休息才是最好的鍛煉
1、小憩20分鐘讓心臟動起來
小憩是減壓神器,能提高靈敏度和工作效率,也更有利于心臟健康。研究發(fā)現(xiàn),一周午睡3次以上、每次小于30分鐘的人患心臟病的風險降低了37%。
2、喝杯熱茶讓大腦動起來
一項研究發(fā)現(xiàn),喝水能夠讓你的大腦提速14%,有助于保持思維敏捷。
天氣漸熱,喝杯熱茶還是清熱止渴的法寶,因為熱茶能促使毛孔張開,加速汗腺分泌,還可以利尿。
3、伸個懶腰讓肺動起來
伸懶腰能增加對心、肺的擠壓,增加全身的供氧,還有利于全身肌肉的收縮和呼吸的加深。大腦血流充足了,人自然感到清醒、舒適。
4、吃健康零食讓腸胃動起來
在兩餐之間或餐前吃點健康零食,既可以讓你得到身心的放松,還有助于補充營養(yǎng)。
建議在上午10點或下午3點左右給自己來個短暫的“茶歇”,酸奶、水果、堅果等都是比較健康的零食選擇。
5、簡單運動讓身體動起來
拉拉筋、扭扭腰,或者深蹲、靠墻站立、高抬腿、俯臥撐都是比較簡便易行的運動,還可以練一兩組瑜伽或太極的動作,時間不必太長,幾分鐘就能讓身體充分放松。
6、曬太陽讓免疫力動起來
曬太陽的好處不勝枚舉,但國人曬太陽的時間仍遠遠不夠。不妨在你感到疲倦時,把曬太陽這個功課補上。
上午10點和下午4點是曬太陽的最佳時間,此時可以散散步,或者邊曬太陽邊打電話,一舉兩得??梢远鄷駮癖巢?、雙腿和頭頂,有助于鈣的吸收、合成,還能提高免疫力,每次曬15~20分鐘為宜。
7、發(fā)呆5分鐘讓精神動起來
發(fā)呆是最簡單的減壓方式。心無雜念、腦子里什么也不想的時候,大腦中的α腦電波得到加強。
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