓頸部回復(fù)放松的狀態(tài)，并慢慢旋轉(zhuǎn)頸部。休息時(shí)間不一定很長(zhǎng)，但可令頸部從原來(lái)的狀態(tài)釋放出來(lái)，不至于過(guò)度疲勞。

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